40 formas de ser un mejor socio después de 40

La incertidumbre de tus 20 está detrás de ti. El agotador ascenso profesional de sus 30 ha dado paso a cierta estabilidad. Y ahora que tu 40 ha ido y venido, es hora de concentrarse en lo que más importa: tu relación."Cuando llegue a los 40 años, es posible que no necesite concentrarse en criar a sus hijos o avanzar en su carrera como solía hacerlo", dice ", dice Caleb Backe, Un experto en salud y bienestar en Maple Holistics. Con esos períodos alegres pero estresantes fuera del camino, explica "Es el momento perfecto ... para darle a tu pareja un poco de amor extra",

Y aunque esto suena muy bien en teoría, la pregunta es cómo traducir el amor sentir en el amor tu espectáculo. Después de todo, los conflictos suelen surgir en el espacio entre los dos, cuando ambos socios se preocupan, pero parece que no pueden ver a los ojos a los ojos de lo que significa expresar ese cuidado en la práctica. Afortunadamente, hemos compilado una lista de consejos respaldados por la ciencia y aprobados por expertos para ayudarlo a hacer eso. Porque, cuando se trata de ser un gran socio, es más que el pensamiento lo que cuenta.

1 Haga tiempo para las noches de cita regular, no importa lo ocupado que esté.

"Si aún no tiene uno, usted y su pareja deben tener una cita nocturna al menos una vez a la semana", dice Backe. Ya sea que salga o se quede, una noche planificada previamente para ustedes dos es una excelente manera de mantener su romance vivo y brindarle tiempo para relajarse, un componente esencial en una relación feliz. Si está buscando alguna idea fuera de la cita típica de la cena y la película, visite el gimnasio juntos para una clase, vaya a un museo o visite un concierto local. Y no dude en derrochar, es solo una vez a la semana y, sinceramente, lo que es más importante gastar su dinero que el tiempo juntos?

2 Pase tiempo con buenos amigos.

Además de pasar más tiempo el uno con el otro, "incluso quisieran pasar más tiempo con buenos amigos", dice Backe. Aunque los amigos no son estrictamente parte de su relación, colgar a otros confiables a menudo puede revelarle a usted y a los mejores lados de su pareja. Ver lo divertido, dulce o ingenioso que es tu pareja con los demás puede reavivar las llamas de la pasión en un santiamén. No estoy seguro de qué hacer con los amigos que no has visto en unos años? "Invítelos para una noche de juego", recomienda Backe.

3 Sigue reevaluando tus objetivos juntos.

Con los treinta años detrás de ti, es hora de que "ustedes dos hablen sobre tus nuevos objetivos y se enfocen", dice Backe. No hay garantía de que lo que ambos querían todavía es cierto, por lo que es crucial trabajar para permanecer en la misma página. Si siente que sus prioridades han cambiado, abra un diálogo sobre el tema y recuerde ser lo más honesto posible, lo que las protege de ahora solo dolerá peor más tarde. Si tiene problemas para encontrar una charla de tiempo, no dude en hacerlo en la noche de la cita, dice Backe. No hay nada como discutir su futuro juntos sobre una buena botella de vino o una gran comida para acercarlo.

4 Haz de la familia una prioridad,

"Tener más de 40 años también puede hacer que quieras pasar más tiempo con la familia que no suele ver, como hermanos o primos", explica Backe. Además de disfrutar de una buena comida casera y algunas risas en los chistes dentro, "no hay nada más unión que pasar tiempo con la familia", dice ", dice. Incluso si no siempre se lleva bien con todos en la mezcla, pasar tiempo con la familia ofrece excelentes oportunidades para generar confianza y trabajar como jugador de equipo con su pareja, explica.

5 Detener la multitarea.

"Darle a su pareja toda su atención cuando [se están comunicando con usted", dice Bracha Goetz, autora de Buscando a Dios en la basura. Ahora que su carrera y su vida están un poco más establecidas que una década más o menos antes, es hora de "dejar de múltiples tareas y concentrarse únicamente en lo que [su pareja] te quiere decirte."

"Así es como puedes mantener el tipo de magia que experimentaste en una maravillosa primera cita para siempre", explica ella. Así que enfrenta a tu pareja cuando hablan y haz contacto visual, y sí, eso incluye, incluso si lo que te dicen no es algo que quieras escuchar. De hecho, ese puede ser el momento más importante para hacerlo.

