4 razones inesperadas por las que no está perdiendo peso, según un médico

No es ningún secreto que perder peso requiere determinación, consistencia, trabajo duro y sacrificio. Después de todo, si fuera tan simple como chasquear los dedos para lograr su cuerpo ideal, todos tendríamos nuestros cuerpos ideales mañana. Según una encuesta reciente de Gallup, más de la mitad de ti.S. Los adultos quieren perder peso, y el 26 por ciento han hecho intentos serios para hacerlo en los últimos cinco años. Sin embargo, la pérdida de peso es un enemigo voluble y frustrante que puede ser difícil de lograr. Es por eso que sentir al final de su ingenio es comprensible si no ve resultados.

Si estás luchando por perder peso y sientes que estás haciendo "todas las cosas correctas", lee. Charlamos con un médico y un dietista registrado que compartió cuatro razones sorprendentes por las que es posible que no alcance sus objetivos de pérdida de peso.

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1 Elige dietas de moda y "soluciones rápidas" sobre hábitos alimenticios saludables.

Ya sea ceto, carnívoro, paleo o alguna otra tendencia nueva, saltar de una dieta a dieta con la esperanza de que proporcione una solución fácil a sus problemas de pérdida de peso es una receta para el fracaso. En cambio, desarrolle hábitos alimenticios más saludables y cultive una mejor relación con los alimentos (mientras hace ejercicio regularmente) para prepararse para una pérdida de peso exitosa. Esto se debe a que las dietas de moda a menudo restringen los alimentos y no ofrecen formas sostenibles de comer, lo que hace que las personas pierdan vapor y arrojen la toalla sobre sus objetivos de pérdida de peso. Además, la investigación ha encontrado que las dietas de moda tienden a ser nutricionalmente inadecuadas y promover imágenes corporales negativas.

"Cada vez que una dieta te obliga a eliminar ciertos alimentos (especialmente a los que te gustan), microgestión todo lo que te pones en la boca o de hambre, hay una buena posibilidad de que no puedas seguir con él a largo plazo", dice Amy Killen, MD, médico de medicina regenerativa y asesora médica en Joi Women's Wellness. "Para el éxito de la dieta a largo plazo, elija una forma de vida saludable que incluya suficiente flexibilidad para verse adherido al programa durante meses o años, en lugar de días o semanas."

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2 No comes suficiente proteína.

La proteína es esencial para la pérdida de peso porque es altamente saciadora, lo que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho. Además, puede ser más propenso a los antojos y comer en exceso si no está obteniendo suficiente proteína. Mientras que el adulto saludable promedio necesita al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente, la cantidad de proteína requerida para la pérdida de peso variará según sus necesidades y objetivos individuales.

Trista Best, RD, un dietista registrado con suplementos de equilibrio, dice Mejor vida, "No hay una respuesta única para la cantidad de proteínas que debe comer para perder peso. Sin embargo, una recomendación común es apuntar a 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto equivale a alrededor del 15 al 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías."

3 No te desanimes lo suficiente y la relajación.

Cuando está cansado o estresado, es más probable que cedas por antojos y se entregue con alimentos poco saludables y de alta calorías. De hecho, se ha encontrado que la falta de sueño y estrés aumentan su riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. "Los efectos del estrés crónico son muy similares a los efectos de la privación del sueño en la pérdida de peso porque, como la falta de sueño, el estrés crónico causa elevaciones en el cortisol que pueden afectar la insulina y la capacidad de su cuerpo para quemar grasa en lugar de almacenarla", explica Killen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Objetivo es obtener las siete horas de calidad de calidad recomendadas mínimas cada noche. Para ayudar a mejorar su sueño y ayudar en sus esfuerzos de pérdida de peso, Killen sugiere evitar pantallas una hora antes de acostarse, no comer dentro de las dos horas antes de acostarse y dormir en una habitación fresca y oscura. Ella agrega: "Las prácticas como la meditación guiada, el trabajo de la respiración, los caminatas por la naturaleza y el diario pueden ayudar mucho a mantener el estrés a raya."

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4 Te saltas las comidas.

Puede parecer contradictorio, pero no comer suficientes calorías puede ser un obstáculo significativo para la pérdida de peso. Por ejemplo, un gran estudio de cohorte publicado en Nutrientes en 2021 examinó la asociación entre omitir las comidas y el aumento de peso en más de 26,000 estudiantes universitarios en Japón. Los investigadores descubrieron que saltar comidas estaba vinculada a un aumento de peso significativo, con aquellos que renuncian a la cena asociados con un aumento de peso de más del 10 por ciento.

"Saltarse las comidas puede hacer que su cuerpo se ponga en un modo de inanición, que ralentiza su metabolismo, lo que lleva a un aumento de peso en lugar de perder peso", dice Best. "En lugar de omitir las comidas, considere comer mini comidas cuatro o cinco veces al día. Esto puede mantener su metabolismo en funcionamiento sin la necesidad de las comidas tradicionales grandes y que requieren mucho tiempo."