Las peores cosas que puede hacer para su salud este otoño, según los médicos

En general, hay mucho que amar sobre el otoño: es la época del año en la que puedes frenar las cosas, acogedoras y relajarse. Sin mencionar que vuelva a visitar su impresionante colección de suéter. Pero no te pongas demasiado cómodo, no, de todos modos. Si bien la selección de manzanas siempre es un hábito aprobado por el médico, también hay algunas cosas que los expertos dicen para evitar. Desde sobrecargarlo en azúcar agregado (hola, calabaza con lattes de especias!) Para omitir sus entrenamientos, estas son las peores cosas que puede hacer para su salud este otoño. Y por lo que tu debería estar haciendo, mira lo mejor que puede hacer por su salud ahora mismo.

1 Ignora tu estrés.

En los meses de verano, puede combatir el estrés a través de entrenamientos y tiempo dedicado a leer en la playa. Solo asegúrese de que todavía encuentre formas de lidiar con eso durante los meses más fríos de otoño. De acuerdo a Jessica Peatross, MD, un médico hospitalista y de medicina funcional en Monterey Park, California, el estrés agudo severo o el estrés crónico a largo plazo pueden tener un impacto en qué tan bien funciona el sistema inmunitario.

"Cuando estás estresado, hay un aumento en la hormona de pelea o huida, Cortisol. Si el cortisol sigue siendo alto crónicamente, la investigación muestra que esto puede aumentar la inflamación, lo que puede confundir las defensas del cuerpo ", dice Peatross. "Un tipo de nuestros glóbulos blancos, los linfocitos, también tiene dificultades para responder a los invasores extraños cuando estás estresado."Y a pesar de todas las formas en que está al final de su ingenio, impacta su bienestar, consulte 18 signos sutiles que sus niveles de estrés están dañando su salud.

2 Come demasiado azúcar.

Hay tantas desventajas para volverse locas en el azúcar agregado o procesado, y esa es exactamente la razón por la cual los médicos recomiendan mantener su consumo al mínimo.

"A corto plazo, se ha demostrado que el azúcar agregado o procesado causa un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una mayor secreción de insulina y luego un choque de glucosa. Estas fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar negativamente sus niveles de energía ", dice Emmanuel Asare, MD, un especialista en medicina interna con sede en Nueva York y fundador de Miraburst. "A largo plazo, la investigación muestra que el azúcar adicional está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2, el mayor riesgo de enfermedad cardíaca, el desarrollo de algunos tipos de cánceres y otros problemas de salud."

3 No reciba tu vacuna contra la gripe

Recuerda la gripe? A pesar de que ha estado fuera de las mentes de muchas personas con todo lo demás que sucede en el mundo, ahora es el momento de comenzar a asegurarse de que esté haciendo lo que pueda para evitar todas las enfermedades. "Con los meses de invierno acercándose y Covid-19 todavía acechando, es más importante que nunca vacunarse", dice Niket Sonpal, MD, internista y gastroenterólogo en la ciudad de Nueva York. "El país probablemente tendrá una convergencia de gripe y coronavirus este otoño e invierno, por lo que recibir la vacuna contra la gripe es extremadamente crucial este año (y cada año)."Y para obtener más información sobre el virus de la influenza, consulte todo lo que necesita saber sobre la temporada de gripe este año.

4 tienen más de dos bebidas al día.

Es tentador acogedor hasta una demasiada botella de vino en otoño, pero Sunitha D. Posina, MD, un internista y hospitalista de Locum certificado en Nueva York, dice que se asegure de mantener esas gafas al mínimo para mantener su salud bajo control.

"Si bien el consumo de alcohol puede reducir las posibilidades de enfermedad cardíaca y mejorar la presión arterial, beber regularmente más de dos bebidas al día puede tener muchas consecuencias en el resto del cuerpo", dice ella. "Como mínimo, permítete dos días libres de alcohol a la semana para evitar desarrollar problemas hepáticos y aumentar de peso. Los CDC define una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres como beber moderado, que se asocia en estudios de alcohol con las tasas de mortalidad más bajas."

5 omita tus entrenamientos.

El hecho de que sea la temporada de suéter no significa que debas dejar de comer sano y hacer ejercicio. "Con el clima más fresco, la gente tiende a pasar más tiempo en interiores y estar menos activos. El hecho de que no estés usando un traje de baño no significa que debas dejar de hacer ejercicio ", dice Carmen Teague, MD, especialista en medicina interna en Atrium Health Mecklenburg Medical Group en Charlotte, Carolina del Norte. "Comprometerse a encontrar oportunidades interiores para mantenerse en forma y activo una vez que se enfríe."

6 No comer suficientes frutas y verduras

Una vez que hace frío afuera, es tentador comer más cálidos y acogedores alimentos reconfortantes. Pero asegúrese de que todavía esté recibiendo al menos cinco porciones de frutas y verduras al día mientras lo hace. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La investigación ha demostrado que comer una dieta alta en frutas y verduras puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, inflamación y algunos tipos de cánceres", dice Asare. "Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas esenciales, minerales, fibra y una amplia gama de antioxidantes que aumentan la salud, incluidos los polifenoles. Estos nutrientes basados ​​en plantas nos ayudan a llevar una vida más saludable y más larga al ayudarnos a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas."