6 Estar abierto a asesoramiento profesional.

Quiere solidificar su relación en sus 40? Ábrete al asesoramiento profesional. Si bien puede ser mayor y más sabio, eso no significa que pueda manejar cada problema que se le presente. De hecho, la madurez real significa admitirse a sí mismo cuando necesita ayuda y no rechazarla por orgullo. Y recuerde: el hecho de que esté llamando a las armas grandes no significa que su relación esté en problemas, desde su hogar en su relación, cada cosa sólida en su vida necesita mantenimiento, después de todo.

7 Admitir a tus errores.

La humildad es crucial para mantener una relación fuerte a través de los 40 años y más allá. Nadie en la Tierra es un compañero perfecto, pero los que logran la longevidad de la relación lo hacen porque pueden admitir cuándo han cometido un error. Y si bien puedes escuchar y darle toda la atención a tu pareja, no significa mucho si rechazas lo que dicen por orgullo personal.

8 y aprende de lo que hiciste mal.

La mejor parte de haber llegado a sus 40 es la experiencia de relación que ha obtenido en el camino. Sin embargo, este conocimiento ganado con esfuerzo no vale mucho, a menos que lo use bien. Eso significa que es hora de no solo admitir que ha cometido errores en la fecha de cumpleaños pasada en la época medieval, ese aniversario olvidado, sino asegúrese de que esté mejor en el futuro.

9 Trabajar en su lado introspectivo.

Es importante conocer a tu pareja bien, y no solo para que puedas ganar El juego recién casado. Sin embargo, lo que a menudo se olvida es lo importante que es conocerse a sí mismo, y reevaluar quién es periódicamente en el transcurso de una relación. Aprender sus propios disgustos, me gusta, preferencias y necesidades le permitirá comunicarlos mejor a su pareja, así como le permitirá comprender algunos de los sentimientos más incómodos que es probable que una relación comprometida sea de vez en cuando de vez en cuando. Incluso si sus sentimientos sobre su pareja, la vida laboral, la familia o usted son complicados, ser honesto sobre ellos abre la puerta para una mejor comunicación con su pareja a largo plazo.

10 Centrarse en lo que amas, no lo que te molesta.

"Concéntrese en lo que amas de tu pareja, en lugar de irritaciones sobre él o ella", dice María Olsen, autor de 50 después de 50 framinando el próximo capítulo de tu vida. Después de tantos años juntos, puede ser fácil dejar que sus aspectos favoritos de su pareja sean aburridos, mientras sacan las montañas de las moles que son sus desafortunadas características. Revertir esta tendencia siendo consciente de lo que te enfocas y asegurándote de que sea algo bueno. "En todo lo que te concentres, magnificas", explica.

11 Practicar autocuidado.

"Uno debe aprender a amarse a sí mismos para ser una buena pareja para otra persona", explica Olsen. Cumplir 40 es un buen momento para comenzar a practicar el autocuidado por esa misma razón, dice ella. Si bien puede parecer contradictorio, tratarse mejor es a menudo el primer paso para tratar a su pareja con la amabilidad que merecen, también. Si bien 40 a menudo viene con la responsabilidad de muchos otros, no puedes olvidarte, es lo mejor que podrías hacer por aquellos que dependen de ti.

12 cultivar nuevos intereses compartidos.

"Sigue creciendo y alienta a tu pareja a seguir haciéndolo", dice Olsen. Además de hacer las cosas que siempre han amado, es importante "cultivar algunos intereses y actividades comunes", explica. Probar nuevas experiencias juntos asegura que ambos estén en la misma página, y también pone cierta emoción en su tiempo predecible juntos.  Y si ambos terminan detestando esa clase de cocina o club de elaboración de artesanía, eso solo le proporciona otra cosa para unirse.

13 Tener tiempo para disfrutar de las pasiones del otro.

Incluso si no estás intentando algo que lo que se mueve a la marca, es importante mantenerse al día con esas actividades compartidas "que te traen alegría", dice Olsen. Al compartir una actividad que ambos disfrutan, es más probable que sienta no solo contenido, sino que se une a su pareja. Solo asegúrese de mantenerse de mente abierta cuando se trata de esas pasiones supuestamente compartidas: su pareja no tiene que igualar exactamente su entusiasmo por esas actividades, después de todo.

