Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando te sientas todo el día

Si eres uno de los millones de estadounidenses con un trabajo de oficina y aún no tienes que saltar a bordo del carro de la escritorio de pie, entonces es probable que estés acostumbrado a pasar la mayor parte de tu día sentado. Y, como es de esperar, pasar más de ocho horas moviendo poco más de lo que sus dedos, ya que escribe, no hace exactamente maravillas para su salud general, especialmente en el transcurso de una carrera que abarca décadas. Pero, ¿qué hace que todas esas horas se desplomen en la silla de su escritorio tan dañino?? Desde el dolor muscular hasta los problemas respiratorios, siga leyendo para descubrir qué le sucede a su cuerpo cuando se siente todo el día.

Los músculos de los hombros se debilitan.

No importa cuánto intentes evitar que se encorves en el trabajo, las largas horas que pasan sentadas inevitablemente terminan de la misma manera, con la espalda doblada hacia adelante y los omóplatos se desplomaron en una holgura que los obliga a inclinar hacia adelante y rizarse hacia adentro. Entonces, como puede imaginar, esta tensión adicional en los hombros puede crear bastante dolor, especialmente para aquellos que se sentaron día tras día durante meses, años o incluso décadas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Con el tiempo, si esta holgura se abre paso en su vida fuera de la oficina, en realidad puede alterar completamente cómo se mueven y funcionan sus omóplatos, según un estudio citado en 2008 publicado en el American Journal of Epidemiology. De hecho, después de que pasaron largos períodos sentados, los participantes en el estudio encontraron que era más difícil levantar los brazos por encima de sus cabezas, un movimiento que se vuelve más difícil para los músculos de su hombro después de que se acostumbren a una posición encorvada.

Y, como resultado, esta holgura también tiene un profundo efecto en su columna vertebral. Mantener una mala postura mientras se sienta durante horas a la vez (incluso si es solo unas pocas veces a la semana) puede crear desgaste en sus discos y articulaciones.

Los músculos de la espalda y las piernas también se debilitan.

Después de solo una hora más o menos de sentarse sin descanso, sus músculos posturales (los músculos a lo largo de la espalda y las piernas que funcionan para mantener su postura) comienzan a perder su poder de disparo, o la capacidad de participar adecuadamente. Y, según Lara Heimann, Un fisioterapeuta y creador de Lyt Yoga, a menos que se asegure de que estos músculos se estén utilizando y apretado activamente mientras está sentado, esto podría conducir a una disminución notable en la postura después de un corto período de tiempo.

"A medida que 'atacan' su poder de disparo, sus músculos darán menos apoyo en reposo ... por lo que, en consecuencia, se hundirá en el asiento", dice Heimann. "A menos que traiga conciencia consciente a su posición sentada y [mantenga] los músculos posturales centrales ligeramente comprometidos, se hundirá más en sus articulaciones y dejará que las fuerzas gravitacionales se hagan cargo."

El flujo sanguíneo disminuye.

La disminución del poder de disparo de sus músculos posturales también explica la disminución del flujo sanguíneo en sus extremidades inferiores. Según un estudio de 2011 publicado en el Revista Médica Británica, Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar un flujo sanguíneo lento, especialmente en las piernas. Esto puede causar coágulos de sangre; Cuando esos coágulos se dirigen a los pulmones, pueden causar una embolia pulmonar.

Te sientes intenso dolor lumbar.

Después de unas pocas horas de estar sentado, su hueso de sacro (el hueso justo por encima del cóccix, o el cojón) tiende a cambiar la posición, endurecer y causar molestias. "El hueso de sacro que se encuentra entre los huesos pélvicos se atasca en las vértebras de la espalda baja y en las articulaciones sacroilíacas", explica Letrinh hoang, D.O.

Dado que sentarse durante largos períodos de tiempo también puede debilitar los músculos posturales alrededor del sacro, esta combinación de síntomas puede conducir a la inflamación de la articulación sacroilíaca. La inflamación hace que el dolor irradie toda la espalda, por las piernas o fuera de las caderas. De hecho, según una revisión de la investigación de 2015 publicada en Más uno, Existe una asociación significativa entre la cantidad de tiempo que una persona pasa sentada y la intensidad de su dolor lumbar.

Puedes desarrollar artritis de la espalda.

A medida que sus músculos posturales se debilitan y su hueso de sacro se mueve, las articulaciones de sus caderas también comienzan a sufrir. Cuando su cuerpo comienza a acostumbrarse a sentarse durante horas a la vez, relaja los flexores de la cadera: los músculos a cargo de levantar la rodilla y llevar el muslo hacia el abdomen que causa que se debilite y se acortaran, según Hoang. Este acortamiento de los flexores de la cadera a menudo conduce a un problema mayor que ocurre en los cuidadores crónicos: la artritis de la espalda.

Dado que los flexores de la cadera, que controlan el movimiento de la pelvis y, posteriormente, la parte posterior se tensa constantemente por sentado, esto aumenta la presión sobre las articulaciones faciales de la columna inferior. Según una revisión de la investigación de 2013 publicada en Revisión de la naturaleza Reumatología, Con el tiempo, la degradación de las articulaciones faciales puede contribuir a la artritis y al dolor de espalda baja.

Tus pulmones producen menos oxígeno.

Tus pulmones tienen menos espacio para expandirse a medida que respiras cuando estás sentado. No están funcionando a su capacidad normal y ya no proporcionan una cantidad saludable de oxígeno al resto de su cuerpo. Esto puede provocar síntomas como aturdimiento, confusión, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar.

Su abdomen está comprimido, lo que lleva a problemas digestivos.

Junto con los pulmones, su abdomen también se comprime cuando permanece sentado en su escritorio durante horas a la vez. Y, dado que esta compresión del abdomen incluye partes de su tracto gastrointestinal, es probable que experimente problemas digestivos como la influencia y el gas, los calambres, la acidez estomacal y la incomodidad después de comer, según un estudio de 2015 publicado en Ecología microbiana en salud y enfermedad.

Su riesgo de aumentos de Alzheimer.

Como ya sabe, sentarse todo el día puede reducir drásticamente el flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo, y su cerebro no es inmune a este cambio. Junto con esta disminución en el flujo sanguíneo, gastar una gran parte de su vida sentada puede reducir la producción de nuevas neuronas, limitar la plasticidad y aumentar la inflamación, según un estudio de 2018 publicado en Más uno.Esta disminución de la actividad en el cerebro es responsable de una pérdida de grosor en el lóbulo temporal medial, la parte del cerebro responsable de la memoria, entre otras cosas. Es por eso que, según el estudio, el 13 por ciento de los casos de Alzheimer se han relacionado directamente con los estilos de vida sedentarios.

Además de este mayor riesgo de Alzheimer, sus hábitos sentados también pueden afectar negativamente su rendimiento cognitivo en otras formas, incluidas la velocidad de procesamiento reducida y la capacidad de planificar y organizar, según un estudio de 2017 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva.

Su riesgo de diabetes aumenta.

Después de solo un día de sesión prolongada, esos músculos inactivos en su cuerpo les cuesta más responder a la insulina, según un estudio de 2011 publicado en la revista Metabolismo. La insulina es la hormona producida por su páncreas para ayudar a descomponer la glucosa para obtener energía. Entonces, cuando su cuerpo no descompone de manera efectiva la glucosa, su riesgo de skyrockets de diabetes. Listo para dejar de sentarse y hacer que su jornada laboral sea un poco más saludable? Echa un vistazo a estos 40 hábitos en el lugar de trabajo que debes pasar por 40.

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