40 formas de hacer de sus 40 su década más saludable

Creemos firmemente que la vida realmente comienza a los 40. Claro, no puedes irrumpir en la comida chatarra y pasar más allá del gimnasio sin consecuencias, pero ahora estás en tu carrera, tienes un poco de efectivo y tienes una idea mucho más clara de Lo que quieres de la vida.

Si también desea sentir su mejor momento y ver su mejor década, entonces siga leyendo, porque hemos compilado los mejores secretos para hacer de sus 40 también su década más saludable hasta ahora. Y para obtener más información sobre los 40 años, lea las 40 formas de tener una vida sexual saludable después de 40.

1 Adoptar una mascota

Sentirse estresado por el trabajo y criar una familia? Adoptar una mascota puede sonar como otra responsabilidad que induce la ansiedad de agregar a la lista, pero en realidad puede tener el efecto opuesto. Un estudio publicado en Ansiedad, estrés y afrontamiento descubrió que "acariciar a un animal reducía la ansiedad del estado" y los efectos aplicados a los amantes de los animales y los sujetos indiferentes por igual. Y si eso no es suficiente para convencerlo de que se dirija al refugio lo antes posible, lea estos 15 increíbles beneficios de adoptar una mascota.

2 omita el refresco

Lo entendemos: cuando llega esa caída de las 3 p.m., todo lo que queremos es tomar una lata de refresco de dieta y alimentar la línea de meta. Pero es posible que desee encontrar una nueva forma de mantener el estudio energizado y uno publicado en Obesidad determinó que la persona promedio consume 222 calorías diarias solo con las bebidas solo, sin beneficios nutricionales.

3 Camina

Por supuesto, encajar en algunos entrenamientos cada semana es ideal para desarrollar músculo y trabajar con esas rebanadas adicionales de pizza. Pero hay otra razón más para sudar: los investigadores canadienses descubrieron que al caminar durante tres horas a la semana durante seis meses, los sujetos con demencia vascular pudieron mejorar su función cerebral. Los autores del estudio especulan que las sesiones de gimnasio mejoraron la actividad cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir la presión arterial.

4 Haz nuevos amigos

Los Beatles una vez nos aconsejaron sabiamente que nos subamos con un poco de ayuda de nuestros amigos, y sus palabras ahora están respaldadas por la ciencia. Un estudio estima que la socialización puede agregar casi media década a su vida útil! Considere forjar amistades con estos 50 chistes increíbles que puedes enviar mensajes de texto a amigos.

5 Vaya fácil en la salsa

Está bien tomar una bebida después del trabajo de vez en cuando, pero ir por la borda plantea algunos riesgos graves para la salud. Investigación publicada en Ataque descubrieron que las personas de mediana edad que bebían más de dos bebidas alcohólicas todos los días tenían un riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los bebedores ligeros. Sorprendentemente, beber representa más un riesgo para la salud del corazón que la presión arterial alta o incluso la diabetes.

6 Disfrute de la comida india

Las especias en la cocina india han sido elogiadas durante mucho tiempo por sus beneficios del barril (ver: los 50 secretos finales de vientre plano para el verano), pero una especia en particular ayuda tanto al cuerpo como al cerebro. Según un estudio de UCLA, el consumo diario de curcumina-found en el estado de ánimo y la memoria mejorada de la cúrcuma en sujetos con pérdida de memoria mínima. Tal vez es por eso que India tiene una tasa tan menor de Alzheimer en comparación con el mundo occidental!

7 Jugo de cerezo de chug antes de acostarse

A medida que envejecemos, tendemos a tener menos sueño, pero ese no necesita ser el caso. Para despertarse bien, intenta tragar un vaso de jugo de cereza fresco antes de acostarse.

Según la investigación en el American Journal of Therapeutics, La bebida jugosa puede agregar casi una hora y media al ciclo de sueño de una persona. Solo asegúrate de evitar procesada Jugo de cereza, ya que contiene azúcar agregado que puede tener el efecto opuesto en tu sueño de belleza. Si los ronquidos son su problema, entonces querrá ver las 5 razones por las que está roncando todas las noches y cómo detenerlo.

8 Consíguelo

No es de extrañar que Hugh Hefner vivió para tener 91 años: se sabe que tener relaciones sexuales fortalece el corazón, la presión arterial baja y libera hormonas felices que derriten el estrés. Oye, si es lo que ordenó el médico ..

