40 hábitos que cambian la vida a seguir después de 40

A medida que envejeces, algunas cosas comienzan a suceder: te cansas un poco más, te sientes un poco más desgastado y disminuyes un poco. Pero al adoptar algunos hábitos diarios saludables, seguirá sintiendo 30 para cuando tengas 60. (Sí, en serio.) Desde concentrarse en lo que está comiendo hasta mover su cuerpo tanto como sea posible durante todo el día, hay muchas maneras en que puede sentir y verse mejor más de 40 años, y ni siquiera le tomará mucho esfuerzo cambiar sus formas para el mejor. Y para más formas de poner su mente y su cuerpo en forma, memorice las 20 reglas de vida saludable por las que debe vivir.

1 Aprovecha el día temprano

Es tentador seguir presionando la duda hasta que tengas que levantarte de la cama, pero ¿por qué no levantarte temprano para que tengas tiempo para disfrutar tu mañana antes de ir a trabajar?? Al evitar que se apresure, puede mantener bajos los niveles de estrés y tener un segundo para relajarse antes de que comience su día. Consejo profesional: comience ahora aprendiendo las 5 formas fáciles de convertirse en una máquina de entrenamiento matutino.

2 Toma tus vitaminas

Las vitaminas son imprescindibles a cualquier edad, incluso si crees que estás golpeando todas tus bases con lo que estás comiendo. Según la Clínica de Cleveland, es bueno ver esas píldoras diarias como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta: obtendrá todo lo que necesita para proteger su cuerpo con un esfuerzo mínimo.

3 Siempre desayune

La mayoría de los días puede ser más fácil omitir el desayuno que tomarse el tiempo para hacerlo, pero es un hábito al que debe seguir: muchos estudios han demostrado que la primera comida es importante para su bienestar, y la investigación de 2014 publicada en Diario de nutrición En particular, incluso descubrió que puede desempeñar un papel importante en el control de sus antojos durante todo el día, ayudando con la pérdida de peso o simplemente ser más saludable en general. No es sorprendente que desayunar sea uno de los 13 trucos para un impulso de energía instantánea.

4 bebe agua de limón después de que te despiertes

Se tarda unos 5 segundos en hacer un vaso de agua de limón y comenzar su día tiene muchos beneficios. Según la Clínica de Cleveland, ayuda a la digestión, protege su cuerpo contra la enfermedad y le brinda una poderosa dosis de vitamina C y potasio.

5 Ejercicio, ejercicio, ejercicio

A estas alturas ya sabes que hacer ejercicio es bueno para tu cuerpo, y hay muchas razones por las que debes convertirlo en un hábito diario. Además de ayudarlo a mantenerse en forma, también puede ayudarlo a sentirse más joven: un estudio de 2017 publicado en la revista Medicina Preventiva Encontraron personas que tienen altos niveles de actividad en realidad tienen células más jóvenes que las que no tienen nueve años.

6 Tener sexo

¿Por qué no hacer del sexo parte de ti rutina diaria?? Los expertos dicen que hacer el amor no solo te ayuda a verte joven, sino que también te hace sentir realmente bien: debido a las endorfinas que se liberan (también conocido como los productos químicos para sentirse bien del cuerpo), tendrás una forma natural de romper el estrés, la ansiedad y ayudarte a dormir como un bebé toda la noche. Y para formas de darle una vida realmente a su vida, considere comprar uno de estos. 

7 Ponga tiempo para meditar

La meditación se ha mostrado una y otra vez para hacer maravillas para su bienestar. Todo lo que necesitas es de 10 a 15 minutos al día a menos de la mañana antes del trabajo o antes de irte a la cama por la noche para calmarte los nervios. Y según la Clínica Mayo, eso puede resultar en todo, desde menos ansiedad y estrés hasta un mejor sueño y sentirse más feliz en general. Bonificación: la meditación también es un gran truco de reloj de cuerpo que puedes usar para maximizar tu día. 

8 Evite los alimentos procesados

Los estadounidenses comen un lote de alimentos procesados, y probablemente haya notado lo horrible que se siente después de comer demasiados paquetes de pasta o latas de sopa. Haz que sea un hábito comer menos de cajas y más plantas: cuando obtengas esos aditivos, conservantes y azúcares de tu vida, te sentirás más energizado, animado y juvenil.

