7 cosas que puede hacer hoy para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alguien en los Estados Unidos tiene un derrame cerebral cada 40 segundos y cada cuatro minutos, alguien en la U.S. muere de un derrame cerebral. El accidente cerebrovascular también es una causa principal de discapacidad a largo plazo, dice los CDC. Sin embargo, según la Clínica de Cleveland, hasta el 50 por ciento de todos los golpes son prevenibles. Todo lo que toma de tu fin son algunas opciones saludables de estilo de vida que puedes comenzar a hacer hoy. Según los expertos, siga leyendo para descubrir siete cosas que puede hacer para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
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1 Maneja tu peso.
Tener sobrepeso se asocia con todo tipo de problemas de salud, incluidas cosas como la diabetes y la presión arterial alta, lo que aumenta significativamente su riesgo de tener un derrame cerebral. La buena noticia es que incluso perder 10 libras si tiene sobrepeso puede tener un impacto sustancial en su riesgo de accidente cerebrovascular.
Según Harvard Health, un índice ideal de masa corporal (IMC) es 25 o menos. Sin embargo, eso puede no ser realista para algunas personas, por lo que siempre es mejor hablar con su médico sobre lo que es correcto para su situación única y condición de salud.
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2 ejercicio regularmente.
Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente puede tener una amplia variedad de beneficios de salud física y mental. Y debido a que el ejercicio físico regular puede ayudarlo a perder peso, reducir la presión arterial y mantener niveles de colesterol saludables, puede reducir directamente su riesgo de accidente cerebrovascular.
"Apunte por 30 minutos al día, cinco días a la semana. Incluso 10 minutos ofrece beneficios para la salud ", Tommy ng, MD, del Centro Médico del Océano Sur, dijo a Hackensack Meridian Health.
3 Si bebe, hágalo con moderación.
Si eres una persona que disfruta del vaso ocasional de vino o cerveza, no necesariamente necesitas cortarla de tu vida. De hecho, un estudio frecuentemente citado en 2005 publicado en Ataque descubrió que uno a seis porciones de alcohol por semana, como vino, cerveza o licor, se asoció con un menor riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en comparación con las personas que se abstuvieron de beber por completo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pero todo con moderación. La exageración del alcohol se asocia con una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
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4 Deja de fumar.
A diferencia del consumo de alcohol, ninguna cantidad de consumo de tabaco moderado o de otra manera es beneficioso para su salud. Todo lo contrario, de hecho.
Según Harvard Health: "Fumar acelera la formación de coágulos de manera diferente de diferentes maneras. Engrose la sangre y aumenta la cantidad de acumulación de placa en las arterias. Junto con una dieta saludable y ejercicio regular, dejar de fumar es uno de los cambios de estilo de vida más poderosos que lo ayudará a reducir significativamente su riesgo de accidente cerebrovascular."
5 Baje la presión arterial.
Verificar regularmente su presión arterial y tomar medidas para reducirla si es esencial para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, dicen los expertos.
"La presión arterial alta es una causa principal de accidente cerebrovascular", dice Pinakin R Jethwa, MD, neurocirujano certificado por la junta con el Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore. "Se estima que casi la mitad de los adultos tienen presión arterial alta. Si tiene presión arterial alta, aprenda a verificarlo en casa con un monitor en el hogar. Recuerde siempre verificar su presión arterial mientras descansa o sentado."
Según Harvard Health, una presión arterial ideal es de alrededor de 120/80 para la mayoría de las personas. Si el suyo es alto, hacer cosas como limitar la sal y las grasas saturadas en su dieta, comer más frutas y verduras y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir esos números.
6 Come una dieta saludable.
Como se mencionó anteriormente, comer una dieta saludable que sea alta en frutas y verduras y bajo en grasas saturadas puede ayudar a reducir la presión arterial, así como reducir el riesgo de diabetes, que es una enfermedad asociada con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Según la Asociación de accidentes cerebrovasculares: "Incluso hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios puede marcar la diferencia en su salud general, particularmente si le han dicho que está en riesgo de tener un derrame cerebral o TIA (ataque isquémico transitorio o mini accidente cerebrovascular)."
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7 Monitoree su colesterol.
Mantener un ojo a su colesterol es clave para un estilo de vida saludable y limitar su riesgo de problemas de salud graves.
"Altos niveles de LDL, o 'Bad', colesterol y bajos niveles de HDL, o 'bueno', las arterias de obras de colesterol", Sheila Sahni, MD, cardiólogo certificado por la junta del Centro Médico JFK, dijo a Hackensack Meridian Health. "Su nivel de colesterol es una parte importante de la salud general de su corazón. Según sus factores de riesgo, su médico o cardiólogo de atención primaria puede informarle el mejor tratamiento para reducir su nivel y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular."
Una dieta equilibrada, ejercicio regular y otras opciones de estilo de vida saludables son formas efectivas de reducir el colesterol alto y, por lo tanto, reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
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