25 formas rápidas de desgarrar el estrés de vacaciones

La temporada de Yuletide nos pregunta a muchos de nosotros: hay decoraciones para presentar, regalos para comprar, fiestas para asistir, fiestas para prepararse, y, si tiene pequeños, la ilusión de crear que un hombre gordo llevará a cabo un robo inverso en tu hogar. La buena noticia es que al incorporar algunas o todas las siguientes estrategias, puede minimizar el estrés que acompaña a las vacaciones. Diablos, incluso puedes disfrutarlos esta vez.

Meditar

Las vacaciones pueden sentirse como un sacudido a veces. Afortunadamente, la meditación no le costará un centavo, además de que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista JAMA MEDICINA INTERNA En 2014, la meditación de la atención plena fue efectiva para reducir la ansiedad, así como la depresión y el dolor. La técnica implica estar quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se enfoca en las áreas relajantes de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio informó que decía que tan solo dos horas y media de la práctica por semana era suficiente para ver resultados significativos.

Gastar dinero, pero en experiencias, no en cosas

Claro, queremos ver que los rostros de nuestro ser querido se iluminen cuando les damos un regalo tangible que sabemos que amarán, pero un grupo de psicólogos ha descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que postula que las posesiones físicas solo nos harán más felices. a un punto. A diferencia de las cosas, las experiencias se convierten en parte de nosotros mismos. Ya sean vacaciones de lujo o un viaje al cine, las experiencias también fomentan las conexiones sociales, que han demostrado beneficios para aumentar el estado de ánimo.

Sonrisa

Hay algo que decir por un poco de insinceridad de vez en cuando, especialmente alrededor de las vacaciones. Según un estudio de la Universidad de Kansas, forzar una sonrisa falsa reduce el estrés. Se pidió a los sujetos de los participantes del estudio que sumervieran sus manos en un cubo de agua helada mientras forzaban una sonrisa. Los investigadores que monitorean los sujetos registraron la presión arterial más baja en las personas que sonrieron a través de la experiencia helada. Además, los smilers informaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.

Deja de escabullir cigarrillos

Todo ese estrés navideño es suficiente para tentarlo de nuevo en algunos viejos hábitos malos. Y aunque puede asociar fumar con la reducción de su nivel de estrés, los expertos ruegan que difieran. La investigación muestra que con el primer cigarrillo del día, la frecuencia cardíaca aumentará de 10 a 20 latidos por minuto. La presión arterial aumentará de 5 a 10 puntos.

Atar y salir

Piense en una breve carrera matutina o un circuito de fuerza como combustible para el cohete para alimentarlo a través de la temporada agitada. Los investigadores en Dinamarca encontraron que las personas que hacen ejercicio solo dos horas a la semana, eso es solo 17 minutos al día, tienen un 61 por ciento menos de probabilidades de sentirse estresadas. "Las personas que hacen ejercicio antes de los encuentros estresantes informan picos más bajos en la presión arterial durante los eventos porque sus vasos sanguíneos están relajados", dice Rod Dishman, PH.D., Profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Georgia. Sudar antes del trabajo puede significar menos sudoración una vez que haya registrado. Pruebe nuestro exclusivo cómo mantenerse delgado de por vida: el entrenamiento!

Hacer una lista

No, no para vigilar quién ha sido travieso o agradable. Es una estrategia de afrontamiento para un período en el que su lista de tareas pendientes parece crecer y crecer. Claro, hacer una larga lista de cosas que debes hacer puede parecer estresante a corto plazo, pero no tener una agenda puede terminar siendo más costosa en el futuro. "Tener mucho que hacer crea una sensación saludable de presión para lograr más enfoque", dice Don Wetmore, J.D., Fundador del Instituto de Productividad. Wetmore sugiere que el exceso de planificación de su día en un 50 por ciento. "Un proyecto tiende a expandirse con el tiempo asignado a él", dice. "Date una cosa que hacer, y tomará todo el día. Pero date 12 cosas y harás nueve."

