50 formas de tener una vida sexual saludable después de 40
Para muchas personas, la vida mayor de 40 años es bastante buena: tu carrera es mejor que nunca y tu confianza está en su punto más alto. Sin embargo, las arenas del tiempo no liberan a nadie, y para algunos más de 40 personas, la vida en el dormitorio puede cambiar drásticamente a medida que pasan los años y no siempre para mejor. Pero si quieres mantener las cosas frescas en las sábanas después de que el gran 4-0 haya ido y venido, hacerlo puede ser más fácil de lo que piensas. Estos consejos expertos sobre cómo mantener las cosas picantes y tener tu mejor sexo después de los 40. Sigue estos consejos y te sentirás como un adolescente nuevamente en poco tiempo.
50 consejos para tu mejor sexo después de 40:
1. Acepta los cambios en tu cuerpo.
Sentirse cómodo en su cuerpo es sexy, sin importar su edad, así que abraza los cambios que estás viendo y deja que tu pareja haga lo mismo.
"Tu cuerpo definitivamente no se ve igual que antes", dice Dr. Nikola Djordjevic, MD, de Medhelpalert.organizar. "No te rehuyas y te asegures de que ames tu cuerpo como es. No mires hacia atrás, concéntrate en el ahora."
2. Amplíe su definición de lo que es el sexo.
Si sus preferencias en el dormitorio han cambiado a lo largo de los años, ya es hora de redefinir lo que el sexo significa para usted.
"Besar, abrazar y excitar puede ser bastante divertido", dice Djordjevic. "Asegúrate de explorar con tu pareja y no tengas miedo de hablar sobre tus deseos."
3. Haga un inventario de sus medicamentos.
Si se ha encontrado menos entusiasmado con la perspectiva de ser íntimo que antes, intente hablar con su médico sobre si alguno de sus medicamentos actuales podría estar parado entre usted y una vida sexual más satisfactoria.
"Hay ciertos medicamentos cuyos efectos secundarios incluyen una disminución de la libido, o (para mujeres) menor capacidad de lubricación", dice Dr. Lina Velikova, MD, de perturbmenot.co. "Estos incluyen antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, antihistamínicos (medicamentos para alergias), medicamentos para la regulación del colesterol y los medicamentos por úlcera. Si está tomando alguno de estos medicamentos y tiene problemas con la excitación o la lubricación, hable con su médico al respecto."
4. Elija posiciones cómodas.
Los dolores y los dolores tienden a parecer de la nada a medida que envejecemos, por lo que es esencial que reevalúe la rutina de su habitación si encuentra que sus posiciones habituales simplemente no lo cortan.
"Si tienes dolor de espalda, no te desanimes", dice Velikova. "Encuentra la posición más cómoda que no te topa la espalda. Uno al lado del otro es una buena posición para esto."
5. Aumentar la producción de hormonas para sentirse bien.
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Participar en un toque afectuoso para "desencadenar la producción de las hormonas que se sienten-oxitocina, endorfinas, serotonina y dopamina", sugiere Maryann Karinch, autor de Intimidad sexual madura. "[Ellos] bombean su deseo de cercanía, elevan su estado de ánimo y lo ayudan] a descubrir todo tipo de placeres nuevos (y viejos)."
6. Dale tranquilidad a tu pareja fuera del dormitorio.
"A medida que nuestros cuerpos envejecen, es posible que deseemos la seguridad de que todavía estamos deseados", dice Steven Reigns, LMFT, fundador de la terapia con sede en Los Ángeles para adultos. "Esto puede crear situaciones sexuales presionadas en las que se analiza cada movimiento y maniobra de su pareja por pruebas de que usted es o no es atractivo."Para ayudar a combatir este problema, intente darle tranquilidad a su pareja fuera de la nota del dormitorio de cuando se visten, mostrarles afecto cuando salgan juntos y tome tiempo para fechas románticas siempre que sea posible.
