20 formas en que te estás dejando de ser más consciente sin darte cuenta

Todos podríamos ser más conscientes. Centrarse en el enriquecimiento y la vida en el presente puede hacerte más saludable, más rico y más sabio. Pero cuando se trata de realmente, bueno, ser más consciente, hay un impedimento firme:.

A lo largo del día, innumerables acciones de memoria, se producen acciones subconscientes como obstáculos de obstáculos. Tal vez es el lugar donde almorza, o la música que escuchas en la ducha, o incluso la ducha. Cada una de estas acciones, y más, todas las cuales nos hemos reunido aquí, ¿pueden sacarte del momento y empujarte a un pensamiento herido, estresado y lleno de ansiedad?. Así que sigue leyendo y aprende a estar en el momento. Y para aprender más formas en que te estás disparando en la rodilla, reprima los 20 errores que solo agravan tu estrés.

1 Estás meditando demasiado.

Sí, realmente tomar el primer paso en el camino hacia la atención plena puede ponerte en la dirección equivocada. Según un estudio en Más uno, Las personas que meditan durante horas a la vez terminan con pensamientos venenosamente obsesivos. Su mejor opción es comenzar a poco con unos minutos al día y desarrollar su tolerancia a medida que avanza. Y si quieres aprovechar al máximo ese tiempo, abogar en las 10 formas de concentrarte mejor durante la meditación.

2 Estás objetivando tus pensamientos.

Según la investigación fuera de la Asociación de Ciencias Psicológicas, las culturas occidentales, en particular, tienden a tratar los pensamientos y los sentimientos como si fueran objetos físicos. (Ellos no están.) Al ver un pensamiento negativo como un objeto físico, por ejemplo, la idea es que puede hacer que se convierta en un pensamiento positivo. (No puedes.) En cambio, la mejor solución es pensar en sus pensamientos de manera integral. Con el tiempo, se convertirá metódicamente en un pensador más consciente y positivo en todos los sentidos.

3 Estás caminando en el lugar equivocado. (Dirígete al bosque.)

Todos son muy conscientes de ahora los innumerables beneficios de caminar; Un par de miles de pasos al día pueden hacer todo, desde impulsar su energía para ayudarlo a vivir todo años más extenso. Pero, según la investigación en el Revista Británica de Medicina Deportiva, Solo cosecharás mejores beneficios de atención plena caminando a través de un espacio verde y cargado de árboles. Lo siento, habitantes de la ciudad. Y si estás buscando un gran par de zapatos para pasear, bueno, tenemos el par perfecto para ti.

4 Eres multitarea.

Como Sharon Salzberg, El cofundador de la Sociedad de Meditación Insight, escribe en Verdadera felicidad en el trabajo: meditaciones para el logro, el logro y la paz, El individuo multitarea nunca puede lograr realmente la trascendencia en el momento multitarea, al menos. Al abordar múltiples cosas a la vez, explica Salzberg, es imposible vivir plenamente en el momento. (También corre el riesgo de cometer hasta un 50 por ciento más de errores de los que lo haría si se centre en una sola tarea.) Así que elimine su lista de tareas pendientes a la vez. Y si siente que su salida disminuye debido a esta llamada "Unidad para la", no necesita preocuparse: simplemente descargue uno de los mejores fondos de escritorio para maximizar su productividad.

5 Estás revisando tu teléfono con demasiada frecuencia.

Revisas tu teléfono en absoluto 80 veces por día, según investigaciones de la firma tecnológica Asurion. Combine eso con los efectos bien documentados que la adicción a los teléfonos inteligentes tiene en su falta de falta de sueño debido al aumento de la luz azul a los niveles de estrés reforzados de vivir en un modo permanente en el trabajo en el trabajo y tiene una receta segura para la atención plena disminuida. Para los trucos de desconectar, domine las 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes.

6 No estás utilizando tu mayor recurso.

Aunque su teléfono puede ser un obstáculo serio en el camino hacia la atención plena, también puede ser un excelente activo. Hay una verdadera armada de aplicaciones de atención plena en Google Play e iTunes, y, aunque muchos pueden ser literas, algunas son bastante efectivas. Según la investigación de la Universidad Wesleyana, ciertas aplicaciones de enfoque del cerebro, como el cerebro.FM, puede reducir los "espectros de oscilaciones neuronales ... en la banda alfa."O, para ponerlo en inglés sencillo: evitará que sus pensamientos deambulen sin rumbo-especialmente Cuando intentas concentrarte.

7 No estás comiendo conscientemente.

La verdadera atención plena puede estar vinculada a cada parte de su vida, incluso, y especialmente, si lo toma de la gente del Centro para comer consciente de su dieta. Al desarrollar una gran conciencia de cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno (una práctica clave de alimentación consciente), por ejemplo, y solo comer en función de esos sentimientos, puedes, por tiempo, erradicar el hábito de la alimentación emocional por completo.

