Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando realiza un entrenamiento de alta intensidad

Entre la gente de la fitness actual, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) está de moda. El entrenamiento, que se descubrió que era una de las principales tendencias de acondicionamiento físico en una encuesta de Medicina Americana de Medicina Americana 2017 que involuciona a ráfagas de movimiento intensas seguidas de períodos de recuperación activos. Cuando se hace correctamente, HIIT puede quemar más grasas y calorías en un tiempo más corto que muchos otros entrenamientos cardiovasculares.

Pero lo que está sucediendo dentro del cuerpo que hace que el ejercicio de alta intensidad sea tan especial? Sigue leyendo para aprender más sobre lo que sucede con tu mente y músculos cuando realiza un entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Tu cerebro libera productos químicos para sentirse bien.

"Mi cosa favorita del entrenamiento HIIT es lo que sucede en tu mente", explica Eric el entrenador, un entrenador personal certificado y el anfitrión de Sudor de celebridades. Entonces, ¿qué pasa exactamente en tu cerebro?? Bueno, cuando haces ejercicio, tu cerebro se desencadena para liberar hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Y si está buscando un impulso de humor, entonces HIIT es el camino a seguir: un estudio de 2017 publicado en la revista Neuropsicofarmacología descubrió que 60 minutos de ejercicio de intervalos de alta intensidad son más propicios para liberar endorfinas que 60 minutos de un gimnasio de intensidad moderada.

La capacidad de su cerebro para aprender y recordar aumenta.

El hipocampo es el área del cerebro que es responsable de cosas como la memoria y el aprendizaje. Y si bien es posible que no asocie inmediatamente la tonificación de sus músculos con la mejora de su memoria, un estudio de 2015 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva descubrió que cuando las mujeres mayores realizaron ejercicio aeróbico en el gimnasio dos veces por semana durante seis meses, el tamaño de su hipocampo aumentó. Los músculos definidos significan cerebros más nítidos, así que golpea el gimnasio, la gente!

Tu circulación mejora.

"La expansión y la contracción de los músculos que ocurre mientras realizan ejercicio [aumenta la circulación], permitiendo que la sangre rica en nutrientes llegue a casi todas las partes del cuerpo", dice Eric. De hecho, una revisión de 2003 publicada en Circulación concluyó que hacer ejercicio regularmente "mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse ... [y fue] consistente con una mejor función de la pared vascular y una capacidad mejorada para proporcionar oxígeno a los músculos durante el ejercicio durante el ejercicio."Al mejorar su circulación, podrá ayudar a mantener su cuerpo en condiciones óptimas.

Su temperatura central aumenta.

Cuando realiza un entrenamiento de alta intensidad, toda la energía que ejerce produce calor dentro del cuerpo. Como resultado, su temperatura central aumentará. Que tiene otros efectos además de calentarte. Especialista en movimientoJacob Andreae explica en su blog que "los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie se dilatan, lo que permite un mayor flujo sanguíneo, lo que puede darle a la piel una apariencia rojiza."Además, como ya habrás notado, tu cuerpo responderá a estas mayores temperaturas internas sudando, un lote.

Tus músculos desgarrados.

Cuando realiza un entrenamiento de alta intensidad, crea pequeñas lágrimas en sus fibras musculares, y eso es realmente beneficioso. Piénselo así: cuando tus músculos se rasgan y reconstruyen, se vuelven más fuertes.

"Los glóbulos blancos comienzan a reparar el músculo dañado después de aproximadamente 12 a 24 horas y liberan una serie de productos químicos, que probablemente estén involucrados en la generación de dolor muscular local" Dr. Mark Tarnopolsky, Un especialista en trastorno neuromuscular en el Centro Médico de la Universidad McMaster, explicó a la New York Times.

Sí, eso significa que son estos microtears los que causan dolor. Las buenas noticias? Cuanto más entrenamientos de alta intensidad, más acostumbrado se quedará sus fibras musculares para los entrenamientos. Irónicamente, más sesiones de gimnasio significan menos dolor.

Tu frecuencia cardíaca aumenta.

Una de las formas más fáciles de saber si está teniendo una buena sesión de HIIT es por lo rápido que su corazón está latiendo. Sus músculos requieren más oxígeno durante un entrenamiento de alta intensidad, por lo que su corazón tiene que trabajar horas extras para proporcionar la sangre necesaria. Si bien esta sensación de bombeo a veces puede sentirse incómoda, convertirse en un habitual en el gimnasio puede ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo y, por lo tanto, ejercer menos presión sobre su órgano más vital.

Usas mucho oxígeno.

Cuando sales a trotar lento o tomas una clase de yoga, tus pulmones pueden mantenerse al día con la demanda de oxígeno de tu cuerpo con relativa facilidad. Sin embargo, durante un entrenamiento de alta intensidad, las tiendas de oxígeno pueden agotarse rápidamente, y eso es exactamente lo que desea que suceda. Cuando su cuerpo se queda sin oxígeno, tiene que trabajar duro para reconstruir su suministro. Eso resulta en más calorías quemadas para un período más largo después del entrenamiento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrieron que cuando los sujetos montaron una bicicleta estacionaria a alta intensidad durante 45 minutos, quemaron un promedio de 420 calorías durante la sesión de entrenamiento. Durante las siguientes 14 horas, quemaron 190 calorías adicionales, lo que significa que el efecto posterior a su entrenamiento aumentó el total de calorías quemadas en un 37 por ciento. Quemando calorías durante su atracón de Netflix posterior al gimnasio? Puntaje! Y para una forma simple de recompensarse para su entrenamiento, consulte estas 100 increíbles compras de verano por debajo de $ 100.

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