Esta es la forma más saludable de trabajar en su escritorio

En los últimos años, los profesionales de la salud interminables han sonado la alarma contra los peligros de un estilo de vida sedentario, y con una buena razón. Una encuesta reciente de Gallup reveló que la mitad de todos los encuestados a tiempo completo U.S. Los empleados pasan 47 horas por semana en el trabajo. Para aquellos de nosotros en las oficinas, eso se traduce en aproximadamente seis días completos de ocho horas estacionados en nuestros escritorios, en la típica rutina de lunes a viernes.

Según la OMS y un creciente cuerpo de investigación corroborante, toda esta sesión está teniendo un efecto perjudicial en nuestra salud. Se ha relacionado un estilo de vida sedentario con enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y obesidad. Sentarse incluso tiene el poder de retrasar nuestros metabolismos, independientemente de si hacemos ejercicio fuera de esas extensas horas de oficina. Entonces, si esa mañana fuera todo su plan de salud, es posible que desee reconsiderar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Es hora de que tomemos el control de nuestra salud en el lugar de trabajo, comenzando con nuestros hábitos de estar. Muchas personas juran por escritorios de pie, que supuestamente combaten los riesgos para la salud asociados con la sesión. Pero demasiado de cualquier cosa puede ser malo: según los investigadores de Harvard, la posición prolongada sin descansos puede provocar problemas musculoesqueléticos, que incluyen dolor de espalda e hinchazón en las rodillas y tobillos. Tu mejor apuesta para un día de trabajo más saludable? Un escritorio de pie de transición. Los escritorios de transición permiten a los usuarios sentarse y pararse, lo que lo hace más inclinado a moverse durante todo el día. Un escritorio de transición también limitará el dolor que puede experimentar de estar de pie todo el día.

El primer estudio de laboratorio sobre estaciones de trabajo de soporte sentado, realizado por profesor de la Universidad de Waterloo en Kinesiology Dr. Jack P. Callaghan, PH.D., concluyó que la relación ideal de estar sentado a estar de pie descansa entre 1: 1 y 1: 3. Esto significa que a lo largo de una jornada laboral de ocho horas, idealmente debe planificar reposar entre 30 y 45 minutos por hora, teniendo en cuenta si está comenzando a sentir dolor en la espalda o en las articulaciones.

Afortunadamente, todavía podemos ver resultados positivos incluso si nuestros empleadores no surgen para nuevos muebles de oficina. Incluso los cambios aparentemente menores, como beber más agua, pueden atenuar algunos de los efectos de la cintura de un trabajo de escritorio. Según la investigación publicada en el Revista de Nutrición Humana y Dietética, Un aumento porcentual porcentual en el consumo diario de agua de una persona reduce su ingesta calórica total en aproximadamente 257 calorías al mes, así como se afeita serias cantidades de sal, azúcar y grasa de su dieta.

Y, debido a que es demasiado fácil olvidar, trate de recordar que su escritorio no es su celda de prisión. Siempre que pueda, encuentre un momento para ponerse de pie y alejarse de la pantalla de la computadora. Tómese el tiempo para hablar con sus compañeros de trabajo. Obtener algo de luz solar. Tome una hora completa para el almuerzo. Estos simples cambios pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Y cuando quieras separarte de ese trabajo sin salida, comience con las 40 mejores formas de impulsar tu carrera!

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