Un nuevo estudio dice que cuidar sus huesos puede ayudar a prevenir la demencia y cómo hacerlo

La demencia es una condición aterradora y que está en aumento. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 55 millones de personas en todo el mundo viven actualmente con demencia, y casi 10 millones de casos nuevos se diagnostican cada año.

Esto es particularmente alarmante dado que no hay cura para la demencia, que es un término paraguas para una variedad de enfermedades que causan una disminución cognitiva. Alzheimer's es la causa más común de demencia, que representa aproximadamente el 60 al 70 por ciento de los casos, la OMS informa. Otras causas incluyen demencia vascular, demencia del cuerpo de Lewy, accidentes cerebrovasculares y demencia frontotemporal. La demencia afecta la memoria y el pensamiento, y puede afectar en gran medida la capacidad de las personas para realizar actividades diarias.

Un estudio publicado por la revista Neurología en marzo de 2023 mostró una correlación entre la salud ósea y la demencia, y Mejor vida llegó a Meredith Warner, MD, un cirujano ortopédico certificado por la junta y fundador de Well Theory, para averiguar qué podemos quitar de esta nueva investigación. Siga leyendo para averiguar qué dijo y cómo puede cuidar sus huesos y su cerebro al mismo tiempo.

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La salud ósea está vinculada con el bienestar general.

Warner enfatiza que este nuevo estudio no dice que la mala salud ósea causa demencia: "Lo que hace este estudio es mostrar una fuerte correlación entre la falta de hueso y demencia de buena calidad. Este no es un enlace causal. Los autores tienen cuidado de señalar eso ", explica.

Entonces, ¿qué tiene que ver la salud ósea con la demencia?? "La salud ósea está estrechamente vinculada a la salud general", dice Warner. "A medida que las personas envejecen, muchos desarrollan fragilidad y sarcopenia (pérdida de masa muscular). Muchos también desarrollan osteopenia o osteoporosis. Estas condiciones se desarrollan no tanto porque ha pasado el tiempo, sino porque las personas realizan cada vez menos ejercicios a medida que envejecen."

Ella señala que las personas que se mantienen activas y continúan haciendo ejercicio a medida que envejecen es probable que preserven la mayor parte de su masa ósea, lo que no solo les impide volverse frágiles, sino que aumenta su capacidad intelectual. "Cuando se usa hueso, particularmente para el ejercicio de resistencia, liberará ciertas hormonas que promueven la salud del cerebro.

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Los medicamentos y los suplementos para la salud ósea no disminuirán el riesgo de demencia.

Los medicamentos recetados están disponibles para ayudar a tratar la osteoporosis, lo que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Sin embargo, Warner dice que no ayudarán a prevenir la demencia. "Tomar una droga de osteoporosis ciertamente ayudará con la pérdida de la estructura ósea, pero realmente no hará nada por el cerebro", le dice Mejor vida. "Simplemente tomar medicamentos como bifosfonatos, que detienen la pérdida ósea de la osteoporosis, o los medicamentos óseos anabólicos que pueden agregar hueso no disminuirán el riesgo de demencia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En cuanto a los diversos suplementos promocionados para mejorar la salud ósea, Warner dice que aunque pueden no afectar directamente la cognición, todavía vale la pena tomarlos. "Algunos suplementos son maravillosos para la salud ósea, y los recomiendo constantemente", dice, y agrega que también fortalecerán el sistema inmune, reducirán la inflamación y ayudarán a prevenir las calcificaciones vasculares. "Los que amo son la vitamina D3, el calcio, el magnesio, la vitamina K2 y los ácidos grasos omega-3."

El ejercicio es "el tratamiento más poderoso disponible" para la demencia.

La conclusión principal de Warner de este nuevo estudio es menos sobre los huesos y más sobre el ejercicio. "El estudio muestra una correlación entre la mala salud ósea y el riesgo de demencia. En mi opinión, esto realmente muestra una correlación entre la falta de actividad y el riesgo de demencia ", explica. "El cerebro tiene una gran cantidad de espacio dedicado al movimiento. Aquellos que mantienen el movimiento y la actividad a medida que envejecen no solo tendrán una mejor salud de los huesos y musculares, sino que retendrán las conexiones cerebrales con el cuerpo y también mejorarán la cognición."

De hecho, ella dice que el ejercicio es lo mejor que puede hacer para prevenir el declive cognitivo. "Muchos en el mundo antienvejecimiento y de bienestar han abogado durante años que el ejercicio es el tratamiento más poderoso disponible para prevenir y tratar la demencia. Esto es cierto y siempre será cierto."

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Levantar pesas fortalece tus huesos y tu cerebro.

Si desea mantener sus huesos fuertes y su cerebro afilado, Warner dice que el ejercicio es esencial, sino que no solo cualquier tipo de ejercicio. "El uso de la carga y el tirón muscular en el hueso permitirá la liberación de osteocalcina, promover más BDNF (factor nootrópico derivado del cerebro) y reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cerebro. Esto ayudará a cognición."

En otras palabras, bombee algo de hierro! "Encuentro que con muchas mujeres, particularmente mayores, una vez que sugiero que el levantamiento de pesas esté interesado y dispuesto a probar", dice Warner. "Nadie suele decirle a las mujeres que deberían estar levantando pesas. Ciertamente, no obtienen orientación. Mi clínica y fisioterapeutas han desarrollado métodos rápidos y efectivos para mejorar la fuerza para las mujeres mayores, y esta es la herramienta final para la salud del hueso y el cerebro."

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