Un nuevo estudio dice que el magnesio puede reducir su riesgo de demencia, ¿cómo aumentar su consumo

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Con casi 10 millones de casos nuevos de demencia diagnosticados cada año, encontrar formas de mantener su cerebro sano es más importante que nunca. Y dado que no hay cura para la demencia, la prevención es su mejor opción cuando se trata de declive cognitivo. Se ha demostrado que cosas como el hilo dental regularmente, comer una dieta saludable y mantener una vida social activa ayudan a reducir su riesgo de demencia. Y ahora un nuevo estudio fuera del Brain Lab de la Universidad Nacional de Australia (ANU) dice que agregar magnesio a su dieta también puede ayudarlo.

El estudio, publicado en la edición de marzo de 2023 de la Revista Europea de Nutrición, Observó a más de 6,000 adultos sanos en el Reino Unido y descubrió que aquellos que consumían más de 550 miligramos de magnesio diariamente tenían una edad cerebral aproximadamente un año menos que aquellos cuya ingesta de magnesio era de alrededor de 350 miligramos al día. "Nuestro estudio muestra que un aumento del 41 por ciento en la ingesta de magnesio podría conducir a una menor contracción cerebral relacionada con la edad, que se asocia con una mejor función cognitiva y un menor riesgo o un inicio tardío de la demencia en la vida posterior", investigador y autor principal Khawlah Alateeq dijo en un comunicado. "Esta investigación destaca los beneficios potenciales de una dieta alta en magnesio y el papel que desempeña en la promoción de la buena salud del cerebro."

Con eso en mente, Mejor vida Llegué a los expertos para encontrar las mejores formas de aumentar la ingesta de magnesio y qué más podemos hacer para mantener nuestros cerebros funcionando a su mayor capacidad durante el mayor tiempo posible.

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Este no es el primer estudio que muestra los beneficios cerebrales del magnesio.

Investigador de neurociencia Dale Bredesen, MD, autor de la New York Times Mejor vendido El final de Alzheimer: el primer programa para prevenir y revertir el declive cognitivo, Dice que esta no es la primera vez que se han resaltado los beneficios de calificación cerebral de Magnesio. "Lo que mostró el estudio fue la reducción del envejecimiento cerebral, asociado con menos atrofia cerebral y, por lo tanto, probablemente menos demencia. Estudios anteriores también han mostrado beneficios del magnesio, por lo que muchos toman treonado de magnesio."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen agrega que muchas personas son deficientes en magnesio y algunos otros minerales esenciales también. "La mayoría de nosotros tenemos dietas que son demasiado bajas en magnesio, zinc, yodo, potasio y colina, por lo que son buenas para incluir en su dieta", señala.

Agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta puede aumentar la salud del cerebro.

Neurocientífico, experto en nutrición y naturaleza hicieron un embajador de bienestar Nicole Avena, PhD, dice que, además de reducir el riesgo de demencia, comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar a la función muscular y nerviosa, igualar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener una presión arterial saludable.

"Muchos alimentos comunes son ricos en magnesio, como granos enteros, verduras de hoja oscura (piense en espinacas, col rizada, rúcula), aguacates, soja, frijoles negros, frijoles de lima, lentejas, maní, semillas de chía, semillas de calabaza y baja grasas y baja grasas leche y yogurt ", aconseja.

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Tomar suplementos de magnesio también puede ayudar.

Si no eres fanático de las verduras de hoja verde, las lentejas y otros alimentos en alto en magnesio, siempre puedes tomar un suplemento. "Obtener nutrientes a través de los alimentos siempre es un mejor momento biodisponible y más fisiológico", dice Bredesen. "Sin embargo, si no puede obtener esto a través de la dieta, entonces la suplementación es la siguiente mejor manera de hacerlo, y mucho mejor que ser deficiente."

"Siempre es mejor tener como objetivo obtener la mayor parte de sus vitaminas y minerales a través de la comida", está de acuerdo Avena. Pero si está buscando un suplemento de magnesio, tiene algunas recomendaciones. "La naturaleza hecha tiene una amplia variedad de productos de magnesio para todos los fines. Tienen vitaminas de magnesio con diferentes dosis y potencias, e incluso diferencian sus productos como el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio, que sirven diferentes propósitos en el cuerpo. El citrato de magnesio es más común, mejor absorbido por el cuerpo y tiende a aliviar el estreñimiento, mientras que el glicinato de magnesio es la forma más útil para ayudar en el sueño, la ansiedad y la inflamación."

Avena enfatiza que cualquier tipo de magnesio que tome "ayudará en varios procesos en el cuerpo e incluso apoyará la regulación saludable del azúcar en la sangre, los niveles de estrés, la salud ósea y más."

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Hacer estas siete cosas puede optimizar su funcionamiento cognitivo.

Aumentar su ingesta de magnesio no es la única forma de mantener su cerebro sano. Bredesen dice que reducir la inflamación y mantener sus niveles de energía en alto son dos cosas que pueden tener "un impacto importante" en la cognición, ya que ambos están asociados con el deterioro cognitivo. "Optimizar a estos dos contribuyentes [puede ayudarlo] a mantener la salud del cerebro durante años", dice.

"Si tienes más de 40 años o tienes niebla cerebral (e.gramo., de covid), recomendamos una cognoscopia (verificación cerebral) ", agrega. También enumera siete cosas que llama "fundamentos para mantenerse agudos: nutrición (dieta rica en plantas, levemente cetogénica), ejercicio, sueño (y asegúrese de no tener apnea del sueño, un contribuyente común), manejo del estrés, entrenamiento cerebral , desintoxicación y algunos suplementos específicos."

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