50 secretos de alimentación saludable que no funcionan

Mientras que hay muchos misterios en la vida-¿Cuál es el trato con el triángulo de las Bermudas?? Y lo que realmente se esconde en el área 51?-La alimentación saludable podría ser el más misterioso. Sí, incluso sobre la desaparición de barcos y extraterrestres. Todos los días hay una nueva regla o consejo que hace las rondas, pero las cosas pueden ser fácilmente confusas: solo escuchaste que deberías hacer todo lo contrario ayer, después de todo. Entonces, ¿qué se supone que debes creer?? Antes de que te vuelvas loco, aquí hay 50 "secretos" de alimentación saludable que no funcionan, sin importar cuán difícil, Internet intente hacer que sucedan. Y para el bien Manera de mantenerse saludable durante sus días, aquí hay 20 vidas saludables por la que debe vivir. 

1 chocolate te salvará la vida

El chocolate está constantemente en los titulares como una especie de milagro de alimentos saludables, pero tienes que leer la letra pequeña para ver los resultados. En lugar de comer tantas cosas dulces como quieras, la clave está en el amable Usted obtiene: Deshazte el chocolate con leche azucarado que no tiene beneficios para el chocolate negro lleno de antioxidantes que contiene un 70 por ciento de cacao o más. Y, abastezamente en cacao sin azúcar en polvo, que puede agregar a todo, desde batidos hasta su avena. Bonificación: también es uno de los 10 alimentos de poder esenciales para hombres.

2 Debes evitar los carbohidratos

El instante en que alguien está tratando de arrojar un par de libras, giran a la derecha hacia los carbohidratos, pero deshacerse de ellos es un error. Mientras que los alimentos formados de harina blanca o se despojan de pan blanco similar a nutrientes, arroz blanco y la mayoría de los productos horneados no tienen ningún valor nutricional y generalmente se almacenan como grasas, carbohidratos compuestos de granos enteros y fibra El arroz integral, el pan integral, los frijoles y las papas, se metabolizan más lentamente, dando energía a su cuerpo, dice la clínica de Cleveland. Y eso le impedirá alcanzar opciones poco saludables más adelante. Para obtener más información sobre carbohidratos saludables, consulte estos 10 que no descarrilarán su paquete de seis.

3 Deberías comer en un horario estricto

Probablemente haya escuchado que debe comer tres veces específicas durante el día o debe tener seis comidas pequeñas, de ninguna manera, esas reglas no son de tamaño único. Si bien esos secretos pueden funcionar para algunas personas, no funcionan para todos y pueden hacerte comer demasiado cuando no tienes hambre solo porque crees hambriento durante todo el día, lo que lleva a un atracón más tarde. La realidad? Coma cuando tu cuerpo tiene hambre, no en un horario que no se sienta bien. Si le preocupa que coma en exceso, no: solo lea estas 27 formas inteligentes de controlar sus antojos.

4 dietas bajas en grasa te ayudan a perder peso

Es tentador tomar cualquier cosa y todo bajo en grasa baja, pero el secreto de comer saludable no es tan saludable después de todo. En lugar de evitar las grasas, más y más investigaciones están surgiendo lo bueno que es para su cuerpo, solo tienes que asegurarte de que estás comiendo el tipo correcto. Investigación publicada en La lanceta Encontró comer grasas saludables, nueces, aguacates y aceite de oliva en realidad ayuda a mantener el peso. Además, es mucho más satisfactorio que lo que sea que esté al acecho en el recipiente bajo en grasas en su carrito de compras.

5 Nunca debes comer por la noche

¿Cuántas veces has oído hablar para evitar comer después de un tiempo determinado por la noche?? La realidad es que el momento no importa tanto como lo que realmente estás comiendo. En lugar de cortarte a las 8 p.metro., Concéntrese más en obtener la cantidad adecuada de calorías que necesita durante todo el día sin exagerarlo. Y para más formas de sentirse mejor cada día, aquí le mostramos cómo conquistar la dolencia que afecta a muchos de nosotros.

