Lo mejor que puede hacer por su salud ahora mismo

Con toda la información sobre cómo ponerse saludable, puede ser difícil saber qué funciona realmente y qué es solo otra dieta de moda o técnica de entrenamiento moderna. Pero a pesar de que puede tener dificultades para decidir dónde comenzar en su camino para estar saludable, nunca ha sido más importante que, de hecho, comience.

Con el coronavirus todavía una temporada de amenaza y gripe a la vuelta de la esquina, mantener un sistema inmunológico fuerte y estar en buena salud física debería ser las principales prioridades. Sin embargo, lo que no necesitan ser esas cosas son estresantes o difíciles. En realidad, hay un puñado de cosas que puede incorporar a la perfección en su vida diaria que tendrán enormes beneficios para su salud. Incluso mejores noticias? Uno de los más importantes de estos hábitos saludables es algo que ya hace a diario.

No hace falta decir que una dieta equilibrada y nutritiva siempre debe considerarse un componente esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, el enfoque aquí está en hábitos y comportamientos fuera de sus elecciones dietéticas. Con eso, siga leyendo para descubrir lo mejor que puede hacer por su salud en este momento, así como algunos otros. Y para obtener información de salud más importante, consulte todo lo que necesita saber sobre la temporada de gripe este año.

5 ejercicio regularmente.

De acuerdo a Joann Manson, MD, Jefe de la División de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham and Women's Hospital y profesora de la Facultad de Medicina de Harvard, si hubiera una píldora que proporcionara los beneficios de salud que obtiene del ejercicio físico regular, "las personas claman por ello."Por desgracia, no existe esa píldora. La buena noticia es que todo lo que tiene que hacer para disfrutar de los enormes beneficios para la salud del ejercicio, como reducir su riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud crónicas, se realiza en 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana y, según los CDC, una caminata rápida cuenta.

Hagas lo que hagas, prepara el éxito eligiendo actividades que disfrutes. "No importa cuán buena sea una actividad para ti, probablemente no la sostienes si odias hacerlo", dice Manson. Y para las cosas que puede hacer para estar más activos, consulte estas 21 formas simples de comenzar a moverse más cada día.

4 Manejar el estrés.

No hay forma de eliminar por completo el estrés de tu vida. Es solo un hecho de la vida, especialmente en la era del coronavirus, y según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), experimentar estrés en ciertas situaciones puede ser una herramienta positiva de motivación. Pero decepcionarse con el estrés de la vida cotidiana no solo es malo para su bienestar mental, pero puede hacer un daño grave a su actuación física de la salud como contribuyente a cosas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades, el NIMH dice. Por eso es importante hacer cosas para manejar estos sentimientos cuando notas que se acumulan. Todo, desde el ejercicio y la meditación hasta hablar con un terapeuta, puede marcar una gran diferencia. Para obtener más información sobre cómo sentirse abrumado está afectando su bienestar, consulte estos 18 signos sutiles que sus niveles de estrés están dañando su salud.

3 salen afuera.

Uno de los mayores desafíos de la pandemia, especialmente desde el principio, fue acostumbrarse a pasar mucho menos tiempo afuera. Pero ahora sabemos que cuando se le recomienda la distancia social y usa una máscara, no solo se recomienda el aire fresco y el sol, sino que se recomienda encarecidamente. Especialmente dado lo que sabemos sobre el vínculo entre la vitamina D y Covid-19. Un estudio publicado en septiembre. 3 por el Revista de la Asociación Médica Americana descubrió que tener una deficiencia de vitamina D aumenta su riesgo de dar positivo por el coronavirus en casi un 80 por ciento. Entonces, si bien el clima aún lo permite, siéntate al aire libre cuando tengas la oportunidad. Y por cómo puede saber si no está obteniendo suficiente vitamina del sol, consulte estos 20 señales sorprendentes que tiene una deficiencia de vitaminas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Socializar.

Una cosa sobre nuestra situación actual que podría describirse con precisión como irónica es el hecho de que debido a la pandemia del coronavirus, mantener las relaciones sociales probablemente nunca ha sido más difícil, ni ha sido más importante.

"Somos animales sociales por naturaleza, por lo que tendemos a funcionar mejor cuando estamos en una comunidad y estamos cerca de los demás" Craig Sawchuck, PhD, psicólogo de la Clínica Mayo, dijo en una entrevista en el sitio web de la clínica. Según Sawchuck, además de defender los sentimientos de soledad, la socialización ayuda a agudizar su memoria, aumenta su felicidad y bienestar, e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. Así que asegúrese de mantenerse en contacto con familiares y amigos tanto como sea posible, incluso si está por teléfono o chat de video.

1 Duerma un poco.

Si no hace nada más en esta lista, al menos haga esto: duerma un poco! Según los CDC, el sueño no es un lujo, sino un elemento esencial de estar saludable. El incumplimiento de un descanso suficiente aumenta significativamente su riesgo de desarrollar cualquier cantidad de problemas médicos graves, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y presión arterial alta. Sin embargo, uno de cada tres adultos en la U.S. Obtiene menos de siete horas por noche, la cantidad mínima de sueño recomendada por los CDC.

Si eres una de esas personas, es hora de hacer que dormir sea una prioridad, comenzando ahora. Tanto el NIMH como los CDC recomiendan cosas como manejar su estrés, hacer ejercicio regular y obtener luz solar natural cada día para ayudar a mejorar sus hábitos de sueño. Suena familiar? Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.