Hacer esto durante 20 minutos al día agrega años a su vida, dice un nuevo estudio

En todas las culturas y a lo largo de la historia humana, siempre ha habido una búsqueda de un atajo para una vida más larga. La ciencia moderna nos ha enseñado que ciertos hábitos saludables pueden contribuir en gran medida a promover la longevidad, a pesar de lo difícil que puede ser para algunos adoptar los cambios en el estilo de vida necesarios para beneficiarse de ellos. Pero ahora, un nuevo estudio ha encontrado que hacer una cosa durante solo unos 20 minutos cada día podría agregar fácilmente años a su vida. Siga leyendo para ver lo que quiera comenzar a trabajar en su lista diaria de tareas pendientes.

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Unos 20 minutos de ejercicio vigoroso cada día pueden ayudarlo a vivir más tiempo.

En un estudio publicado en la revista JAMA MEDICINA INTERNA en noviembre. 2020, los investigadores se propusieron ver qué tipo de efectos podrían tener el ejercicio moderado a vigoroso para prevenir la muerte por cáncer, enfermedad cardíaca o cualquier otra causa. El equipo utilizó datos recopilados de 403,681 adultos que habían participado en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 1997 a 2003, que recopiló información autoinformada sobre los niveles de actividad física y los hábitos de ejercicio. El equipo analizó los datos y los comparó junto con los registros de la muerte hasta finales de 2015.

Los resultados encontraron que aquellos que regularmente participaban en una actividad física vigorosa que elevaban la frecuencia cardíaca, como correr o ejercicio cardiovascular, tenían un menor riesgo de muerte por cáncer o enfermedad cardíaca. Pero en comparación con el tiempo dedicado al ejercicio en general con una intensidad moderada, aquellos que se comprometieron a 150 minutos por semana o poco más de 20 minutos por día de ejercicio moderado a vigoroso vieron un aumento en la vida útil con una tasa de mortalidad temprana más baja por todas las causas.

Asegurarse de hacer un ejercicio más vigoroso puede ser más beneficioso que los entrenamientos moderados más largos.

Los investigadores finalmente concluyen que "este estudio sugiere que una mayor proporción de [actividad física vigorosa] VPA a la actividad física total se asoció con una menor mortalidad por todas las causas."Según la American Heart Association (AHA), esto incluye senderismo cuesta arriba, correr, vueltas de natación, baile aeróbico, trabajos de jardín duro, como cavar, tenis individual, ciclismo de 10 millas por hora o más rápido, y una cuerda de salto.

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Los funcionarios de salud recomiendan ingresar al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado.

Sin embargo, es posible que desee pensarlo dos veces antes de deshacerse por completo de su caminata semanal a favor de una clase HIIT. Los autores del estudio argumentan que si bien puede haber una eficiencia adicional para incluir entrenamientos más intensos, los hallazgos dejan en claro que incluso la actividad física moderada tiene beneficios de salud significativos.

Los resultados también ocurren en línea con las recomendaciones que se encuentran en el Pautas de actividad física para los estadounidenses Publicado por la U.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos (HSS). Aconseja que los adultos deberían estar en "al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente repartidos durante toda la semana."Además de esto, la agencia también recomienda agregar actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, como resistencia o pesos al menos dos días por semana.

Por supuesto, esto no todo debe ser adoptado durante la noche. Las pautas sugieren comenzar con lo que se siente cómodo y agregar intensidad y cantidad con el tiempo. Por lo menos, se recomienda pasar menos tiempo sentado y más tiempo para moverse y moverse.

Otros estudios han encontrado que ingresar suficiente ejercicio moderado también puede extender su vida.

Si bien el ejercicio moderado y vigoroso puede traer muchos beneficios, otras investigaciones recientes han demostrado que incluso los entrenamientos de baja intensidad pueden ser duraderos a su manera. Por ejemplo, un nuevo estudio de 2022 publicado en la revista médica JAMA MEDICINA INTERNA, que se propuso examinar los beneficios de los aumentos moderados en los niveles de ejercicio, descubrió que agregar tan solo 10 minutos de caminar a su rutina regular puede traducirse en un menor riesgo de muerte prematura. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De hecho, se extiende por la U.S. Población, los investigadores estiman que si cada persona que fuera físicamente capaz de agregar 10 minutos adicionales de caminata por día, podríamos prevenir colectivamente más de 111,000 muertes tempranas cada año. Esto representa aproximadamente el siete por ciento de todas las muertes estadounidenses en un año, notas Los New York Times.

Según la Clínica Mayo, hay varias razones por las que caminar es bueno para usted. La Autoridad de Salud explica que la actividad puede mejorar la aptitud cardiovascular, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar la resistencia, aumentar los niveles de energía, mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer el sistema inmune y reducir el estrés y la tensión. Muchas personas también usan caminar como un medio para mantener un peso saludable o perder grasa corporal, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2. "Recuerde que está bien comenzar lentamente, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio regularmente", aconseja la Clínica Mayo. "Puede comenzar con cinco minutos al día la primera semana, y luego aumentar su tiempo en cinco minutos cada semana hasta llegar al menos 30 minutos", recomiendan los expertos de la organización.

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