Nunca coma esta cosa antes de hacer ejercicio, los expertos advierten

El ejercicio es una excelente manera de mejorar nuestra salud, pero entre los horarios de trabajo ocupados, la familia y otros compromisos, puede ser difícil encontrar la energía, incluso cuando pasamos el tiempo. Ahí es donde entra tu dieta. Los expertos dicen que comer ciertos alimentos puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo, lo que le permite aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. De hecho, los estudios también muestran que hay un tipo de comida que debes nunca comer antes de hacer ejercicio, ya que en realidad puede inhibir su rendimiento. Siga leyendo para aprender con qué cosa nunca debe comer antes de hacer ejercicio y con qué combustible en su lugar.

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Cronometrar sus comidas intencionalmente puede ayudar a alimentar su entrenamiento.

Comer los alimentos incorrectos antes de un entrenamiento puede hacerte sentir hinchado, letárgico o nauseos, todo lo cual puede ralentizar tu rendimiento atlético. Por supuesto, la comida es combustible, por lo que no comer lo suficiente puede hacerte sentir de baja energía, aturdimiento y hambre. La clave es lograr el equilibrio correcto de nutrientes para cargar turbo. También es importante planificar un horario de comidas que ayude a la digestión antes de llegar al gimnasio.

Según la Clínica Mayo, es mejor esperar al menos de tres a cuatro horas entre comer una comida más grande y hacer ejercicio. Puede comer comidas o bocadillos más pequeños de una a tres horas antes de hacer ejercicio, y esto debería darle un ligero impulso de energía. "Los bocadillos que se comen poco antes del ejercicio probablemente no le darán energía adicional si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar distraer dolores de hambre", escriben sus expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Nunca comas esto bien antes de hacer ejercicio.

Las grasas saludables son una parte importante de su dieta, y deben representar aproximadamente el 35 por ciento de su ingesta calórica, según un informe reciente de la U.S. Departamento de Agricultura (USDA). Sin embargo, los expertos aconsejan que comer alimentos ricos en grasas en las horas previas a un entrenamiento. Esto se debe a que se necesita más energía para procesar grasas, y esto puede retrasarlo mientras hace ejercicio.

Si elige comer grasas como parte de su refrigerio previo al entrenamiento, es mejor evitar las grasas saturadas a favor de las elecciones más nutritivas. Fuentes saludables de grasa incluyen nueces, aguacates, pescado graso, semillas de chía, huevos y aceite de oliva.

Comer una dieta alta en carbohidratos puede mejorar el rendimiento deportivo.

Los estudios han demostrado que comer carbohidratos complejos en los días y horas previos a un entrenamiento intenso o prolongado puede ayudar a mejorar la resistencia.

"Un objetivo clave de las estrategias nutricionales previas al ejercicio es maximizar las tiendas de carbohidratos, minimizando así los efectos ergolíticos [que pertenecen al rendimiento] del agotamiento de los carbohidratos", dice un estudio de 2004 publicado en el Journal of Sports Science. De hecho, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de carbohidratos en la dieta en los días previos a las competiciones deportivas que duran 90 minutos o más mayores niveles de glucógeno muscular combustible para la construcción muscular y el rendimiento mejorado del ejercicio.

Sin embargo, el equilibrio en su dieta es clave.

Aunque comer carbohidratos es una excelente manera de alimentar su entrenamiento, lo mejor que puede hacer para su salud en general es comer una amplia variedad de alimentos integrales que ofrecen una variedad de nutrientes. La fibra, las proteínas, las vitaminas y los minerales son cruciales y se pueden encontrar en carnes y pescado magro, frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres.

Escuchar a su cuerpo mientras prueba diferentes combinaciones de alimentos puede ayudarlo a lograr un equilibrio óptimo. "La experiencia individual debe informar la práctica individual", el Ciencia deportiva notas de estudio.