Esta es la forma más segura de perder peso rápidamente

Ya sea que se les haya dejado demasiado ponche de huevo durante las vacaciones o unas vacaciones particularmente indulgentes. Pero hay una manera correcta y una forma incorrecta de perder peso. De hecho, hacerlo mal podría dejarlo pesar más de lo que lo hizo cuando comenzó su dieta, causando estragos en su cuerpo en el proceso.

Las dietas de choque muy restrictivas tienen una serie de efectos negativos. Al restringir severamente su ingesta calórica, puede enviar su cuerpo al modo de inanición. Esto puede causar deshidratación, desnutrición, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad e incluso cálculos biliares en algunas personas. Y debido a que los cambios en la dieta en una dieta de choque son una solución rápida en lugar de cambios de estilo de vida sostenibles, no es raro que el peso regrese. De hecho, en muchos casos, recuperará más de lo que perdió. Las fluctuaciones hacia arriba y hacia abajo en el peso asociadas con la dieta de yoyo pueden aumentar en gran medida el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes o muerte. Todo lo cual es decir, un ayuno súper restrictivo o una dieta de tipo "limpieza" probablemente le hará más daño que bien, a menos que un médico lo aconseja y monitoree.

Pero hay formas seguras de perder peso relativamente rápido de una manera que sea sostenible a largo plazo. Una forma rápida de avanzar en la pérdida de peso es cortar las cosas que no son buenas para usted, específicamente el azúcar y el alcohol. Beber un refresco con el almuerzo y dos cervezas ligeras en la noche puede agregar 400 calorías adicionales a su día. Eso es como comer una comida diaria extra y esperar que aún pierdas peso. Lamentablemente, no es así como tiende a funcionar la pérdida de peso. Sin embargo, deshacerse de esas calorías basura contribuirá en gran medida a crear el déficit de calorías que necesitas adelgazar.

Los alimentos con almidón como los granos, las papas y el maíz son otro grupo de alimentos denso en calorías en el que puedes reducir. Eliminar esos alimentos o reemplazarlos principalmente con verduras, frutas, proteínas y grasas es una excelente manera de perder peso. Un estudio publicado en Obesidad El consumo de alta proteína vinculado a una reducción en los refrigerios nocturnos y una mayor sensación de saciedad durante todo el día, lo cual es crucial cuando intentas dejar de cavarse a los antojos. Agregar grasas saludables a su dieta también contribuirá en gran medida. Investigación publicada en el Revista Británica de Medicina Deportiva Incluso descubrí que no hay vínculo entre la ingesta saturada de grasas y el riesgo de enfermedad coronaria, así que continúe y agregue algunas grasas satisfactorias a esas comidas.

Eliminar el azúcar y el alcohol y reducir los carbohidratos de granos y almidones conducirá a una pérdida de peso relativamente rápida. Para mantener el peso apagado, reintroduce lentamente a esos grupos de alimentos en su dieta, manteniendo su consumo ligeramente más baja que cuando empacó esas libras en primer lugar. Siga estos pasos y puede perder algunas libras en un mes y mantenerlos fuera de vida. Y para comenzar su viaje de alimentación saludable, agregue los 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre a su menú de forma regular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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