Mayores 40? Aquí hay 40 errores de salud que eres demasiado viejo para cometer

Si pasó sus 20 y 30 años comiendo comida chatarra, bebiendo refrescos y evitando el gimnasio como la peste, entonces su yo de 40 años podría estar en un despertar grosero. Claro, la versión más joven de usted podría haber podido manejar toda esa comida rápida y todas esas noches tardías, pero su cuerpo después de 40 necesita más TLC si desea que lo lleve bien en sus 50, 60, 70 y 70 y 70 años y 70 y 70 años. más allá de. Con eso, hemos reunido una lista de los errores de salud que debe dejar de cometer tan pronto como ingrese los 40, si no es antes que antes.

1 Tener una mala postura

"Sabemos que mantener una postura alineada y que el fortalecimiento de los músculos abdominales del núcleo puede hacer maravillas en la tarde del estrés en el libro, aliviar el dolor y prevenir futuros ocurrencias", dice Neel Anand, MD, profesor de cirugía ortopédica y director de trauma de columna vertebral en el Centro de columna Cedars-Sinai. Por lo tanto, si desea aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura, sugiere hacer más ejercicios AB en el gimnasio y centrarse en una mejor postura mientras se sienta en su escritorio en el trabajo.

2 Mirando demasiado tu teléfono, especialmente por la noche

"El mayor error que cometen las personas a medida que envejecen es exponer sus ojos a la luz en las horas previas a la hora de acostarse", dice Richard L. Hansler, PhD, autor de Evite la enfermedad de Alzheimer: elimine la luz azul por la noche. "Los rayos azules en luz blanca ordinaria evitan que el cuerpo haga melatonina. La melatonina puede fluir durante aproximadamente 12 horas si uno evita la luz azul por la noche, y eso es fácil de hacer si usa bombillas que no hacen luz azul o usan gafas que bloquean la luz azul."

3 Ver el estrés como algo normal

"Muchos de nosotros queremos ser las personas más ocupadas que conocemos, pero estar constantemente en alerta máxima es horrible para nuestros cuerpos", explica Erin Wathen, Un entrenador certificado de vida y pérdida de peso. "Cuando estamos estresados, nuestras hormonas están fuera de control, no estamos duermiendo lo suficiente y no podemos pensar que."

4 Viviendo un estilo de vida sedentario

"El mayor error para la multitud de más de 40 es no moverse en absoluto", dice Depatie de Jeanette, Un instructor de acondicionamiento físico con licencia que trabaja con clientes de todas las edades, formas y tamaños. "El movimiento saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer por su vida y su salud."Incluso si solo estás caminando por el parque todos los días, un poco de locomoción es muy útil.

5 No usa protector solar

Uno de los mayores errores de salud que puede cometer es omitir la parte del protector solar de su rutina de cuidado de la piel. Incluso en el invierno, los rayos UV del sol pueden hacer un daño grave a su piel lisa, y "se pueden aliviar tantas preocupaciones de la piel con el uso regular de un buen SPF", dice Fécano de inessa, MD, un cirujano plástico facial en Atlanta, Georgia.

6 Centrarse en el ejercicio, pero ignorar su dieta

Sude todo lo que quieras, pero es simplemente imposible superar a una dieta poco saludable. "Un gran error de salud es creer que puede hacer ejercicio lo suficiente para superar los efectos de una mala dieta", dice Stephanie D. McKenzie, CRC, un entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de la empresa de curación. Para los adultos mayores, es importante "tomarse el tiempo para descubrir qué rituales dietéticos funcionan" para dar forma a la salud de su cuerpo desde adentro hacia afuera.

7 Ir en dietas poco saludables

Ya sea que tenga 45 o 25 años, la dieta no es la respuesta a su problema de exceso de peso. "Las dietas requieren restricción de alimentos, lo que conduce a pensamientos obsesivos sobre esos alimentos y atracones", explica Alison Barkman, un dietista registrado y un consejero de alimentación intuitiva certificada. La dieta también acelerará la pérdida muscular, lo que disminuye su metabolismo, dice ella.

