Intenté dormir limpiando durante dos semanas y cambió mi vida

Una de las principales tendencias de bienestar de 2017 es la Cabecear-aprobado "Sleepe limpio", que fue popularizado por Gwyneth Paltrow En su libro de 2016, Goop: belleza limpia. Al igual que la alimentación limpia, el sueño limpio cree que su bienestar general depende de tomar decisiones que lo ayuden a obtener la mejor y más saludable noche de sueño. Para lograr esto, debe seguir algunas reglas básicas: no beber cafeína después de las 2 p.m. No hay dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse; Establezca una hora de acostarse estricto y sígala incluso durante el fin de semana; Mantenga la habitación oscura y fría; y comprar una almohada de cobre. Parece fácil? Bueno, algunas partes son, y algunas partes no son. Habiéndolo hecho durante dos semanas, esto es lo que aprendí. Y para obtener más consejos para dormir mejor, reprima estos 11 secretos aprobados por el médico para conciliar el sueño más rápido.

1 lectura antes de la cama es mejor

Un verdadero milenio, era escéptico acerca de toda la teoría de "los electrolitos atacando tu cerebro" hurzados por los viejos ruidosos, y solía quedarse dormido cómodamente mientras miraban la televisión o volteando mi iPhone. Pero parece que lo que las clínicas del sueño dicen que es cierto: la electrónica estimulan el cerebro e inhibe la liberación de los neurotransmisores del sueño. Apagar mi teléfono me permitió desconectar del estrés de las redes sociales, y dormitando mientras leía (en lugar de mirar Él) me dio sueños mucho más agradables que las pesadillas estresantes con las que generalmente estoy plagado, los cuales llevaron a un sueño más tranquilo. Si no eres un gran lector, hacer algo más que permita que tu cuerpo y el cerebro se relajen, como el yoga o un baño de burbujas, también funcione.

2 quedarse dormido al mismo tiempo todas las noches es clave

Como la mayoría de las personas que trabajan a tiempo completo, generalmente me voy a la cama a una hora razonable durante la semana para despertar a las 7 am todos los días, pero fiesta duro hasta la noche y duermo hasta el final de la tarde durante el fin de semana. Mi pequeño experimento de sueño limpio me enseñó que los rumores son ciertos: jugar con la hora de acostarse interrumpe la capacidad de nuestro reloj de cuerpo para regular patrones de sueño saludables. Al acostarme entre las 10 p.m. y la medianoche todas las noches, pude despertar constantemente entre las 7 y las 9 a.m. todas las mañanas sin problemas. Para la segunda semana, ni siquiera necesitaba un despertador! Era casi como si mi cerebro estuviera despertando suavemente mi cuerpo en el momento en que estaba acostumbrado a despertarse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 No hay alcohol antes de acostarse

El alcohol te ayuda a quedarte dormido inicialmente, pero también arruina tus señales metabólicas, lo que te lleva a despertar en medio de la noche. Todavía puede tener, por ejemplo, una copa de vino con la cena, pero eso es todo, y seguirlo con algunas copas de agua por si acaso. Idealmente, no debes beber nada después de las 8 pm para que no termines necesitando despertar para orinar. Y si ha tenido un día estresante, pruebe un remedio natural, como la raíz de Valerian, para relajarse antes de acostarse.

4 almohadas con infusión de cobre son el mejor lujo

No necesita comprar una almohada con infusión de cobre, pero Gwyneth (y las buenas personas de Amazon) jura que las fibras de óxido de cobre reducen la apariencia de líneas finas y arrugas. Hay muchos en el mercado, pero las mejores revisiones llegaron con la caja de almohada rejuvenecedora de la piel de Iluminage, que a $ 60 está justo a la cúspide de la cantidad que estoy dispuesto a gastar para cambiar totalmente mi vida. Fui escéptico al principio, pero la almohada es tan sedosa y suave que estoy convencido de que realmente está ayudando. Si quieres ser más exuberante, también puedes obtener la máscara de almohada con infusión de cobre y realmente inclinarte en todo el rico.

5 Obtenga la aplicación del ciclo del sueño

Cuando decidí hacer un sueño limpio, quería una forma de medir científicamente mi calidad de sueño que no requería verificar en una clínica de sueño. He aquí, encontré el ciclo de sueño: una aplicación que usa el acelerómetro dentro de su iPhone para monitorear sus movimientos mientras duerme. Antes de irse a la cama, se pone un período de 30 minutos durante el cual necesita despertarse (el mío es 7-7: 30 A.metro.), y la aplicación te despierta con una vibración suave cuando estás en la etapa de sueño más ligera, lo que te hace sentir mucho más descansado que cuando estás sacado directamente de REM. Dejando de lado el factor de espeluznante del hecho de que su iPhone lo está viendo literalmente dormir, es una excelente manera de obtener algunas estadísticas difíciles sobre el rendimiento de su sueño, así como una gran alternativa a un despertador.

Dos semanas después, me di cuenta de que nunca he estado tan descansado en toda mi vida. Gracias Gwyneth! Y para obtener más información sobre las tendencias populares del sueño, aprenda todo lo que necesita saber sobre la "siesta de café."

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