25 formas de aumentar su nivel de energía sin café

A medida que pasa el día, cuando sientes que tu energía se da un chapuzón, probablemente hagas lo que hacen millones de personas: alcanzar una taza de café. Pero si bien eso es apenas anormal o poco saludable, confiar en una sacudida de cafeína (o media docena de ellos) puede conducir a una tasa de rendimiento más baja con cada bebida posterior, lo que requiere que beba más para sentirse despierto o nervioso.

"Si bien hay algunos beneficios para la salud del consumo de café, la investigación también muestra que en realidad puede hacerte más cansado", dice Jeanette Kimszal, un experto en nutrición y fitness. "Se convierte en un círculo vicioso de estar cansado y alcanzar el café solo para llevarte a estar más cansado."

Ella aconseja que si debe tomar café, quede a una taza al día para minimizar los "efectos negativos de drenaje de energía."¿O por qué no tomar un descanso del café por completo, y pruebe una de estas 25 soluciones que proporcionan energía sin cafeína? Le garantizamos que tendrá más PEP en su paso en muy poco tiempo. Y para formas más pequeñas pero significativas, puede mejorar su bienestar, consulte los 40 pequeños ajustes de salud que pueden cambiar su vida después de 40.

1 comer zanahorias.

Comer más verduras puede tener un gran impacto en sus niveles de energía, ya que son ricos en nutrientes que sirven como combustible para su cuerpo. "Deberíamos consumir entre nueve y 10 porciones de verduras todos los días", dice Kimszal. "Esto puede parecer mucho, pero es solo una mitad a una taza por porción. Esto significa que si agrega tres tazas a cada comida, estará en la admisión recomendada."

2 Agregue semillas de chía a su cereal.

"Este alimento tiene un golpe con fibra, proteínas y grasas saludables que le darán un impulso de energía que necesita en la mañana", explica Kimszal. Las semillas de chía se han ganado la designación de "superalimento" gracias a su alta concentración de nutrientes, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 (más que salmón, gramo para gramo). También te dan un poco de energía. Y para más formas en que los alimentos afecta su salud, consulte comer más de esto podría ayudarlo a protegerlo del coronavirus.

3 Obtenga siete a nueve horas de sueño.

Sí, es obvio, pero la mejor manera de asegurarse de tener una explosión de energía sin cafeína en la mañana es dormir lo suficiente por la noche. De hecho, un estudio de 2015 publicado en Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation descubrieron que los adultos de entre 18 y 64 años deberían obtener de siete a nueve horas de descanso cada noche. Así que asegúrese de acostarse temprano para despertarse sintiéndose renovado y listo para asumir el día.

4 Pegue a un horario de sueño.

"Asegúrese de configurar una rutina de la hora de acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de descansar", aconseja Fitness Coach Kylene Terhune (también conocido como la diva diva de ajuste). "Enfríe su casa por la noche para que su cuerpo pueda responder a la señal natural de la naturaleza de que es hora de cerrar. Evite la tecnología y/o use gafas de bloqueo de luz azul hasta dos horas antes de acostarse."Y para obtener más malos hábitos de sueño, debes dejar de fumar, mira las 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño.

5 Come cacao crudo.

Terhune jura comiendo cacao crudo como alternativa a una copa cálida de Joe. "El cacao crudo tiene guisante (feniletilamina), que se sabe que aumenta los niveles de energía en algunos", dice ella. "Dependiendo de su nivel de capacidad de respuesta, puede energizarlo de manera similar a una toma de espresso."

6 Da un paseo.

Un paseo por la mañana enérgico puede cargar su energía rápidamente, especialmente si ha pasado unas horas detrás de un escritorio. Dé un paseo por la cuadra, apreciando los alrededores naturales que te encuentras y la vitalidad de tu vecindario.

"Esto no tiene que ser largo, pero incluso salir por unos minutos al sol asegurará que sus ritmos circadianos funcionen bien", dice Andrea Traviliian, Un entrenador de vida. "El sol de la mañana tiene más luz azul para ponerte en marcha."Y para más formas de caminar es bueno para usted, consulte los 25 increíbles beneficios para la salud de caminar.

7 Tome una siesta.

Si encuentra su energía marcando hacia la tarde, encontrar un lugar tranquilo para tomar una breve siesta puede transformar la segunda mitad de su día de manera mucho más efectiva que otra taza de café. La siesta de energía de 15 a 25 minutos lo rejuvenecerá por el resto del día, explica Nikki Walter, Atleta del equipo para el culturismo.comunicarse. "El tiempo tranquilo ayuda con mi energía, especialmente antes de un segundo entrenamiento por las noches."

8 Gire las melodías.

Si alguna vez has encendido tus canciones favoritas mientras estás en una carrera, conoces el poder de una buena lista de reproducción de bombeo. La música puede trabajar milagros en su nivel de energía y realmente darle ese impulso de energía sin cafeína. "Juega algo optimista y positivo que te ponga de buen humor incluso si tuviste un comienzo difícil", insta a Walter.