7. No tengas miedo de discutir esa pequeña píldora azul.
Si usted o su pareja están teniendo dificultades en el dormitorio, no tenga miedo de discutir explorar sus opciones médicas. "En los espacios masculinos, el sexo se discute abiertamente. La disfunción sexual no es. Esto puede llevar a algunos a pensar que la disfunción eréctil (ed) es menos común de lo que realmente es ", dice Reigns.
"Para los socios de los hombres que necesitan medicamentos para la DE, puede ser un desafío no tomar la necesidad de drogas eréctiles, especialmente si uno se siente inseguro sobre su cuerpo envejecido", señala. "La lógica de 'Si él realmente estuviera interesado en mí, no necesitaría una píldora' es defectuoso. Si su pareja necesitara un ayudante de audición, eso significaría que realmente no querían escucharte?"
8. Juegalo de forma segura.
Cree que puede renunciar a la protección con nuevos socios después de cierta edad? Piensa otra vez.
"Ha habido una buena cantidad de investigación y reportaje en los últimos años que sugiere que las personas mayores no están aprendiendo a traer condones cuando salen a la ciudad", dice Reina del villancico, Ph.D., de buenas vibraciones, el personal sexólogo y curador del Museo de Vibradores Antiguos, y coautor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex para todos. "La gente de más de 50 años definitivamente puede obtener (y dar) infecciones de transmisión sexual, así que prepárate, prepárate y juega seguro."
9. Haga del sexo una parte constante de su rutina.
Si bien ciertamente no deberías tener relaciones sexuales cuando no te apetezca, hacer tiempo para la intimidad puede hacerte más abierto a ser juguetón en el futuro. Según un estudio de 2017 publicado en ciencia psicológica, Las parejas tuvieron más satisfacción de la relación durante hasta dos semanas después del sexo y considerando que sentirse feliz en su relación es un factor clave para querer tener relaciones sexuales para empezar, esto termina siendo un ciclo de autoperpetuación.
10. Trabaja en tu confianza.
No sentirme sexy? En lugar de gastar toneladas de efectivo en lencería o juguetes, intente trabajar primero en su autoestima. "La sensualidad es la confianza", dice Nazanina moali, PhD, un terapeuta sexual en Torrance, California y anfitrión de El podcast de sexología. "Es un tipo diferente de confianza que podríamos haber tenido en nuestros 20 o 30 años, pero que se basa en nuestros logros, nuestros logros y en lo que nos hemos convertido en la vida."
11. Da a conocer sus necesidades, incluso si es incómodo al principio.
Incluso si se siente incómodo al principio, hablar sobre sus necesidades en el dormitorio mantendrá su vida amorosa más saludable a largo plazo.
"Las parejas mayores de 50 años a menudo nos dicen que decir la palabra 'sexo' era un tabú en su hogar mientras crecía, lo que dificulta abrirnos unos a otros, incluso como adultos adultos", según el entrenador y terapeuta de marido y mujer Rey de Adam, CLC, y Karissa J. Rey, Ma, lmft, autores de SEXPECTACIONACIONES VIDA SEXUAL DEL SEATIO DESPUÉS de 50 años. "Entonces, si bien su diseño innato los empuja a tener relaciones sexuales, hablar de ello requiere intencionalidad, orientación e incluso aprender."
12. Asegúrate de dormir lo suficiente.
Descanse bien y puede que te resulte más fácil leer las señales de tu pareja cuando se trata de sexo. Según un estudio de 2013 publicado en Dormir, Los hombres privados de sueño tenían más probabilidades de leer mal el comportamiento de su pareja como el interés sexual, incluso cuando ese no es el caso, lo que conduce a algunos sentimientos de rechazo cuando se descartan una y otra vez. Si desea mantener su vida sexual saludable, asegúrese de descansar adecuadamente y estará mejor equipado para distinguir cuándo su pareja quiere obtenerlo.
13. Experimente con nuevas actividades en el dormitorio.
Según una revisión de la investigación de 2017 publicada en el Revista de investigación sexual, Las parejas más satisfechas sexualmente informaron participar en una mayor variedad de actos sexuales que sus homólogos menos satisfechos.