8 No estás abrazando tus sentimientos.

Si estás triste, no intentes arreglarlo. Simplemente ponte un poco de bonos y sumérgete en tus emociones. Eso-En lugar de hacer cualquier cosa en tu poder para ser feliz, una creencia común es la M.O. detrás de la atención plena. Según la investigación fuera de la Universidad de Utah, las personas que practican este método muestran tendencias emocionales más estables que las que no.

9 Estás ajustando todo.

Como puede atestiguar cualquier persona con un trabajo áspero o mundano, es natural entrar en piloto automático. Pero, según Jeff Brantley, MD, el autor de Calmando tu mente enojada, Esto puede sucederle a cualquiera, en ningún momento, sin importar cuán agitado y "diferente", en día a día a día o de una hora a hora, su vida es. Tenga cuidado y disfrute de las vistas y sonidos de todo lo que te rodea, donde quiera que vayas.

10 no estás escuchando la música correcta.

La música puede hacer maravillas para ti. Con solo escuchar canciones establecidas en 145 ritmos por minuto, por ejemplo, anula instantáneamente las señales de su cerebro para la fatiga y se mantiene energizado por más tiempo. Pero, si quieres escuchar música para la atención plena, la clásica es el camino a seguir. Investigadores de la Universidad de Ruhr Bochum descubrieron que la música clásica redujo la frecuencia cardíaca y los participantes calmados más que el silencio solo lo hicieron. (Por lo que vale, escuchar a ABBA tuvo un efecto insignificante que no está teniendo el mejor momento de tu vida, después de todo.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 estás almorzando en tu escritorio.

Detener el trabajo de vez en cuando, con, por ejemplo, el método de Pomodoro, donde trabaja duro durante 25 minutos, luego rompa por 5 o 10, y repita durante todo el día sus niveles de productividad y enfoque se disparan. Al almorzar en tu escritorio, te estás perdiendo una recarga de la mente del mediodía del regalo del mediodía.

12 No estás durmiendo lo suficiente.

Según la National Sleep Foundation, si no obtiene la cantidad recomendada de shuteye cada noche, tendrá problemas para concentrarse y mantener la mente en la pista al día siguiente. Los médicos de todas las disciplinas sugieren que obtenga al menos 7 horas de calidad de calidad y no disruptiva por la noche. Si necesita ayuda para presionar ese punto de referencia, consulte los 10 trucos geniales para quedarse dormido en medio de la noche.

13 Te estás deslizando en el pasado.

Si estás pensando en cosas que ya han sucedido, una mala ruptura, una oportunidad de trabajo perdida, entonces no estás teniendo en cuenta. Cada vez que te atrapes haciendo esto, haz un esfuerzo consciente para detenerse.

14 o te estás centrando en el futuro.

Del mismo modo, si estás pensando en cosas que podría suceder, una fecha que podría cancelarse, o una entrevista que podría bombardear, tampoco estará atento. De nuevo: la atención plena se trata de estar en el presente.

15 no estás estirando.

El estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo y mantener los músculos del flén, sin duda, pero también es una práctica obligatoria en el camino hacia la atención plena: puede mejorar la "conciencia postural" y calmar su respiración y su mente. De hecho, es tan efectiva que la Oficina de Servicios de Salud de la Universidad de California, Berkeley, emite una guía de estiramiento consciente de la facultad.

16 Te estás duchando demasiado.

Para ser completamente claro, no te recomendamos no ducha. Recomendamos que, de vez en cuando, de vez en cuando una vez cada semana o dos, te bañas en lugar de una ducha. El agua tibia y el remojo más largo te ayudarán a calmarte con los pies, por dentro y por fuera.

17 Vas directamente a la cama.

La hora de dormir es una oportunidad para reflexionar sobre tu día, qué salió bien, qué salió mal, lo que vas a cambiar sobre mañana. Al asentir inmediatamente, te falta una oportunidad clave para un pensamiento consciente de calidad.

18 Solo estás soñando por la noche.

Para cualquier persona con temores residuales de calmar mentalmente a través de las conferencias, el sueño es malo. Pero, aunque es, por definición, el vagabundeo de los expertos en la mente, algo de la atención Neuropsicología sugiere que soñar despierto es el signo de un cerebro intelectual y emocional "eficiente". Si puedes sintonizar y salir con un centavo, eso es.

19 no estás practicando.

Ahora no necesitas dedicar 10,000 horas, pero la atención plena es una habilidad, que significa, como cualquier otra habilidad, requiere tiempo y esfuerzo. Así que no olvides practicar. Y si necesita ayuda para implementar, abase de las 40 formas fáciles de desarrollar hábitos después de 40.

20 estás pasando demasiado tiempo en línea.

Cierre de este artículo y viva, ya!

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