9 Agregue magnesio a su dieta.

Agregar magnesio a su dieta puede ser una excelente manera de aumentar su energía. "Esto es útil para romper la glucosa en energía", dice Walter. Ella sugiere almendras o granos integrales para el desayuno. El aguacate también es una opción favorita para un bocado rápido y es rico en magnesio.

10 beber más agua.

Has oído hablar de lo importante que es el agua para su salud, pero es posible que no se le haya ocurrido que permanecer hidratado también puede ayudar a elevar su energía. "Muchas personas no conectan la baja energía con la deshidratación", está de acuerdo Ginny Wright, Un entrenador de nutrición y entrenador personal.  Ella aconseja beber un tercio de su peso corporal en onzas de agua todos los días, a primera hora de la mañana.

"Una taza cálida de agua con un poco de limón es una buena manera de comenzar", dice Wright. "Entonces continúa bebiendo agua durante todo el día. Bebe agua antes de comer. Puede ser confuso sed de hambre. Tenga cuidado al beber demasiado por la noche, ya que este plan puede ser contraproducente y despertarlo por la noche."Y si estás comprando una botella de agua reutilizable, mira 25 lindas botellas de agua que te mantendrán hidratado todo el verano.

11 ejercicio por la mañana.

Al igual que la hidratación, no sorprende que el ejercicio sea bueno para usted, pero si usted es uno de esos ejercicios posteriores, puede considerar ajustar su horario. Un entrenamiento matutino o una rutina de estiramiento le dará una explosión de energía que puede durar hasta la tarde.

Wright sugiere esta rutina: "Sal de la cama y se mueva. Comience lento con un estiramiento suave de sus principales músculos. Haga un pliegue hacia adelante para descomprimir su columna vertebral; Tire de su talón hasta sus glúteos para estirar los quads y dar un gran rollo de hombros. Ahora eleva lentamente su ritmo cardíaco moviendo su cuerpo de una manera que disfrute y que le desafíe. Tal vez un entrenamiento de peso corporal o natación o ciclismo. Puntos de bonificación para hacer ejercicio al aire libre y conectarse con la naturaleza."

12 Hacer un micro entrenamiento durante el día.

Si sientes que estás perdiendo energía, deja caer 10 flexiones. O hacer una escalada rápida. Si bien los gimnasios están cerrados por el momento, puede agregar algunos ejercicios rápidos y fáciles en el hogar a su rutina para reiniciar y hacer que su cuerpo se mueva.

"Haz algunas flexiones o saltos para hacer que tu sangre bombee oxígeno a tus músculos", sugiere Wright. "Estire los brazos sobre la cabeza, inclínese y estírelo a ambos lados y toque los dedos antes de sentarse hacia abajo."

13 Considera lo que hiciste ayer.

"La forma en que te sientes en la mañana está directamente relacionado con lo que hiciste el día y la noche anterior", dice Denny Hemingson, Dieta y estilo de vida experto y profesional de nutrición de diagnóstico funcional. "¿Comió una dieta limpia, evitó la cafeína después de 1 p?.metro., Apague la electrónica una hora antes de acostarse, y obtenga siete a ocho horas de sueño reparador? Además, no exagere el alcohol, ya que se ha demostrado que prohíbe que el cuerpo ingrese a las etapas más profundas del sueño."

14 meditar por unos minutos.

A veces, lo mejor que puede hacer para sentirse renovado es reducir la velocidad. Detente durante unos minutos para practicar tu respiración y concentrar tu mente a través de una mini meditación. "Tome cinco minutos para respirar profundamente y mantenga su enfoque en su aliento", aconseja Hemingson. "Si tu mente deambula, solo tráigalo de vuelta en tu respiración. Es sorprendente lo que esto puede hacer por tu energía mental y te prepara para llevarte el día."Y para más formas de meditar es bueno para su salud mental, consulte este nuevo estudio ofrece pruebas científicas de que la meditación puede ayudar con la ansiedad.

15 Escribir en un diario.

A veces, la forma más efectiva de elevar su energía sin cafeína no es a través de cualquier cosa que haga con su cuerpo, sino al acceder a su potencia. Al escribir lo que tiene en mente, puede enfocar mejor su energía y provocar su creatividad.

"Tome de cinco a 20 minutos para escribir sus pensamientos, sentimientos y sus 'tareas' ', recomienda el entrenador de vida Kathy McCabe. "Esta es una práctica poderosa y creador de tiempo. Tomar este tiempo lo ayudará a ver lo que está "corriendo por su cerebro" y lo ayudará a organizar sus principales prioridades para el día."

16 Diga afirmaciones positivas.

Al igual que el diario, los beneficios de decir afirmaciones positivas para usted han sido respaldados por la ciencia y la investigación. Practica el diálogo interno positivo por la mañana y replantearás tus sentimientos y te ayudarás a hacerse cargo de tus emociones que se sientan indefensas ante ellos.

"Por ejemplo, si no está motivado para trabajar, tómese un momento para decidir cómo quiere sentirse ese día", sugiere McCabe. "Podría ser, 'Quiero sentirme enfocado y tranquilo y no abrumado."

