Esta cosa que estás haciendo es matar tu relación, dice Expert

Sabes que sentir que tienes cuando alguien hace o dice algo que te frustra o te enoja de una manera que realmente puedes sentir en tu cuerpo. Tal vez sientas la sangre que se apresura a tu cabeza, o tal vez se siente como una mala versión de las mariposas en tu estómago. A menudo, el sentimiento desencadena una reacción tan visceral en usted, y su respuesta natural es decir algo en el calor del momento que puede lamentar más adelante. Si bien esta reacción innata para defenderse puede ser una herramienta efectiva cuando se encuentra en una situación de vida o muerte, puede ser una forma perjudicial de comunicarse en su relación. Siga leyendo para obtener más información, y para otros factores que mantengan una relación saludable, consulte el 80 por ciento de las parejas con esto en común, el estudio encuentra, el estudio encuentra.

Experto en relaciones Terry real llama a este sentimiento "el whoosh" y el psicoterapeuta Juliane Taylor Shore, LPS, señala que puede ocurrir en tan solo un día 2 de segundo. Por qué? Bueno, como terapeuta Julia Bartz, LSW, escribe en un artículo para Psicología Hoy, La respuesta activa su tronco encefálico, que es responsable de garantizar su supervivencia. Es esencialmente lo mismo que entrar en modo de lucha o huida. Sin embargo, tener una conversación productiva con su pareja rara vez se logra cuando está arraigado en el modo de supervivencia, dice Bartz.

En lugar de devolverle a su pareja, desea responder de una manera que impulse la conversación. De lo contrario, es probable que su relación pague el precio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena el esfuerzo, dice Bartz. Siga leyendo para descubrir lo que debe hacer la próxima vez que sienta "el whoosh" para no envenenar su relación. Y para más palabras que no deberías pronunciar, mira lo más malo que estás diciendo a tu pareja sin darse cuenta de.

Lea el artículo original en Mejor vida.

1 Reconocer el sentimiento.

En primer lugar, no puedes evitar si ciertas cosas desencadenan algo en ti. Sucederá de vez en cuando si lo desea o no. Lo que tu poder El control, sin embargo, es cuánto influye en su respuesta a lo que se haya dicho o hecho para causar esa reacción. Y la única forma de hacerlo es reconocer la sensación en el momento en que te das cuenta de. Y para obtener más signos de que sus días con su pareja pueden estar numerados, consulte que su relación está condenada si su pareja hace esto, dicen los expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Tómate un minuto para calmar tus emociones.

Una vez que haya identificado la sensación de ser activado, el siguiente paso es reducir la velocidad y reunirse internamente. Bartz dice que esto puede significar decirte algo similar a esto: "Voy a decir que necesito tomar más agua caliente para mi té para tener unos minutos para calmarte. Parece que [ellos] están de mal humor hoy; Tal vez esto no se trata de mi."Lo importante es traer con éxito a un estado emocional estable antes de responder. Y si se pregunta si hay infidelidad en su relación, consulte el signo revelador más grande que su pareja es hacer trampa, dicen los expertos.

3 Establezca un objetivo para lo que espera lograr con su respuesta.

Ahora que está establecido, tómese otro momento o dos para determinar lo que desea que logre su respuesta. Si ese objetivo es que su pareja entienda por qué lo que dijeron o lo hicieron lo hizo sentir de cierta manera, sus posibilidades de lograr ese objetivo y trabajar hacia una solución son mucho más altas si se los explica de una manera tranquila y menos motivada emocionalmente , Dice Bartz. Y para obtener más información útil para navegar sus relaciones, regístrese en nuestro boletín diario.

4 No te golpees cuando fallas.

Si no puede tomar con éxito todos estos pasos en cada situación, eso es completamente normal. Lo importante es seguir intentándolo.

"Recuerde, esta redirección interna no es fácil", escribe Bartz. "Puede encontrar que al principio solo puede atrapar a sí mismo después de reaccionar. Pero con el tiempo y la práctica, debería poder notar emociones fuertes que surgen y tomar un tiempo de espera ", para llegar a un lugar donde pueda comunicarse de manera efectiva. Y para más palabras que desea evitar en una situación particularmente vulnerable, consulte lo peor que podría decirle a alguien en la cama.