14. Practica la atención plena.
Un poco de atención plena en el dormitorio podría marcar la diferencia cuando se trata de tu vida sexual. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy, Las personas que fueron más conscientes durante el sexo disfrutaron tanto de una mayor satisfacción sexual como una mayor autoestima.
15. Sea un rompe rutina fuera del dormitorio.
Hay algo que decir sobre la previsibilidad de la relación. Tenemos un nivel de comodidad al saber que el viernes es para películas, o que uno de ustedes cocinará y uno de ustedes hará la limpieza, o que ambos desprecian a los Patriots.
Pero las parejas a largo plazo deberían encontrar formas de mezclar el ritmo regular de sus vidas con nuevas salidas, nuevos restaurantes, nuevas parejas para pasar el rato. "Cuanto más nueva sea la actividad, mayor será el aumento de la dopamina química para sentirse bien", lo que mejora el estado de ánimo, dice Ava Cadell, Ph.D., autor de Neuroloveología.
dieciséis. Y en el dormitorio.
"Después de muchos años de sexo con la misma persona, el acto real de hacer el amor puede adquirir una cierta previsibilidad", dice Cadell. Cambie algo: la habitación, la noche de la semana, el orden en que elimina la ropa, el canal. Hará la diferencia.
17. Aplastar un poco de cardio.
La función sexual se controla, en parte, por la calidad del flujo sanguíneo a sus órganos. Ejercicio cardiovascular vigoroso, al menos tres o cuatro veces por semana, donde su frecuencia cardíaca salta hasta el punto de que respiras que te hará mejor en la cama.
"Debido a que el flujo sanguíneo es vital para que los órganos sexuales funcionen, lo que sea que puedas hacer para mejorar la salud de tu corazón mejorará tu vida sexual", dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland.
18. Bomba de hierro al menos dos veces por semana.
Los ejercicios de resistencia no solo ayudan a cambiar su peso y forma corporal (los cuales tendrán beneficios físicos y psicológicos), sino que también aumentan su testosterona.
"La testosterona es la hormona clave para hombres y mujeres para el deseo sexual", dice Roizen. "El ejercicio de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular, lo que mejora la testosterona."No hay acceso a las pesas? Una rutina de ejercicios de peso corporal, empujes, sentadillas y estocadas.
19. Ponte en la misma página financieramente.
"Estrés financiero: el NO. 1 causa de problemas en las relaciones: está relacionado con muchos problemas de salud, por lo que cuando las parejas tienen problemas de dinero, generalmente significa que también tienen problemas en el dormitorio ", dice Roizen. Programe una reunión financiera una vez al mes entre ustedes dos. Solo el acto de hablar, incluso si no siempre está de acuerdo, las cosas van en la dirección correcta.
20. Abastecerse de grasas sanas.
Uno de sus mayores aliados dietéticos son las grasas saludables, como las que se encuentran en pescado y nueces. "Ayudarán a reducir la inflamación, la presión arterial y su pésimo colesterol LDL. Cuando cambian, pueden ayudar a mejorar la función sexual ", dice Roizen.
21. Reduzca el azúcar agregado en su dieta.
Una de las mayores amenazas para una vida sexual saludable? Una dieta que golpea tu interior. Disminuya la ingesta de alimentos procesados y reemplácelos con los que tienen compuestos amigables para la arteria (como frutas y verduras). "Los alimentos con altas cantidades de azúcar agregada aumentan su riesgo, una serie de problemas que hacen que sus arterias funcionen de manera menos eficiente, y eso es una mala noticia para todas las partes del cuerpo involucradas en la función sexual", dice Roizen.
22. Deja caer esas últimas 10 libras.
"El tamaño de la cintura está directamente relacionado con la función sexual", dice Roizen. "Cuanto mayor sea, mayores posibilidades tendrán algo de disfunción."
23. Agarra un poco de ajo.
Según un estudio de 2016 publicado en el Revista de nutrición, Los dientes de respiración y vampiros tienen beneficios de limpieza de arterias. Y sabes lo que significa mejor flujo sanguíneo ..