17 Levanta la ingesta de fibra.

Un desayuno de alta fibra es una excelente manera de comenzar el día. Un desayuno estadounidense estándar de carne, lácteos y alimentos procesados ​​puede aumentar sus niveles de azúcar y grasa ... y conducir al inevitable choque una o dos horas después. En cambio, McCabe le sugiere: "Pruebe un batido de arándanos y almendras, hecho con su leche favorita no láctea. Agregue un poco de lino para sus omega-3 y un par de lanzas de brócoli congeladas o un puñado de espinacas para antioxidantes adicionales. No sabrás los verdes."

18 bebe un poco de té.

No necesitas café si tienes un buen té negro o verde. La cafeína no es tan fuerte, pero es probable que descubra que es suficiente para sus propósitos.

"Es una muy buena manera de comenzar tu día energizado", dice Mashfika Alam, un medico. "Puede ayudarlo a mantenerse en forma a largo plazo porque aumenta su corazón para bombear mejor, su metabolismo para funcionar mejor, asegurando la resistencia adecuada."Así que elige una caja de Earl Grey, Darjeeling o cualquier otro de los numerosos tipos de té negro y podrás omitir el café por completo.

19 Viste tu armario.

Esto puede no parecer directamente relacionado con su nivel de energía física, pero es sorprendente cuánto una mejora en su atuendo puede cambiar su estado de ánimo. "Vístase bien y apropiado y te sorprenderá cuánta autoconfianza puede aumentar los niveles de energía", dice Alam.

Tómese unos minutos adicionales para asegurarse de que su camisa esté planchada, su corbata está recta o que sus zapatos están recién brillados, se sentirá mejor casi de inmediato.

20 Haz una caminata.

Si está descubriendo que realmente no puede concentrarse o sentirse totalmente fuera de energía, salir y caminar puede ser de gran ayuda. Aún mejor, si tienes tiempo, dirígete a un área más llena de naturaleza y haz una caminata corta.

"Un secreto es mantener la actividad divertida y agradable eligiendo lugares escénicos o senderismo", dice Scott Deuty, Autor del libro de pérdida de peso Secretos de más de 50 ex hombre gordo. "El senderismo también es una gran cita, con conversación y la capacidad de conocer a una persona."

21 Cross de tareas desagradables primero.

Marlene Caroselli, Un autor y entrenador corporativo, sugiere tomar Mark Twain's Consejo: "Si tienes que tragar una rana, no la mires demasiado tiempo."En otras palabras, obtenga las cosas que no desea hacer fuera del camino primero y tan rápido como pueda.

"Serás energizado con pensamientos de logros por el resto del día", dice Caroselli. "Poner en un ejercicio de la mañana también ayuda, no necesita llevar largos y cinco minutos lo llevará al modo 'go-get-'em'."

22 Tomar una ducha fría.

Ya sea que necesite uno o no, esta es una forma de despertar rápidamente su cuerpo y darle a su cerebro un impulso de energía. Puede comenzar a calentar y reducirlo lentamente al frío, si comenzar a una temperatura fría es demasiado. "Qué. "El agua fría es vigorizante y también activa la grasa marrón, la hormona del crecimiento y los andrógenos para ayudarlo a darle el impulso de asumir el día."

23 come más hierbas.

Un último consejo que ofrece Hemingson: agregue más hierbas a su dieta. "Las hierbas adapténicas como Rhodiola, Ashwagandha y Ginseng pueden ayudar a crear un estado de ser enérgico, enfocado y relajado", dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

24 Cepillo seco tu cuerpo.

Antes de subir a la ducha, puede despertar su cuerpo "cepillado en seco" o básicamente usando un cepillo de madera para frotar su piel por todas partes. "No solo esto ayudará a estimular su sistema linfático y desplome la piel seca de invierno, sino que es una forma pasiva de estirarse y comenzar a calentar su cuerpo durante el día", dice Kara Martin Snyder, Un estratega de salud y estilo de vida que dirige el Servicio de Bienestar Holístico Vitalcorps.

25 bebe un vaso de jugo verde.

Ya sea que tenga un exprimidor en casa o pase por un lugar de batido en su vecindario, un gran éxito de jugo verde obtiene todo tipo de cosas buenas en su sistema rápido.

"Las verduras de hoja oscura densa en nutrientes como las espinacas y la col rizada cuentan con las principales propiedades antioxidantes, ayudando a proteger contra el cáncer y otras enfermedades", explica Samantha Kelley, Un entrenador de estilo de vida holístico y fundador de Sunkissed Health. "Alternativamente, puede mezclar rápidamente un batido verde en la licuadora con un montón de verduras, bayas frescas o congeladas, y leche de almendras o coco. De cualquier manera, es una excelente manera de obtener una dosis saludable de frutas y verduras a primera hora de la mañana."Y para otras libaciones que debe evitar, consulte beber incluso esto mucho todos los días puede dañar su salud, dice el estudio.