Las 4 mejores formas de reducir el riesgo de su ataque cardíaco, según un cardiólogo

Una de las cosas más poderosas que puedes hacer para vivir una vida larga y saludable es cuidar bien tu corazón. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 80 por ciento de las muertes relacionadas con el cardiovasculares son causadas por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en Estados Unidos, con una de cada cinco muertes atribuidas a la afección. Afortunadamente, puede reducir drásticamente su riesgo de ataque cardíaco con algunos ajustes simples de estilo de vida. Siga leyendo para cuatro estrategias recomendadas por los médicos que ayudarán a mantener su corazón fuerte.

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1 ejercicio regularmente

No hay nada como ejercicio regular para aumentar la salud de su corazón y reducir el riesgo de ataque cardíaco. Independientemente del tipo de ejercicio, la actividad física puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo, reducir la presión arterial, disminuir la acumulación de la placa arterial y fortalecer el músculo cardíaco, según un estudio de 2019 publicado en Fronteras en medicina cardiovascular.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos sanos acumulen al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana (o cualquier combinación de los dos), además de dos días que incluyen resistencia capacitación. Si bien esa cantidad de ejercicio puede sonar desalentador, puede extenderlo en cinco sesiones de 30 minutos a la semana.

Eric Alter, MD, cardiólogo del Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, dice Mejor vida, "Se han demostrado que las actividades de intensidad moderada, como el ciclismo, la caminata rápida o el yoga activo, reducen constantemente su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, incluido el ataque cardíaco. También se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la salud cardiovascular y es una buena alternativa. Incluso si estás apretado a tiempo, un [combate] corto de ejercicio es mejor que ninguno."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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2 Tome opciones de dieta saludables

Cortar alimentos ultra procesados, azúcares agregados, exceso de calorías y carnes procesadas, al tiempo que agregan más alimentos vegetales enteros a su dieta, puede hacer maravillas para su salud del corazón. Un estudio de 2018 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología (JACC) concluyó que las dietas altas en alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres y bajas en carnes procesadas, bebidas azucaradas, granos refinados y sodio son beneficiosos para la salud del corazón y la preventiva de eventos cardiovasculares como el corazón como ataques.

"Adoptar una dieta de estilo mediterráneo que implica agregar más frutas, verduras, granos integrales, nueces y proteínas magras como el pescado a su dieta puede mejorar significativamente la salud del corazón y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Alter. "También es importante eliminar los alimentos asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, como bebidas azucaradas y carnes procesadas."

3 Evite el uso de tabaco

A menos que haya estado viviendo debajo de una roca durante los últimos 60 años más o menos, sabe que fumar es terrible para su salud, pero es especialmente malo para su sistema cardiovascular. "El consumo de tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad, discapacidad y muerte en la U.S., incluyendo una gran cantidad de ataques cardíacos cada año ", los estados alteran. "Incluso si eres mayor y has estado fumando durante años, todavía hay un beneficio para la salud del corazón si deja de fumar. El objetivo para todos es dejar de fumar por completo, ya que incluso los niveles bajos de fumar pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca."

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4 Obtenga la presión arterial y el colesterol revisado

En lugar de esperar a que los síntomas de la enfermedad cardíaca se presenten, o que ocurra un ataque cardíaco, hágase a usted y a sus seres queridos un favor y haga que su presión arterial y colesterol se revisen regularmente. "El monitoreo regular de la presión arterial y el colesterol puede ayudar a identificar factores de riesgo significativos para el desarrollo de enfermedades cardíacas y, si es necesario, el tratamiento de cualquiera de estas afecciones puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar un ataque cardíaco", altera los estados.

La Clínica Mayo informa que los adultos sanos entre las edades de 18 y 40 años con presión arterial óptima y sin factores de riesgo de enfermedad cardíaca deben verificar su presión arterial cada dos a cinco años. Las personas mayores de 40 años, o aquellas que tienen un riesgo elevado de presión arterial alta, deben hacerse la prueba anualmente; y las personas con afecciones de salud crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes o presión arterial alta deben probarse con más frecuencia.