14 Tome la decisión de mantenerse en el amor.

"Recuerda que el amor es una elección", dice Olsen. "Todos los días que eliges amarse ... es activo, no pasivo."Cuando alcanzas 40, a menudo puede comenzar a parecer que las cosas en tu vida son como simplemente se deben a la inercia. Esto, sin embargo, puede evitar que realmente aprecie a su pareja por la persona impresionante, sorprendente y matizada que eran cuando comenzó a salir y continúa siendo. Los elegiste, después de todo, y quién tiene mejor sabor que tú? Así que recuerda que el amor es una elección y continúa eligiéndolo.

15 Expresa tu gratitud.

Si aún no lo hace, comience a que su pareja sepa lo agradecido por todo por todo lo que hacen. Los estudios muestran que, además de aumentar su percepción positiva de su pareja, practicar gratitud hará que ambos se sientan más cómodos expresando preocupaciones dentro de la relación. Cuanto antes se puedan expresar las preocupaciones, más fácilmente se pueden resolver. Además de estos beneficios científicamente probados, expresar gratitud también es algo agradable de hacer, y a menudo puede hacer que todo el trabajo duro que ponga en su relación se sienta valioso.

16 ser receptivo.

Cuando su pareja muestra señales de que están luchando, ya sea con el trabajo, la familia o su relación, tómese el tiempo para escucharlos y mostrar que comprende sus preocupaciones. Además de fortalecer su vínculo, hacerlo puede tener efectos positivos para su salud: los estudios muestran que cuanto más receptiva se percibe a una pareja, menos problemas de sueño experimentan su ser querido.

17 Intenta mejorar tu cociente de felicidad.

Tiene sentido que la felicidad sea un buen predictor de la salud de una persona. Pero ¿sabías que la felicidad de uno también es un buen predictor de la salud de su pareja??

A medida que avanza el tiempo, la salud a largo plazo comienza a jugar un papel más importante en su pensamiento, es tiempo que se vuelve feliz. No solo ayudará con su salud, sino que también puede afectar positivamente a su pareja. Si bien puede parecer difícil decidir Para ser feliz, el hecho es que hay muchas maneras de aumentar sus posibilidades de encontrarte despertando con una sonrisa, de sorprender a tu pareja con un regalo que sabes que les encantará tomar esos días de vacaciones sobrantes y pasar un tiempo de calidad. juntos.

18 Optimismo de práctica.

Ya no eres un adolescente, por lo que es poco probable que seas ciegamente optimista sobre cada parte de tu vida. Sin embargo, elegir tomar una visión más soleada y más optimista de la vida está fuertemente correlacionada con la longevidad de una relación, por lo que trata de ver el lado positivo.

Además, se ha demostrado que el optimismo compartido ayuda a los socios a resolver sus conflictos inevitables de manera más constructiva. Una vez que ambos comiencen a hacer eso, mientras tanto, es posible que se encuentren incapaz de ser nada más que ser muy optimista.

19 estaré aceptando.

Cuando eres más joven, puedes elegir a tu pareja en función de rasgos y comportamientos que encuentres valiosos. Sin embargo, a medida que los dos envejecen juntos, las características menos deseables comienzan a presentarse inevitablemente. Si bien puede traer esto a la atención de su pareja, las esperanzas de que cambiarán la aceptación es típicamente una estrategia más efectiva. El cambio es difícil y, aunque, para algunas cosas, insistir en que el cambio puede valer la pena, para que los asuntos más intrascendentes sean cómo su pareja rueda el tubo de pasta de dientes o su tono de llamada molesto, es mejor concentrarse en no permitir que esas cosas lo molesten mucho.

20 usa gafas de color rosa.

Todavía siente mariposas cada vez que su cónyuge entra en una habitación? En lugar de convenciéndose de crecer, trate de aferrarse a ese sentimiento todo el tiempo que sea humanamente posible. Cuando se trata de su cónyuge, inflar su valor puede ser una herramienta valiosa para mantener la armonía. "Ver a los socios a través de gafas de color rosa ... parece apoyar la satisfacción matrimonial", según la investigación de CFCA.