9 devorar chocolate negro

Los días de comer zanahorias para ojos sanos finalmente han terminado, gracias a la ciencia. Investigadores de la Universidad de la Palabra Encarnada en Texas descubrieron recientemente que comer chocolate negro puede mejorar la vista en un 40 por ciento después de unas pocas horas. Dulce!

10 salen afuera

No te dejes caer en un mal hábito de Netflix y relajarse en una habitación oscura todos los fines de semana. Nos encanta ser perezoso tanto como la siguiente persona, pero nuestra cintura anhela el aire libre. Estudios recientes muestran que la luz azul del Sol, que es visible durante los paseos del día, eliminan las "malas" células grasas que conducen a la obesidad y la enfermedad cardíaca. Solo ten cuidado cuando salgas: lo último con lo que quieres lidiar son estos efectos secundarios de las quemaduras solares.

11 Siempre use protector solar

Cada vez que sale el sol, independientemente de la temporada, su piel debe protegerse de dañar los rayos UV. Dirígete sin protector solar y te dejas vulnerable a una quemadura solar, lo que daña nuestras células productoras de colágeno y evita que la piel suave las arrugas y otras imperfecciones.

12 Come más comidas caseras

Las personas que comen fuera a menudo culpan su mal hábito por falta de tiempo libre. Cocinar en casa ciertamente requiere más esfuerzo que ordenar desde un menú de comida para llevar, pero los estudios muestran que una comida casera es más saludable y más barato que cenar.

"Al cocinar con más frecuencia en el hogar, tiene una mejor dieta sin un aumento significativo en el costo, mientras que si sale más, tiene una dieta menos saludable a un costo más alto", autor de estudio Adam Drewnowski dijo Ciencia diaria. Y para obtener ayuda para hacer una comida con calidad de restaurante en casa, intente usar el secreto de cocción de carne de bistec de Bobby Flay.

13 Mira una película divertida

Si te sientes deprimido en los vertederos, la risa podría ser la mejor medicina. La investigación ha demostrado que la risa desencadena la liberación de la serotonina neurotransmisor, similar a los efectos de la mayoría de los antidepresivos. Así que la próxima vez que tengas un mal día, toma algunos amigos y cola en la última Seth Rogen película!

14 Invierta en un escritorio de pie

Una de las formas más fáciles de quemar calorías adicionales durante el día es abandonando la silla de su escritorio. Quemaduras de pie 0.15 calorías más por minuto que sentarse y para un adulto de 143 libras, esto significa quemar 54 calorías más en 6 horas, solo de pie de pie.

15 Cuelgue el teléfono

Parte de quedarse joven es tener los tiempos, y cuántos veinteañeros ves haciendo un llamada telefónica? Es broma, pero realmente debería considerar limitar el tiempo de su teléfono a partir de ahora. Un estudio publicado en Revista Médica de Omán descubrió que el aumento del uso de teléfonos celulares enmendó cómo la tiroides liberó las hormonas, y estos niveles alterados pueden conducir al aumento de peso, la piel seca y otros efectos secundarios negativos.

16 Servir un plato de pescado

Salmón, caballa, TUNA-it no importa qué tipo de pescado esté comiendo, siempre y cuando lo comas al menos dos veces por semana. Según un informe publicado en Circulación, Comer los alimentos ricos en omega-3 puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria, paro cardíaco y accidente cerebrovascular. Los médicos recomendaron centrarse en el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún albacore, ya que esos son los peces con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3.

17 Relájate con un buen libro

Broma está sobre ti, deportistas: los nerds lo tuvieron bien todo el tiempo. Según los investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Yale, los bibliófilos tenían un riesgo 20 por ciento menor de morir durante un período de 12 años en comparación con los que evitaban la biblioteca. No es un gran lector? No se preocupe, puede comenzar con las 30 novelas más vendidas de todos los tiempos.

18 Tome una siesta

Si puede, intente escabullirse durante su almuerzo para una siesta rápida de 10 minutos. La investigación muestra que el pequeño ataque del sueño puede aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento cognitivo por el resto del día. Si tiene problemas para asentir eso rápidamente, pruebe estos 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

19 Practicar la atención plena

Meditar antes de acostarse es una forma saludable y relajante de quedarse dormidos con facilidad, y los científicos chinos nos están dando otra razón para incorporar el hábito consciente en nuestra rutina nocturna. Según sus hallazgos, ocho semanas de meditación fueron suficientes para prevenir el trastorno depresivo mayor de manera más efectiva que el cuidado tradicional. Nama-estella feliz!

