30 mejores formas de seguir cualquier dieta

Es esa época del año otra vez! Ahora, ya sea que esté tratando de perder algo de peso, cortar ciertos hábitos alimenticios poco saludables o comenzar a trabajar en su cuerpo de playa temprano, nunca hay un mejor momento para probar una nueva dieta que en esta segunda. Pero seamos sinceros: comenzar una nueva dieta es mucho más fácil que mantenimiento uno para las semanas que requiere ver un cambio real.

Es por eso que hemos encuestado a algunos expertos en salud y estilo de vida para las trampas comunes en la dieta y compilado todos los pasos que puede tomar para asegurarse de mantener todos sus objetivos de pérdida de peso en camino. Así que sigue leyendo y buena suerte! Y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte nuestra guía para los 40 "secretos" de pérdida de peso que no funcionan.

1 Administre sus expectativas desde el principio

Antes de comenzar a una dieta de cualquier tipo, debe preguntarse: "¿Es esto algo con lo que podría seguir durante semanas, meses o años??"Muchas dietas hacen demandas ridículas sobre que nadie podría seguir durante más de un par de días, si eso.

"Cómo pierdes peso es importante. Elija un plan que sea razonable y quédate con él ", dice David Ezell, CEO de Darien Wellness, un grupo de asesoramiento y bienestar en Darien, Connecticut y un entrenador de fitness y dieta en Davidezell.comunicarse. "Estoy seguro de que podrías cortar mucho peso comiendo toronja y bebiendo café frío, pero ¿podrías hacerlo de por vida??"Y para obtener más ayuda para alcanzar sus objetivos, conozca el mayor hack de pérdida de peso que pueda hacer.

2 moverse más.

Cualquier plan de dieta efectivo también debe incluir al menos una cantidad moderada de ejercicio, o al menos, salir de la casa y evitar largos períodos de comportamiento sedentario (especialmente cerca de la cocina). "Bájate de tu trasero y muévete", dice Ezell. "Estamos construidos para movernos. Mejorará su vida, reducirá su estrés y lo ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso más rápido." Cómo? Bueno, moverse es la mejor manera de aumentar tu metabolismo todos los días. 

3 rastrear la sostenibilidad de su dieta

"Si eres miserable desde el principio, puedes esperar algunos desafíos durante todo el proceso", dice Esther Avant, Entrenador de nutrición certificado y entrenador personal en Esther Avant Wellness Coaching. "Una dieta más moderada puede producir resultados un poco más lentos, pero la compensación valdrá más que vale la pena si realmente puede seguir."

4 No lo llames una dieta

"Deja de llamarlo una 'dieta'", dice Ezell. "Las dietas son a corto plazo. Use un 'plan de alimentación' para la vida y elija uno que funcione para usted."Y para obtener más consejos geniales, mira estos 20 trucos de celebridades para ver siempre increíbles en fotos. 

5 Prepare sus comidas por adelantado

Una de las formas más comunes de tropezar en una dieta es estar en una situación en la que no tenga el alimento correcto en el momento adecuado. "La mejor manera de cumplir con una dieta es planificar con anticipación para la semana para que no llegue al punto en que tenga opciones limitadas", dice Laura Calleia, una nutricionista residente de Musculound, una compañía de tecnología con sede en Denver. "Esa es la primera y principal."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sepa lo que va a querer comer con anticipación y asegúrese de que no esté atrapado con solo opciones que rompan la dieta.

6 Establecer una fecha límite

"Dé una fecha límite o una cantidad de tiempo fija con un objetivo definido", dice Calleia. "Por ejemplo. Quiero perder cinco libras en dos meses. Entonces es un plan de dieta de 60 días."

Si solo promete cambiar sus hábitos para el futuro indefinido, es mucho más difícil empujar por un estiramiento difícil, y mucho más fácil de deslizarse. Y si su objetivo es tener un enero seco, aquí hay 7 trucos geniales para navegar con éxito su mes sin alcohol. 

7 Date una comida trampa

Pero tan importante como es definir su objetivo y seguir con él, Calleia advierte que también debe dar permiso para romper la dieta aquí y, siempre y cuando decida de antemano cuando eso sea. "Date una comida de trampa de vez en cuando", dice ella. "Eso podría ser desierto una vez en un par de semanas o pizza aquí o allá en una noche de fin de semana."Y si todavía sientes los efectos de diciembre, no te pierdas las 10 mejores curas de resaca respaldadas por la ciencia.