Haz algo bueno

Podría decirse que la historia más conmovedora sobre la temporada festiva es Un villancico. Familiar? Bien. Ahora pregúntese: ¿quién está más estresado por la temporada, Ebenezer Scrooge o su sobrino Fred, quien invita a su tío inquietante a la Navidad todos los años? A pesar de que está casi seguro de rechazar? Sé como Fred, incluso para personas en tu vida que rutinariamente se muestran como idiotas. "La evitación se suma al estrés a largo plazo", dice el consultor y psicólogo de negocios familiares Mario Alonso, PH.D. "Al enfrentar problemas y actuar sobre ellos, está tomando el control, y esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés."Aún mejor: un acto de bondad al azar hacia el gilipollas de la oficina automáticamente te hará sentir mejor contigo mismo, incluso si no se reconoce, tal vez especialmente si no se aprecia.

Apretar aquí

En la medicina tradicional china, el lugar carnoso entre su dedo índice y el pulgar se llama lugar de Hoku.Aplicar la presión firme allí durante solo 30 segundos puede reducir la tensión en la parte superior del cuerpo. Cuando comiences a sentirte abrumado por la locura navideña, devuélvalas a tu Hoku y respira profundamente.

Análogo

Las alertas constantes de los teléfonos celulares y el correo electrónico nos mantienen en modo de lucha o huida al estimular las ráfagas de adrenalina. Esto no solo es agotador, sino que contribuye a los niveles de estrés de montaje. Use las festividades de vacaciones como una excusa para apagar estos dispositivos.

No salgas a la cafeína

La cafeína puede darle un impulso energético muy necesario durante una temporada llena de deberes y obligaciones, pero consume demasiado y podría elevar sus niveles de estrés y las hormonas asociadas con ellos. En lugar de café, prueba el té. En un estudio británico, las personas que bebieron cuatro tazas de té negro durante todo el día experimentaron una disminución del 47 por ciento en el cortisol, una hormona vinculada al estrés.

Haz menos, disfruta más

"Vamos a la borda para complacer a otros durante las vacaciones: compras, cocinar, enviar tarjetas y asistir a cada evento", dice George Pratt, PhD, psicólogo del Hospital Scripps Memorial La Jolla en California. "En cambio, cuídate diciendo que no al menos una vez y tal vez más."

Estar de acuerdo en quien hace lo que

Al igual que la mayoría de los problemas relacionados con la familia, las tareas navideñas, encadenando luces navideñas, comprar regalos, entretener a una gran cantidad de familiares y amigos, son una colaboración, una que gira menos en torno a la eficiencia que la emoción. "Comienza con ella", dice Audrey Nelson, PH.D., coautor de El manual de comunicación de género. "Pide sus pensamientos, sentimientos e ideas sobre cómo deberían ir estas tareas. Cuanto más mutuo y compartido el proceso de toma de decisiones, mejor."

Olvídate de la perfección

¿El cuento de Yuletide de Clark?. Griswold no te enseña nada sobre tu loco deseo de ganar al organizar una celebración navideña? Deja de obsesionarse con hacerlo todo. El mundo no terminará si la casa está un poco abarrotada o la cena llega unos minutos tarde. "Concentre su energía en disfrutar de las personas en su vida", dice Donna Schempp, directora del programa de la Alianza del Cuidador Familiar. No te preocupes por las cosas pequeñas, y tus vacaciones serán mucho más agradables. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si se siente bien, hazlo

Es posible que haya instalado un árbol de Navidad o un arbusto de Hanukkah en su casa, pero no dejes que te impida ir en el campo. En un estudio reciente, los investigadores británicos encontraron un vínculo directo entre el tiempo dedicado al espacio verde y los niveles reducidos de estrés. (Los japoneses lo llaman "baños de bosque.") Si hace demasiado frío, tómese 15 minutos para hacer una cosa que amas en su lugar. Juega con el perro, mira los clips de gatos de YouTube saltando a los árboles de Navidad, lo que sea que flote en tu bote. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que los participantes del estudio que participaron en actividades placenteras mostraron reducciones en los niveles de presión arterial y cortisol.

Respira una fosa nasal a la vez

Se llama el método de respiración de las nasas alternativas de Nadishudhi, y tiene un efecto profundo e inmediato en el cuerpo, dice Kavita Chandwani, M.D., METRO.Ph. Ella describe la técnica: mantenga la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar, luego respire a través de la fosa nasal izquierda. Sin dejar salir el aliento, cubra la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha, luego inhale a través de esa fosa nasal con la fosa nasal izquierda cubierta, cierre la fosa nasal derecha y exhale a través de la izquierda. Haz esto por 1 minuto. Cuanto más tiempo respire, mejor. Apagarse uno de los pasillos de aire hace que tome respiraciones más largas y profundas (esencialmente te obliga a respirar el vientre), lo que calma los nervios, disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial.

