Lo único que debes comer antes de acostarse, dicen los expertos

Comer antes de acostarse está ampliamente mal visto, pero todos hemos estado allí, parados frente a la nevera con un estómago quejas. Si se encuentra con la necesidad de mordisquear algo antes de acostarse, también podría comer algo beneficioso. Y según los expertos, la fruta podría ser su mejor opción, porque algunas frutas podrían ayudarlo a dormir mejor. Sigue leyendo para averiguar qué debes masa antes de acostarse, y para cosas que podrían estar manteniéndote despierto, si no puedes dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio.

Plátanos

Los plátanos son famosos para tratar y prevenir calambres, ya que están repletos de potasio. Sin embargo, los expertos dicen que los plátanos tienen otros beneficios que podrían ayudarlo a tener una noche más tranquila. McKenzie Hyde, El entrenador certificado de ciencias del sueño con Amerisleep, dice que "los electrolitos, el magnesio y el potasio cargados en plátanos son relajantes musculares naturales que ponen el cuerpo y la mente en un estado relajado necesarios para una buena noche de sueño."Los plátanos también contienen carbohidratos complejos y triptófano, el aminoácido que. Triptófano ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, lo que ayuda a indicarle al cerebro que es hora de conciliar el sueño, explica Hyde.

Para nivelar su bocadillo nocturno, agregue un poco de mantequilla de maní para que sea más lleno. Una cucharada de mantequilla de maní con su plátano podría agregar una cucharada adicional de triptófano. "La mantequilla de maní es beneficiosa para ayudar al sueño y mantener el reloj interno del cuerpo", agrega Hyde. "La mantequilla de maní también ayuda con el estado de ánimo y alivia la depresión, la ansiedad y el estrés. que son todos los mejores inhibidores del sueño."Y para las cosas que no deberías ingerir, esta es la única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos.

Cerezas

Médico de medicina integradora Monisha Bhanote, MD, tiene una comida favorita para recomendar a los pacientes. Ella sugiere "cerezas agrias o jugo de cereza agria, que tiene antioxidantes y altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, que es importante para regular nuestro ritmo circadiano."Un estudio de 2018 publicado por el American Journal of Therapeutics descubrió que el jugo de cereza aumentó el tiempo y la eficiencia del sueño, probablemente debido a un aumento en el triptófano y la inflamación reducida. Otro estudio de 2012 del Revista Europea de Nutrición concluyó que el jugo de cereza elevaba los niveles de melatonina significativamente y mejoró la calidad del sueño.

"Estos datos sugieren que el consumo de un concentrado de jugo de cerezo agrio proporciona un aumento en la melatonina exógena que es beneficiosa para mejorar la duración del sueño y la calidad en hombres y mujeres sanos y podría ser beneficioso para manejar el sueño perturbado", dice Bhanote. Y para más preocupaciones nocturnas, si esta parte del cuerpo te lastima por la noche, mira a tu médico.

kiwi

Alex Savy, El entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de Sleeping Ocean, dice que el consumo de Kiwi podría "ayudar a impulsar la producción de serotonina, que puede servir como una herramienta adicional para regular sus ciclos naturales de sueño y atención."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Un estudio de 2011 publicado por el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition descubrió que consumir dos kiwi una hora antes de la acos mejorando la hora de dormir y la eficiencia de la noche. Los investigadores sienten que Kiwi podría "mejorar el inicio del sueño, la duración y la eficiencia en adultos con trastornos de sueño autoinformados."Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Comer cerca de la cama está bien, siempre y cuando lo mantenga ligero.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse ha tenido una mala reputación. Si bien comer una comida pesada está mal aconsejada, una nueva investigación ha encontrado que bocadillos en algo pequeño antes de acostarse puede no ser tan perjudicial como se ha hecho creer. "Se han demostrado resultados negativos en respuesta a grandes comidas mixtas en poblaciones que consumen la mayoría de su ingesta diaria de alimentos durante la noche", según un estudio de 2015 de Nutrientes. "Sin embargo, los datos comienzan a montar para sugerir que los resultados negativos pueden no ser consistentes cuando la elección de alimentos es pequeña, densa en nutrientes, alimentos de baja energía y/o macronutrientes individuales en lugar de grandes comidas mixtas."El estudio concluyó que el consumo nocturno de comidas pequeñas" no parece ser dañino y puede ser beneficioso para la síntesis de proteínas musculares y la salud cardiometabólica."Y para más orientación de salud, si siente esto por la noche, debe revisar su hígado, dicen los médicos.