La sorprendente bebida que te mantiene despierto por la noche, los expertos advierten
Es difícil identificar lo que te hace perder el sueño por la noche, ya sea mirando tu teléfono demasiado tarde, mucho estrés que te pesa o tal vez incluso tu medicamento. Pero si te encuentras lanzando y girando bien más allá de tu hora de acostarse, la bebida en la que estaba tomando horas antes también podría ser el improbable culpable. Aunque una bebida se considera ampliamente segura para consumir cerca de la hora de acostarse, los expertos dicen que este no es el caso, especialmente si es sensible a la cafeína. Para ver qué bebida podría mantenerte despierto por la noche, sigue leyendo y para asegurarte de que no estás tomando esto para ayudarte a descansar un poco, consulte si toma este medicamento común para dormir, detente ahora, dice un nuevo estudio.
El café descafeinado podría mantenerte despierto por la noche.
Aunque el café descafeinado contiene significativamente menos cafeína que el café completamente con cafeína, todavía contiene algo de cafeína. "Un error común que cometen los amantes del café es asumir que el descafeño es 100 por ciento sin cafeína. Entonces, beben varias tazas, pensando que está bien. Pero esto se sumará ", dice Sean Yew, Coffee Barista y fundador de la cerveza Hearty.
El proceso de descafeinación elimina al menos el 97 por ciento de la cafeína. Yew dice que la descafeño se hace de diferentes maneras ", pero en general, implica remojar enormes lotes de judías verdes en un disolvente químico (como acetato de etilo), que elimina la cafeína de los frijoles."Sin embargo, dado que el proceso se realiza en lotes tan grandes, no es posible eliminar la cantidad total de cafeína de cada frijoles. "Más bien, el proceso elimina la cafeína del lote de frijoles en su conjunto, por eso obtienes ese 97 por ciento, e incluso eso es una estimación."
La mayoría del café descafeinado llega a, en promedio, siete miligramos de cafeína en una taza de ocho onzas, mientras que el café con cafeína regular hace aproximadamente 70 a 140 miligramos de cafeína, según Amy Goodson, Rd, de Healthline.
Para obtener consejos sobre cómo atrapar con seguridad a esos ZZZ, consulte 50 consejos para dormir mejor esta noche, según los expertos.
Ciertas personas podrían ser sensibles a esta gran cafeína dependiendo de ciertos factores, como su medicamento.
Aunque la cantidad de cafeína presente en el café descafeinado parece baja, podría estar afectando su sueño, especialmente para las personas sensibles a la cafeína. Don Grant, El plomo clínico con sede en MB, CHB, Bristol en la farmacia en línea independiente, dice que las mujeres embarazadas, aquellas en ciertos medicamentos y las personas que generalmente son sensibles a la cafeína tienen más probabilidades de experimentar un sueño interrumpido después de beber café descafeinado. "Para las personas susceptibles, incluso pequeñas cantidades de cafeína podrían aumentar la agitación, la ansiedad, la frecuencia cardíaca y la presión arterial", dice Goodson. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Un estudio de 1996 encontró que beber de cinco a diez tazas de café descafeinado es equivalente a la cantidad de cafeína en una o dos tazas de café con cafeína regular. "Si tiene cinco tazas de descafeinado antes de acostarse, está ingeriendo una buena cantidad de cafeína, lo que definitivamente puede provocar reacciones adversas, como el insomnio y los nervios", dice Yew.
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Debe dejar de beber café descafeinado al menos seis horas antes de acostarse si es sensible a él.
Tom Bolland, El experto en café y fundador de Happy Barista, explica que "la cafeína tiene una vida media increíblemente larga", que es el tiempo que lleva la cantidad de sustancia activa de un medicamento para reducir a la mitad en su cuerpo.
"Se tarda alrededor de seis horas antes de que su cuerpo se deshaga de la mitad de la cafeína que consumió. Entonces, si estás bebiendo un descafeño a las 8 p.metro., y te vas a la cama a las 10 p.metro., Definitivamente habrá suficiente cafeína en su sistema para que sea un poco más difícil de quedarse dormido, ya que solo le ha dado a su cuerpo dos horas para excretar la cafeína ", dice Bolland.
Por eso, si eres sensible a la cafeína, debes dejar de beberlo al menos seis horas antes de tener la intención de acostarse.
Para ver si su medicamento lo mantiene despierto por la noche, consulte si no puede dormir, este medicamento OTC podría ser por qué, dicen los expertos.
Pero la FDA sugiere que las personas que son sensibles a la cafeína eviten la descafeina por completo.
El u.S. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) señala que "los cafés y los tés descafeinados tienen menos cafeína que sus homólogos regulares, pero aún contienen algo de cafeína."
La agencia sugiere que "si reacciona fuertemente a la cafeína de manera negativa, es posible que desee evitar estas bebidas por completo."Los signos de que ha consumido demasiada cafeína incluyen insomnio, nerviosismo, ansiedad, frecuencia cardíaca rápida, náuseas, dolor de cabeza y disforia.
Para ver si su consumo de café lo pone en riesgo, consulte si bebe tanto café al día, su corazón puede estar en peligro, el estudio encuentra.