Es perfectamente aceptable, e incluso alentado tomar el control de sus hábitos alimenticios, pero debe hacerlo de una manera que no conduzca a una miríada de problemas de salud.

8 sobreexercianza

Para las mujeres y los hombres que se acercan a la mediana edad, hacer ejercicio demasiado es tan malo para el cuerpo como no hacer lo suficiente. De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina preventiva Encontré que cualquier cosa por encima de 7.5 horas de ejercicio por semana pueden dañar su salud mental.

9 No usar su tiempo de vacaciones

El tiempo que despega del trabajo tiene un impacto sorprendentemente sustancial en su bienestar mental y físico. En un estudio de 2018 publicado en The Journal of Nutrition, Health & Enveing, Los investigadores finlandeses que rastrearon a 1.222 hombres de mediana edad durante un período de 40 años encontraron que los sujetos que tomaron tres semanas o menos de vacaciones anualmente tenían una posibilidad 37 por ciento mayor de morir durante el estudio en comparación con aquellos que aprovecharon al máximo su tiempo libre. -incluso cuando se tomaron en cuenta otros factores como la dieta y el ejercicio.

10 No ejercer tu cerebro

A medida que envejece, debe hacer tiempo para los ejercicios cerebrales para mantenerse afilado y mantener su memoria en tacto. "El aprendizaje permanente es fundamental para que nuestros cerebros continúen creciendo con la edad", dice Krystal l. Sacrificio, DBH, miembro del Atlántico del Instituto Global de Salud Brain. Según el experto en cráneo, participar incluso en solo dos horas de ejercicios cerebrales cada semana es suficiente para moldear su memoria.

11 no recibe suficiente magnesio

El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para funciones esenciales como el movimiento muscular, la regulación de la glucosa en la sangre y la salud ósea. Cuando no obtiene suficiente magnesio de los alimentos en su dieta, la investigación ha encontrado que es más probable que sufra cosas como fracturas óseas y presión arterial alta. Afortunadamente, sin embargo, "los niveles de magnesio se pueden aumentar a través de cambios y suplementos dietéticos con la ayuda del proveedor médico", señala Chirag Shah, MD, médico de emergencias certificado por la junta y cofundador de Accesa Labs, así que asegúrese de que sus niveles sean probados regularmente.

12 No comer suficiente proteína

"Es muy importante comer proteínas para ayudar a mantener el músculo a medida que envejecemos para que podamos mantenernos activos en nuestra vida diaria", dice Emma Green, Un entrenador personal certificado y entrenador de salud. Ya sea que esté obteniendo su proteína para el día en forma de un filete de salmón o una cucharada de polvo de suero, solo asegúrese de no está escatimando en este nutritivo nutritivo y tan importante.

13 No comer suficientes grasas saludables

"La mayoría de las personas evitan las grasas cuando intentan perder algunas libras, pero no es así como funciona", dice Allen Conrad, un quiropráctico y especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado. "Las grasas poliinsaturadas son buenas para el cuerpo, y también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol."

Incluso cuando esté a dieta, asegúrese de que todavía esté comiendo grasas saludables como nueces, aguacates, semillas de lino y semillas de chía para darle a su cuerpo los nutrientes que anhela.

14 no estiramiento

Cuando se trata de maximizar su fuerza y ​​aprovechar al máximo sus músculos, es tan importante estirarlo como lo es especialmente a medida que comienza a envejecer. "A medida que envejecemos, los músculos y los tendones son más vulnerables a las lesiones", dice Conrad. "Debido a los riesgos de sacar un músculo y el tiempo que lleva recuperarse a medida que envejecemos, hacer que un programa de estiramiento regular sea parte de su rutina diaria lo ayudará a moverse."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 No beber suficiente agua

Probablemente ya sepa todos los beneficios de beber agua más saludable, un sistema inmunitario más fuerte, etc.-Pero es aún más importante enganchar tu H2O a medida que envejece. Como un metaanálisis publicado en Reseñas de nutrición Notas, aunque el agua constituye el 75 por ciento del peso corporal de un bebé, solo compromete el 55 por ciento de los individuos mayores. Lo que esto significa es que a medida que envejece, sus reservas de agua se agotan cada vez más, lo que hace que sea más esencial para usted aumentar su ingesta de líquidos y mantenerse hidratado.

