4 mejores formas de perder peso (sin usar Ozempic)

Si está buscando arrojar algunos kilos de más sin depender de la medicación recetada, no está solo. Si bien se ha demostrado que los medicamentos como Ozempic ayudan con la pérdida de peso, están lejos de la única solución.

Afortunadamente, varias otras alternativas naturales y efectivas pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Desde simples cambios en el estilo de vida hasta ajustes dietéticos, siga leyendo para cuatro consejos prácticos para comenzar a implementarse hoy si está listo para hacerse cargo de su salud y lograr un usted más pequeño y saludable.

Lea esto a continuación: la gente dice que Ozempic es un milagro de pérdida de peso. ¿Vale la pena los efectos secundarios brutales??

1 Obtenga más completo en menos calorías

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"Comer volumen" es una estrategia dietética que implica consumir alimentos con una densidad baja en calorías pero de alto volumen, lo que te hace sentir más lleno sin consumir demasiadas calorías. Según un estudio de 2011 publicado en Comportamientos alimenticios, Las personas que comieron alimentos de alto volumen y bajo en calorías perdieron más peso y grasa corporal que aquellos que comieron una dieta de bajo volumen y alta en calorías densas.

"Al rellenar alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, puede reducir su ingesta general de calorías y promover la pérdida de peso" Trista Best, RD, un dietista registrado con suplementos de equilibrio, dice Mejor vida. "Además, los alimentos de alta fibra pueden mejorar la digestión y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la salud general. La alimentación en volumen también puede ser un enfoque sostenible para la pérdida de peso, ya que permite una gran variedad y flexibilidad en la dieta al tiempo que promueve hábitos saludables."

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2 Prueba la dieta mediterránea

La dieta mediterránea es fantástica para la pérdida de peso, ya que enfatiza las frutas, verduras, granos integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables, según la American Heart Association. La investigación muestra que la dieta mediterránea puede ayudarlo a perder peso, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas, y aumentar su salud general. Un estudio de 2014 encontró que las personas que siguieron una dieta mediterránea perdieron más peso y experimentaron mejoras más significativas en sus factores de riesgo cardiovascular que las que siguieron una dieta baja en grasa.

"La dieta mediterránea es una forma saludable de perder peso porque enfatiza alimentos enteros y ricos en nutrientes que promueven la saciedad y reducen la ingesta general de calorías", dice Best. "La dieta mediterránea es un enfoque sostenible para una alimentación saludable, ya que permite una gran variedad y flexibilidad en la dieta."

3 Go "Flexitarian"

"La dieta 'flexitaria' es una forma saludable de perder peso porque enfatiza los alimentos enteros a base de plantas densos en nutrientes y al mismo tiempo permite el consumo ocasional de carne y lácteos", explica Best. "Este enfoque puede ayudar a reducir la ingesta general de calorías al tiempo que proporciona nutrientes esenciales. La dieta flexitaria también se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes."

La dieta flexitaria se basa en plantas y permite el consumo ocasional de productos animales, explican los expertos de la Clínica de Cleveland. Según una revisión de 25 estudios publicados en Fronteras en nutrición, Una dieta flexitaria (o en su mayoría a base de plantas) puede ayudar a promover un peso corporal saludable, mejorar la salud metabólica, regular la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes.

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4 Gente en movimiento

Aumentar la actividad física, reducir el comportamiento sedentario y dormir lo suficiente puede ayudar a apoyar la pérdida de peso y mejorar la salud general. Una revisión de 2017 concluyó que las personas que hacen más de 150 minutos de ejercicio por semana experimentaron una pérdida de peso significativa y una mejor salud general.

"Algunos ajustes a sus hábitos diarios pueden sumar cambios importantes en la salud y el peso. Por ejemplo, la hidratación, el control de las porciones, el sueño adecuado y comer más alimentos integrales versus alimentos procesados ​​son cuatro cambios simples que mejoran los esfuerzos de pérdida de peso ", dice Best.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre a su proveedor de atención médica directamente.