Así que siéntase libre de exagerar salvajemente las mejores cualidades de su pareja y minimizar a su peor de ustedes, estará contento con los resultados.

21 Presta atención a las solicitudes de apoyo de tu pareja.

No eres del todo autosuficiente, no tendrías pareja. Sin embargo, puede ser fácil olvidar que a veces los socios se necesitarán explícitamente, con una persona pidiendo apoyo y el otro que lo proporciona. Según los investigadores de la Universidad de Iowa, la capacidad de respuesta de los cónyuges para los llamados de apoyo de los demás, y su capacidad para proporcionarlo se encontró que predice la satisfacción matrimonial general. Entonces, cuando necesite apoyo, asegúrese de solicitarlo, y cuando reciba su propia solicitud, avance en el plato y haga su trabajo.

22 registra para asegurarte de que todavía estás en la misma página.

La gente cambia un poco todos los días. Alguna vez vea a un amigo después de una ausencia de dos años solo para encontrarse preguntándose si sigue siendo la misma persona?

Lo mismo ocurre con los cónyuges: una encuesta de 2016 de los países occidentales descubre que la razón más popular para que las parejas que cohabitan se separen se debió a su crecimiento separado. Para asegurarse de que su propio romance no sea víctima de esta forma de deriva de la relación, consulte con su pareja a menudo y hable sobre las cosas que más significan para usted, ya que desea niños? ¿Sigues feliz viviendo donde lo haces?? ¿Te ves en la misma carrera dentro de cinco años?? El hecho es que se sorprenderá con la frecuencia con la que una persona se transforma y cómo el parpadeo de un ojo, parece que sus prioridades se han divergido significativamente.

23 Baja tu teléfono.

Este será difícil de tragar: para ser un mejor socio, debes poner tu teléfono hacia abajo, al menos de vez en cuando. Si bien nadie pide una abstinencia digital completa, demasiado uso del teléfono puede hacer que su pareja se sienta ignorado o no deseado. Según una encuesta de Pew 2014, por ejemplo, "El 25% de los propietarios de teléfonos celulares en un matrimonio o asociación han sentido que su cónyuge o compañero se distrajo con su teléfono celular cuando estaban juntos."Y ese no es un buen sentimiento.

Claro, su teléfono celular es el centro de su vida digital, pero su pareja es el centro de su verdadero único, hazte un favor y conviértete en un miembro de ese otro 75%.

24 Practicar trabajo en equipo.

Usted y su compañero son un equipo, así que comienza a actuar así. No solo hacerlo hará que la mayoría de sus problemas sean la mitad de duros, sino que forjará un vínculo más fuerte entre los dos. Según un estudio de 2016 sobre el bienestar de las parejas casadas, el trabajo en equipo es el "tema subyacente" en las asociaciones que funcionaron. Y recuerde: los compañeros de equipo no siempre están de acuerdo, pero trabajan juntos para un objetivo compartido.

25 ser concienzudo.

Una buena asociación se parece mucho a la alquimia: el resultado es brillante y hermoso, pero el proceso sigue siendo turbio y poco entendido. Según un estudio de 2017, sin embargo, la clave para mantener que la magia puede ser más simple de lo que imagina: "Nuestros hallazgos sugieren que la conciencia es el rasgo más ampliamente asociado con la satisfacción matrimonial ... de las parejas de lecho de largo", dicen los investigadores de la Escuela de Washington. de Medicina.

Sin embargo, la conciencia no es fácil y requiere atención plena y enfoque. Así que muestre su nueva madurez y sabiduría y comience a hacer de la conciencia una prioridad y al pensar con cuidado e inteligente antes de actuar.

26 Trabaje para reducir su nivel de estrés.

A nadie le gusta una pareja agresiva, después de todo, es mucho más fácil vivir con alguien a través de los altibajos de la vida cuando no están arremetiendo en lo que se siente como un ataque personal. Sin embargo, la agresión a menudo se escapa a las personas, y se encuentran actuando de una manera que se arrepienten más tarde, especialmente con su pareja. Afortunadamente, los investigadores han identificado que los "niveles más altos de estrés crónico" están asociados con una mayor probabilidad de participar en un comportamiento agresivo. Entonces, antes de dejar que esa ira hierva demasiado potencialmente teniendo un efecto perjudicial en su relación en el camino, obtenga un manejo de su nivel de estrés personal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

27 Obtenga buenos términos con su familia.

El envejecimiento a menudo significa ganar una nueva familia, pero eso no significa olvidar su viejo. Además de preservar esos importantes lazos familiares, tener buenos términos con su familia puede ayudarlo a su relación. Los investigadores del estado de Iowa encontraron que la tensión continua con hermanos o padres es un predictor de síntomas depresivos, lo que puede afectar la relación de una persona con su cónyuge. Eso no solo significa reparar sus propias cercas familiares, sino también alentar y ayudar a su pareja para reparar la suya.

