15 peores cosas que hacer cuando estás despierto por la noche

Podrías pensar en una mala noche de sueño como poco más que una molestia que hará que tu día sea un poco más difícil de pasar. Sin embargo, algunas malas noches de sueño pueden tener efectos secundarios mucho más graves a largo plazo. La investigación sugiere que escatimar en el sueño puede aumentar significativamente el riesgo de una persona de volverse obeso, mientras que un estudio publicado por el Sociedad de investigación del sueño revela que esas noches que pasan lanzando y girando pueden afeitarse años de vida.

Si te encuentras lanzando y girando después de la noche, no estás solo en tu miseria. La dificultad para dormir durante la noche es un problema que afecta a casi un tercio de la población adulta en los Estados Unidos.Sin embargo, el hecho de que estés sufriendo noches de insomnio no significa que tu cuerpo haya algo mal; De hecho, muchos de los hábitos en los que nos involucramos para relajarnos antes de acostarse podrían ser las razones por las que estamos comenzando en el techo durante toda la noche. Hemos reunido las peores cosas que hacer cuando estás despierto por la noche, así que si estás teniendo dificultades para dormir, intenta rechazar a estos atracadores de tu rutina habitual. Y cuando quieras descansar mejor todas las noches de la semana, comience con los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarte a dormir mejor!

1 Mirando tu teléfono

Piense que leer en su teléfono es una buena manera de relajarse? Piensa otra vez. Un estudio realizado por la Universidad de Haifa encontró que la luz azul emitida por su teléfono inteligente daña el sueño, así que lucha contra el instinto de recoger su teléfono y comenzar a desplazarse cuando se despierte en medio de la noche. Si eso le parece imposible, consulte 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes.

2 Verificar el reloj

Quiero dormir mejor? Mantenga su despertador de cara lejos de su cama. La gente comienza a hacer las matemáticas mentales de averiguar cuánto sueño van a tener tan pronto como se despierten en medio de la noche y vea qué hora es. Según la Clínica Mayo, esto inicia una respuesta al estrés que dificultará quedarse dormido. Si realmente quieres maximizar tu sueño, consulte 70 consejos para tu mejor sueño.

3 preocupantes

Con poco que te distraiga, es fácil acostarse en la cama y dejar que la ansiedad tome el control. Desafortunadamente, el pensamiento ansioso y reflexivo se ha relacionado tanto con el inicio como con la perpetuación del insomnio. Si tiene dificultades para que su mente se calme, considere aprender 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

4 durmiendo con ropa caliente

Usar pijamas para la cama puede hacer que sea más difícil dormir toda la noche de varias maneras. Primero, si tiene una tendencia a moverse mientras duerme, su pijama girando alrededor de sus piernas o cintura puede ser lo suficientemente incómoda como para despertarlo. Usar pijamas también puede calentarlo, y la investigación de la Universidad de Amsterdam ha demostrado que tener una temperatura fría de la piel puede mejorar su calidad de sueño. Si te encuentras despertando en medio de la noche, considere usar algo más ligero y un poco más ajustado a la cama en el futuro. Y cuando quieras hacer que tu cama sea un mejor espacio para dormir, prueba una de las 10 mejores almohadas para dormir mejor!

5 Manteniendo las luces encendidas

Cuando te despiertes en medio de la noche, resista el impulso de encender la luz. Si bien la parte racional de su mente sabe que solo está tratando de ver, el resto de su cerebro puede tomarlo como una señal de que ahora es el momento de despertarse. Desafortunadamente, esa suele ser la parte del cerebro que gana este tipo de desacuerdo, y es posible que te resulte mucho difícil quedarte dormido después. Todavía dando vueltas y girando? Es hora de descubrir las 40 formas de dormir mejor en sus 40.

6 Levantarse para usar el baño

Según el experto en el sueño Dr. Michael Breus, si te despiertas en medio de la noche, deberías intentar moverte lo menos posible. Salir de la cama puede elevar la presión arterial y sacar su cuerpo de su estado de reposo. Entonces, no vayas al baño a menos que realmente necesite. Y si te vas, es mejor buscar en la oscuridad que encender cada luz en tu camino allí. Y cuando quieres despertarte más feliz, así es como despertarte sin un despertador!

7 durmiendo con un compañero de ronquido

La luz y el sonido son dos de los principales culpables ambientales detrás de despertarse en medio de la noche. En lugar de acostarse en la cama, a su compañero de ronquido por mantenerlo despierto, consigue una máquina de ruido blanco y colócala en tu costado de la cama. Dormirás mejor e incluso podría mejorar tu relación. Y si está teniendo dificultades para dormir profundamente, descubra las 40 formas en que cambia su sueño después de los 40!

