10 suplementos que debería tomar

El hecho es una píldora amarga para tragar: muchos de nosotros simplemente no estamos obteniendo suficientes vitaminas y minerales que se hayan demostrado científicamente que nos mantenemos bien, viéndonos bien y sobre el suelo. Afortunadamente, hoy es fácil aumentar nuestras dietas con suplementos que pueden ralentizar el envejecimiento y mejorar la vida. Aquí hay 10 que cada hombre adulto debe hacer parte de su vida. Así que abastecerse y alargar su vida con el informe que ya ha cambiado miles de vidas: 100 formas de vivir a 100!

1 vitamina D

Aunque el hombre estadounidense promedio tiene una deficiencia de varias vitaminas, la falta de vitamina D es una de las más pronunciadas y preocupantes. Por qué? Obtener una cantidad adecuada de las cosas puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, la esclerosis múltiple, la diabetes y ciertos cánceres. Si bebe mucha leche, come pescado graso como el salmón y expone su piel sin protección a la luz del sol durante unos 15 minutos tres veces por semana, posibilidades de que obtenga suficiente. Pero alrededor del 50% de nosotros no estamos. Pop 1,000 iu diariamente. Para obtener más información sobre la salud, consulte 10 formas de sentirse mejor con su cuerpo después de 40.

2 Coenzima Q10

Producido naturalmente, Coenzyme Q10 ayuda a las células a administrar el suministro de energía de su cuerpo. A medida que envejecemos, la producción comienza a caer. Tomar un suplemento preservará su Pep hasta los años dorados. Pero eso no es todo: los estudios recientes sugieren que la coenzima Q10 puede combatir el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington, y pueden adelgazar la sangre para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los investigadores recomiendan 100 mg al día. Para obtener más consejos saludables para el corazón, lea 40 formas de prevenir enfermedades cardíacas después de 40. 

3 omega-3s

La presión arterial alta y los altos niveles de triglicéridos pueden provocar eventos cardíacos como el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular. La investigación ha demostrado que los hombres con los niveles más altos de omega-3 tienen el mayor riesgo de morir de enfermedad cardíaca. Cómo? Los ácidos grasos omega-3 funcionan de la sangre. Eso ayuda a reducir el riesgo de coágulos y arterias bloqueadas y mantiene bajos la presión arterial y los niveles de triglicéridos con el corazón latido regularmente. Si eres un tipo sano, 1,000 mg al día es una buena dosis diaria. Sin embargo, si tiene problemas cardíacos preexistentes, puede requerir 2,000 a 4,000 mg. Pregúntale a su médico. Para vivir tu vida al máximo, comience a verificar estas 40 cosas que debes hacer en tus 40!

4 ácido fólico

Los altos niveles de un aminoácido llamado homocisteína pueden aumentar su riesgo de coágulos sanguíneos y reducir los niveles de flujo sanguíneo al cerebro. Esas son malas noticias, especialmente dado que los altos niveles de homocisteína se correlacionan con los signos de advertencia temprana de Alzheimer. El ácido fólico ayuda a prevenir las arterias obstruidas y mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro al mantener bajos los niveles de homocisteína. La investigación muestra que tomar 500 mg al día podría ayudar a reducir los niveles de homocisteína en un 18 por ciento o más. Para obtener más forma de afilar su cerebro, lea estos 13 consejos para un cerebro más nítido.

5 Borón

Si eres un chico y vives lo suficiente, tus posibilidades de tener cáncer de próstata son bastante altas. La edad promedio en el diagnóstico es de 69, y más allá de esa edad, la posibilidad de que un hombre que desarrolle cáncer de próstata se vuelve más común que cualquier otro cáncer en hombres o mujeres. Uno de los mejores suplementos que puede tomar para disminuir su riesgo es Boron. Según la investigación, los hombres con la ingesta de boro más alta tienen un 65 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres con niveles más bajos. La mala noticia es que los hombres estadounidenses tienen una de las ingestas de boro más bajas del mundo, tal vez por eso sus posibilidades de obtener cáncer de próstata son de alrededor del 17%. (Compare esto con la China rural, donde los hombres tienen solo un 2% de posibilidades de obtenerlo.) Si no vive cerca de un GNC, hay muchas buenas opciones de compra en Amazon. Tres miligramos al día es la dosis efectiva. Stock tu cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!

6 selenio

Los estudios han vinculado el consumo de selenio con una disminución del riesgo de cánceres de próstata, colon y pulmones, entre otros. Por qué? Obliga a las células cancerosas a autodestruirse. Y según la investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los bajos niveles de selenio pueden facilitar que los virus mutaran, empeorando los síntomas de la gripe. Es por eso que es una idea particularmente buena aparecer un poco si estás enfermo o sientes que estás viendo algo. Tomar 200 mg diariamente.

7 glucosamina

A medida que envejecemos, hay cosas que ganamos: arrugas, historias, activos y cosas que perdemos. Uno de ellos es el cartílago, el tejido conectivo flexible que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las superficies articulantes de nuestras articulaciones. El tiempo y el movimiento lo desgasta, dejándote sintiéndote crujiente y causando dolor. La buena noticia: puede ayudar a revertir esto tomando un suplemento de glucosamina. Un estudio publicado en el Lanceta demostró que durante un período de tres años, un régimen de glucosamina redujo el dolor y la rigidez en las articulaciones hasta en un 25 por ciento y ayudó a prevenir la progresión de la osteoartritis en las rodillas. Tome 1.500 mg al día y debería ver una mejora en aproximadamente seis semanas. Mientras tanto, hágase un sólido trabajando estos 20 increíbles alimentos curativos en su dieta! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Creatina

La investigación ha demostrado que la fuerza muscular es un indicador bastante bueno de cuánto tiempo viven los hombres. Una forma probada de fortalecerse es complementar con creatina. Investigadores de la Facultad de Medicina de Wisconsin encontraron que al tomar creatina por solo dos o tres meses, los participantes del estudio aumentaron sus press de banca máximos en un promedio de 15 libras y sus sentadillas en 21 libras. Cómo? Bueno, la breve explicación es que la creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Eso podría ayudarlo a exprimir una repetición adicional o dos o elevar un peso más pesado, y cuando eso sucede, sus músculos se adaptan al ser más grande y más fuerte. Solo necesitas unos 5 g por día, lo que equivale a una cucharadita. Revuelva en una bebida de batido o proteína.

9 cromo

Al igual que la creatina, el cromo es mejor conocido como un suplemento para construir muscular, pero hace algo más que eso. Ayuda a mantener su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 bajo control. Cchromium mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que hace que sea más fácil mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Cuánto deberías tomar? 35 microgramos (mcg) al día. Para aprovechar al máximo cada día, comience a ver estas increíbles 50 cosas que debe hacer antes de morir!

10 resveratrol

Escuche de eso? Es un compuesto que se encuentra en ciertas plantas y vino tinto que se ha demostrado que proporciona una serie de beneficios, como mejorar la resistencia, aumentar los niveles de testosterona, evitar enfermedades cardíacas y cáncer, promover la salud ocular e incluso afilar la mente. Pero antes de salir y tomar una caja de dos dólares, saber que los suplementos son una forma más conveniente de obtener un gran éxito de este increíble compuesto: 600 mg diario es una dosis a menudo recomendada.

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