24. Beber vino tinto con más frecuencia.
Un estudio italiano, publicado en 2009 en el Revista de medicina sexual, demostró que aquellos que tenían una o dos copas de vino tinto al día tenían niveles más altos de satisfacción sexual.
25. Spice las cosas en la cocina.
La clave para una vida sexual más caliente? Comida más caliente. Un estudio de 2015 en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que la comida picante aumentó la testosterona. Así que prepárate para subir el calor de tu plato y en el dormitorio.
26. Agregue un poco de rojo a su menú.
Los tomates contienen licopeno, que puede restaurar la glucosa en sangre y un menor estrés oxidativo. Esos beneficios para la salud conducen a un mejor flujo sanguíneo, que, nuevamente, pueden frenar la disfunción eréctil.
27. Sigue el adagio de "manzana al día".
Un estudio de 2014 en el Archivos de ginecología y obstetricia descubrió que las mujeres que regularmente comían manzanas tenían niveles más altos de función sexual. Los científicos especulan que esto se debe a que las manzanas contienen antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo (y, por lo tanto, la excitación).
28. Trae las vitaminas B.
Un estudio de 2014 en el Revista Asiática de Andrología reveló una correlación entre los bajos niveles de función sexual y los bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9). Entonces, si desea mejorar las actividades de su habitación, agregue alimentos con verduras de hoja oscura de vitamina B, frutas cítricas y frijoles, en su dieta.
29. Decir "te amo" más.
Un estudio de la Universidad Chapman 2016 sobre satisfacción sexual en parejas a largo plazo descubrió que aquellos que estaban más satisfechos sexualmente dicen "te amo" durante el sexo.
30. Haz que el sexo sea más divertido.
El mismo estudio de la Universidad de Chapman encontró que las parejas sexualmente satisfechas informaron que su sexo era apasionado y juguetón, así que no tengas miedo de ser tonto en el saco.
31. Up de los gestos románticos.
Las pequeñas cosas realmente hacen una gran diferencia. Dr. Bea Jaffrey, Un psicólogo clínico y psicoterapeuta con sede en Suiza, dijo Marie Claire Ese juego previo debería comenzar mucho antes de que realmente tengas sexo. "Estoy hablando aquí sobre el juego previo mental que ocurre con días de anticipación, no el que tienes justo antes del sexo", señala que señala. "Asegúrate de estar atento a tu pareja. Pequeños gestos y buenos comentarios son significativos para establecer el estado de ánimo adecuado para el sexo."
32. Hacer un viaje juntos.
La clave para mejorar tu vida sexual más de 40? Tu pasaporte. Según un estudio de 2016 realizado por la U.S. Asociación de viajes, viajar juntos no solo ayuda a mantener la fuerza de las relaciones, sino que también puede ayudar a encender la intimidad en las parejas.
33. Habla sobre el cuerpo de tu pareja.
Complementa las partes del cuerpo de su pareja y no solo las asociadas con la sexualidad. Un estudio de 2017 en el Revista de medicina sexual informó una correlación entre la imagen corporal inferior y los bajos niveles de satisfacción sexual, lo que tiene sentido porque más inseguridad significa más inhibición. Entonces, darle a la autoestima de su pareja un pequeño impulso podría marcar una gran diferencia en el dormitorio.
34. Hacer del sexo regular una prioridad.
Un estudio de 2017 en Más uno reveló lo que muchas parejas ya saben: las parejas con tasas más altas de intimidad física tienden a estar más cerca. No es que la cantidad significa calidad, pero tienes que tener alguno cantidad para tener más calidad.
35. Atacar.
Un estudio de 2010 en el Revista de medicina sexual descubrió que el yoga ayudó a reducir la disfunción sexual y mejorar la libido. Otros beneficios de practicar esas poses incluyen respiración y control mejorados, así como más flexibilidad. Simplemente no hagas una broma de "perro descendente" en la cama.
