20 formas de aumentar su inteligencia emocional
Hay innumerables formas de mejorar su vida, pero es probable que esté pasando por alto una de las áreas principales: su inteligencia emocional (o ecualización), que se define como "la capacidad de identificar y manejar sus propias emociones y las emociones de los demás."Mejorar su inteligencia emocional puede marcar una gran diferencia cuando se trata de su felicidad personal, sus relaciones con los demás e incluso su vida profesional.
"La inteligencia emocional no se basa en el intelecto, sino que implica un conjunto de habilidades separadas. Algunas personas muy inteligentes son sordas emocionalmente tono y algunas personas con inteligencia promedio son brillantes para comprender las emociones ", explica Karen R. Koenig, M.Edición., LCSW. "La inteligencia emocional se puede aprender como otras habilidades, pero debes tener curiosidad sobre cómo tu mente y las mentes de los demás funcionan para comenzar el proceso."
Entonces, ¿cómo puedes hacerte más emocionalmente sintonizado?? Hemos reunido 20 formas fáciles de aumentar su inteligencia emocional, lo que facilita satisfacer sus propias necesidades emocionales y las de las personas que más le importan. Y cuando desee mejorar su salud y bienestar en poco tiempo, comience con estas 30 formas fáciles de combatir el estrés!
1 Encuentre técnicas de alivio de estrés que funcionen para usted
Una de las formas más simples de mejorar su inteligencia emocional es identificar sus fuentes de estrés y dirigirlas al paso. Las medidas de alivio del estrés, como el yoga, la respiración profunda y la meditación pueden funcionar para algunas personas, pero para otras, golpear la bolsa de velocidad, ir a correr o incluso tomar un buen grito puede ser más efectivo.
Descubrir y practicar las medidas de alivio del estrés que funcionan para usted lo ayudará a ser más inteligente emocionalmente en poco tiempo. Y para obtener más formas de reducir el estrés, pruebe estos 10 mejores destructores de estrés sin ejercicio.
2 pausa antes de juzgar
Juzgar es tan segunda naturaleza para muchos de nosotros que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Dicho esto, si desea aumentar su inteligencia emocional, identificar sus pensamientos críticos y tratar de recibir un ritmo antes de juzgar en el futuro puede marcar una gran diferencia.
Cuando realmente te detengas para pensarlo, puedes descubrir que en realidad no estás molesto con la persona que crees que eres, pero estás lidiando con el estrés en otra parte de tu vida que se derrama. Y cuando desee reducir esos sentimientos críticos sobre usted, comience con estas 15 afirmaciones positivas para el cuerpo que realmente funcionan!
3 Priorizar la amabilidad sobre tener razón
Se siente innegablemente genial ganar argumentos. Dicho esto, no todas las conversaciones son una materia ganadora o perdida. Cuando comience a sentir que la racha competitiva se eleva durante una conversación normal, haga lo que pueda para poner la amabilidad primero, y su propia debe sentir como si hubiera ganado en la parte posterior del quemador. Y cuando estés listo para ser más amable, comience con las 20 formas fáciles de ser menos malvados.
4 Siéntate con tus sentimientos
En lugar de tratar de combatir inmediatamente los sentimientos negativos, siéntate con ellos por un tiempo primero. Comprender lo que significa sentir realmente enojo, dolor o resentimiento sin una solución inmediata puede ayudarlo a abordar mejor lo que está causando esos sentimientos y encontrar formas más saludables de lidiar con ellos. Y cuando esté listo para darle la vuelta a su día, comience con los 25 mejores refuerzos de humor instantáneo.
5 Aprenda a tomar críticas
Nunca es fácil sentir que estás siendo criticado, pero aprender a aceptar críticas constructivas es una parte importante de ser emocionalmente inteligente. Comprender por qué esa crítica puede ser necesaria, y aprender a creer lo que se dice sobre usted puede ser cierto y adaptar su desempeño es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Y cuando desee llevar su carrera al siguiente nivel, comience con estos 20 impulsores de la confianza diaria para avanzar en el trabajo!
6 Acepta tus debilidades
No todos podemos ser perfectos todo el tiempo, y está bien. Sin embargo, si está buscando una mayor inteligencia emocional, es esencial que acepte sus debilidades y aprenda de ellas, en lugar de simplemente negar que existen. Y cuando esté listo para aumentar su conjunto de habilidades, comience con las 30 habilidades para la vida que todo hombre debe saber.
7 maestro "escucha activa"
Hay una gran diferencia entre simplemente escuchar y escuchar activamente. En la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, trate de escuchar activamente a las personas en lugar de simplemente esperar su turno para hablar. Recuerde lo que están diciendo, espere hasta que se hagan para responder y repita algo de lo que les han revelado como un medio para demostrar que realmente ha escuchado lo que dijeron.
"En lugar de decirle a alguien lo que cree que siente, la inteligencia emocional es la capacidad de reflejar lo que está escuchando", explica Koenig. Y para obtener más formas de aumentar su disponibilidad emocional, pruebe las 50 mejores formas de ser un (mucho) mejor hombre!
8 Admitir cuando estés equivocado
Por difícil que sea, admitir que estás equivocado es un gran paso hacia una mayor inteligencia emocional. Aunque probablemente será incómodo, aprender a admitir sus errores y crecer de ellos, en lugar de barrerlos debajo de la alfombra, hará una gran diferencia en su salud emocional y la salud de sus relaciones a largo plazo. Y cuando desee hacer que su relación sea más saludable, asegúrese de deshacerse de estos 40 consejos de relación que son realmente terribles.