20 Consumen más calcio

Llame a esto un homenaje a desde la caga. Los expertos creen que el calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa para la energía durante el ejercicio. En un estudio, los hombres que hicieron ejercicio y tomaron 1,000 miligramos de calcio todos los días perdieron un 50 por ciento más de peso después de nueve meses que los hombres que solo llegaron al gimnasio.

21 Comienza tu mañana con una taza de Joe

Si hay algo que aprendimos de la atracción Gilmore Girls, Es que ninguna mañana está completa sin una taza de café. Y no es solo la cafeína lo que nos hace amar las cosas fuertes (aunque ciertamente ayuda) -Search en el Revista de hepatología descubrió que el consumo de café está asociado con un menor riesgo de rigidez hepática.

"Hay algunos datos epidemiológicos, pero también experimentales, lo que sugiere que el café tiene beneficios para la salud en las elevaciones de enzimas hepáticas, hepatitis viral, NAFLD, cirrosis y cáncer de hígado", Dr. Sarwa Darwish Murad dijo Noticias médicas hoy.

22 atracones en bayas

Cada parte de nuestro cuerpo comienza a deteriorarse a medida que envejecemos, incluidas nuestras células. Pero cuando se trata de Sirtuin 6 (SIRT6), una enzima involucrada en el cáncer y el envejecimiento, las antocianinas en las bayas pueden ayudar a revertir ese proceso, ha encontrado una nueva investigación del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Evidentemente, una antocianina encontrada en las bilberrías silvestres, las frambuesas y los arándanos llamados cianidina redujo la actividad de los agentes que causan el cáncer y aumentan la actividad de los genes que suprimen el cáncer. Berry agradable!

23 Tome las escaleras

En lugar de llevar el ascensor a su oficina por la mañana, opte por las escaleras. Por qué? La investigación muestra que solo 10 minutos de subir las escaleras pueden darle más energía que 50 mg de cafeína, o media taza de café. Además, es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco a primera hora de la mañana.

24 bocadillos sobre almendras

Hambriento de un bocadillo a media tarde? Considere comer algunas almendras. La nuez terrosa baja el colesterol "malo" LDL mientras aumenta el colesterol HDL saludable para el corazón, según un estudio de Penn State.

"Si las personas incorporan almendras en su dieta, deben esperar múltiples beneficios, incluidos los que pueden mejorar la salud del corazón", autor de estudio Penny Kris-Eterton dijo Ciencia diaria. Combine su consumo de nueces con este elemento básico del desayuno, y su corazón tendrá un traje de armadura a su alrededor.

25 corta tu consumo de carne

Es lo último que la mayoría de la gente quiere escuchar, pero comer demasiadas carnes procesadas por carne, especialmente, puede acortar su vida útil y provocar complicaciones como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Un estudio publicado en JAMA MEDICINA INTERNA concluyó que los vegetarianos tienen un riesgo 12 por ciento menor de muerte prematura en comparación con sus camaradas carnívoros.

26 voluntarios

Una sensación de satisfacción no es el único beneficio de salud que obtiene de ser voluntario en su tiempo a una buena causa. Los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encontraron que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarias durante al menos 200 horas por año disminuyeron su riesgo de presión arterial alta en un 40 por ciento. "Existe una fuerte evidencia de que tener buenas conexiones sociales promueve un envejecimiento saludable y reduce el riesgo de una serie de resultados de salud negativos" Rodlescia s. Conder dijo en un comunicado de prensa.

27 Diga adiós a las comidas preparadas

La vida es demasiado corta para desperdiciar una comida en comida para microondas, y será aún más corto si sigue confiando en los paquetes preparados. Un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que comer comidas preparadas está vinculada a un mayor riesgo de exceso de grasa abdominal y mayores tasas de obesidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

28 Pruebe la acupuntura

Si encuentra que su memoria comienza a desvanecerse, es posible que desee buscar una sesión de acupuntura. La investigación muestra que la acupuntura consistente puede ser beneficiosa para reducir los síntomas de la pre-demencia al mejorar la función cognitiva y de la memoria. No es sorprendente que también sea uno de nuestros 100 mejores secretos antienvejecimiento.

29 Pase un tiempo en la sauna

Después de sus entrenamientos en el gimnasio, su corazón le agradecerá algunas sesiones sudorosas en la sauna. Según un estudio de la Universidad del Este de Finlandia, las personas que pasaron tiempo en una sauna de 4 a 7 veces a la semana tenían un 61 por ciento menos de probabilidades de tener un derrame cerebral que aquellos que solo fueron una vez una vez. Los investigadores creen que el riesgo reducido se asocia con una reducción de la presión arterial y una función cardiovascular mejorada.

30 Tomar un baño

Los baños de burbujas son la manera perfecta de relajarse y quemar calorías, después de un día largo y estresante. Según un estudio británico, tomar un baño de una hora quema 140 calorías, la misma cantidad que quemaría caminar durante media hora. Aparentemente, remojar en agua caliente puede reducir la inflamación, lo que ayuda a quemar calorías.

31 Come tus verduras

Siempre le estás diciendo a tus hijos que coman sus verduras, así que ahora es el momento de practicar lo que predicas. Un estudio australiano encontró que las mujeres mayores que tenían una gran ingesta de verduras crucíferas como repollo, coles de Bruselas y coliflor tenían menos espesor de la pared de la arteria carótida que las que escabullían en su ingesta de vegetales. Una pared de la arteria carótida engrosada se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, así que no olvide sus verduras.

32 Go Bailing

Toda la actividad física tiene un profundo efecto antienvejecimiento en el cuerpo, pero está bailando en particular lo que mantiene el cerebro joven, según un estudio publicado en Fronteras en neurociencia humana. Evidentemente, obtener su ritmo es más efectivo que la capacitación de resistencia para mejorar el equilibrio y revertir el declive cerebral relacionado con la edad. Además, es mucho más divertido!

33 Brew un poco de té blanco

El té blanco está cargado de antioxidantes que pueden prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. Y según un estudio, el té blanco incluso evita el descomposición del elástico y el colágeno, protegiendo la piel de las arrugas y otros daños. Vas a desarrollar bastante una adicción al té después de leer sobre los otros beneficios para la salud de beber la cerveza terrosa.

34 Cómprate un bonito guardarropa de gimnasio

Todas las mujeres (e incluso algunos hombres) saben que nada pone el estado de ánimo para el día como el cabello cooperado. Y lo mismo vale para un buen atuendo: la investigación publicada en el Revista de Psicología Experimental y Social descubrí que lo que usamos puede afectar psicológicamente nuestras acciones, lo que significa que la ropa de entrenamiento linda se traducirá en un mejor entrenamiento.

35 Mantente positivo

No piense que su cuerpo no se da cuenta cuando se siente optimista. La investigación de la Facultad de Medicina de Albert Einstein mostró que las personas que eran optimistas tenían una vida útil más larga. Mantener la calma y continuar podría ser el secreto para sobrevivir a todos.

36 Nunca te vayas a la cama en un huff

Estarse dormido en un ataque de ira no es tarea fácil, y también puede estar afectando su salud. En un estudio de 1.700 adultos casados, investigadores de la Universidad Brigham Young encontraron que más argumentos se correlacionaba con una disminución en la salud de las parejas.

37 compañeros de trabajo para ser amigos

Gastamos un tercio impactante de nuestras vidas en el trabajo, por lo que lo menos que podemos hacer es hacer algunos amigos con quienes podamos disfrutar del viaje. Además, los investigadores de la Universidad de Tel Aviv realizaron un estudio de 20 años y encontraron que los sujetos con el mayor apoyo en el trabajo vivieron más tiempo. Aquellos que se aislaron en el trabajo tenían más del doble de probabilidades de morir durante ese mismo período de 2 años.

38 Go Skiing

¿Quién dice que no puedes tomar nuevos pasatiempos en tus 40?? El esquí es divertido, activo y puede aumentar su metabolismo, dicen los investigadores del Centro Joslin Diabetes en Boston. Hacer ejercicio y estar en el frío eleva los niveles de una hormona que controla la grasa que mejora los niveles metabólicos.

39 Crack una sonrisa

Sonreír como tu vida depende de ello! Un estudio de 2010 examinó la intensidad y la frecuencia de la sonrisa de los jugadores de béisbol de la década de 1950 y descubrió que aquellos que sonrieron en sus fotos (y lo dijeron) vivían un promedio de siete años más.

40 No olvides beber agua

Los médicos recomiendan que consumamos entre nueve a 13 tazas de agua por día. Y a medida que envejecemos, queremos prestar mucha atención a este consejo, ya que la investigación muestra que permanecer hidratado puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 60 por ciento.

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