16 Contando calorías

Las personas de 40 años deben ser experimentadas y conocidas lo suficientemente conocedor como para comprender que estar saludable no se trata necesariamente de cuántas calorías consumen. Más bien, "escuchar las señales de hambre y plenitud de su cuerpo es a menudo la forma ideal de determinar qué, cuándo y cuánto comer", dice el dietista registrado Jessica Jones.

17 fumar

Si no ha dejado de fumar por ahora, deje que estos hechos rápidos desgarradores lo guíen en la dirección correcta: según los CDC, más de 16 millones de estadounidenses viven actualmente con una enfermedad relacionada con el fumar. En los Estados Unidos, los cigarrillos son responsables de más de 480,000 muertes anuales; En todo el mundo, ese número es de casi 6 millones. Por el bien de su salud, debe dejar de fumar lo antes posible.

18 no cuidan tus pies

"La mayoría de las personas pasan mucho tiempo cada día cuidando su cara, piel, cabello y dientes, pero los pies a menudo terminan pasando por alto cuando se trata de rutinas diarias", dice Velimir Petkov, MD, podólogo certificado por la junta y médico residente en Premier Podiatry.

Para mantener sus pies felices y saludables, Petkov recomienda nunca usar calzado viejo y nunca usar tacones altos por un período prolongado de tiempo. Además, el médico sugiere buscar la ayuda de un profesional tan pronto como observe cualquier dolor o decoloración en sus extremidades inferiores. "Verificar con un podólogo de manera oportuna permite un diagnóstico temprano y un tratamiento más fácil", explica.

19 no actúa tu edad

"Los malos hábitos que a veces tenemos comidas, bebiendo, no haciendo ejercicio, etc.-puede alcanzarnos, especialmente a medida que envejecemos ", dice  Kimberly Gomer, RD, LDN, Director de Nutrición en el Centro de Longevidad Pritikin + SPA. "Nuestro mayor error es no reconocer que nuestros cuerpos están cambiando y necesitamos ajustar nuestros estilos de vida en consecuencia."

20 no se toma el tiempo para descansar cuando estás enfermo

No intentes abrirse camino a través de la gripe o cualquier otra enfermedad. Si bien en resistirlo podría haber funcionado en sus 20 y 30 años, después de 40 su cuerpo necesita la cantidad de tiempo adecuada para recuperarse. Además, debe tener cuidado al salir cuando está enfermo, ya que no se necesita mucho para que un virus como la gripe se propaguen de una persona a otra.

21 no tener seguro médico

"Aunque el costo de las primas de seguro de salud aumenta a medida que envejecemos, ninguno de nosotros puede permitirse el lujo de ir sin cobertura", dice Ruth Linden, PhD, fundador y presidente de los defensores de la salud de Tree of Life. El seguro de salud puede ser costoso, pero los costos en las que incurrirá en el hospital sin ellos son mucho peores.

22 no duerme lo suficiente

"Si se está perdiendo crónicamente el sueño, podría estar en riesgo de complicaciones graves de salud, como obesidad, enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer", dice ", dice Ashley Little del asesor de colchones. Además, los cuerpos más antiguos requieren cantidades adecuadas de sueño para repararse a sí mismos, así que asegúrese de obtener las de seis a ocho horas recomendadas si desea estar bien descansado y restaurado físicamente.

23 no ir al dentista regularmente

Lamentamos informar que esas temidas visitas de dentista no se detienen una vez que llega a la edad adulta, o al menos no deberían detenerse si le importa su salud e higiene oral. Claro, ser empujado y empujado por el dentista no es divertido, no importa cómo lo mires, pero te ayuda a mantener los dientes y las encías en condiciones de prístina.

