30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora

Cuando buscas maximizar la quemadura de calorías durante tus entrenamientos, una sesión elíptica rápida desafortunadamente no va a cortarlo: tienes que llevar las cosas a la marcha. Si bien la cantidad real que quema durante su entrenamiento depende en gran medida de factores como su edad, peso, porcentaje de grasa corporal y nivel de condición física, según el American College of Sports Medicine, estos 30 entrenamientos, que se basan en una persona de 150 libras - son conocidos por hacer que los participantes quemen más de 500 calorías por hora. Si estás listo para sudar, sigue leyendo. Y para más formas de empujarte en forma, aprenda los 40 mejores entrenamientos para agregar músculo después de 40.

1 entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y eso no se detiene pronto. Una persona de 150 libras podría quemar más de 750 calorías en una hora. Y no se detiene allí: según el ACSM, sigues quemando calorías por hasta dos horas después el entrenamiento también. No es de extrañar que sea el mejor entrenamiento para retroceder el reloj.

2 campamento de entrenamiento

Quiero sentir realmente la quemadura? Pase una hora haciendo una combinación de flexiones, sentadillas, burpees y otros ejercicios de campamento de entrenamiento y se quedará con una quema de calorías de más de 500 calorías dependiendo de su peso. Cuanto más pesas, más duro tu cuerpo tiene que funcionar, y cuantos más llamas arrojas mientras te sudas. Y para más formas de aprovechar al máximo su ejercicio, aprenda la palabra secreta que debe decir cada vez que haga ejercicio (y por qué).

3 bikram yoga

Si bien su clase de yoga típica es generalmente bastante suave, Bikram Yoga trae el calor. Hacer ejercicio en tales temperaturas y humedad del lúpulo, que normalmente es de alrededor de 105 grados, podría ayudarlo a quemar alrededor de 500 calorías por hora. Además, cosecharás todos esos beneficios mentales relajantes junto con lo físico. Y para algunas poses seriamente mejoradas, aprenda los movimientos de yoga que transformarán tu vida sexual.

4 aeróbicos

No, los aeróbicos no se quedaron en los años 80. Deshaze los calentadores de piernas, explote algo de música y ingrese al menos una hora de movimiento de alta energía para quemar 500 calorías, aún más si usa pesas de tobillo, que llega a más de 600. Y si necesita algo de inspiración para este tipo de rutina, consulte los 10 videos de entrenamiento de 10 explosiones que siguen siendo increíbles.

5 baile de salón

Si siempre has querido tomar el baile de salón de baile, este es el momento. Una hora del ejercicio quema la friolera de 700 calorías por hora, y te divirtirás mucho con tu pareja todo el tiempo que estás trabajando. Además, hay alguna evidencia seria que indica que la música te ayuda a quemar más calorías.

6 girando

Hay una razón por la que todos están tan obsesionados con las clases de hilado: aparte de la subida natural que obtienes al desatar todas esas endorfinas, también puedes quemar entre 500 y 900 calorías por hora cuando estás haciendo un esfuerzo vigoroso durante el viaje. Y para más formas de ponerse en forma increíble, aprenda las 40 formas de obtener un cuerpo de playa después de 40.

7 entrenamiento de circuito

Si te aburres con tus entrenamientos fácilmente y te gusta cambiar las cosas, prueba el entrenamiento de circuitos. Al hacer una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza con una mezcla de cosas como sentadillas, estocadas, columpios de pesas rusas y filas de tablones con una pequeña cantidad de descanso, podría quemar alrededor de 500 calorías por hora.

8 calistenias

Quiero llevar las cosas a la clase de gimnasio de la escuela secundaria? Haga una hora de calistenia vigorosa, que incluye ejercicios como flexiones, abdominales, pull -ups y gatos de salto, para quemar alrededor de 500 calorías. Y para más formas de estar en forma, aprenda las 40 formas de obtener tu mejor cuerpo en tus 40.

9 escaleras

Todos tienen una relación de amor y odio con el Stairmaster. El combo de la cinta de correr de la cinta de correr es básicamente un consejo de tortura legal, pero hace el trabajo: una hora en la máquina puede quemar alrededor de 550 calorías o más, dependiendo de su nivel de intensidad de escalada de escaleras.

10 cuerda de salto

Saltar cuerda cuando era niño fue muy divertido y juegos. Como adulto, por otro lado, es sobre todo una excelente manera de sudar. Saltar durante una hora hará que tus pantorrillas sean superiores - y ayudarlo a quemar 750 calorías.

11 remo

La máquina de remo no parece que te daría un entrenamiento tan intenso, pero solo espera. No lleva mucho tiempo comenzar a sentir sus efectos y esa quemadura puede provocar sudar entre 450 y 750 calorías por hora, dependiendo de su nivel de esfuerzo.

12 baloncesto

Es posible que haya jugado baloncesto en la escuela secundaria, pero lo que le impidió golpear a la cancha? Correr arriba y abajo y la muda de todos esos tiros durante un juego puede resultar en casi una quema de 600 calorías en 60 minutos.

13 boxeo

¿Quién no querría desatar sus rocosos internos durante una hora?? Solo 60 minutos de boxeo en un anillo pueden quemar casi 800 calorías. Y si no tiene acceso, golpear un saco de boxeo durante una hora aún lo ayudará a quemar más de 335.

14 kickboxing

Si quieres quemar aún más que el boxeo simple, amplifica tu sudor a un nivel completamente nuevo con kickboxing. Debido a que estás usando todo tu cuerpo y tirando patadas y golpes, quemarás más de 650 calorías por hora.