8 Configure su propio sistema de recompensas

Otra forma de pensar en el "truco" es tratarlo como una recompensa por ser diligente sobre sus esfuerzos de dieta. Dígale desde el principio que si evita la pizza (si ese es su vicio) durante dos semanas, entonces puede tener una porción. Cuando lo disfrutes, no será el resultado de un hambre impulsivo, sino una recompensa planificada por un buen comportamiento. Después de todo, recompensarse a sí mismo es una de las 40 mejores formas de mantener nuevos hábitos. 

9 Obtenga un entrenador de salud

Del mismo modo que es más probable que llegue al gimnasio cuando sepa que su entrenador personal está allí esperándole, obtener la ayuda de un entrenador de salud lo hará más probable que se mantenga en su dieta. "Trabajar con un entrenador de salud ... te ayudará a divertirte más en el doloroso proceso de cambio y colaborar en ideas para superar los obstáculos", dice Salmón de samantha, Integrative Nutrition Health Coach y embajador en el Instituto de Nutrición Integrativa, que también escribe en RawFoodMealPlanner.comunicarse .

10 Obtenga un amigo de dieta

"Es mucho más fácil seguir una dieta cuando puedes conseguir a tu cónyuge, compañero de cuarto o un amigo a bordo", sugiere Krysten Dornik, Un blogger de alimentos que escribe sobre recetas amigables para las alergias en Krystenskitchen.comunicarse. "Será menos probable que cedas cuando la persona con la que pases más tiempo está en el mismo barco."Y para una gran inspiración para ti y tu pareja, roba el entrenamiento de parejas asesinas de A-Rod y J-Lo.

11 Obtenga un socio de responsabilidad

Incluso si no puede hacer que un amigo se una a usted para que se dedique a la dieta, solo que alguien a quien sea responsable y se registre con su progreso, que es probable que lo mantenga a sus objetivos, aumentará su probabilidad de éxito.

"La responsabilidad es uno de los principales factores que pueden hacer o romper su éxito en la dieta", dice Avant. "Alistar la ayuda de un amigo, familiar o grupo de pérdida de peso y dígale a esas personas exactamente cómo pueden ayudarlo a mantenerlo en el camino. Saber que alguien te está cuidando y te recordará para qué estás trabajando es invaluable."

12 Mantenlo interesante

"La mejor manera de apegarse a una dieta es no aburrirse", dice Dornik. "Debes ser creativo en la cocina y probar cosas nuevas. Mantendrá las cosas divertidas y alegres. Si come lo mismo todos los días, se aburrirá con su comida y sus papilas gustativas no serán felices, lo que le dificultará mantener el camino."

Eso significa encontrar una dieta que realmente disfrutará comer día tras día y que tenga espacio para variedad y mezcla de cosas. Y para obtener más formas excelentes de mejorar su palo-to-it-ness, consulte las 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse a perder peso. 

13 Actualización de recetas

Una buena manera de evitar aburrirse es asegurarse de tener una reserva de opciones de comida para seleccionar. No debe tener escasez de ideas cuando se trata de lanzar un almuerzo o una cena. "Tenga una variedad para elegir para que nunca sienta que le faltan variedad y diversión", dice Salmon. Y asegúrese de comprar los 25 superalimentos que evitan el aumento de peso de invierno. 

14 Enfoque lo que estás comiendo, no lo que eres No Comiendo

Muchas dietas enfatizan lo que te mueves de tu plato: azúcares, carbohidratos, cuartos de libra, lo que sea. Pero al igual que tratar de no pensar en un elefante rosado tiende a hacer todo lo contrario, centrar su dieta en lo que no está comiendo es una receta para el fracaso. "Concéntrese en los alimentos que puede comer en lugar de los alimentos que se compromete a no comer", dice Salmon. "Hacer eso sentirás abundancia en lugar de falta, lo que te ayudará a mantenerte motivado."Y para obtener más información sobre una alimentación saludable, no se pierda los 50 mejores alimentos para su cerebro. 