6 Solo puedes tener comida chatarra en tu día de trucos

Si bien los días de trampa funcionan para algunas personas, es realmente difícil tener una dieta perfecta esos otros seis días de la semana. Y ser ese restrictivo a menudo puede conducir a mucho comer en exceso. En lugar de limitarse a algún día, concéntrese en estar sano cada día. Serás mucho mejor tratarte con el postre ocasionalmente en lugar de pasar un día entero cargando todos tus vicios.

7 edulcorantes artificiales son mejores que el azúcar

Claro, los edulcorantes artificiales generalmente no contienen calorías, pero eso no significa que sean mejores para su cuerpo que el azúcar real. Según un estudio de 2017 publicado en Cmaj, Muchos sustitutos pueden ser 13,000 veces más dulces que el azúcar, y se han relacionado con el aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la diabetes. En lugar de hacer bien a su cuerpo, está ingeriendo algo que puede ser completamente contraproducente cuando se trata de su salud.

8 Debes evitar la fruta

Si hay algo que sabes sobre la fruta, es probable que esté lleno de azúcar, pero contrario a la creencia popular (y la dieta ceto), eso no significa que debas librarlo de tu dieta. Opuesto a Downing Brownies u otras golosinas llenas de cosas blancas, obtenga su arreglo naturalmente agarrando un plátano, algunas bayas o un melón. La fruta definitivamente tiene un lugar en la dieta, y no dejes que nadie te diga lo contrario. Para obtener ayuda para construir un refrigerio saludable, pruebe estos superalimentos antienvejecimiento.

9 Cleansees de jugo te ayudan a perder peso

Ahora que las vacaciones están en plena vigencia, probablemente haya escuchado a muchas personas hablar sobre las limpiezas que están haciendo. Y aunque pueden sentirse bien al principio, tienden a ser contraproducentes al final. Debido a que los jugos no son tan llenos como comer alimentos integrales, las personas a menudo se quedan vorazadas, y cuando beben su último jugo, se atascan de todo lo que se perdieron durante la limpieza. Así que ten jugos, pero incluya en su dieta regular.

10 Todas las ensaladas son saludables

Hay algo en comer una ensalada que te hace sentir automáticamente sientas, pero las ensaladas pueden convertirse fácilmente en lo contrario. Claro, comienzas con algunos greens. Luego agrega crutones, aderezo graso y trozos de tocino, y lo siguiente que sabe es que está sentado frente a un almuerzo de 700 calorías. La esencia de crear una ensalada saludable? Todavía debe saborear como una ensalada, no como un bocado de César.

11 calorías no cuentan si las bebes

Ya sea jugo, vino, su café con leche o un batido, es fácil olvidar que incluso ingeriste cualquier cosa en el primer lugar, pero las calorías líquidas se suman rápidamente y podrías obtener totalmente tu valor de los días solo si no estás cuidadoso. Si bien un batido de 300 calorías para el desayuno es una excelente opción, es posible que no sea la mejor idea beber uno encima de su desayuno ya en calorías. Solo tenga en cuenta lo que está poniendo en su cuerpo, ya sea líquido o no. Y para obtener consejos de vida más saludables, aquí están las 20 excelentes resoluciones que cualquiera puede mantener. 

12 No comas pasta

Pregunta seria: ¿Vale la pena vivir la vida si la pasta no es parte de ella?? No es raro abandonar la comida de su dieta, es lo que supuestamente es "saludable", después de que no sea el caso. En lugar de rellenar la pasta blanca, cambie a algo mejor para su cuerpo como opciones integrales de grano o arroz marrón porque realmente poder Tenerlo todo. Fideos incluidos.

13 Puedes comer tanta miel como quieras

Mientras que el azúcar es un no-go, la miel está bien, correcta? Equivocado. Según la Clínica Cleveland, tiene más nutrientes que el azúcar de mesa, pero todavía no es una buena idea usarlo como edulcorante todo el día, todos los días. Debido a que es rico en calorías, es mejor atenerse a 1 a 2 cucharaditas al día, si eso.

