Harvard dice que hacer estas 5 cosas extenderá tu vida

Investigaciones recientes sobre la longevidad han encontrado que sus rasgos de personalidad tienen un gran impacto en cuánto tiempo vivirá. Un estudio de 29 personas mayores en una aldea remota en el sur de Italia, donde los residentes viven rutinariamente para ser mayores de 90. Y una nueva evaluación extraordinaria de la u.S. Estados donde las personas viven más tiempo han descubierto que su ubicación también juega un papel importante en su vida útil.

En última instancia, sin embargo, el factor más importante para determinar su longevidad es su estilo de vida. Ahora, un nuevo estudio completo de Harvard T.H. Chan School of Public Health, publicado en la revista Circulación,ha identificado los cinco hábitos principales que garantizan agregar 12 adicionales.1 año para hombres y 14 años adicionales para las mujeres, basados ​​en los registros de salud de 44,354 hombres y 78,865 mujeres. Se descubrió que aquellos que mantuvieron estos hábitos tenían un 82% menos probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y un 65% menos de probabilidades de morir por cáncer que los que no lo hicieron, por lo que son bastante cruciales.

Así que sigue leyendo para averiguar qué opciones de estilo de vida son cruciales para llegar a la vejez. Y para obtener más noticias de salud increíbles, consulte el beneficio secreto de tener arrugas. 

1 Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día

Si golpear la cinta de correr no es lo tuyo, no te preocupes. Una cantidad cada vez mayor de investigación dice que caminar puede ser un gran impulso para la longevidad, especialmente en los grupos de mayor edad.

Un estudio reciente encontró que caminar solo 40 minutos varias por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento. Otro estudio reciente encontró que caminar a un ritmo rápido puede reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunas investigaciones incluso han encontrado que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que el cardio de alta intensidad.

2 Mantener un IMC saludable

Tan grande que sea el movimiento de positividad del cuerpo, es importante recordar que mantener un IMC dentro del rango de 18.5 a 25 es importante para su salud, no para su aspecto. La reacción de Internet al supuesto peso y la altura del presidente Trump agrega crédito a la creencia de que el músculo realmente es más denso que la grasa, pero a menos que sea un constructor de cuerpo profesional, su IMC sigue siendo la mejor evaluación de su salud en relación con cuánto tu pesar.

3 Comer una buena dieta

Lo que constituye "bien" es una cuestión de debate en estos días (aunque podemos decir con seguridad que la dieta de la serpiente no está ahí). Pero ya sea que se vuelva vegano o paleo, o haga la dieta ceto o los expertos intermitentes en salud en ayunas tienden a estar de acuerdo en que una dieta baja en azúcar y carbohidratos y alto en plantas y pescado aumentará su longevidad, por lo que la dieta mediterránea se considera una de los secretos para la vida sana italiana. Si desea adoptar una dieta personalizada, es posible que desee intentar hacer una prueba de ADN.

4 Beber una cantidad moderada de alcohol

El estudio define "moderado" como vaso de vino de 5 onzas por día para mujeres y hasta dos copas para hombres. Esto corrobora con estudios previos que han encontrado que beber bajos niveles de alcohol tiene importantes beneficios para la salud, especialmente para el cerebro. También se alinea con el consejo dado por una mujer italiana de 102 años que dijo que la longevidad era "Dos dedos de ancho de vino tinto, y no más, a la hora del almuerzo todos los días."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 duh. No fumar

Este debería ser obvio, pero mucha gente todavía cree que tomar un cigarrillo con una bebida de vez en cuando no puede doler. Por lo tanto, los fumadores sociales deben tener en cuenta que estudios recientes han encontrado que incluso un cigarrillo al día puede acortar su vida útil.

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