28 ser cariñoso.

Puede parecer algo pequeño, pero recordar mostrar afecto físico a su pareja es crucial para mantener la cercanía. Sorprendentemente, en realidad es aún más importante para los hombres que para la mujer: un estudio encontró que si bien el contacto frecuente era importante para la satisfacción sexual general de una pareja, solo en los hombres la intimidad física predecía la felicidad de la relación. Ya sea un abrazo, acaricia o beso, recuerde a tu pareja que estás allí para ellos, no solo espiritualmente, pero físicamente también.

29 simpatiza con tu pareja.

El envejecimiento significa cambios mentales, emocionales y físicos, tanto para usted como para su pareja. Eso significa que, una vez que alcanzas los 40, es más crucial que nunca escuchar las experiencias de tu pareja y hacerles saber que te importa. Un estudio encontró que, por ejemplo, en las mujeres que se someten a cambios sexuales más adelante en la vida, una de sus principales preocupaciones fuera de recopilar información sobre lo que estaba sucediendo fue "la necesidad de simpatía" de su pareja. Porque si bien perder algunas de las cosas que alguna vez apreciaba es una parte natural del ciclo de vida, los posibles efectos negativos en la psique de esa pérdida pueden verse severamente afectados por el apoyo de un ser querido.

30 Muestra tu lado romántico.

Contrariamente a la opinión popular, el romance no necesariamente se desvanece de una relación a medida que pasa el tiempo, solo cambia. "El amor romántico, sin el componente de obsesión del amor romántico en la etapa temprana, puede existir y existe en matrimonios a largo plazo", dicen investigadores de la Universidad de Stony Brook. Además, concluyen, este tipo de romance "está asociado con la satisfacción matrimonial, el bienestar y la alta autoestima."

Así que enciende algunas velas, compra algunos aceites perfumados y conéctate con tu lado romántico, nunca ha sido un mejor momento para hacerlo.

31 No dejes que tu vida sexual se esfuerce.

A los 40, estás demasiado ocupado para muchas cosas. El sexo, sin embargo, no debería numerar entre ellos. Como llamar a tu madre todos los domingos, es algo para lo que debes hacer tiempo.

Entonces, ¿qué tan importante es el sexo?? Los investigadores de Portugal encontraron que, entre los adultos de mediana edad, la satisfacción sexual está vinculada no solo a la calidad de una relación, sino también a las medidas de bienestar personal.

32 Practicar regulación emocional.

Todos experimentan brotes de emociones intensas a veces, especialmente dentro de una relación a largo plazo. Sin embargo, es crucial para mantener esa relación, según investigadores de la Universidad Northwestern, está regulando esas intensas emociones y no les permite explotar en la cara de su pareja. Si bien nadie recomienda que ignore la causa de estas emociones, deben ser discutidos y manejados de manera constructiva. Después de todo, es mucho más fácil resolverlos cuando no dejas que las reacciones instantáneas, a menudo intensas definan tu comportamiento. En cambio, encuentre un método (contando, respirando, pensando buenos pensamientos) de calmarse en el momento, lo que le permite discutir la situación del problema de manera más efectiva con su pareja después de que su presión arterial ha alcanzado un nivel estable.

33 Trabajar en sus propias habilidades de afrontamiento.

No tiene que lidiar solo con las dificultades de la relación: aprender estrategias de afrontamiento puede permitirle a usted y a su pareja resolver conflictos de manera estable, estable y predecible. Incluso si ya han estado juntos por un período prolongado de tiempo, encontrar estrategias que funcionen para los dos pueden "mejorar sustancialmente [una relación] en varios dominios", según investigadores de la Universidad de Friborg.

34 prueba la terapia de parejas conductuales.