14 Comer bajo en calorías puede ayudarlo a perder peso

En lugar de comer una dieta súper baja en calorías que te hará sentir infeliz y totalmente privado, concéntrese más en llenar tu cuerpo de buenas calorías saludables. Según la Clínica de Cleveland, no comer lo suficiente puede conducir a la pérdida muscular, a los atracones y a ganar todo el peso de la aka, todo lo contrario de lo que quieres. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

15 Las píldoras de dieta son efectivas

El mercado de la píldora de dietas ni siquiera debería existir: no existe las píldoras mágicas que lo ayudarán a perder peso sin ningún esfuerzo o consecuencias negativas. De hecho, según el u.S. Oficina de Responsabilidad del Gobierno, ninguno de ellos ha demostrado ser efectivo y tomarlos puede dañar gravemente su cuerpo. En cambio, coma una dieta que te nutre y no se concentre en encontrar una salida fácil.

16 Come tanto alimento saludable como quieras

Lamentablemente, solo porque algo es llamado "saludable" no significa que puedas comer tanto como quieras. Alimentos saludables, ya sea que sea tostado de aguacate o avena, contiene calorías y la carga por la borda puede sumar seriamente. No importa lo que esté comiendo, concéntrese en sentirse satisfecho, no solo comer hasta que esté relleno porque cierta comida tiene un halo de salud.

17 El jugo es más saludable que comer alimentos integrales

Hablando de jugos, otro aspecto que vale la pena discutir es el hecho de que algunas personas piensan que es más saludable que comer Whole Foods, y eso no es cierto, dice la Clínica Mayo. La nutrición es exactamente el mismo excepto por el hecho de que pierde fibra saludable cuando el jugo, lo que lo mantiene lleno y satisfecho hasta su próxima comida. Cuando se trata de él, los jugos son sanos, pero no hay evidencia que demuestre que son mejores que lo real.

18 Puedes comer más después de los entrenamientos

No es raro querer comer nada y todo después de que salgas del gimnasio, después de todo! Pero hacer ejercicio no debe verse como una recompensa o razón para disfrutar: se necesita mucho más esfuerzo para quemar calorías de lo que piensas, de modo que la hamburguesa que agarraste para cenar después de Pilates debería ser más un placer que un hecho regular. al menos cuando se trata de tu bienestar.

19 nunca puedes comer comida rápida

A veces, cuando estás en el medio de la nada con solo unas pocas opciones, la comida rápida es tu única elección: esa es la vida. Pero si bien la mayoría de los elementos del menú no son excelentes para su salud, allí son formas en que puede hacer que la comida rápida funcione para usted sin lastimar su cintura. En lugar de pedir una hamburguesa y papas fritas, busque una ensalada y papa horneada o un tazón de sopa.

20 bares de nutrición son un refrigerio saludable

Las barras de nutrición pueden parecer saludables, hasta que mires la etiqueta de nutrición, es decir. La mayoría están repletos de calorías, azúcar e ingredientes extraños que no desea en su cuerpo. Y si bien puede sentir que está haciendo bien a su cuerpo mientras los come, está mucho mejor que tome una manzana o un plátano cuando esté huyendo.

21 omitir las comidas te ayudará a perder peso

Saltar las comidas puede sonar como una manera fácil de caer libras de sonido, pero al final solo te hará daño: según la Clínica Mayo, no solo hace que tu metabolismo disminuya la velocidad, sino que también te hace sentir lento y hace que te Come en exceso durante las otras comidas. Así que siéntate y disfruta del desayuno, el almuerzo, y cena tu cuerpo te lo agradecerá por ello.

22 Cleansees ayuda con la pérdida de peso

Si bien las limpiezas definitivamente pueden ayudarlo a perder peso, también es increíblemente común volver a ponerlo todo después de que haya terminado. Según la Facultad de Medicina de Harvard, las libras que inicialmente arrojan generalmente regresan rápidamente cuando comienza a comer normalmente nuevamente, así que en lugar de ahogar una mezcla de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena, se adhieren a comidas enteras y nutritivas para incluso para incluso Resultados mejores y duraderos.

23 batidos de proteínas pueden ayudarlo a ponerse en forma

Los batidos son una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas, pero solo hay un problema: generalmente son ricos en calorías, por lo que debe tener cuidado. Si bien reemplazar el desayuno con un batido de proteínas de 300 calorías es una opción rápida y fácil, agregar todas esas calorías adicionales en la parte superior de sus comidas típicas podría dar como resultado un aumento de peso en lugar de ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

24 Las dietas de desintoxicación son saludables

Las dietas de desintoxicación son súper modernas, pero spoiler:. En primer lugar, su cuerpo en realidad no necesita desintoxicarse, y si siente que necesita un comienzo nuevo, todo lo que requiere es comer un montón de frutas y verduras, no una dieta loca.

25 versiones de dieta pueden ayudarlo a perder peso

Por cada refresco que amas, hay una versión de dieta "más saludable", pero no son tan buenos para ti como piensas. De hecho, también podrías estar bebiendo lo real. Los estudios han demostrado que los refrescos de dieta tienen tanto daño, causando aumento de peso, problemas de salud, lo que sea. Entonces, en lugar de permanecer enganchado a las bebidas azucaradas, se enamore de las opciones más saludables de agua o agua infundidas con fruta.

26 come cualquier cosa siempre que esté bajo tus calorías diarias

Un gran error que es fácil de cometer al contar calorías, es comer lo que quiera siempre que esté bajo su número de set. Sí, eso significa que un día puede estar lleno de opciones saludables, mientras que la siguiente podría ser donas, burritos y pizza-todo por la misma cantidad. Pero según la Clínica de Cleveland, realmente eres lo que comes, y si usas esas calorías para comer basura, lo sentirás.

27 dietas de calorías negativas son saludables

Probablemente haya oído hablar de alimentos de "calorías negativas" como el apio que afirman que quemas más calorías comiéndolas de las que realmente contienen, pero según la clínica Mayo, ningún alimento realmente tiene ese efecto. Entonces, dicho esto, coma una dieta general saludable e incluya esas verduras no escolares. Simplemente no los hagas tu único enfoque.

28 Solo come en restaurantes saludables

Comer fuera en restaurantes conocidos por estar saludable es grande, pero no significa que tenga un pase gratis. Incluso los menús más saludables aún pueden contener más calorías de las que piensas: no sabes exactamente cuánto aceite se usa para cocinar tu comida o cuánto sodio hay en tus platos.

29 El ayuno siempre te ayuda a perder peso

Sorprendentemente, ayuno poder En realidad, sea bueno para la pérdida de peso si lo hace bien, pero la mayoría de la gente ve el ayuno como "hambriento" y eso solo va a hacer daño, dice la Clínica de Cleveland. Si desea probar el método, investigue un montón antes del tiempo, terminará sin comer lo suficiente, lo que hace que se agote (y el plan de ser totalmente contraproducente).

30 Puedes tener tanto vino tinto como quieras

El vino tinto está lleno de antioxidantes que aumentan el cuerpo, así que eso significa que puede tener algunas copas por noche sin repercusiones? Lamentablemente no. Incluso con los beneficios, un solo vidrio puede ser fácilmente más de 100 calorías y se suman rápidamente. Disfrute de una sola porción, pero coloque el corcho en la botella y guarde el resto la próxima vez.

31 Puedes tener tanto vino tinto como quieras

Las dietas siempre tienden a funcionar por un tiempo, entonces las personas generalmente vuelven a sus viejas formas. Entonces, en lugar de hacer dieta, podría ser mejor cambiar su estilo de vida: concéntrese en comer sano la mayor parte del tiempo y disfrutar de las golosinas con moderación. De esa manera, perderá peso de manera segura y naturalmente, no tendrá atracones locos y puede seguir con él a largo plazo.

32 Siempre coma frutas y verduras frescas sobre Frozen

El producto congelado tiende a tener una mala reputación, pero ese no debería ser el caso. Según la Clínica Mayo, en realidad es mucho más barato y a veces más saludable!-Manera de obtener su solución. En lugar de perder vitaminas y nutrientes durante el tiempo de envío, los productos congelados se recogen en su pico de madurez y flanada, por lo que está comiendo los productos en su estado más nutritivo.

33 suplementos siempre son beneficiosos

Las personas tienden a explotar los suplementos sin atención en el mundo, pero no son tan seguras como parece: según la Clínica Mayo, la FDA no tiene tantos requisitos para revelar riesgos de hecho, los fabricantes no necesitan Para revelarlos en absoluto, y si solo toma lo que cree que necesita, podría estar haciendo daño a su cuerpo. Antes de tomar sus pastillas, consulte con su médico para asegurarse de que realmente esté bien saludando.

34 Puedes comer tantos bocadillos saludables como quieras

Si un refrigerio es saludable, puedes comerlo todo el día, ¿verdad? Desafortunadamente, solo porque es bueno para ti, no significa que sea un. En lugar de comer alimentos saludables, solo come bocadillos cuando realmente tengas hambre y necesitas algo para marcarte hasta tu próxima comida.

35 Comer un montón de mini comidas puede ayudarlo a perder peso

En lugar de comer tres comidas de tamaño regular durante todo el día, algunas personas juran comiendo múltiples mini comidas para ayudarlos a perder peso. Si bien la clínica de Cleveland dice que es una excelente manera de mantener sus niveles de colesterol más bajos, mantenga sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y asegúrese de que sus niveles de energía, debe prestar mucha atención a los tamaños de su porción. Si estás comiendo múltiples masivo Comidas, solo tendrá el resultado opuesto.

36 Siempre sigues la pirámide de la comida

Si bien la Pyramid de alimentos del USDA, ahora llamada MyPlate, ha existido durante años, podría no ser mejor apegarse a ella de todo corazón. En lugar de comer una cierta cantidad de porciones de un grupo de alimentos específico solo porque siente que tiene que hacerlo, encuentre un plan que funcione para usted.

37 Tienes que renunciar a todas tus comidas no saludables favoritas

Prohibir tus comidas favoritas de tu vida no te hará una buena realidad, solo te hará quererlas más. En lugar de sacar las cosas de su dieta, descubra formas más saludables de incluirlas. Tome papas fritas, por ejemplo: no necesitan ser fritos. Cuando los cortas y los horneas, tienes una opción saludable con la que puedes sentirte bien.

38 Contar calorías es la única forma de perder peso

Si bien contar calorías durante un par de días es una buena manera de ver lo que normalmente tomas, hacerlo todo el tiempo solo te volverá loco. En su lugar, haz las calorías que hacer coma cuenta: llena tu cuerpo con golosinas saludables en lugar de tratar de averiguar si puedes exprimir en una segunda dona.

39 Puedes usar tantos condimentos como quieras

Los condimentos siempre sienten pases libres, pero la realidad es todo lo que se suma el aderezo y la salsa de barbacoa. En lugar de verter todo lo que desee, asegúrese de que se quede con los tamaños de servicio adecuados. De lo contrario, terminará un montón de salsa de tomate que se puede llenar fácilmente con más que su asignación diaria de azúcar.

40 bebidas energéticas no tienen consecuencias

Claro, obtendrás un zumbido, pero no hay nada saludable en las bebidas energéticas. Los estudios han encontrado que beber A no solo puede dar como resultado un latido anormal y una presión arterial alta, sino que también están tan llenos de azúcar y cafeína que pueden poner en riesgo su salud.

41 envolturas son más saludables que los sándwiches

Si bien comer una envoltura parece una forma más saludable de comer un sándwich, ese no siempre es el caso. La envoltura puede ser delgada, pero pueden estar fácilmente más de 350 calorías, y cuando se acumula todos los ingredientes, estás mirando un almuerzo que se siente ligero pero que es más grande que la mayoría de las cenas.

