Hacer esto durante 10 minutos al día puede agregar años a su vida, dice un nuevo estudio
Una mejor longevidad a veces puede parecer más allá de su control, pero los expertos dicen que nuestras decisiones cotidianas están directamente relacionadas con nuestras posibilidades de una vida larga y saludable. De hecho, un nuevo estudio ha encontrado que hay una cosa que puede hacer durante solo 10 minutos por día que podría tener un impacto dramático en su bienestar físico. Los investigadores dicen que si todos en Estados Unidos lo hicieran, podríamos evitar colectivamente más de 100,000 muertes prematuras por año. Siga leyendo para averiguar qué actividad simple tarda solo 10 minutos en hacer y puede ayudar a transformar su salud y llevar a una vida más larga.
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Caminar durante 10 minutos adicionales al día puede alargar su vida, dice un nuevo estudio.
Los investigadores han establecido hace mucho tiempo los beneficios del ejercicio sobre la longevidad, y la mayoría de las instituciones de salud, incluida la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana. Sin embargo, un nuevo estudio de 2022 publicado en la revista médica JAMA MEDICINA INTERNA que se propuso examinar los beneficios de los aumentos moderados en los niveles de ejercicio encontró que agregar tan solo 10 minutos de caminar a su rutina normal puede traducirse en un menor riesgo de muerte prematura.
De hecho, se extiende por la U.S. Población, los investigadores estiman que si cada persona que fuera físicamente capaz de agregar 10 minutos adicionales de caminata por día, podríamos prevenir colectivamente más de 111,000 muertes tempranas cada año. Esto representa aproximadamente el siete por ciento de todas las muertes estadounidenses en un año, notas Los New York Times.
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Así es como los investigadores hicieron su descubrimiento.
Para llegar a esta conclusión, el equipo de investigación reunió los datos de salud de 4,840 personas de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), todos los cuales se habían unido a la encuesta entre 2003 y 2006 y tenían entre 40 y 85 años. Proporcionaron a algunos de los encuestados rastreadores de actividad para medir sus niveles de actividad, luego agruparon retroactivamente los sujetos con cuántos minutos caminaron o realizaron actividades moderadas en días promedio. Finalmente, verificaron los nombres de los participantes contra un Registro Nacional de Muerte para determinar el riesgo de mortalidad asociado con diferentes niveles de actividad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Usando esta información, pudieron ejecutar escenarios estadísticos hipotéticos en los que los individuos aumentaron o disminuyeron sus niveles de actividad física, y estimar el impacto de esos niveles en la longevidad. A través de este proceso, el equipo determinó que más de 100,000 vidas estadounidenses se salvarían cada año de la muerte prematura si cada persona que pudiera hacerlo agregó 10 minutos de caminata por día.
Caminar tiene una variedad de importantes beneficios para la salud.
Según la Clínica Mayo, hay varias razones por las que caminar es bueno para usted. La Autoridad de Salud explica que la actividad puede mejorar su aptitud cardiovascular, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar la resistencia, aumentar los niveles de energía, mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer el sistema inmune y reducir el estrés y la tensión. Muchas personas también usan caminar como un medio para mantener un peso saludable o perder grasa corporal, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2. "Recuerde que está bien comenzar lentamente, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio regularmente", aconseja la Clínica Mayo. "Puede comenzar con cinco minutos al día la primera semana, y luego aumentar su tiempo en cinco minutos cada semana hasta llegar al menos 30 minutos", recomiendan los expertos de la organización.
Según el u.K.Servicios Nacionales de Salud (NHS) de ', obtendrá la mayor parte de su caminata si mantiene un ritmo "rápido". "Una caminata rápida es de aproximadamente tres millas por hora, que es más rápida que un paseo", explica el NHS. "Puedes decir que estás caminando enérgicamente si aún puedes hablar pero no puedes cantar las palabras a una canción."
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Cuanto más camine, mayores son los beneficios.
De hecho, mientras el Jama El estudio encontró que agregar 10 minutos adicionales de caminar era suficiente para tener un impacto en su salud, también descubrió que cuanto más ejercicio agregue, mayor es el beneficio. Por ejemplo, los investigadores estimaron que si todos agregaran 20 minutos de caminar a su rutina cada día, podríamos evitar colectivamente 209,459 muertes prematuras por año. Caminar durante 30 minutos además de los niveles de actividad actuales podría evitar 272,297 muertes prematuras en el 17 por ciento de las muertes anuales totales en Estados Unidos.
Entonces, si está buscando una manera simple de mejorar su salud, es hora de moverse. Atre los zapatillas y camina hacia el bienestar y la longevidad.
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