Lo primero que debes hacer cada mañana, según Science

Seamos realistas: levantarse de la cama por la mañana puede ser bastante difícil. Incluso con una fuerte taza de café en la mano o un salto refrescante a la ducha, a veces se siente como si realmente no estuvieras despierto hasta mucho después de que hayas dejado las sábanas. Pero un nuevo estudio ha arrojado luz sobre lo primero que puede hacer todas las mañanas para ayudarlo a sentirse más energizado desde el principio, y ni siquiera implica cafeína. Siga leyendo para ver cómo puede realmente levantarse y brillar, y para obtener más consejos para su rutina matutina, si está haciendo esto en la ducha, los médicos dicen que se detengan de inmediato.

Todo se reduce a cómo suena tu alarma.

Según una nueva investigación de la Universidad de RMIT en Australia que se publicó recientemente en el Revista de trastornos y terapia del sueño, La somnolencia y la falta de alerta que sientes desde el momento en que te despiertas durante tu rutina matutina se conoce como "inercia del sueño."La sensación de cansancio puede durar hasta cuatro horas, lo que puede hacer que comenzar su día con el pie derecho sea una tarea difícil, por decir lo menos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para comprender cómo combatir esto, los investigadores realizaron un estudio de sonidos de alarma, comparando "sonidos melódicos" creados por la música con el pitido "antiestráneo" utilizado en la mayoría de los relojes de alarma estándar. Para el estudio, los investigadores definieron "melódico" como cualquier melodía que sea fácil de cantar o tararear, citando específicamente "Borderline" por Virgen y "feliz" por Pharrell Williams como ejemplos.

Y para obtener más consejos para su mañana, descubra por qué este es el peor momento para beber su café de la mañana, dice el estudio.

Despertar a los sonidos melódicos hizo que la gente sea más alerta más rápido por la mañana.

Usando una aplicación personalizada, los participantes en el estudio fueron despertados por un sonido de alarma básico o una melodía melódica. Luego tuvieron que probar inmediatamente su estado de alerta jugando un juego simple que les hizo tocar sus teléfonos lo más rápido posible cuando ciertas formas cambiaron de color. Los resultados del estudio encontraron que no importa qué tipo de música se estuviera reproduciendo, "los sonidos de alarma melódica dieron como resultado que los participantes tenían respuestas más rápidas y precisas, en comparación con un grupo de control que se despertó usando sonidos de alarma clásica sin melodía", escribió el equipo. Un comunicado de prensa de la universidad.

Y para obtener más información sobre cómo encerrarse mejor, consulte si no puede dormir, este medicamento OTC podría ser por qué, dicen los expertos.

Los diferentes tonos de alarma pueden afectar la forma en que nos despertamos en una emergencia.

Los autores del estudio también señalaron que no todas las veces que nos despertamos son porque tenemos un conjunto de temporizador. En emergencias, cuando una alarma de humo puede ser qué frascos se despierta, el campo que se usa también puede tener un efecto.

Los investigadores encontraron que las alarmas más bajas, e incluso el sonido de una voz humana, eran más efectivas para despertar a los niños que los sonidos tradicionales de alta frecuencia utilizados en la mayoría de los detectores de humo en el mercado, dándoles mejores tiempos de respuesta en una situación en la que Los niveles de alerta podrían ser importantes. Los científicos especulan que puede tener que ver con cómo los sonidos procesados ​​por el oído interno y luego el cerebro, pero dicen que se necesita más investigación para comprender por qué.

Y para obtener consejos más útiles entregados directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Las alarmas personalizadas pueden hacer que sea más fácil despertarse para cualquier situación específica.

En su declaración, los autores del estudio concluyen que debería ser posible adaptar perfectamente cada alarma para que coincida con actividades específicas, comparando el estado de alerta requerido para llevar a los niños a la escuela versus salir de la cama el fin de semana para una clase de yoga de la mañana.

"La tecnología portátil y las aplicaciones de monitoreo de la salud están mejorando tan rápido que podrían ayudarnos a elegir la mejor alarma exacta para nosotros", escriben. "Los vehículos podrían estar equipados con alarmas personalizadas para ayudar a los conductores a mantenerse enfocados y evitar que se queden dormidos al volante."Y para obtener más información sobre lo que debe evitar cuando se encuentre en la cama, si toma este medicamento común para dormir, deténgase ahora, dice un nuevo estudio.