9 Use protector solar

Ha hecho que lavarse la cara y cepillarse los dientes todas las mañanas, un hábito, y la aplicación de protector solar pertenece a su rutina, así que no importa qué temporada sea o cómo es el clima afuera. Al tomar un tiempo extra para proteger su piel, evitará arrugas y manchas oscuras en el futuro. ¿Y incluso necesitamos decir que poner protector solar es una de las 40 mejores formas de garantizar una piel sana después de 40?? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 Tome un baño relajante

Todos necesitan hacer tiempo para el autocuidado, y una forma de baño es una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo. Agarra tus burbujas o bomba de baño favoritas, enciende algunas velas y pasa un tiempo descansando en agua tibia para calmar tus nervios y aliviar la ansiedad.

11 Escriba lo que estás agradecido

Esto puede parecer un hábito inútil: probablemente ya sepa por lo que estás agradecido, después de que hay algo especial en escribirlo. Todas las noches antes de irse a la cama, tome su cuaderno y anote tres cosas por las que está agradecido y se irá a dormir sintiéndose muy amado y a gusto. Confía en nosotros: estar agradecido cambiará tu vida.

12 Consigue un poco de sol

Todos dicen que se quede fuera del sol, pero hay algunas ventajas para obtener un poco de vitamina D. Puede ser complicado obtener la vitamina a través de los alimentos, ya que no se encuentra naturalmente en muchas opciones, pero pasar un poco de tiempo absorbiendo la luz del día puede darle su solución. Además, según la Clínica Cleveland, ese tiempo afuera también te hará sentir bien, dándole un impulso de felicidad y energía.

13 Tome las escaleras

Siempre es muy tentador tomar el ascensor, pero tomar las escaleras es un hábito que puede ayudarlo a largo plazo. Solo piense: no solo alcanzará sus objetivos de paso diario, sino que también desarrollará algo de músculo con el tiempo que de otra manera no tiene.

14 Pase tiempo haciendo un pasatiempo

Cuando pasas todo el día trabajando para otra persona, es bueno dedicar algo de tiempo a ti mismo a ti mismo. Ya sea que esté haciendo algo de pintura o tejido o tal vez leyendo o haciendo un crucigrama, la elección es suya: solo concéntrate en lo que te haga feliz y te ayuda
USTED DESESTRA.

15 Comienza tu día con una afirmación

Decir "eres poderoso" o "eres hermosa" para ti mismo en el espejo cada mañana antes de que el trabajo se sienta divertido, pero puede hacer algo bueno. La gente jura afirmaciones les dan un impulso de confianza en sí mismo o las hace sentir más energizadas y listas para tomar el día, así que ¿por qué no intentarlo??

16 Van a caminar en la naturaleza

La naturaleza tiene algunos poderes curativos serios, y hacer que sea un hábito llegar incluso a 10 minutos afuera cada día puede hacerte algo bueno. Un estudio anterior publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social Encontré una salida rápida, ya sea durante el almuerzo o cuando se despierta, puede darle un impulso a su energía por hasta dos horas. Y solo piense si tomas algunos descansos al día.

17 Beber agua antes de cada comida

Beber agua no solo lo ayuda a mantenerse hidratado, también es ideal para mantener sus niveles de hambre bajo control. Al beber un vaso de agua antes de cada comida, ayudará a su cuerpo a digerir mejor su comida-y Asegúrate de no comer en exceso.

18 Evite el azúcar tanto como sea posible

Tal vez sea el azúcar que agregas a tu café o en todas las cosas dulces de tu granola. De cualquier manera, el azúcar está en todas partes y cortar es un gran hábito para entrar. Según la Clínica de Cleveland, los expertos solo recomiendan 5 cucharaditas al día para mujeres y 9 para hombres, que es mucho menos que las 22 cucharaditas diarias que consumen la mayoría de los adultos. Y cuando lo corta, también puede reducir todo, desde el reflujo ácido y las migrañas hasta la fatiga y la ansiedad en el proceso.

19 llama a alguien que amas

Sea honesto, ¿cómo muchas veces a la semana? de hecho Llama a tu mamá? Ya sea que esté mientras camina al trabajo o al descansar en casa por la noche, haga que sea un hábito de enviar mensajes de texto o llamar a su familia para preguntarles cómo están y hacerle saber que le importa. La felicidad que proviene de la conexión es un gran impulso de salud mental para ambas partes.