15 clases de paso de banco

Hacer la escalera durante una hora no es para todos. En su lugar, tome una clase de paso de banco, que utiliza las plataformas de plástico resistentes para elevar su frecuencia cardíaca aún más durante la clase. Con toda esa acción hacia arriba y hacia abajo, puede quemar 520 calorías por hora.

16 escalada en roca

Si tiene un muro de escalada en su ciudad, es posible que desee hacer una visita. No solo empuja todo tu cuerpo en forma, hola los mejores músculos del brazo, nunca! - Pero también puedes quemar hasta 500 calorías por hora. Y para una trituración más cara a cara, pruebe los entrenamientos de todo el cuerpo de un solo movimiento de todos los tiempos de todos los tiempos.

17 Rollerblading

¿Quién dice que solo los niños se divierten en la pista de rodillos?? Rollerblading a un ritmo moderado quema 600 calorías por hora. Y la mejor parte? Estás teniendo el mejor momento de tu vida haciendo el YMCA bajo luces de disco mientras estás en eso. Si subes tu velocidad a un ritmo rápido, puedes quemar 850. Solo, ya sabes, ten cuidado con los niños pequeños.

18 tenis

Mientras jugar dobles con algunos amigos te ayudará a quemar 360 calorías por hora, jugar singles, y poner mucho más esfuerzo para golpear la pelota en toda la cancha, te llevará a hasta 500. Mira tu espalda, Serena y Rafael.

19 pista de atletismo

Revive sus días de gloria teniendo su propio evento de pista y campo. Explorar algunos obstáculos y hacer algunos sprints para una quema de 610 calorías por hora. Claro, es posible que no llegues a los próximos Juegos Olímpicos, pero bueno, obtendrás un excelente entrenamiento.

20 natación

Probablemente no quemes muchas calorías descansando junto a la piscina. Las vueltas de natación, por otro lado, te dejarán con una quemadura de 600 calorías por hora si vas rápidamente y pones mucho esfuerzo. Si quieres la quemadura de natación definitiva, adhiérase a los golpes de mariposa en su mayoría. Son duros, pero pueden quemar hasta 850 por hora.

21 corriendo

No necesitas correr rápido para quemar una gran cantidad de calorías. Ir a una velocidad de 5 mph lo dejará con 500 calorías, y la cantidad solo aumenta cuanto más rápido vaya. Si no te gusta correr, también puedes quemar 430 calorías por hora para correr. Y para asegurarse de que esté funcionando mejor, asegúrese de que esté al tanto de las 15 cosas que todos hacen mal mientras corren.

22 caminatas

Muy bien, está bien, tal vez correr o trotar se encuentren en tus listas de "nunca pasaré". Si ese es el caso, puede quemar 500 calorías de senderismo. Además, ir al bosque lejos de todo también le dará muchos beneficios mentales, como disminuir su nivel de estrés y aumentar su estado de ánimo, dice la escuela de medicina de Harvard.

23 zumba

Pon tu baile de la manera más optimista posible tomando una clase de Zumba. El de alta intensidad y altamente divertido! - El entrenamiento puede ayudarlo fácilmente a quemar 500 calorías o más. Además, te pondrás a trabajar en tus movimientos de baile latino.

24 subidas de colina pesadas

Si tiene una colina en su vecindario, úsela para su ventaja. Si bien subir colinas sin peso puede ayudarlo a quemar 385 calorías por hora, escalar con 10 a 20 libras lo tendrá en casi 500. Es un entrenamiento difícil, pero desarrollarás cada músculo de tu cuerpo en el proceso.

25 caminando

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No tienes que ir al centro comercial para que tu velocidad caminen, aunque eso es totalmente aceptable si eso es lo tuyo. Caminar a un ritmo rápido de 5 mph o más puede ayudarlo a quemar 600 calorías. Y Incluso podría hacer sus compras en el proceso.

26 ciclismo

Girar en un estudio es una excelente manera de hacer un entrenamiento sólido, pero también lo es el ciclismo en general. Montar en un esfuerzo moderado lo ayudará a quemar 500 calorías por hora, mientras que llevar las cosas a un esfuerzo vigoroso y rápido lo tendrá en casi 730 calorías.

27 artes marciales

Puedes vivir tu Niño del karate sueños y quemar algunas calorías en el proceso. Una hora de artes marciales a un ritmo moderado arde fácilmente más de 630 calorías por hora. Incluso comenzar a un ritmo más lento te dejará a 320.

28 kayak

Quiero llevar tu amor por el fitness al aire libre? A pesar de que estás sentado en un bote, el kayak puede ayudarte a quemar 500 calorías en poco menos de una hora. Y es mejor que creas que tus brazos y los abdominales lo sentirán al día siguiente.

29 intervalos de sprint

Si prefiere adherirse a la cinta de correr para sus carreras, puede quemar fácilmente más de 600 calorías por hora haciendo intervalos de sprint. Va a ser agotador, pero al final te sentirás increíble cuando todo ese sudor estén corriendo por tu cara.

30 reformador de Pilates

El uso de un reformador de Pilates puede ser de bajo impacto, pero con la cantidad de energía que está poniendo en los ejercicios, particularmente si está avanzado, puede quemar casi 500 calorías por hora. Y no se preocupe: tendrá algo de dolor como recordatorio de su entrenamiento asesino durante los próximos días. Y si está buscando más formas de dar forma y adelgazar, aprenda las 30 formas de obtener abdominales de seis paquetes después de 30.

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