Esta actividad popular ayuda a ralentizar el declive cognitivo, confirma un nuevo estudio

Enfermedad de Alzheimer: el tipo más común de demencia se afecta a aproximadamente una de cada nueve personas de 65 años o más en la U.S., Informes de la Asociación de Alzheimer. Y muchas personas experimentan un leve deterioro cognitivo (DCL) a medida que envejecen, lo que puede ser "un punto medio entre el envejecimiento cognitivo normal y la demencia" Brenna Renn, PhD y profesor asistente en el Departamento de Psicología de la Universidad de Nevada, Las Vegas, cuenta Mejor vida.

Ahora, un estudio de la Universidad de Columbia y la Universidad de Duke publicado en el OCT. 2022 Edición de la Evidencia nejm Journal confirma que una actividad popular en particular podría mantener nuestros cerebros agudos a medida que envejecemos. Siga leyendo para averiguar qué es y cómo los investigadores dicen que ayuda.

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La demencia hace que tu cerebro se encoja.

Los expertos dicen que los cerebros de las personas que viven con atrofia de demencia a un ritmo más alto y rápido de lo habitual. "Se cree que la contracción cerebral asociada con la enfermedad de Alzheimer es causada por el daño acumulado de las placas causadas por un tipo de proteína", explica Renn. "Sin embargo, no está claro por qué estas proteínas funcionan mal y se acumulan, y si son una causa o una consecuencia de la enfermedad de Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, director de bienestar emérito de la Clínica Cleveland, autor de El reinicio de la gran edad, y el fundador del reinicio de la gran edad agrega: "El estrés es una causa principal de contracción cerebral en humanos normales, pero la falta de conexiones y la falta de uso son factores importantes."

Lea esto a continuación: si no puede hacer esto, puede estar en alto riesgo de demencia, dice un nuevo estudio.

Los desafíos y los rompecabezas son clave para un cerebro sano.

Sandi Petersen, DNP y vicepresidente senior de salud y bienestar en Pegasus Senior Living, dice que desafiar su cerebro estimula las conexiones entre las células nerviosas y podría ayudar a generar nuevas células y proteger contra la pérdida de células.

"Cualquier actividad estimulante mentalmente debería ayudar a construir su cerebro", señala. "Lea, aprenda un nuevo idioma, encuentre oportunidades para 'ejercicios cerebrales', como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas. Experimente con cosas que requieren destreza manual y esfuerzo mental, como dibujo, pintura y otras manualidades."

Un estudio analizó el efecto de ciertos juegos en los cerebros de las personas.

Para este estudio reciente, los investigadores dividieron 107 participantes con MCI en dos grupos: uno entrenado en crucigramas basados ​​en la web y otro entrenado en videojuegos cognitivos. Después de 78 semanas, el grupo de crucigramas mostró una mayor mejora cognitiva y menos contracción cerebral.

"Los hallazgos [fueron] lo contrario a lo que los autores realmente esperaban encontrar", dice Claire Sexton, DPHIL y Director Senior de Programas Científicos y Alcance en la Asociación de Alzheimer. Explicó que los investigadores esperaban ver resultados más impresionantes de los videojuegos especialmente diseñados, a diferencia del programa modelado en crucigramas regulares. "Ha habido mucha investigación en el campo", agrega, y señaló que "realmente necesitamos más ensayos como este, para examinar realmente mejor la causa y el efecto."

La demencia se desarrolla gradualmente.

Algunas enfermedades son de acción rápida y parecen aparecer de la nada, pero la demencia no es una de ellas. Como explica Petersen, "los trastornos neurocognitivos progresivos, como el de Alzheimer, pueden comenzar cuando un individuo tiene entre 30 y 40 años ... [Pero] a menudo, no notamos los efectos hasta años después, cuando el individuo se pierde en lugares familiares, olvida importantes citas, toma decisiones imprudentes sobre las finanzas, o se observa que tiene una conciencia de seguridad deficiente."

"Sabemos que la demencia no solo se desarrolla de la noche a la mañana", dice Sexton. "De los estudios que buscan el cerebro, podemos ver cambios en el cerebro ... características clave, como los niveles de amiloide y tau en el cerebro, los niveles de amiloide comienzan a acumular 10, 20 años antes de que alguien reciba un diagnóstico."

Estos cambios en el cerebro, explica, pueden comenzar a tener efectos en los años de cognición antes de un diagnóstico oficial de demencia. Olvidar tus llaves o por qué entraste a una habitación no es necesariamente causa de alarma, dice ella. Más bien, busque cambios en la memoria y el comportamiento de pensamiento, cosas que "[interfieren] con las actividades diarias de las personas."

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Hacer estas cosas puede ayudar a mantener su cerebro sano, también.

Estimular su cerebro con crucigramas y otros desafíos mentales es un gran comienzo, pero muchas otras cosas pueden ayudar a mantener su cerebro a medida que envejece. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Petersen recomienda comer una dieta saludable, mantener la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol bajo control, y evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol. Ella dice: "La nutrición es una de las claves para un cerebro sano. Las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo que consisten en pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva), frutas, verduras y fuentes de proteínas vegetales han demostrado que algunas investigaciones tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia."

Y Renn agrega que, "cualquier cosa que hagamos para mantener a nuestros cuerpos saludables también ayudará a proteger nuestro cerebro y, por lo tanto, la salud cognitiva, sin riesgos o efectos secundarios."

"Presta atención a tu salud mental e higiene del sueño", aconseja Petersen. "Las personas que están ansiosas, deprimidas o duermen mal tienden a anotar mal en las pruebas de función cognitiva. Si bien no existe una correlación entre estos factores y el declive cognitivo, el envejecimiento saludable es respaldado por un buen sueño y una perspectiva positiva."Y" Mantente social ", continúa. "Las amistades fuertes y la interacción frecuente con otros se han asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo."