6 Tendencias de salud sorprendentes que realmente debe probar después de 50, según los médicos

Si tiene más de 50 años, ahora tiene décadas de experiencia en tendencias de salud que han ido y se han ido. Afortunadamente, con la edad viene la sabiduría de saber que no todas las tendencias son iguales, y muy pocas realmente merecen un salto en el carro. Sin embargo, los expertos dicen que hay un puñado de tendencias de salud que han resistido la prueba del tiempo, mientras que también son especialmente beneficiosas para los adultos mayores de 50 años. Según los médicos, sigan leyendo los seis consejos de salud que podrían ayudar a transformar su salud a medida que envejece.

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1 Hacke tu sueño.

No importa su edad, el sueño de alta calidad es una parte crucial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, un estudio reciente encontró que los adultos mayores de 50 años que se duermen inadecuados tenían un 30 por ciento más de probabilidades de sufrir múltiples enfermedades crónicas. Por eso, si tienes más de 50 años, debes planear entre las siete y las nueve horas de sueño cada noche, usando cualquier herramienta a tu disposición. Esto podría significar invertir en una máquina de ruido blanco, actualizar su colchón, cortar cafeína más temprano en el día o seguir su sueño con una aplicación.

"Cómo comienzas tu día depende de cómo pasaste tu noche", Armonía reynolds, MD, cardiólogo y experto médico voluntario Go Red for Women Red for Women Red for Women. contado Mejor vida. Jennifer Berman, MD, un urólogo y experto en tratamientos antienvejecimiento, agrega que "el sueño adecuado puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el sistema inmune, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover un envejecimiento saludable."

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2 Abrace una dieta a base de plantas.

Ir "a base de plantas" no significa que tenga que convertirse en un vegetariano estricto. Simplemente significa minimización Productos animales como carne y lácteos mientras presentan muchos alimentos a base de plantas en las frutas, verduras, granos y legumbres de sus plantas.

"Este tipo de dieta puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y promover un proceso de envejecimiento saludable", explica Berman. "También puede mejorar la función cognitiva, la salud de la piel y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer."Ella señala que las dietas a base de plantas son ideales porque muy a menudo" son ricos en alimentos antiinflamatorios, como verduras de hoja verde, bayas, nueces y pescado graso."

3 Tomar tiempo para micro entrenamientos.

Si está buscando un cambio de salud menor que tenga un gran golpe, Reynolds sugiere trabajar ráfagas cortas de actividad física en su día. "Cuando te preocupa que no estés haciendo lo suficiente por tu salud, o simplemente estresado por cualquier cosa, sal de tu silla y camine, baile, saltee gatos o arroje algunos golpes en el aire para que tu corazón se mueva. En lugar de decirte a ti mismo que no estás haciendo lo suficiente, levántate y comienza. Entonces puedes decirte a ti mismo que lo hiciste ", dice ella Mejor vida.

Berman agrega que los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser especialmente beneficiosos para los adultos mayores de 50 años. "Estos ejercicios ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, aumentar la densidad ósea y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y otras lesiones relacionadas con la edad, lo que lleva a un estilo de vida activo e independiente."

4 Practicar la atención plena.

Debido a que su salud mental es tan importante como su salud física, otra tendencia a probar es una incorporación de prácticas de atención plena como el yoga y la meditación en su rutina diaria. "Estas prácticas pueden ayudar con el manejo del estrés, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y promoviendo el bienestar general", explica Berman. "También pueden mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de dolor, permitiendo un estilo de vida más activo y satisfactorio", le dice a Mejor vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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5 Ponte "sobrio curioso."

En los últimos años, muchas personas han comenzado a analizar más de cerca sus hábitos de consumo de alcohol y determinaron que la escala de alcohol o incluso renuncia por completo. Los expertos dicen que reducir su ingesta podría ayudar a reducir su presión arterial y colesterol, mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, disminuir su peso y más.

Del mismo modo, dejar de fumar también puede tener un profundo efecto en su salud. "El uso de productos inhalados de suministro de nicotina, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la principal causa de muerte prevenible en la U.S., incluyendo aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedad cardíaca ", señala Reynolds.

6 use protector solar durante todo el año.

Es raro que los médicos y las celebridades de la lista A tengan el mismo mensaje que compartir, pero en el caso del protector solar, la salud y la belleza se encogen en la mejor tendencia de salud.

"Usar protector solar diariamente en su rostro, incluso en invierno, es esencial para personas mayores de 50 años, ya que reduce el riesgo de cáncer de piel y ralentiza el proceso de envejecimiento" Alex Trevatt, MD, médico y CEO de Medistudents, una plataforma de educación en línea para estudiantes de medicina, dice Mejor vida. "Los rayos UV del sol pueden penetrar a través de las nubes y reflejar la nieve, lo que significa que su piel todavía está expuesta a rayos dañinos, incluso en días nublados o de invierno. Al aplicar un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30 todos los días, puede proteger su piel de los dañinos rayos UV, reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir el envejecimiento prematuro."