36. Conseguir frisky por la mañana.
Según lo informado por El sol En 2017, Forza Supplements realizó investigaciones que encontraron que el mejor momento del día para tener relaciones sexuales es el momento opuesto de cuando muchas parejas tienen sexo: 7:30 A.m parece ser ideal. Eso es porque, aproximadamente 45 minutos después de que te despiertes, es cuando tus niveles de energía están en su punto más alto.
37. Trabaja a través de tus conflictos.
Los problemas de la relación afectan su estado de ánimo y su satisfacción general, y por lo tanto influyen en el deseo. No hablar de tus problemas solo creará más problemas y eso también va para tu vida sexual.
38. Pasar más tiempo juntos.
Sus horarios pueden estar ocupados, pero hacer más tiempo el uno para el otro, incluso cuando no se vuelvan juguetones, puede hacer que se interese más el uno en el otro sexualmente. Un estudio de 2014 en Hormonas y comportamiento reveló que la oxitocina-la hormona de unión que se estimula en momentos de unión puede intensificar los orgasmos y la satisfacción después del sexo.
39. Crear un nuevo ritual juntos.
Los masajes de pie todos los domingos por la noche, cocineros de co-cocción todos los jueves, o una caminata el primer fin de semana del mes crean consistencia, impulsa la oxitocina y puede hacer maravillas para sus niveles de intimidad física.
40. Pasar más tiempo acurrucando.
Un estudio de 2014 en el Archivos de Comportamiento sexual Encontré un ingrediente clave para el éxito de la relación a largo plazo: acurrucado después del sexo. Según la investigación, existe un fuerte vínculo entre el "comportamiento afectivo después del sexo (E.gramo., abrazadera, acariciamiento, intimidad compartida) y satisfacción sexual y de la relación."
41. Nunca subestimes el poder de un masaje.
Velas, aceites, algo de música ambiental. Nada pone el estado de ánimo como un buen roce de cuerpo completo para los dos.
42 ... o un baño de burbujas.
Es tan relajante como un masaje, excepto con 100 por ciento menos de ropa. Consejo profesional: duplique las burbujas con una botella de moët.
43. Recuerda la jerarquía de cumplidos.
Lo que dices importa.
Cuando dices que importa más.
Cómo dices que más importa.
44. Recuerda la jerarquía del dormitorio.
Lo que haces importa.
Cuando lo haces es mas.
Cómo lo haces más importa.
45. Recuerda la jerarquía del deseo.
Cómo te ves importa.
Cómo actúas importa más.
Cómo se tratan entre sí, todos los días individuales más.
46. Traer algunos refuerzos.
La verdad es que estamos viviendo en la edad de oro de los juguetes: grande, pequeño, para él, para ella, para ambos. Incluso puedes encontrar un juguete de 24 quilates que duplica (y pasa) como collar colgante de moda! Hay algo por ahí para ti que puede disfrutar de niveles no imaginados.
47. Agregue un poco de literatura sexy a su lista de lectura obligada.
Claro, podrías poner un video para revelar tus motores. Pero también podrías intentar leer ese tipo de cosas. Hoy, hay innumerables sitios repletos de tal contenido. Deje que su imaginación vuele.
48. Expanda sus oportunidades sociales.
Quiero hacer que tu relación sea más satisfactoria? Intenta canalizar tu extrovertido interno. Un estudio de 2005 publicado en el Revista europea de personalidad revela que, mientras el neuroticismo amortiguó la satisfacción de la relación, la extroversión lo aumentó, y a quién no le gusta una pareja extrovertida, tanto en el dormitorio como en?
49. Reduzca su dependencia del porno.
Ver pornografía juntos puede ser sexy para algunas parejas, pero exagerar puede tener un efecto negativo en su relación a largo plazo. Según una revisión de la investigación de 2017 publicada en Investigación de comunicación humana, El consumo de pornografía se asoció con una reducción de la satisfacción interpersonal.
50. Mantenga viva tu curiosidad.
Nunca es demasiado tarde para probar tu sexualidad. Nunca sabrás si no lo intentas. Y para más formas de llevar las cosas a un nivel superior, aprenda sobre las 30 formas en que el ejercicio aumenta su vida sexual.
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