20 enciende algunas velas

¿Hay algo más relajante que encender tu vela favorita?? Una vez que llegue a casa por la noche, deje que el parpadeo y el aroma de su vela para llevar lo envíen directamente al modo de relajación, haciéndole olvidar todo lo negativo que sucedió durante el día y lo ayude a concentrarse en todos los positivos.

21 Toma una clase de entrenamiento que amas

Si bien ir al gimnasio es importante, también es encontrar algo que realmente te encanta hacer. Ya sea yoga, Pilates, Hiit o Boxing, encuentre una clase en la que realmente se encuentre y quédate con ella. Tal vez incluso hagas que se levantes para las clases de madrugada sea un hábito que sabe.

22 come principalmente plantas

Un gran hábito para meterse es hacer que la mayor parte de sus plantas de dieta. Eso significa que en lugar de la basura procesada, está buscando frutas y verduras y se apegan a la sección de productos en el supermercado. Claro, no es tan emocionante, pero con las cargas de vitaminas y nutrientes que estará tomando, estará haciendo un excelente servicio para su cuerpo, y lo ayudará a mantenerse saludable y sentirse fantástico en el proceso.

23 beber al menos 8 vasos de agua

Además de meterse en su agua de limón y agua antes de las comidas, concéntrese en beber durante todo el día: según la Clínica Mayo, las mujeres deberían beber 2.7 litros al día, mientras que los hombres deben tener 3.7. Y cuando le dé a su cuerpo lo que necesita, mantendrá todos sus sistemas y articulaciones funcionando correctamente, así como se asegurará de que su cuerpo se mantenga hidratado y se sienta de primera categoría. (También conocido como nada de esas cosas de baja energía, atontado o cansado.)

24 Usar humectante

Las mujeres francesas tienen un gran secreto cuando se trata de verse jóvenes para siempre: hidratan su piel como loco. Y también debería ser parte de su hábito diario. Agarra un tipo que amas y aplíquelo en todo el cuerpo, pero especialmente tu cara, cuello y manos, las áreas que muestran los más envejecidos.

25 Vestido para impresionar

En lugar de deslizarse sobre sus atuendos de referencia todos los días, tómese un poco de tiempo extra para asegurarse de que use algo que ame y se sienta seguro en. Porque cuando te hagas un hábito de verte mejor, la gente se dará cuenta y se sentirás increíble en el proceso.

26 Usar esmalte de uñas

Hablando de vestirse para impresionar, ¿por qué no hacer que el esmalte de uñas sea un hábito?? No solo es un buen momento para tener un poco de autocuidado, sino que también tiene algunos beneficios: un estudio de 2006 de la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos descubrió que las manos de los participantes parecían más jóvenes que aquellos que no lo usaban, y eso puede ser un gran refuerzo de confianza. Además, ¿quién no se siente feliz mirando los colores brillantes en sus uñas??

27 sonríe tanto como sea posible

Voltea el ceño al revés: tener el hábito de sonreír no solo actúa como un gran refuerzo de humor, sino que también es una gran anti-ager. Un estudio de 2016 publicado en Más uno Las caras felices encontradas se ven generalmente como más jóvenes que caras fruncidas o tristes. Así que mantenerse positivo y parpadear a sus blancos perlados de vez en cuando tiene más beneficios que uno.

28 Ir a la cama temprano

Es difícil dirigirse a la cama temprano, pero es bueno para tu cuerpo. Haz que sea un hábito de dormir a una hora determinada todas las noches y te sentirás mejor que nunca: según la Clínica de Cleveland, obtener la cantidad adecuada de ojo cerrado ayudará a prevenir todo, por baja energía, somnolencia e irritabilidad. a los cambios en su personalidad. Sí, dormir es un negocio serio.

29 Come una dieta nutritiva

Comer una dieta saludable es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un gran hábito tener. Hacer su salud es una prioridad es importante a cualquier edad, y su dieta es un excelente lugar para concentrarse: comer muchas proteínas, fibra y grasas saludables, y asegúrese de que la mayor parte de su plato sea verduras. Ver? No es tan difícil como parece.

30 Manténgase activo durante todo el día

Probablemente sea difícil encontrar un momento para alejarse de su escritorio, pero hacer mini descansos durante todo el día un hábito es imprescindible para su bienestar. Tener tiempo para estirar y caminar hará que tu sangre fluya, dándote algo de energía e incluso un impulso de creatividad, y eso no es solo excelente para tu cuerpo, sino también para tu trabajo.

