Las 15 resoluciones más duras de Año Nuevo para mantener

Las resoluciones de Año Nuevo son notoriamente difíciles de seguir. Un estudio de 1989 a menudo citado en el Revista de abuso de sustancias descubrió que menos del 20 por ciento de los sujetos que tomaban resoluciones habían alcanzado su objetivo dos años. No es que las resoluciones sean inalcanzables: es que hay varios errores comunes que cometen las personas al establecer sus resoluciones. Entonces, antes de hacer su propia promesa este año, eche un vistazo a lo que no para hacer en lugar de repetir errores pasados. Estas son las 15 resoluciones de Año Nuevo más difíciles para mantener y por qué siempre fallan.

1 Resoluciones sobre la pérdida de peso

Como era de esperar, esta resolución común casi siempre está condenada a fallar. Sin embargo, la razón por la cual puede sorprenderlo, es la falta de detalles. Entrenador personal certificado y entrenador de salud Angela Kim nota la necesidad de preguntas claras para determinar sus objetivos: "¿Cuántas libras desea perder?? ¿Cuánto tiempo quieres darte para lograr esta resolución??"Si no sabes lo que quieres, no lo vas a conseguir.

En lugar de hacer una resolución que sea una declaración vaga de intención, cree un plan de juego. Por ejemplo, "Trabajaré al menos 20 minutos, tres veces por semana durante cuatro semanas para perder ocho libras a fines de enero", sugiere Kim.

2 Resoluciones que prometen una alimentación saludable

Una vez más, esta resolución es demasiado vaga. "¿Qué significa 'saludable'??"Pregunta a Kim. "Si tienes un goloso, no intentes eliminar el azúcar por completo", explica. En cambio, comprometerse a hacer un cambio a la vez, como reemplazar su helado de medianoche con un tazón de fresas. Si bien puede no sonar tan emocionante como un compromiso general con la "alimentación saludable", significará hacer una resolución que realmente puede mantener.

3 Resoluciones sobre ir al gimnasio

"Una resolución que a menudo falla es llegar al gimnasio regularmente y ponerse en forma", dice el entrenador personal y el entrenador de bienestar Robert Herbst. "La gente trata de hacer demasiado demasiado pronto y se duele y frustra."Después de eso, dan la vuelta y su resolución de Año Nuevo se va por la ventana.

En cambio, recomienda hacer una resolución que simplemente "hace que el ejercicio sea una prioridad."Hacerlo le permitirá comenzar a actuar a su propio ritmo, evitando frustraciones innecesarias y dejar de fumar prematuros.

4 Resoluciones sin un plan

Cuando se trata de las resoluciones más difíciles de Año Nuevo, y por qué fallan, probablemente estén notando un hilo común: una falta de previsión y detalles.

"Es probable que cualquier resolución de Año Nuevo falle si no sabemos cómo establecer metas para nosotros mismos", dice Susan Petang, Un entrenador de manejo de estilo de vida y estrés en la zona tranquila. Petang recomienda usar el método inteligente, lo que significa encontrar un objetivo que sea específico, medible, orientado a la acción, razonable y sensible al tiempo.

También debe tomarse unos momentos cada semana para registrar físicamente su progreso. "El acto físico de escribir cosas refuerza las ideas", explica.

5 Resoluciones sin resultados claros

Además de tener un plan detallado, es importante tener una idea de cómo se verá cada paso en ese plan. Según un artículo de 2014 en el American Journal of Men's Health, Hacer una resolución exitosa "requiere un plan de acción claro con resultados esperados definitivos."Cuando se trata de hacer cambios, modificar repentinamente el plan no hará nada más que ralentizar su progreso.

6 Resoluciones que no incluyen apoyo social

Sí, leíste que podría ser hora de un amigo de gimnasia. Según el estudio mencionado anteriormente en el Revista de abuso de sustancias, El éxito de una persona en mantener sus resoluciones de Año Nuevo durante más de seis meses fue predicho por el nivel de apoyo social incluido en su estrategia. Al reclutar a otros en su círculo social en busca de ayuda, pudieron aumentar drásticamente sus posibilidades de lograr cambios a largo plazo. ¿Y no es para lo que están los amigos??

7 Resoluciones resultantes de la presión social

Optando por quedarse sin gluten porque tu mejor amigo quedó sin gluten? Puede que no funcione. Según el profesor de la Universidad de McGill Richard Koestner, Las resoluciones automotivadas tienen mucho más probabilidades de pegar que las inspiradas en las fuerzas externas. Un cambio motivado "permite a las personas ejercer más esfuerzo, experimentar menos conflictos y sentir un mayor sentido de preparación para cambiar."Sin embargo, es probable que las resoluciones provocadas por la presión externa terminen en decepción, tanto para el fabricante de resolución como para aquellos que esperan un cambio.