8 quedarse en la cama

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Podría contrarrestar, pero elMayo Clinic aconseja que se quede en la cama si no puede volver a dormir. Entonces, durante los primeros 20 minutos más o menos, trate de no moverse demasiado e intente calmar su mente. Después de eso, bájate de la cama y haz algo relajante, como leer (pero no con luz brillante). Idealmente, esto le quitará la mente de lo que te moleste y te ayudará a relajarte lo suficiente como para quedarte dormido nuevamente. Es por eso que ocupar su mente es uno de los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

9 permanecer totalmente inmóvil

Si el insomnio de la mitad de la noche te hace imposible dormir, necesitarás encontrar una manera de relajarse rápido. Y si bien puede parecer una forma extraña de hacerlo, tensar los músculos puede hacer que vuelva a dormir más rápido que tratar de mantener su cuerpo flojo en la cama. La relajación muscular progresiva implica tensar y luego liberar grupos musculares en su cuerpo a la vez, dejando su cuerpo más relajado para que pueda volver a dormir más fácilmente. Si todavía estás dando vueltas y girando, es hora de probar estos 10 trucos geniales para volver a dormirte en medio de la noche!

10 refrigerios

Ese bocadillo de medianoche puede ser psicológicamente relajante, pero en realidad es más probable que te mantenga despierto que para que duermas. Desafortunadamente, los bocadillos en medio de la noche regularmente pueden incluso entrenar inadvertidamente su cuerpo para esperar comida a las 4:00 de la mañana, manteniéndolo despierto más tiempo y agregando algunos kilos extra a la escala, también. Y si necesitas romper tu mal rutina, esta es la mejor cura para el insomnio!

11 Hacer ejercicio

Puede parecer que agotarse con el ejercicio es una buena manera de volver a dormir antes, pero la investigación publicada en el Revista de investigación del sueño muestra que los efectos inmediatos del ejercicio son realmente estimulantes. Entonces, si te encuentras despierto en medio de la noche, no es el momento adecuado para ponerte al día con esos abdominales. Incluso si te hace sentir cansado, en última instancia hará que sea más difícil volver a dormir.

12 Viendo televisión

Tu teléfono no es la única pantalla que no debes mirar si te despiertas en medio de la noche. También debes evitar ver televisión. La luz que emite no solo puede afectar sus patrones de sueño, la mayoría de los programas de televisión, incluso los documentales de naturaleza más relajantes, siguen siendo demasiado estimulantes para permitir que su cerebro se apague inmediatamente después.

13 leyendo un thriller

Si se despertó en medio de la noche, resista esa necesidad de sacar su copia de Él cuando sea posible. En cambio, extraiga esa biografía aburrida que ha estado posponiendo para siempre y asegúrese de que la esté leyendo en forma física, no en una pantalla. Para obtener los mejores resultados, mantenga una pequeña luz de lectura a mano para que no tenga que encender una luz brillante. Leer es una excelente manera de cansar los ojos, lo cual es útil cuando intentas quedarte dormido.

14 Mirando al espacio

Te quedarse dormido una vez que te has despertado en medio de la noche es un negocio complicado. No deberías levantarte y hacer lo que quieras, pero tampoco deberías mentir allí sin hacer nada, si eso no funciona. Tu mente puede comenzar a reflexionar o correr, y nunca volverás a dormir.

En lugar de simplemente mirar, intente pensar en algo increíblemente repetitivo. Imagínese caminando lentamente por un tramo de escaleras y cuente cada paso, o intente contar lentamente hacia atrás desde 100. También puede ir paso a paso a través de una tarea muy aburrida que realiza regularmente. El punto es hacer que su cerebro se relaje y se arrullo a dormir.

15 teniendo una copa de noche

Si te encuentras lanzando y girando, la idea de una copa nocturna puede tener un cierto atractivo. Después de todo, el alcohol te hace sentir somnoliento, y dormir es lo que estás buscando. Pero beber alcohol en realidad hace que sea más difícil dormir toda la noche, y si se trata de la apnea del sueño que te está despertando, el alcohol también puede empeorarlo, según la investigación de la investigación de la Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría. Esto significa que una vez que te quedas dormido nuevamente, es más probable que te quedes de vuelta. Sin embargo, cuando estás listo para disfrutar de una noche más relajante y tranquila, comer esta cosa te ayudará a dormir mejor.

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