Si está exagerando este suplemento, su corazón está en riesgo, dicen los médicos

Incluso si no siempre nos apegamos por completo, la mayoría de nosotros sabemos que el equilibrio y la moderación son clave para una dieta saludable, y eso incluye la incorporación de vitaminas y minerales en nuestra rutina diaria. Sin embargo, también vale la pena tener en cuenta que es posible tener demasiado algo bueno, y en el caso de un mineral, eso es particularmente cierto. La investigación ha demostrado que, en exceso, los suplementos de calcio tienen el potencial de dañar su corazón. Sigue leyendo para averiguar por qué menos puede ser más en el caso del calcio, y para otra vitamina es posible que deba volver a marcar, consulte si toma demasiado de esta vitamina, podría ser tóxico, dicen los expertos.

El calcio es muy importante para un cuerpo sano.

El Instituto Nacional de Artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel enfatiza la importancia del calcio para su salud general. "Se necesita calcio para que nuestro corazón, músculos y nervios funcionen correctamente y que la sangre coagule", explican.

También es clave para la salud ósea. Los niveles bajos de calcio conducen a una baja masa ósea y altas tasas de fractura. "La mayoría de las personas no obtienen el calcio que necesitan para crecer y mantener huesos saludables", explican los expertos del Instituto Nacional. "El calcio inadecuado contribuye significativamente al desarrollo de la osteoporosis."

Aconsejan que los hombres de 51 a 70 años necesiten 1,000 mg por día, mientras que las mujeres requieren un poco más a 1,200 mg. El sexo aparte, cualquier persona mayor de 70 años, dicen, debería apuntar a obtener 1.200 mg por día. Y para obtener más información sobre los suplementos, consulte la única vitamina que nunca debe tomar, dicen los médicos.

Muchas personas mayores de cierta edad tienden a tomar calcio sin hablar con un médico.

La Fundación Nacional de Osteoporosis advierte que muchas personas piensan de la manera incorrecta sobre los huesos e imaginan que son una masa dura y sólida, en lugar de vivir, cultivar tejido que necesita nutrición. Junto con el ejercicio regular y la limitación de fumar, recomiendan obtener suficiente calcio y vitamina D como "esencial para construir huesos fuertes y densos cuando eres joven y mantenerlos fuertes y saludables a medida que envejece."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En respuesta a este consejo, muchas personas toman suplementos de calcio adicionales. Johns Hopkins Medicine estima que "más de la mitad de las mujeres mayores de 60 años toman suplementos de calcio, muchos sin la supervisión de un médico, porque creen que reducirá su riesgo de osteoporosis."Y por las señales que le falta en ciertas vitaminas y minerales, consulte 20 señales sorprendentes que tiene una deficiencia de vitaminas.

La investigación ha demostrado que el calcio tomado como suplementos puede aumentar su riesgo de daño cardíaco.

En un informe de 2016 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Los investigadores de Johns Hopkins analizaron 10 años de pruebas médicas que cubren a más de 2.700 pacientes para examinar las causas de la enfermedad cardíaca. Llegaron a la conclusión de que tomar calcio en forma de suplementos "puede aumentar el riesgo de acumulación de placa en arterias y daños cardíacos."

Sin embargo, el problema parecía específicamente conectado al consumir el mineral como una tableta adicional en lugar de un elemento natural en los alimentos, ya que "una dieta alta en alimentos ricos en calcio es protectora."Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos, pescado aceitoso como sardinas y verduras de hoja oscura.

"Cuando se trata de usar suplementos de vitaminas y minerales, en particular los suplementos de calcio que se toman para la salud ósea, muchos estadounidenses piensan que más siempre es mejor", coautor del estudio Erin Michos, MD, actual directora de salud cardiovascular femenina en Johns Hopkins, dijo en un comunicado. "Pero nuestro estudio se suma al cuerpo de evidencia de que el exceso de calcio en forma de suplementos puede dañar el corazón y el sistema vascular."Y para obtener más noticias sobre las vitaminas en las que podría ser deficiente, si sus encías tienden a sangrar, es posible que le falte esta vitamina, dice el estudio.

Su cuerpo procesa el calcio a través de suplementos de manera diferente a los alimentos.

Los investigadores analizaron los efectos de los suplementos de calcio en el corazón y el sistema vascular debido a las sugerencias de investigaciones anteriores de que cuando se tomó de esta manera, no llegó al esqueleto, pero tampoco fue completamente expulsado por la orina, lo que significa que Es probable que se acumulara en algún lugar de los tejidos suaves del cuerpo.

"A medida que una persona envejece, la placa a base de calcio se acumula en el vaso sanguíneo principal del cuerpo, la aorta y otras arterias, que impiden el flujo sanguíneo y aumentan el riesgo de ataque cardíaco", explican los expertos de Johns Hopkins. Si bien queda por ver por qué el cuerpo procesa el calcio suplementario de esta manera, las teorías incluyen la presencia de sales de calcio en tabletas, o simplemente que una dosis concentrada tan grande no se puede procesar como puede cuando se consume a través de alimentos.

Michos concluye que si bien "no parece haber ningún daño en comer una dieta saludable para el corazón que incluya alimentos ricos en calcio ... los pacientes realmente deberían discutir cualquier plan para tomar suplementos de calcio con su médico para resolver una dosis adecuada o si Incluso los necesitan."Y para que una fuente de calcio se aleje, consulte si su cartón de leche no dice esto, los CDC dicen que no lo beban.