Signos de beber demasiado cafeína y qué hacer al respecto

Algunos días, puede parecer que la vida funciona con cafeína. Y si tu día ni siquiera comienza hasta que hayas terminado tu primera taza de café, no estás solo. Si bien la clínica de Mayo dice que ingerir hasta 400 mg de cafeína (o cuatro tazas de café) por día es totalmente seguro, y en realidad puede ofrecer algunos beneficios, como un riesgo reducido de diabetes y sobrepasiones de enfermedades cardíacas, realmente puede comenzar a causar problemas.

Beber la cantidad correcta de cafeína te hará sentir energizado y listo para tomar el día. El problema viene cuando vas más allá de ese 400 mg, cuyo farmacéutico Lindsey Elmore dice que puede dar lugar a algunos síntomas muy notables. "Es posible que tenga un latido cardíaco rápido o irregular, ansiedad, mareos, diarrea, insomnio, dolores de cabeza o irritabilidad", dice ella. "También hay síntomas más graves que necesitan atención médica inmediata, como vómitos, confusión y dolor en el pecho."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Y hay una razón detrás de la amplia gama de efectos físicos. Cuando tienes demasiada cafeína en tu sistema, estresa todo tu cuerpo.

"La cafeína es un estimulante y sus efectos en el cuerpo reflejan eso", dice Lisa Samuels, Rd, fundador de la casa de Happie. "A través de una serie de vías, la cafeína alienta a la glándula pituitaria a liberar hormonas que aumentan la producción de adrenalina, la lucha o hormona de vuelo, que prepara que su cuerpo huya de situaciones peligrosas o estresantes."

Una vez que su cuerpo está demasiado entusiasmado, ni siquiera está obteniendo ninguna de las cualidades positivas de la cafeína que inicialmente se inscribió, como una mayor energía y un pensamiento más claro. En cambio, experimentar cosas como la micción frecuente, un malestar estomacal, calambres y diarrea, no mencionar un aumento no deseado de adrenalina, tiene el efecto opuesto completo en su cuerpo, lo que lo convierte en más difícil Para superar tu día.

"Debido a estos síntomas, puede perder la capacidad de concentrarse y mantenerse enfocado durante todo el día", dice Samuels. "La cafeína también afecta sus patrones de sueño, lo que hace que no descanse la cantidad de restauración que necesita por la noche. Esto puede aumentar el estrés y hacerte sentir fatigado, lo que puede disminuir tu productividad y dejar menos tiempo en el día para hacer cosas que disfrutas."

Si cree que necesita retroceder en su obsesión de cafeína, no lo libere por completo de su vida de una vez. La mejor manera de comenzar a sentirse de nuevo es dejar de salir de ella.

"Cortar la cafeína a la pavo frío puede causar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga y náuseas, entre otros. Disminuya lentamente la cantidad de café, bebidas energéticas o refrescos que consume en un día reemplazando algunos de ellos con agua ", aconseja Samuels. "Si te encanta el café, comienza a beber descafeinado o cambia al té descafeinado. O intente otros reemplazos de beneficios corporales, como kombucha, agua de coco y té yerba mate."

De hecho, incluso podrías beber agua caliente. "Sé que puede sonar loco para las personas que son ávidas bebedores de café, pero en realidad es realmente satisfactorio", dice Kelly Springer, MS, RD, CDN, fundador de Kelly's Choice. "Además, te hidratará y te mantendrá caliente al mismo tiempo."Pero no importa en qué dirección vaya para reducir la cafeína, eso no significa que sea el final de sus niveles de energía una vez altos durante todo el día. Solo tienes que obtener tu solución de otras fuentes.

"Si encuentra que aún necesita ese impulso de energía, intente hacer ejercicio, dar una caminata corta, estirarse en su escritorio y priorizar una buena noche de sueño sobre todo lo demás", dice Samuels.

Una vez que haya vuelto a beber una cantidad saludable de cafeína nuevamente, y no solo dependiendo de ella para superar su lista de tareas pendientes, te sentirás como una persona completamente nueva. Porque no hay nada de malo en tener un amor serio por el café ... hasta que estás tomando toda la olla. Y si está buscando una forma más saludable de poner un poco de PEP en su paso, robe estas 25 formas no autorizadas para aumentar sus niveles de energía.

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