15 Conozca su motivación

Nunca pierdas de vista la imagen más grande. "Publique su 'por qué' o su motivación para hacer este cambio en sus paredes en todas partes, por lo que se le recuerda constantemente la importancia de seguir los cambios hasta que se conviertan en un hábito, lo que llevará al menos tres meses de acción consistente ", explica el salmón.

Ya sea que esté haciendo dieta para la salud, la estética, la relación u otras razones, haga lo que necesita hacer para mantener estas razones en la mente, proporcionará ese impulso de inspiración cuando comience a sentir su bandera de compromiso.

16 permanecer hidratado

"Puede sonar simple, pero esta tarea importante a menudo se pasa por alto", dice Fitness Professional, Dietitian registrado y propietario del estudio Jim White. "Mantener la ingesta de agua adecuada puede hacer que se sienta más energizado y es probable que cumpla con sus objetivos."

Sugiere apuntar a al menos ocho tazas de agua al día (o más, dependiendo del nivel de actividad). Obtenga una botella de agua de aspecto elegante o un filtro de New Brita, lo que sea necesario para tomar un sorbo y rellenar.

17 Come regularmente

Suena una locura, me doy cuenta, pero nunca debes hacer dieta en una dieta. Come mejores alimentos, no menos. "Es importante comer alimentos de calidad y ricos en nutrientes durante todo el día para garantizar que su cuerpo obtenga la energía que necesita", dice White. "Para prevenir el hambre y el exceso de atención en las comidas, difundir su consumo de alimentos en varias comidas más pequeñas."

Una buena manera de hacer esto, según White: mantener bocadillos saludables, como almendras, a mano. Bolsa el hambre y te mantiene más lleno, más largo.

18 No dejes que los viajes te descarrile

Incluso aquellos con hábitos alimenticios saludables bien establecidos pueden deslizarse cuando están fuera de su rutina habitual. Si tiene unas vacaciones, un viaje de negocios o algún otro tipo de viajes por delante de usted, dedique un tiempo extra para planificar cómo se va a cumplir con su dieta.

Empaque bocadillos saludables para marcar los vuelos largos para que no tenga que comer las opciones de alimentos del aeropuerto poco saludables (y limitadas). Apare las opciones de comida en el hotel donde se aloja. Si no hay buenas opciones, considere recoger algo de comida saludable en la tienda de comestibles en su destino o encontrar un restaurante más saludable que pueda comer mientras esté allí. Y puede ayudar saber el único entrenamiento que anula las cenas comerciales. 

19 Manténgalo gradual

Roma no se construyó en un día y transforma por completo su alimentación y estilo de vida es igualmente un cambio difícil de hacer, y uno que probablemente solo se realizará a través de pasos constantes y fragmentos. "Cambios graduales y pequeños en lugar de medidas grandes y drásticas: cambiar todo a la vez puede ser estresante y conducir a un desastre", dice Becky Kerkenbush, Un dietista registrado en el Centro Médico Regional de Watertown en Watertown, Wisconsin. "Haga pequeños cambios con el tiempo para crear hábitos nuevos y saludables que pueda mantener."

20 Manténgase alejado de la cocina

La investigación ha encontrado que aquellos que trabajan dentro de la sombra de ojos de la cocina tienen más probabilidades de interrumpir su trabajo para un descanso para la bocadillo y tienen más problemas para mantener su peso bajo. Tiene sentido: si no quieres ser tentado por la comida en tu casa o lugar de trabajo, asegúrate de no verlo. Eso puede significar trabajar en una parte diferente de la casa o, en el caso de la oficina, mover su estación de trabajo para asegurarse de que no pueda ver toda la comida que podría estar comiendo.

21 Limpie sus gabinetes

Inevitablemente, tendrás un momento de debilidad e intentarás comer lo que puedas en tus manos de los gabinetes o el refrigerador. Así que prepárese para este deslizamiento eliminando las tentaciones de comida chatarra de su hogar por completo. "Borre su hogar de tentaciones poco saludables: si sabe que no puede detenerse en dos papas fritas, evite tentarse al no tenerlas en el hogar", dice Kerkenbush.

22 Use la escala de hambre

"Mida su hambre en una escala de cero a 10, cero siendo hambriento y 10 rellenos", dice Kerkenbush. "Desea evitar llegar a cualquiera de los extremos, lo que puede conducir a un ciclo de comer en exceso."