9 Escuche las sugerencias de otras personas
Respetar las sugerencias de otras personas puede ser muy útil cuando estás trabajando hacia una mayor inteligencia emocional. Si bien no todas las sugerencias serán un jonrón, aprender a escuchar y considerar la experiencia vivida de otras personas y la información que puede proporcionar lo hará más emocionalmente sintonizado a largo plazo. Y una vez que haya dominado la escucha activa, comience a decirle las 30 cosas que las mujeres siempre quieren escuchar.
10 Aprenda a etiquetar y expresar emociones negativas con calma
Cuando sientes emociones fuertes, a menudo es difícil expresarlas de una manera nivelada. Sin embargo, en la búsqueda de una mayor inteligencia emocional, aprender a explicar lo que siente y trabajar a través de él sin un arrebato emocional es clave.
"Practique etiquetar sus propias etiquetas sin juicio de emociones, como 'tristeza'," anticipación, "incertidumbre", "satisfacción", gratitud ", etc.", dice el psicólogo clínico con licencia Inna Khazan, Phazan.D. "Haga una pausa por un minuto varias veces al día y consulte contigo mismo, ¿qué estoy sintiendo?? Este es un buen ejercicio para practicar conscientemente."Sentir que tu estrés es inmanejable? Esta es la mejor manera de relajarse cuando quieres perderlo.
11 cuestiona tus opiniones
Todos tenemos esas opiniones fuertemente controladas que se sienten como partes centrales de nuestro ser. Sin embargo, si desea ser más inteligente emocionalmente, aprender por qué posee esas opiniones y si son realmente precisos o no, puede recorrer un largo camino.
12 Permítete decir que no
Tener nuevas experiencias es innegablemente genial e incluso puede cambiar la forma en que vemos el mundo. Dicho esto, conocer sus límites emocionales y permitirse decir que no es una gran parte del aumento de su inteligencia emocional. Permitirse sentarse ciertas actividades a favor de un estado emocional más equilibrado es un gran paso para estar más emocionalmente sintonizado.
13 Apague su impulso reactivo
Entonces, alguien lastime tus sentimientos. ¿Cuál es tu primer impulso? Defítate, insulta o se separa por completo? Tratar de comprender esos impulsos reactivos y, siempre que sea posible, elegir detenerse y calmarse antes de responder, lo hará más emocionalmente inteligente en poco tiempo.
14 Reconocer los sentimientos de otras personas
En un nivel intelectual, es probable que sepan que sus sentimientos no son los únicos que importan. Sin embargo, poner eso en práctica puede ser difícil, aunque valga la pena a largo plazo.
"Practica reconocer las emociones de otras personas. Comience con personas con las que conozca bien y con las que se sienta cómodo ", dice Khazan. "Durante una interacción, detenga y reflexione sobre cómo puede sentirse la otra persona por sentirse. Luego consulte con ellos: 'Creo que te sientes ... ¿Estoy en el camino correcto??"
15 Reconoce tus motivaciones
Nuestros sentimientos y comportamientos no existen en el vacío. Cuando esté listo para gritarle a su compañero de trabajo por cometer un error o a punto de dejar mal a su cónyuge por cargar el lavavajillas, dar un paso atrás y tratar de pensar en lo que realmente lo hace sentir así. ¿Tuviste un día largo?? Estás cansado? ¿Hay algo más estresándote?? Comprender sus motivaciones puede ser muy útil para volverse más emocionalmente inteligente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
16 Trabajar para ser confiable
La confiabilidad es un componente importante de la inteligencia emocional y en el que trabajar. Si la gente siente que todo lo que te dicen se convierte en chismes, dejarán de confiar en ti. La confianza es una calle de doble sentido, y una que puede abrirle un mundo de relaciones emocionales saludables si comienza a tratarla como sagrada.
17 Comprender y aceptar que los sentimientos cambian
Quiero volverse más emocionalmente inteligente a toda prisa? Aprenda a aceptar que los sentimientos y las creencias de las personas, ya que los suyos y los de los demás pueden evolucionar con el tiempo. Date cuenta de por qué y cómo tus propias opiniones y las de otras personas han evolucionado, y no te obligan a seguir las creencias u opiniones que ya no encajan.
18 Permítete ser vulnerable
Ser vulnerable es difícil, pero es un componente esencial cuando intentas mejorar tu inteligencia emocional. Permitirse admitir cuando se siente herido, frustrado, triste o asustado es un paso importante hacia una mayor disponibilidad emocional.
19 Aprenda a pasar de los fracasos
Es difícil ignorar las fallas, pero hacerlo puede ayudarte a ser más emocionalmente inteligente a largo plazo. Tratar las fallas como herramientas de aprendizaje, en lugar de eventos que han hecho poco más que dejarte de lado.
20 Aprende a decir que lo sientes
Una disculpa honesta puede marcar la diferencia cuando se trata de hacer sus relaciones con los demás más saludables. Aprender a reconocer sus fechorías, y realmente disculparse por aquellos que hayan dolido aumentará su inteligencia emocional y facilitará que otros se abran a usted también. Y para más lecciones sobre cómo pedir perdón, descubra cómo los hombres inteligentes se disculpan con las mujeres.
Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para registrarse en nuestro boletín diario gratuito!
