20 formas en que no te diste cuenta de que estás arruinando tu corazón

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos es atribuible a la enfermedad cardíaca. Y la enfermedad cardíaca no discrimina, es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. Pero incluso si hace ejercicio todos los días, mantenga bajos los niveles de estrés y no dejes que una frita francesa caiga por la escotilla en años, eso no significa que estés necesariamente en claro cuando se trata de la salud del corazón. Conocer los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca es el primer paso para tomar el control. Algunos de los hábitos que ponen en riesgo su salud pueden sorprenderte, así que sigue leyendo.

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1 omitir el desayuno

Es hora de dejar de mentirte sobre el café como un desayuno sustancial. No solo una taza de Joe carece de los nutrientes que necesita para pasar el día, sino que la investigación muestra que las personas que comen comidas ricas en energía por la mañana tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Un estudio de 2019 presentado en la sesión científica anual del American College of Cardiology Cardiology incluso encontró que las personas que comen desayunos de alta energía significan que representan más del 20 por ciento de su ingesta calórica diaria, es más probable que tengan arterias más limpias y saludables que aquellas quien se salta su comida matutina.

2 Viendo demasiada televisión

Preocupado por el estado de su ticker? Entonces es posible que desee dejar el control remoto y encontrar un pasatiempo más activo, en su lugar, especialmente si gastas en cuarentena con los atracones incluso más de lo que suele hacer. El mismo estudio de 2019 que reveló una correlación entre un gran desayuno y un corazón sano también descubrió que las personas que miran más de 21 horas de televisión por semana tienen casi el doble de riesgo de acumulación de placas en sus arterias en comparación con aquellos que pasan menos de siete horas atrapando en sus historias.

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3 Trabajando en un entorno negativo

No puede agregar oficialmente una enfermedad cardíaca a la lista de cosas para culpar a su mal jefe por. Un metaanálisis de 2006 publicado en el Revista escandinava de trabajo, medio ambiente y salud descubrió que las personas que no les gustan su jefe y trabajan en un entorno de alto estrés, que no tiene que estar en una oficina real para experimentar, en promedio, un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

4 Trabajando increíblemente largas horas

Ya es hora de que pongas fin a esas semanas de trabajo de 60 horas. Esas largas horas no solo son malas para su salud mental, sino que también pueden aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular. Según la investigación publicada en La lanceta En 2015, los empleados que trabajaron más de 55 horas por semana tenían más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular (33 por ciento) y desarrollar enfermedad coronaria (13 por ciento) en comparación con sus compañeros que trabajaron 40 horas semanas.

5 Viviendo a bajas altitudes

Vivir a grandes altitudes significa temperaturas más frías, mayores nevadas y aparentemente, disminución del riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en fisiología, Las personas que viven en altitudes entre 457 y 2.297 metros tienen menos probabilidades de desarrollar el síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, que los que están en el mar.

6 pobres higiene bucal

Tu dentista no solo cuida tu salud bucal cuando te recuerda al hilo dental todas las noches. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista médica de posgrado BMJ, Las bacterias orales pueden "promover afecciones como la enfermedad cardiovascular" cuando se deja en la intención.

7 sentado todo el día

No hay tiempo como el presente para invertir en uno de esos escritorios de pie elegantes, especialmente si todavía está trabajando desde casa debido a la pandemia. Cuando los investigadores de la Universidad de Leicester estudiaron comportamientos sedentarios en 2012, encontraron una correlación entre un trabajo de escritorio y una mala salud del corazón. Específicamente, las personas que se sentaron en un escritorio todo el día tenían un riesgo 150 por ciento mayor de un ataque cardíaco.

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8 yoyo dieta

Probablemente asumiste que la dieta de yoyo no es excelente para tu salud mental, pero también es malo para la salud de tu corazón. La investigación presentada en la Convención de la Asociación Americana del Corazón (AHA) en 2019 reveló que las mujeres que informaron al menos una incidencia de dieta de yoyo que perdieron 10 libras y la recuperaron dentro de un año 65 por ciento menos probabilidades de tener un en general Calificación "óptima" en la vida del 7 de la vida de AHA, que mide cómo están bajo control los factores de riesgo de enfermedad cardíaca de uno.

9 Estar deprimido

Tu salud mental y física está más conectada de lo que piensas. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Circulación, Las mujeres adultas psicológicamente angustiadas tenían un riesgo de accidente cerebrovascular 44 por ciento que una población de control.

Mientras tanto, los hombres entre las edades de 45 y 79 años que experimentaban depresión o ansiedad tenían un riesgo 30 por ciento mayor de ataque cardíaco.

10 aislamiento

Es hora de levantar el teléfono e invitar a un amigo a tomar una copa esta noche, si es seguro hacerlo, de lo contrario, quedarse con un colgro virtual, podría ser la clave para garantizar que su corazón se mantenga saludable. Según un análisis de 2016 publicado en la revista Corazón, Las personas que no trabajan en sus amistades y relaciones tienen un riesgo 29 por ciento mayor de enfermedad coronaria y un riesgo de accidente cerebrovascular 32 por ciento mayor.

