Los 10 mejores alimentos para tu corazón

Comprometerse con una dieta saludable puede ser difícil cuando eres un hombre ocupado con mucho en tu lista de tareas pendientes, pero los riesgos de no comer bien son mayores que la breve satisfacción de ese placer azucarado. Sabes los conceptos básicos de lo que ya deberías estar comiendo, pero aún así prestas servicio de labios a la necesidad de una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y pescado, todos son alimentos para el corazón saludable. Por lo tanto, es hora de renovar su compromiso con su propio cuerpo para mantener su corazón saludable porque su falta de lealtad podría ser fatal. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su colesterol LDL ("malo") en un 30 por ciento, una caída similar a lo que puede obtener de las estatinas de drogas. Estos alimentos saludables para el corazón son balas mágicas de la dieta: bajan el colesterol LDL, crían colesterol "bueno" HDL y, lo mejor de todo, no requieren una receta. Si crees que ya estás listo, consulte estas formas de saber si tu corazón es tan saludable como puede ser.

1 nueces

Las personas que comen una onza y media de las nueces, los pistachos, las almendras y las nueces son las mejores que cuatro veces por semana tienen un riesgo 37 por ciento menor de enfermedad coronaria que aquellos que rara vez comen nueces, según un estudio reciente en el estudio reciente británico Revista de nutrición. Estas nueces son excelentes alimentos saludables para el corazón que suprimen su apetito y lo mantendrán más lleno por más tiempo. También tienen propiedades antienvejecimiento, al igual que estos otros 19 alimentos magos.

2 peces

Según la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana de la Asociación Americana. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son los ácidos grasos omega-3 en los peces que hacen el trabajo oscuro coronario. El salmón salvaje y la caballa del Atlántico son sus mejores fuentes. Si está buscando una inspiración para la cena esta noche, mira esta receta para un delicioso plato de salmón de 10 minutos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 avena

Comer un promedio de dos porciones y media de granos enteros al día (e.gramo., Avena, arroz integral, cebada) reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento, según un nuevo estudio en la revista Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares.

4 aguacates

Repleto de grasas monoinsaturadas y beta-sitosterol, los aguacates ofrecen una explosión de doble cañón al colesterol LDL. También son ricos en ácido fólico, una vitamina B soluble en agua que ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede obstaculizar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.

5 frijoles negros

Las personas que comen una porción de tres onzas de frijoles negros al día disminuyen su riesgo de ataque cardíaco en un 38 por ciento, según un estudio reciente en el Revista de nutrición. Los frijoles negros están llenos de nutrientes superestrella, que incluyen proteínas, grasas saludables, ácido fólico, magnesio, vitaminas B, potasio y fibra. Si usted mismo se siente como una superestrella con la billetera para que coincida después de todos estos nutrientes, lea cómo comprar una isla privada para aprovechar su nuevo corazón saludable.

6 lino

Un estudio reciente de personas con colesterol alto (más de 240 mg/dl) comparó el tratamiento de estatinas con comer 20 gramos de linaza al día. Después de 60 días, los que comieron linaza lo hicieron tan bien como los que estaban en estatinas. Espolvorea linaza en la avena, yogurt y ensaladas.

7 té verde

EGCG, un antioxidante que ayuda a combatir la enfermedad cardíaca, es abundante en el té verde. Beba como agua: cinco tazas de té verde al día pueden aumentar su salud cardiovascular, según varios estudios recientes. Pero no agregue leche, elimina los beneficios.

8 sandía

Alto en potasio que reduce la presión sanguínea, una buena fuente de vitamina C que reduce la inflamación, y rica en licopeno, una porción de sandía o un vaso de jugo de sandía debe ser parte de su dieta diaria de alimentos sanos al corazón.

9 espinacas

El equivalente al corazón del corazón de un miembro del Salón de la Fama de la primera ballot, las espinacas están repletas de los minerales esenciales de potasio y magnesio, y es una de las principales fuentes de luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir las arterias obstruidas. Coma una taza al día de fresco, o 1/2 taza cocinada. También se ha demostrado que las espinacas ayudan a aumentar el deseo sexual y mejorar el flujo sanguíneo, pero hay otros 6 refuerzos de libido mágicos.

10 vino tinto

Nadar en resveratrol, un compuesto natural que reduce LDL, eleva HDL y evita que los coágulos de sangre, el vino rojo. La American Heart Association recomienda dos gafas al día. Vin Rouge es también una rica fuente de flavonoides, antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos en su corazón. No un bebedor? Mordisco de chocolate negro. Contiene los mismos flavonoides que el vino tinto. Y si te encuentras anhelando algo más fuerte para aliviar el estrés laboral, primero consulte estos consejos de alivio del estrés para ayudarte a hacerse cargo de tus días.

Panel All-Star: Suzanne Farrell, dietista registrada y portavoz de la Asociación Americana de Dietética; Phyllis McCarron, dietista registrada en la Universidad Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, el Phil F. Director de Medicina Preventiva y Alternativa de Jenkins en el Centro Médico de la Universidad de Michigan; Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland; y Walter Willet, MD, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard.

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