Duerme mejor con 5-HTP

Se cree que este extracto de planta (disponible en cápsulas en la mayoría de las farmacias) aumenta la serotonina, reduce la ansiedad y mejora el sueño. Después de consultar con su médico, intente tomarlo y no tenga en cuenta cómo afecta la cantidad de estrés que experimenta.

Planifique unas vacaciones reales

Como es de esperar, tomar al menos cuatro o cinco días libres de trabajo puede reducir drásticamente su nivel de estrés. Si tiene hijos y opta por una estadía durante las vacaciones, tome turnos con su pareja haciendo un niño-servicio-o envíelos a sus propias vacaciones en la abuela para darse un espacio para respirar.

Habla mas despacio

Siempre que te sientas abrumado por el estrés de vacaciones, practique hablar más lentamente de lo que normalmente lo harías. Es probable que descubra que puede pensar con más claridad y reaccionar más razonablemente a situaciones estresantes. También proyectarás una sensación de calma. Mira, las personas estresadas tienden a hablar rápido y sin aliento; Al reducir la velocidad de su discurso, también parecerá menos ansioso y más en control de cualquier situación.

Bebe las cosas duras solo en las comidas

Si puede restringirse a los vertidos modestos, quédese con el vino en lugar de un licor duro en las fiestas de vacaciones. La investigación de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo muestra que los hombres que beben alcohol que no sean en las comidas aumentan su riesgo de presión arterial alta en un 49%, en comparación con aquellos que usan alcohol solo para lavar la cena.

Obtenga sus 8 horas

Aquí hay una razón para acomodarse para una larga siesta de invierno. Sound Sleep permite que el cuerpo se recupere y regule más hábilmente la presión arterial, dice Ka-Kit Hui, M.D., Profesor y Director del Centro de Medicina Este-Oeste de la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA.

Dar y recibir apoyo

Use el tiempo de preparación para la cena para preguntarle a su esposa o cónyuge sobre su día, especialmente a medida que se monta el estrés navideño. Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Florida en más de 400 parejas que trabajan descubrieron que los hombres y las mujeres con cónyuges de apoyo se concentraron mejor en el trabajo, tenían menos probabilidades de volver a casa e informaron más satisfacción con la cantidad de tiempo que pasaron con sus hijos. Para mantener ardiendo los incendios en casa, consulte nuestra guía exclusiva de los secretos de las mejores relaciones!

Mirar hacia el futuro

Sería tentador apagar su cerebro después del caos de otro día en el período previo a las vacaciones, pero antes de hacerlo, tome 15 minutos para pensar en las tareas del día siguiente. La mayoría de la gente puso ese pequeño detalle para la mañana y nunca funciona. "Es el mayor error de productividad de todos", dice Morgenstern. "El día ya te está chocando."Planifique mañana más dos: el arco de tres días lo mantendrá enfocado en el panorama general, y mejorará para delegar, priorizar, organizar tareas de vacaciones.

Tener sexo

"El sexo es un poderoso tensión de estrés", dice Daniel Kirsch, PH.D., Presidente del Instituto Americano de Estrés. "Libera endorfinas e induce una relajación profunda." Primer paso? Relajarse. El estrés, incluido el estrés navideño, sofoca los orgasmos de las mujeres y las erecciones de los hombres. Sugerir tomar una ducha juntos u ofrecerle un masaje, dice Debby Herbenick, PH.D., autor de Porque se siente bien. Si todavía no estás de humor, no te preocupes. "Demasiados hombres tienen relaciones sexuales cuando no están realmente de humor", dice ella. "Y luego tienen problemas por los que se asustan, y esa ansiedad los asusta la próxima vez. Toma un cheque de lluvia. Las mujeres lo hacen todo el tiempo, los hombres también pueden."

Dar un regalo 'práctico'

En un estudio, los participantes que dieron masajes tenían menos problemas médicos y menos estrés que los que recibieron rubds. ¿Por qué no usted y su pareja van por el masaje de una pareja o, si siente que tiene algunos movimientos propios?.

Piensa positivo

El pensamiento negativo puede desencadenar la respuesta al estrés de su cuerpo, tal como lo hace una amenaza real. Las vacaciones son un momento para celebrar con su familia y amigos (incluso si lo estresan!). Una perspectiva optimista lo ayudará a hacer frente a los desafíos que se le presentan.