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11 no se gradúan de la escuela secundaria

Evidentemente, tener un diploma de escuela secundaria te ayuda tanto físicamente como lo hace económicamente. Un estudio de 2017 publicado en el Revista Internacional de Equidad en Salud analizó datos sobre más de 267,000 hombres y mujeres australianos recolectados en el transcurso de tres años. Los investigadores encontraron que cuanto menos educación tenía una persona, más probabilidades tenía de haber sufrido una complicación cardíaca.

12 Evitar la fruta

Es cierto lo que dicen sobre una manzana al día, incluso cuando se trata de tu corazón. Un estudio de 2016 de más de 500,000 participantesdescubrieron que aquellos que comían fruta fresca diariamente tenían presión arterial más baja y niveles de glucosa en sangre que aquellos que nunca o rara vez consumían fruta fresca.

El estudio, que se publicó en El diario Nueva Inglaterra de medicina, Deducido que aproximadamente 100 gramos de fruta (aproximadamente un plátano o media manzana) al día se asociaron con una disminución de las posibilidades de muerte por problemas cardíacos.

13 Tener una enfermedad autoinmune

Enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Crohn, el lupus y la diabetes tipo 1 atacan y atacan los tejidos sanos del cuerpo y causan inflamación. Y dado que la inflamación puede causar la acumulación de placa que conduce a bloqueos arteriales, las personas con enfermedades autoinmunes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Los investigadores han encontrado que los pacientes con artritis reumatoide, por ejemplo, tienen un riesgo de ataque cardíaco 50 por ciento más bajo dentro de solo un año de su diagnóstico.

14 Obtener la gripe

Si bien probablemente esté enfocado en mantenerse a salvo del coronavirus, aquí hay un recordatorio bastante persuasivo para recibir su vacuna contra la gripe todos los años: según la investigación publicada en el New England Journal of Medicine En 2018, bajar con la gripe te hace seis veces Es más probable que tenga un ataque cardíaco durante al menos un año después de su infección. Evidentemente, el mismo virus que causa la gripe puede migrar a su corazón.

15 teniendo tejas

La teja es lo suficientemente desagradable, pero la enfermedad, que puede desarrollarse en las personas que tuvieron la varicela como un niño, también aumenta sus posibilidades de complicaciones del corazón.

Aquellos que obtienen la dolencia de picazón y la cita tienen un 41 por ciento más de probabilidades de tener un evento cardiovascular, según un estudio de 2017 de Corea del Sur publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología. El estudio también encontró que aquellos con tejas tenían un riesgo de ataque cardíaco 59 por ciento mayor.

16 Viviendo en el sur

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Entre 2009 y 2010, "la gran mayoría de los grupos de alta tasa [de muertes por enfermedades cardíacas] estaban al sur de la línea Mason-Dixon", según un estudio de 2016 publicado en la revista Circulación. Los científicos encontraron que el porcentaje de los sureños que ingresaron al quintil superior por la mortalidad por enfermedades cardíacas aumentó del 24 por ciento al 38 por ciento entre 1973 y 2009.

17 siendo corto

Ser alto no es solo ideal para llegar a esos gabinetes de cocina más altos, también es beneficioso en la lucha contra las enfermedades cardíacas. Investigación publicada en el New England Journal of Medicine en 2015 encontró que por cada 6.Disminución de 5 cm en la altura genéticamente determinada, una persona tenía 13.Aumento del 5 por ciento en su riesgo de enfermedad coronaria. Los autores del estudio creen que este enlace "se explica en parte por la asociación entre la altura más corta y un perfil lipídico adverso."

18 Tener apnea del sueño

Tu apnea del sueño no solo te deja agotado por la mañana, también está afectando tu corazón.

Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine incluyó a 1.645 participantes, ninguno de los cuales tenía problemas cardíacos. Resultó que aquellos con apnea obstructiva del sueño tenían niveles más altos de HS-TNT, un biomarcador que aumenta el riesgo de una persona de un ataque cardíaco futuro.

19 Pobres autoimagen

La mayoría de las personas ya conocen la correlación entre un índice de masa corporal más alta y una mala salud del corazón. Sin embargo, incluso la de una persona percepción de su propio peso puede influir en su riesgo de enfermedad cardíaca.

En un estudio de 2018 publicado en la revista Obesidad, Las personas con sobrepeso "que se autogigmatizan" tenían más factores de riesgo cardiometabólico.

20 no riendo lo suficiente

Tener sentido del humor y poder reír de usted mismo afecta positivamente tanto su mente como su corazón. Un estudio de 2009 del Centro Médico de la Universidad de Maryland publicado en la revista Naturaleza descubrí que la risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se expande y aumente el flujo sanguíneo, lo que mejora la salud del corazón.

Un estudio anterior de los mismos investigadores encontró que las personas con enfermedad cardíaca respondieron a cuestionarios con menos humor a situaciones de la vida cotidiana que aquellas con un sistema cardiovascular normal. Entonces, ríe a menudo!

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