De morir de hambre a menudo puede ser tan peligroso para su capacidad para seguir con los objetivos de su dieta como rellenos, como en tantas otras áreas, la moderación es a menudo la mejor política.

23 Hazlo personal

"Hay una razón más profunda por la que desea mejorar su salud", dice Avant. "Tal vez quieras poder correr con tus hijos o nietos. Desea poder mantenerse al día con los empleados más jóvenes en las salidas de golf de la empresa. Salga del medicamento o pueda hacer una caminata sin que tome todo el día."

Ella insta a cualquier persona a dieta a preguntarse: "¿Por qué es esto importante para mí??"Hasta que entiendan lo que realmente los lleva a hacer este cambio, a nivel personal.

"Entonces escriba esto y póngalo en un lugar que verá todos los días."

24 Véalo como un maratón

"La pérdida de peso real y sostenible no es un sprint, es un maratón y comienza con hacer cambios en el estilo de vida", dice Janan Bejaige, Un educador de fitness y propietario de Rebel Health NW en Portland, Oregon. Planifique su dieta como una propuesta a largo plazo, pensando en términos de años en lugar de días.

25 TENGA TU PROPIO B.S. Prueba

Al seleccionar una dieta, debe asegurarse de que pase la B.S. prueba: es esto algo que se siente bien para usted y sus necesidades? Parece que es demasiado bueno para ser verdad? "Tienes que renunciar a las soluciones y trucos rápidos", dice Bejaige. "También tienes que comenzar a confiar en tu inteligencia innata. La parte de ti que sabe lo que es correcto para tu cuerpo y salud."

26 Ponte emocionado

Una de las formas más fáciles de sabotear sus esfuerzos para cambiar sus hábitos alimenticios es embarcarse en una dieta que se siente como una tarea. Deberías estar emocionado de comenzar tu dieta.

"Hay tantas dietas por ahí, y ser notorio por no durar mucho, tiene sentido elegir una divertida", dice Nick Burritt, Fundador y escritor principal de la tienda de comercio electrónico de equipos de fitness Wod Fiebre. "Hay dietas bajas en carbohidratos, sin dietas de granos, dietas cronometradas de ocho horas y muchos más. Con un poco de investigación y evidencia convincente, puede encontrar lo que funciona para usted, su horario y sus deseos."

27 Trátalo como una aventura

En la misma línea, Burritt sugiere pensar en su dieta como una aventura en la que se está embarcando. Es un desafío personal, pero también una oportunidad para probar nuevas recetas, sabores y hábitos alimenticios. Diviértete con eso. "Al comenzar una nueva dieta, probablemente comerá alimentos que normalmente no come. Dieta es un buen momento para probar cosas nuevas ", dice. "Hay tantos recursos geniales para recetas saludables y recetas específicas de la dieta como Pinterest y Eathis.comunicarse."

28 ajuste

A veces una dieta simplemente no funciona. Puede haber funcionado bien durante algunas semanas, pero ha demostrado ser casi imposible de seguir a largo plazo. Si ese es el caso, no significa que tenga que tirar todo el plan y probar uno nuevo. Puede ser necesario simplemente modificar el plan que está usando.

"Si encuentra que su dieta es difícil de seguir y no la está haciendo porque un médico lo ordenó, considere algunos ajustes para hacerlo más fácil", dice Terra Wellington, una personalidad de estilo de vida y autor. "Al agregar algo de flexibilidad, aún puede mantener su intención pero ser menos dura consigo mismo."

29 programar una revisión de desempeño

En el esfuerzo diario de mantener una dieta, puede sentir muchos altibajos. En lugar de dejar que sus emociones momentáneas guíen sus decisiones sobre la eficacia de la dieta, programen un tiempo para revisar cómo va la dieta y si debe ajustarse.

Idealmente, esto debería ser en un momento en que haya tenido unas pocas semanas para medir su efectividad y su propia capacidad de quedarse con él, en un momento en que está en su más clara.

30 No te golpees sobre resbalar

Date permiso para deslizarse. "Si te caes por un día, eso no significa que estés condenado a tener sobrepeso", dice Ezell. "A la mañana siguiente, comienza de nuevo, es un nuevo día."Y aprenda más sobre los entresijos de la dieta leyendo las 20 formas respaldadas por la ciencia para motivarse a perder peso.

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