31 Use un aroma cítrico

Todos deberían tener su propio aroma personal, y si todavía no estás seguro de qué deberían ser el tuyo, hazlo cítrico. Un estudio de 2011 publicado en la revista Sentidos químicos Encontrado que es un hábito rociar un poco de perfume o colonia todas las mañanas puede hacerte sentir y parecer más joven, el aroma estimulante también le dará a tu energía un impulso instantáneo.

32 tienen una actitud positiva

Vale la pena tener una actitud positiva en la vida: hacer que sea un hábito ver el vaso medio lleno no solo hace que su corazón sea más saludable y mejora su bienestar mental, dice la clínica de Cleveland, sino que también le ayuda a mantenerse más joven más joven. Un estudio de 2016 publicado en la revista Personalidad y diferencias individuales Encontré ser positivo sobre la creciente edad de las viejas edades a un ritmo más lento que aquellos que son pesimistas.

33 reproduce música que amas

La música siempre tiene una forma de poner a la gente de buen humor, sino que explica las cosas que te encanta para que te energice y listo para llevarte el día todas las mañanas. Al hacer una lista de reproducción previa al trabajo para aumentar su estado de ánimo antes de salir de su apartamento, será más feliz en general, dice un estudio de 2013 publicado en The Journal of Position Psychology.

34 Haz algo bueno para otra persona

Ya sea que compre un café de otra persona, le da un cumplido a una persona al azar o se ofrece como voluntario, hacer algo bueno para los demás en el día no es solo excelente para la humanidad, también es bueno para usted. Los estudios han demostrado que todo el tiempo es desinteresado puede hacerte más saludable y sentirte más joven que aquellos que no son tan generosos.

35 Haz algunos estiramientos

No, estirarse al día no significa que finalmente estés tratando de dominar las divisiones después de todos estos años. Según la Facultad de Medicina de Harvard, en realidad es muy importante para mantener su cuerpo fuerte y flexible a medida que envejece, así que hazlo un hábito, incluso si eso es justo mientras ves televisión. Tus articulaciones y músculos te lo agradecerán.

36 Bebe un poco de té

Las personas han estado bebiendo té durante siglos, y es posible que desee convertirlo en un hábito diario también: según la Facultad de Medicina de Harvard, debido a todos sus antioxidantes, el té verde en particular se asocia regularmente con una mejor salud, lo que hace que sea menos probable que desarrolle diabetes o enfermedad cardiovascular. Además, es súper relajante, especialmente en los fríos días de invierno.

37 Toma una copa de vino, pero no te vuelvas loco

Si bien es tentador tomar algunas copas de vino todas las noches, es posible que desee quedarse con una: según la Clínica Mayo, demasiado alcohol puede aumentar su riesgo de problemas de salud, pero tener una cantidad moderada puede mantenerlo saludable, incluso Reducir su riesgo de morir por enfermedad cardíaca. Si necesita más evidencia para disfrutar del vino, no se pierda los 80 beneficios sorprendentes del vino. 

38 Tómese un tiempo lejos de la tecnología

Probablemente esté mirando una computadora todo el día en el trabajo, así que lo último que debe hacer es pasar la noche pegada a la tecnología en casa también. Apague su computadora portátil, guarde su teléfono y deje el televisor sin menos por un tiempo. Al darte ese descanso mental tan necesario, puedes ayudarte a calmar tus nervios, relajar tu cuerpo y dejar de hacer que tus ojos cansados ​​funcionen tan duro.

39 Aprenda algo nuevo

Sí, todos los días. Tal vez sea un hecho nuevo sobre algo que le interesa o incluso algunas palabras nuevas de un idioma diferente. De cualquier manera, le dará a su cerebro un desafío y lo seguirá trabajando duro porque su mente necesita ejercicio tanto como su cuerpo.

40 Respira hondo

Incluso si no tiene tiempo para meditar, al menos respire profundamente. Según la Clínica de Cleveland, ese tiempo centrarse en la relajación puede ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o huida de afectar su bienestar. Respirar profundamente de su abdomen en lugar de tomar respiraciones rápidas y superficiales de su pecho ayudará con todo, desde una enfermedad combatiente hasta aumentar la energía y el enfoque. Y este es solo uno de los 32 secretos de una vida a prueba de estrés.

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