10 formas de comer lo que quieras sin aumentar de peso

De hecho, comer lo que queramos sin aumentar de peso es tan simple como ajustar la forma en que pensamos sobre la comida. ¿Hacen los hábitos alimenticios que hemos estado aprendiendo desde que la infancia todavía funciona para nosotros?? Son ideas de larga data sobre la comida relevante para cómo vivimos en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan serias revisión). Aquí hay 10 maneras de disfrutar de comer sin sentir que tienes 10 libras de salchichas en una bolsa de 5 libras. Así que sigue leyendo, luego mira el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 formas de vivir a 100!

1 deja de hacer dieta

La ciencia está en: las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos las cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y saca dietas de tu cabeza para siempre. Si su objetivo es perder peso y mantenerlo apagado, o solo quiere ser una versión más saludable de usted mismo, haga un cambio de estilo de vida permanente. Los siguientes consejos deben permitirle jurar dietas sin costo a su salud y estado físico.

2 Come cuando tienes hambre

¿No sería genial si hubiera una aplicación que le dijera cuándo había consumido energía alimentaria aproximadamente igual a la cantidad de energía que gasta?? Hay! Está preinstalado en tu cuerpo, y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación del hambre, antes de ser hambriento. Esperar hasta que tengas mucho hambre puede llevarte a comer en exceso.

3 Disminuya la velocidad a la que come

Bien, esa aplicación que acabamos de mencionar es un poco buggy. Específicamente, no funciona bien cuando los alimentos se ingieren demasiado rápido. La señal no recibe el cerebro en el tiempo, y terminas tomando más energía que está fuera de lugar con lo que tu cuerpo necesita. Hasta que se actualice ese software, y no lo ha sido para milenios, eso sí, hay una solución: disminuir su rollo. Un método es dividir lo que hay en tu plato en dos. Comer la mitad. Si todavía tiene hambre 20 minutos después, regrese y coma otra mitad de lo que hay en su plato. Puede encontrar que ya está sacado, sin embargo.

4 Deja de comer cuando estés lleno

Una vez que te hayas comprometido a comer solo cuando tienes hambre, y comiendo más lentamente para darte la oportunidad de saber cuándo tienes hambre, ponte en contacto con la sensación que te dice que se detenga. ¿Con qué frecuencia ha seguido empujando la comida en la boca a pesar de haber tenido que desabrocharse los pantalones??

5 Drop de las etiquetas

Superalimentos, proteínas perfectas, calorías vacías, comida chatarra. Ya ha decidido cuáles de estas categorías de alimentos son buenas y cuáles son malas, correctas? Bueno, deja de pensar en esos términos binarios. Y definitivamente deja de pensar en tu comportamiento como bueno o malo. Las cabras comen cualquier cosa y todo hasta que estén llenas. No toman una decisión sobre lo bueno y lo malo, y tampoco deberías. (¿Alguna vez has visto una cabra gorda??) Pero definitivamente almacene tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Haga que comer un evento

Comer debe ser una experiencia agradable. Debe ingresarse en cuenta, no cuando su atención está siendo cortejada por otra cosa. Así que haz que las comidas sean especiales. Establezca la mesa, enciende una vela, piensa en el viaje que esta comida le ha llevado, valora la calidad sobre la cantidad, saborea los sabores y texturas. Disfrutarás más de la comida, y te gustará que disfrutar de la comida que amas no es desastrosa de cómo te ves desnudo.

7 No comas tus sentimientos

La comida nos hace felices. Se supone que. Así es como nuestros antepasados ​​no murieron de hambre en la sabana, y es una gran parte de por qué tenemos papilas gustativas. Dicho esto, comer no debería ser una única fuente de comodidad. Si crees que es por eso que comes más de lo que necesitas, haz algunas cosas que te traigan alegría. Toma una ducha caliente, mira tu televisión favorita, que tengas una noche sexy con tu esposa o novia.

8 Respeta a tu cuerpo

No le dispares a tu parrilla amenazadora o te maldigas por amar la pizza tanto como tú. Vea sus piezas gorditas como un caché de energía que ha experimentado más depósitos que los retiros últimamente. Acepte y respeta tu cuerpo como es ahora, mientras cambia tu relación con la comida y observa cómo cambia.

9 Ejercicio para su salud

La mala noticia es que la entrada de alimentos probablemente juega al menos un papel tan grande en nuestro peso corporal como el ejercicio. Pero no lo hagas torcer: hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria te dará mucho más margen en términos de comer las cosas que amas. Una palabra para los sabios: no haga ejercicio solo para quemar calorías; se volverá aburrido. Golpea el gimnasio en busca de salud y energía, no para ganarse el derecho de comer "mala comida."

10 Aprenda de su comida

Una vez que comience a darse cuenta de cómo sabe realmente la comida y cómo se siente su cuerpo cuando come, también comenzará a notar que algunos alimentos lo hacen sentir mejor que otros. Mantenga un diario de alimentos para ayudarlo a hacer la conexión entre lo que come y cómo se siente. Este ejercicio de causa y efecto debe marcar el punto cuando los viejos hábitos se vuelven más fáciles de cambiar. Ahora asegúrese de vivir la vida al máximo: comience a verificar estas 40 cosas que debe hacer en sus 40!