Estoy pasando por la menopausia, y esto es lo que hay en mi botiquín

Pasar por la menopausia puede cambiar completamente cómo te sientes en tu cuerpo. Además de experimentar cambios en su ciclo menstrual, también puede experimentar sofocos, escalofríos, sudores nocturnos, cambios de sueño, cambios metabólicos, cambios de humor y más.

Por eso nos comunicamos con Andrea Donsky, RHN, una educadora nutricionista y menopausia, para averiguar cómo hace frente a estos síntomas y otros. "Estuve en perimenopausia durante ocho años y ahora menopausia durante dos años, así que he estado en este viaje durante un total de 10 años", dice Donsky Mejor vida. "Como nutricionista que está en la menopausia, soy un firme defensor de comer alimentos nutritivos, beber la mitad de nuestro peso (para mantenerse hidratado), hacer ejercicio a la ligera y tomar suplementos diarios", dice ella. Siga leyendo para conocer las cinco cosas que dice que cada persona en perimenopausia o menopausia debe mantenerse en su botiquín.

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Suplementos Omega-3

Donsky dice que muchas mujeres experimentan mayores niveles de inflamación durante la perimenopausia y la menopausia. Para contrarrestar esto, recomienda tomar suplementos omega-3 o aceite de pescado que contengan ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Ella señala que estos "son excelentes para la salud del corazón y el cerebro, el cabello, la piel y las uñas."

Un estudio de 2009 realizado por los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, agrega que hay un beneficio más asociado con la toma de omega-3 durante la menopausia: "alivian la angustia psicológica y los síntomas depresivos a menudo sufridos por."

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Suplementos de glicinato de magnesio

El magnesio es un nutriente importante que ayuda a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y otras funciones corporales cruciales. Las mujeres que pasan por la menopausia pueden experimentar una disminución en el magnesio, lo que puede desencadenar una variedad de síntomas.

Es por eso que Donsky siempre tiene glicinato de magnesio, también conocido como diglicate de magnesio o bisglicinado de magnesio en su botiquín. "Ayuda con el sueño, la regulación del azúcar en la sangre, la salud ósea, las espasiones musculares, los espasmos oculares y más", explica.

Probióticos

Los probióticos son otro producto que Donsky considera esencial para la atención de la menopausia. "Los probióticos (bacterias buenas que viven en nuestro intestino) son importantes para apoyar nuestro sistema inmune y ayudar con la digestión", explica. Newsweek Informes de que los suplementos probióticos también pueden ayudar a prevenir las infecciones de la vejiga y la levadura, tratar el síndrome del intestino irritable, calmar los sofocos y estabilizar los cambios de peso durante la menopausia.

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Enzimas digestivas

Muchas mujeres que pasan por la menopausia avisan los cambios en su digestión y metabolismo. "La disminución de las cantidades de estrógeno y progesterona durante la menopausia puede ralentizar el proceso de que los alimentos pasan por el sistema GI", explica la organización de salud sin fines de lucro Orlando Health. "Cuando el proceso digestivo lleva más tiempo, se reabsorben más agua en el torrente sanguíneo, lo que puede conducir a estreñimiento, aumentar el gas y la hinchazón", agrega la organización. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Donsky sugiere tomar enzimas digestivas para calmar estos síntomas desagradables. "Ayudan a hinchar y romper nuestra comida para que podamos digerirlo y absorberlo mejor."

B Suplementos de vitaminas

Las vitaminas B juegan un papel importante en nuestra salud, dice el Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Estas vitaminas ayudan a una variedad de enzimas a hacer su trabajo, desde liberar energía de carbohidratos y grasas hasta romper aminoácidos y transportar nutrientes que contienen oxígeno y energía alrededor del cuerpo", señalan sus expertos.

Donsky dice que son especialmente útiles para las mujeres que pasan por la menopausia debido a sus beneficios cognitivos y que aumentan el estado de ánimo. "Me encantan las vitaminas B porque muchos de nosotros nos sentimos más ansiosos en esta fase de la vida y cuando estamos estresados, agotamos las vitaminas B de nuestros cuerpos. Las vitaminas B son importantes para el metabolismo de los carbohidratos, la salud del cerebro, el estado de ánimo y la energía ", le dice Mejor vida.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre a su proveedor de atención médica directamente.