8 Resoluciones sobre ser más feliz

Mientras que todos quieren lograr la felicidad, tratar de cambiar su mentalidad durante la noche está condenado a fallar. "La verdad es que no controlamos nuestros sentimientos en este sentido estricto", dice Steve Phillips-Waller, Fundador y editor de un replanteamiento consciente. En su lugar, intente hacer una resolución para hacer más cosas que ame, o para lograr un objetivo específico y alcanzable con el que se haya esforzado. Puedes confiar en que seguirá la felicidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 resoluciones sobre estar más organizado

Antes de conducir a Hobby Lobby por un montón de contenedores organizacionales, recuerde que esta resolución de Año Nuevo es extremadamente difícil de cumplir. El problema es un malentendido de lo que significa organizarse, dice el organizador profesional Ben Soreff. La verdadera organización requiere una revisión a gran escala de su espacio vital y una decisión sobre cómo desea maximizar ese espacio. Sin embargo, "la mayoría de la gente se salta la revisión y se dirige directamente a empujar y esconderse", dice. Y cuando esos objetos empujados inevitablemente comienzan a caerse de sus alojamientos estrechos, terminas de regreso donde empezaste.

10 resoluciones en las que tiene que dejar de frenar a Turquía

Ya sea que esté tratando de dejar de fumar o renunciar a los refrescos, es poco probable que haga una resolución que no le proporcione un margen de maniobra, dice el entrenador de vida Zappone de Sonya, autor de El alma no necesita un millón de dólares. "Eres humano y la restricción crea resistencia y privación", explica. Que la resistencia puede provocar comportamientos aún peores. En su lugar, "crear sustitutos saludables para los malos hábitos" en lugar de dejar un vacío en su vida tratando de volverse frío Turquía.

11 Resoluciones sin algunas recompensas inmediatas

Las recompensas retrasadas son excelentes: ir a un trote de 10 minutos cada día está destinado a reducir la presión arterial con el tiempo. Pero las recompensas inmediatas se ajustan a la ayuda de jeans del año pasado que vigilan el premio. Según un estudio de 2016 publicado en el Boletín de personalidad y psicología social, "Las recompensas inmediatas están fuertemente asociadas con la persistencia real en un objetivo a largo plazo."Al hacer una resolución, entonces, no se concentre solo en el resultado final más grande, sino también en la serie de resultados más pequeños que se pueden esperar en el camino.

12 resoluciones sin un fuerte beneficio percibido

Es decir, asegúrese de tener una recompensa en mente! Al hacer una resolución, es importante identificar la razón por la cual su cambio propuesto será beneficioso. Según un notable estudio de 1991 en Ciencias sociales y medicina que analizó los cambios en la salud a largo plazo, "los predictores más fuertes [del éxito] fueron beneficios percibidos."Cuanto más capaz fue un participante para reconocer los efectos positivos de sus cambios, más probabilidades tenía de continuar su progreso.

13 Resoluciones sobre ganar más dinero

Las personas gastan años Intentar aumentar su salario, lo que significa que es poco probable que intentar traer más efectivo en un mes o menos tenga éxito. En cambio, "el enfoque debería ser menos en ganar más dinero y más en ahorrarlo", dice Kim. "Si bien puede hacerte sentir incómodo, mira de cerca tus declaraciones para el año", aconseja. Decide qué es esencial y qué se puede cortar para ganar más dinero con el tiempo.

14 Resoluciones que no cree que pueda lograr

Henry Ford Una vez dijo: "Si crees que puedes, o crees que no puedes."Y resulta que es totalmente cierto. Según un importante estudio de 2005 en el Revista de investigación del consumidor, Los sujetos tenían más probabilidades de tener éxito en mantener sus resoluciones cuando tenían altos niveles de autoeficacia. La APA describe la APA como su "creencia en [su] capacidad para ejecutar comportamientos necesarios para producir logros de rendimiento específicos."En otras palabras, cuanto mayor sea la confianza que tenía un individuo en su capacidad para lograr su resolución, más probabilidades tenía de mantenerla. Entonces ten fe!

15 resoluciones sobre cosas que realmente no quieres cambiar

Como era de esperar, una de las claves para hacer un cambio duradero es la voluntad de hacer un factor que no puede superarse por ningún nivel de motivación externa. Según un estudio fundamental de 1989 en Comportamiento adictivo, "La preparación para cambiar prospectivamente el resultado exitoso en una semana y un mes."Entonces, si realmente no quiere dejar de beber o dejar de fumar o comenzar a ir al gimnasio, no va a suceder, no importa cuán comprometido suene cuando lo digas en voz alta en la víspera de Año Nuevo. El cambio realmente viene de dentro.