42 Las dietas de moda son saludables

Las dietas de moda tienen una forma de atraer a las personas, pero definitivamente no quieres quedar atrapado en la locura. Comer sopa de repollo o toronja durante días no le hace bien a su cuerpo, y según la clínica de Mayo, cualquier peso usted hacer perder se recuperará inmediatamente después de comer normalmente nuevamente.

43 No puedes hacer alimentos saludables en el microondas

A veces, el microondas es su única opción de cocción, y eso está bien: de hecho, los expertos dicen que las microondas se cocinan tan rápido, a menudo se aferran a más vitaminas y nutrientes que la cocina de la estufa. Así que la próxima vez que tengas prisa, no te sientas mal por ir por la ruta rápida y fácil.

44 alimentos crudos son más saludables que cocinados

Existe una idea de que comer alimentos crudos es mucho más saludable que cocinado en términos de valor nutricional, pero ese no siempre es el caso: mientras que los alimentos crudos son excelentes, la cocina en realidad hace mucho bien: por ejemplo, las verduras son más saludables cuando se están al vapor, al vapor, al vapor, dice la clínica de Cleveland.

45 nueces solo se deben comer como regalo

Las nueces son ricas en calorías, y por eso muchas personas dicen que son mejores para ser comidas como un regalo y eso es todo. Pero teniendo en cuenta que son una gran fuente de grasas y proteínas saludables, no se limite a comerlas solo un par de veces a la semana. Un estudio de 2013 publicado en el New England Journal of Medicine Encontraron a quienes comieron un puñado de nueces al día tienen un 20 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier causa que los que no.

46 Puedes beber Seltzer sin ninguna consecuencia

Si ha cambiado de sodio por Seltzer, solo tenga cuidado. Si bien es una mejor opción en cuanto a la salud, todavía hay algunas consecuencias para beber agua gaseosa: debido a que contiene ácido carbónico, puede desgastar el esmalte de los dientes con el tiempo. Afortunadamente, no es lo suficientemente fuerte como para hacer mucho daño a menos que haya agregado sabor, pero es algo a tener en cuenta si lo está bebiendo todo el día, todos los días.

47 La comida orgánica siempre es saludable

Agarrar cualquier cosa y todo lo orgánico se siente más saludable. Desafortunadamente, eso no significa que sea. Si está comiendo excesivamente alimentos orgánicos, todavía está comiendo demasiado, y solo porque algo está etiquetado como "orgánico" no significa que sea bueno para su cuerpo. Caso en punto? Hay muchos helados orgánicos por ahí ... pero, lamento romperlo, todavía están helados.

48 trabajos sin gluten para todos

Ser sin gluten es súper moderno, pero la cantidad de personas que realmente necesidad Estar libre de gluten es realmente bajo. Si bien debe evitar el gluten si tiene enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, no hay otras razones para, dice la clínica Mayo, especialmente ya que los productos hechos de granos enteros son realmente buenos para usted. En lugar de saltar sobre el carro, haz algo aún mejor para tu salud: solo come granos saludables y deja de usar la dieta como excusa para comer todas las golosinas sin gluten que tu corazón desea.

49 Es más saludable comer superalimentos que otros alimentos

De vez en cuando, un nuevo superalimento aparece, pero lo divertido? En realidad no es nada médico, es un término de marketing directo. Entonces, aunque las bayas de Açaí y Goji son saludables y súper buenas para usted, generalmente no ofrecen más beneficios que los alimentos "promedio" como el brócoli y las zanahorias. Esos alimentos simplemente no reciben el mismo tratamiento en los medios. Porque, sinceramente, no hay nada súper emocionante sobre el brócoli y las zanahorias.

50 siempre debes omitir el postre

¿Alguna vez has cortado el postre de tu dieta?? Bueno, hay una buena posibilidad de que no vaya demasiado bien. La gente puede ser súper anti-desestrado, pero una vez que te digas a ti mismo que no puedes tenerlo, lo anhelarás aún más. En lugar de prohibir la palabra de su vocabulario, disfrute del postre a menudo, solo hágalo más saludable, como en la oportunidad.

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