¿Qué le sucede a su cuerpo cuando se da una ducha fría todos los días durante un mes?
Si ha pasado algún tiempo en las redes sociales últimamente, es probable que haya notado una nueva tendencia: tomar duchas heladas. Famosos Miranda Kerr, Chris Hemsworth, Kristen Bell y otras a listras A han promocionado los beneficios de adoptar temperaturas frías del agua, y también se está poniendo de acuerdo en los círculos de salud.
Nos registramos con un experto para obtener más información sobre los beneficios de las duchas frías y las llantas frías. Alex Trevatt, MD, que trabaja como plomo clínico en Avon Aesthetics y dirige la compañía de educación médica Medistudents, dice que es "un gran fanático de las duchas frías" y ha comenzado a recomendarlos a los pacientes para mejorar su bienestar.
Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo cuando se da una ducha fría todos los días durante un mes para decidir si desea dar el paso.
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Tu circulación puede mejorar.
Según Trevatt, tomar duchas frías regulares puede ayudar a aumentar la circulación con el tiempo. "Se ha demostrado que la inmersión en agua fría contraiga los vasos sanguíneos y luego los dilata, lo que lleva a una mejor circulación", le dice Mejor vida.
Los expertos de la Clínica de Cleveland dicen que esto ocurre porque "el agua fría pone su sistema circulatorio en sobremarcha."A medida que el agua helada conmociona su piel, su cuerpo responde bombeando sangre a sus órganos vitales y construyendo los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel.
"Este proceso estimula el flujo sanguíneo, lo que, en general, es algo bueno para su salud general", escriben. Sin embargo, vale la pena señalar que la clínica dice que puede haber formas mejores (y más cómodas) de aumentar la circulación, incluida la caminata de 10 minutos.
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Puede experimentar una inflamación reducida.
Si sufre de inflamación o hinchazón, Trevatt dice que tomar duchas frías regulares puede ayudar. "Se ha demostrado que la exposición al agua fría reduce la inflamación en el cuerpo, mejorando la salud general y aliviando ciertas afecciones como la artritis", dice.
Algunos atletas toman hojas frías después de entrenamientos duros por exactamente esta razón. "Ha habido un par de estudios que muestran que puede haber un dolor disminuido después de que las personas se sumergieron en agua fría durante unos 10 minutos en comparación con aquellos que no hicieron ninguna terapia en frío" Tracy l. Zafa, MD, un especialista ortopédico, le dice a Cedars Sinai. "Cuando estás en agua fría, tus vasos sanguíneos se contraen, por lo que hay menos flujo sanguíneo en el área, entonces hay menos hinchazón e inflamación que conduce a menos dolor."
Su sistema inmunológico puede fortalecerse.
Las duchas frías también pueden darle un impulso a su sistema inmunológico, dicen algunos expertos. "Se ha demostrado que la exposición al agua fría aumenta la producción de glóbulos blancos, que ayudan a impulsar el sistema inmune y combatir la enfermedad", explica Trevatt.
De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista médica Más uno sondeó los efectos de las duchas frías en las ausencias relacionadas con la salud del trabajo. Alistaron a 3.018 participantes entre las edades de 18 y 65 años y los asignaron a tomar una ducha caliente a fría durante 30, 60, 90 segundos, o para estar en el grupo de control. "Un modelo de regresión binomial negativa mostró una reducción del 29 por ciento en la ausencia de enfermedad para el régimen de ducha fría (caliente a) en comparación con el grupo de control", concluyeron.
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Puede obtener un estado de ánimo y un impulso de atención.
Entre los beneficios más consistentes de las duchas frías está el impulso mental que puede experimentar. Los expertos dicen que puede esperar una mayor atención y un mejor estado de ánimo. "Se ha demostrado que la exposición al agua fría libera endorfinas, que son analgésicos naturales y ambientes del estado de ánimo", dice Trevatt.
Sin embargo, algunos expertos dicen que las duchas frías y las llantas frías pueden ejercer una tensión grave en su cuerpo, lo que significa que es mejor esperar al probarlo hasta que haya discutido los riesgos con su médico. Si decide probarlo, vaya lento.
"Si lo está probando por primera vez, tómese su tiempo y aclimatice, reduzca lentamente la temperatura durante días o semanas", ", Lee Hill, PhD, un fisiólogo del ejercicio y miembro postdoctoral en el Instituto de Investigación del Centro de Salud de la Universidad de McGill en Montreal Salud. "No te sorprendas a tu cuerpo para que lo hagas completo por primera vez."