24 no obtener un examen anual de senos

Según la National Breast Cancer Foundation, el cáncer de mama es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer entre las mujeres. Aunque es imposible protegerse por completo de la enfermedad, una cosa es segura: cuanto antes tome la condición, mayores tendrán sus posibilidades de tratarla.

Incluso si no está experimentando ningún síntoma, obtener un examen de seno anual podría ayudar a detectar cáncer. Según un estudio de 2016 publicado en Oncología actual, Cuando los investigadores canadienses analizaron el conjunto de datos para 6.333 pacientes con cáncer de mama, encontraron que "no se habría perdido un número significativo de cánceres si no se hubiera realizado un examen de seno clínico."Dado que el examen es mínimamente invasivo y toma poco tiempo, realmente no hay razón no para conseguir uno al menos una vez al año.

25 no expresando tus emociones

Embotellando tus emociones en lugar de compartirlas con alguien en realidad hace más daño que bien. Sus 40 son un momento para reflejar las opciones de carrera, en la familia, en los logros, en el futuro y "la miríada de emociones que se desencadenan con este estado de reflexión necesitan una salida efectiva", dice un psicólogo clínico con licencia Melissa Robinson-Brown, Doctor. "De lo contrario, resurgirán como síntomas físicos y dificultades de salud mental."

26 No prestando atención a sus necesidades

"En nuestros 40 estamos invertidos en nuestras carreras y en actuar como cuidadores, tanto crianza de los jóvenes como intervino cuando se necesita ayuda con las generaciones mayores", dice Helena Plater-Pyberk, cofundador de Wellness Network Supportiv. "Con todos estos compromisos de tiempo, el error es que no dedicamos tiempo a nuestro autocuidado y a mantener nuestra propia comunidad de redes de apoyo."Por supuesto, es importante tratar con sus responsabilidades, pero también lo está atendiendo sus propios deseos y necesidades. Toma un baño, reserve un facial, toma una siesta, lo has ganado.

27 Tomando demasiados medicamentos

No permita que sus médicos le receten más medicamentos de los necesarios. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista de la American Geriatrics Society, Tomar cinco o más medicamentos está relacionado con la fragilidad en adultos mayores, lo que a su vez aumenta el riesgo de caídas potencialmente fatales.

28 comiendo demasiado azúcar

"Se ha demostrado que el consumo de azúcar activa las vías de envejecimiento y puede acelerar el proceso de envejecimiento, por lo que evitar alimentos procesados ​​y empaquetados y cualquier cosa con azúcar refinada (blanca) puede ser muy útil", dice Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, miembro de la Junta Asesora para la Vivencia Familiar hoy. No tiene que prohibir por completo los azúcares de su dieta, pero monitorear su consumo de fructosa lo ayudará a mantener bajo control su azúcar en la sangre y envejecimiento.

29 bebidas bebidas azucaradas

Para el momento en que hayas llegado a la edad adulta, no debería ser una sorpresa leer que beber bebidas como refrescos y jugo de fruta es un gran no-no. Estos sorbos no solo están cargados de azúcar, sino que también son un desperdicio colosal de calorías.

30 y usar edulcorantes artificiales

Si cree que usar edulcorantes artificiales en lugar de azúcar regular lo ayuda a perder peso, entonces piense nuevamente. Aunque los azúcares artificiales son relativamente nuevos en el mercado, en un estudio de 2010 publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine, Los científicos pudieron demostrar que los sustitutos como la sucalosa y el aspartamo en realidad hacen que el cuerpo tenga aún más antojos para el aumento de peso y la obesidad.

31 No dedicar tiempo y energía a su relación

Las parejas más felices son parejas más saludables. Según los investigadores de la Universidad Brigham Young, que rastrearon a 1.681 personas casadas durante un período de 20 años y encontraron que los sujetos con menos conflicto en su relación tenían más probabilidades de informar que estaban en forma de contabilidad. Entonces, en aras de su bienestar mental y físico, asegúrese de que no esté descuidando su matrimonio.