7 No duerma lo suficiente

Sí, sí, es difícil dormir cuando estás tan emocionado por hacer que tu especie de calabaza sea café con leche por la mañana. Pero Sonpal dice que garantizar que esté duermiendo lo suficiente todas las noches (recomienda apuntar a 7 a 8 horas) es importante para mantener una buena salud, así como un sistema inmunitario fuerte.

"Cuando el cuerpo está dormido, hay un aumento en la liberación de células T y citocinas en el torrente sanguíneo, que son partes vitales del sistema inmune. Menos sueño significa que se están produciendo menos células inmunes, lo que aumenta el riesgo de infección ", dice. "Sin mencionar que la privación del sueño puede empeorar o dificultar la gestión del estrés. El estrés solo debilita tu inmunidad, dejándote vulnerable a enfermarte."Y para ver dónde la gente está obteniendo la menor cantidad de cierre, consulte este es el estado más privado de sueño en la U.S.

Volverse loco en los dulces de Halloween.

Tener dulces con moderación es saludable. Sin embargo, lo que no es bueno para su cuerpo es comer todo el suministro de dulces de Halloween de su hijo. "Las vacaciones, que comienzan con Halloween, tienden a brindar muchas oportunidades para los dulces e indiscreción dietética", dice Teague. "Tenga en cuenta lo que estás comiendo o muestreando. Está bien comer el pastel de calabaza de tu tía Trilla, pero probablemente no deberías devorar todo."

9 No se mantenga actualizado con los últimos síntomas de Covid-19

Todavía hay mucho que aprender sobre Covid-19, y es por eso que es importante mantenerse informado sobre los últimos síntomas y noticias. "Venen el otoño y el invierno, las infecciones por coronavirus se superponen con casos del resfriado común y la gripe estacional. Dado que las tres condiciones pueden provocar tos, los síntomas pueden ser difíciles de distinguir ", dice Posina. "Es por eso que es importante mantenerse actualizado con las últimas noticias de Covid-19 en su ciudad o vecindario, y saber qué tener en cuenta cuando se trata de mostrar síntomas."

10 Use pastillas para bajar de peso.

Si está tratando de arrojar algunas libras antes de las vacaciones, esta no es la forma de hacerlo. Según Asare, hay muchos efectos secundarios diferentes de las píldoras de pérdida de peso dependiendo del tipo que tome, que van desde el insomnio y el aumento de la presión arterial hasta los dolores de cabeza, las náuseas y los mareos.

"Además de los posibles efectos secundarios de las píldoras de dieta, también es importante saber que la mayoría de las personas recuperarán parte o la totalidad del peso que perdieron cuando dejan de usar píldoras para bajar de peso", dice. "En efecto, la única forma segura, efectiva y permanente de perder peso es a través de la modificación del estilo de vida, que consiste en una mayor actividad física y la adopción de hábitos alimenticios saludables."Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

11 Come demasiados alimentos agrios.

¿Cuál es el problema con los alimentos agrios?? Según Asare, no son excelentes para tu estómago cuando te excedes. "La mayoría de las frutas saludables tienden a ser un poco agrias y, por lo tanto, los alimentos agrios están bien para consumir con moderación", dice. "Sin embargo, si demasiados alimentos agrios se consumen de manera incorrecta, puede conducir a un malestar gástrico. Es por eso que es importante que ciertos alimentos agrios, como limones, se combinen con otros alimentos y bebidas que no están agrios."Y para más cosas que necesita saber sobre su sección media, consulte esto es todo lo que su estómago está tratando de contarle sobre su salud.

12 Batir el desayuno.

Es posible que se sienta tentado a omitir el desayuno para reducir sus calorías diarias, pero Asare dice que comer algo saludable puede hacer que se sienta mejor. "Si comienzas tu día con un desayuno saludable," despertará "tu sistema digestivo y comenzará a comenzar tu metabolismo", dice. "Esto regulará sus movimientos intestinales y ayudará a sus niveles de azúcar en la sangre a mantenerse estables durante todo el día."

13 Use demasiado edulcorante agregado.

Es la temporada de productos horneados, y eso significa azúcar, azúcar y más azúcar. Dr. Asare dice que sea consciente de cuánto azúcar agregado se está volviendo a comer y bebe. Si bien dice que los edulcorantes naturales como Stevia y Monk Fruit son generalmente seguros para el cuerpo, no es fanático de las opciones artificiales.

"Los edulcorantes artificiales pueden tener problemas de salud a largo plazo y, por lo tanto, necesitan más investigación para establecer una seguridad a largo plazo", dice. "Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Canadiense En 2017, reveló que los edulcorantes artificiales pueden estar asociados con un aumento de peso a largo plazo y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial y enfermedad cardíaca."