La terapia de parejas conductuales, o BCT, es una forma de terapia de pareja basada en el aprendizaje social y el análisis del comportamiento. Al analizar acciones específicas y trabajar para reformarlos, puede ayudar a los participantes a llevar vidas más saludables. También es extremadamente efectivo. "BCT es lo más cercano que la terapia de parejas tiene para un tratamiento establecido", según investigadores de la Universidad de Washington.

35 Trabajar en su propia autoestima.

Puede que esté en el nombre, pero la autoestima realmente no se trata del yo. Además de hacerte sentir mejor con todas las cosas tú, También es "beneficioso en las relaciones románticas", según investigadores de la Universidad de Berna. Así que trabaja en ti mismo si quieres que tu relación prospere; Desde llegar al gimnasio hasta ingresar a la terapia y resolver algunos de sus problemas, su relación definitivamente se beneficiará de que lo haga.

36 Aprenda a perdonar.

Sería genial si tu pareja nunca hiciera nada para molestarte. También sería genial si el dinero creciera en árboles. Desafortunadamente, ninguno de esos es probable que se haga realidad. Por eso es crucial poder perdonar a tu pareja por lo que sea que hayan hecho para incurrir en tu ira.

Además de liberar energía negativa de su sistema, el perdón también se ha "relacionado con la satisfacción general de la relación", según la investigación publicada en el Journal of Family Psychology. Si bien se desconoce la causa exacta, plantean la hipótesis de que el perdón de un socio lleva a ambos socios a trabajar más duro para que la relación sea exitosa en el futuro. También ayuda a calmar el conflicto negativo mucho más rápido que guardar rencor.

37 Apoye los pasatiempos de su pareja.

A nadie le gusta cuando su pasatiempo no se toma en serio, y tu pareja no es diferente. Según la investigación publicada en Ciencia de ocio, La satisfacción matrimonial fue significativamente influenciada por el apoyo de una pareja a la "identidad de rol recreativo de su cónyuge de su cónyuge de su cónyuge."Burlarse de sus torneos mahjong o bolos, en otras palabras, es un gran no-no. Recuerde: lo que puede parecer profundo para una persona puede parecer la pérdida de tiempo más grande y tonta para otro.

38 Escucha los problemas laborales de tu pareja.

El trabajo puede volverse especialmente agotador después de los 40, cuando usted o la experiencia de su pareja tienen una gran demanda. Si bien se ha demostrado que la sobrecarga del trabajo afecta negativamente las relaciones, existe evidencia de que el apoyo de un cónyuge puede ayudar a moderar estos efectos. Si las dificultades duran, por supuesto, puede considerar una nueva posición, pero mientras tanto, brindar apoyo a su pareja en su tiempo de estrés puede ayudar a beneficiarlos a ambos. Así que sea paciente, sea presente y déjelos desahogarse: valdrá la pena a largo plazo.

39 Cuidado con el agotamiento.

Cuarenta es un buen momento para considerar si está o no en el camino hacia el agotamiento en términos de su vida profesional o personal. El hecho es que no quieres estar atrapado cinco años sin un sentimiento de pasión por las cosas que haces. Sin embargo, también puede ayudar a prevenir los sentimientos de agotamiento de su pareja. Según los investigadores de la Universidad de Tel Aviv, los sentimientos de agotamiento de una pareja se correlacionan positivamente con los demás. Así que pase ahora el tiempo que tome un buen vistazo a su equilibrio entre el trabajo y la vida y cómo esas largas horas en la oficina están afectando su relación, después de todo, una pareja es tan feliz como su miembro menos contenido.

40 Presta atención a tu cuerpo y vea al médico cuando sea necesario.

A medida que envejece, se somete a cambios. Algunos de esos cambios, si se dejan desapercibidos, pueden afectar la forma en que trata a su pareja en respuesta. Se descubrió que la pérdida auditiva, por ejemplo, si no se diagnostica impacta negativamente en el bienestar de ambos socios. Si bien este es solo un ejemplo, hay muchas maneras en que nuestros cuerpos dictan cómo nos comportamos con nuestros socios y la satisfacción general que sentimos en nuestras relaciones con el tiempo. Estar al tanto de estos mecanismos le permite asegurarse de que su pareja no tenga la peor parte de un problema físico al que debería haber atendido personalmente.

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