32 no tener suficiente sexo

Divirtiéndose en el dormitorio no es solo un buen momento, también es realmente beneficioso para su cerebro. Eso es según un estudio de 2017 publicado en Los diarios de la gerontología, que concluyó que los adultos mayores que se dedicaron regularmente a la actividad sexual tuvieron un mejor rendimiento en las pruebas de fluidez verbal y percepción visual.

33 no tener un jardín

¿Qué tienen que ver la jardinería y su salud?? Más de lo que piensas.

No hace mucho tiempo, los investigadores de la Universidad de Texas A&M y la Universidad Estatal de Texas descubrieron que los adultos mayores con un pulgar verde tienen más probabilidades de comer una cantidad adecuada de verduras. Ya que ver la desnutrición es un gran factor de riesgo para la muerte en personas mayores, especialmente plantando una jardinería, podría ser la clave para vivir una vida larga y feliz.

34 no voluntario

Por el bien de su propio bienestar y el bienestar de los demás, debe pasar más tiempo retribuyendo a medida que envejece. Un estudio de 2014 publicado en Boletín psicológico descubrieron que los voluntarios mayores de 50 años experimentaron una disminución en los síntomas depresivos, una mayor longevidad y menos limitaciones funcionales en la parte superior de la felicidad que sintieron después de hacer el bien.

35 Evitar el entrenamiento de resistencia

"Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia, incluso en las cohortes más mayores, aumenta la síntesis de proteínas, lo que a su vez ayuda a compensar lo peor de la sarcopenia, o la pérdida de tejido muscular", explica Matthew Dawson, Un entrenador personal y profesional de ejercicios en Boulder, Colorado.

La sarcopenia se convierte en una amenaza más grande, más edad, pero si te enfocas en el entrenamiento con pesas, además del cardio en el gimnasio, puedes proteger tu cuerpo y mantener tu masa muscular en tus 40 y 50 años.

36 No tomar clases de HIIT

Has oído hablar de los efectos positivos El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, puede tener en tu cuerpo, pero ¿qué pasa en tu cerebro?? Así es: en un estudio de 2017 publicado en el Revista de neurociencia cognitiva, Participar en solo seis semanas de este intenso ejercicio resultó en la mejora de la memoria entre los adultos.

37 comiendo con demasiada frecuencia

Quiere ahorrar dinero y comer menos calorías? Luego omita el comida para llevar y cocine en casa en su lugar. Investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Washington determinaron que cuanto más cocine en el hogar, más probabilidades tendrá de cumplir con las pautas federales para una dieta saludable y al mismo tiempo gasta menos.

38 no socializando lo suficiente

La longevidad no se trata solo de comer bien y hacer ejercicio a menudo; Se trata de rodearte de buenos amigos también. De hecho, según el estudio longitudinal australiano del envejecimiento, las personas con la mayoría de los amigos generalmente sobrevivieron a sus homólogos más solitarios en un 22 por ciento.

39 no recibe suficiente vitamina D

Algunos suplementos pueden hacer una mente y cuerpo que envejecen mucho. Tome la vitamina D, por ejemplo. Según la investigación publicada en Jama, Aproximadamente el 75 por ciento de los adolescentes y adultos estadounidenses son deficientes en la vitamina, y este es un problema, ya que la deficiencia de vitamina D puede conducir a todo, desde el cáncer y la obesidad hasta la diabetes.

40 omitir el desayuno

Ya sea que esté buscando perder algo de peso o quiere mantener el peso saludable en el que está ahora, debe asegurarse de que está comenzando cada mañana con un desayuno saludable y abundante. Un estudio de 2016 publicado en el Revista Británica de Nutrición Descubrí que la comida de la mañana es la clave para perder y mantener las libras, especialmente cuando los alimentos que están comiendo son densos en proteínas.