30 mejores formas de perder peso en el trabajo

Hay demasiadas causas de corporaciones corporativas, trampas que cualquiera que esté encima de su juego probablemente se encuentre en la oficina, en aeropuertos y hoteles, en conferencias y, por supuesto, en esos cócteles borrachos y cenas. Aquí hemos proporcionado un montón de estrategias para trabajar en ellas. Y mientras observa un cuerpo más delgado, más fuerte y en forma, asegúrese de a prueba de balas con nuestras 100 formas de vivir a 100.

1 Come un gran desayuno.

Si crees que correr durante el día y comer sobre la marcha te hace una máquina delgada y mala, te equivocas. Un bagel de camino al trabajo no hace un desayuno. Debes comenzar de inteligencia, comer tan pronto como te levantas para activar tu metabolismo. "El ochenta por ciento de los hombres que veo adquieren tan pocas calorías en la primera mitad del día que se mueren de hambre por la noche y son sustancialmente en exceso", dice Gene Erb, R.D., Nutricionista principal en el Programa de Salud Ejecutiva de Duke.

Según un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en Nutrición humana y metabolismo. Los investigadores descubrieron que los hombres que comieron mucho en el desayuno tomaron menos calorías en general que los que salieron en el desayuno y bocaban más tarde por la noche. Y para obtener más consejos sorprendentes de pérdida de peso, aquí están los 40 "secretos" de pérdida de peso que no funcionan. 

2 desayunar de nuevo.

Si está presionado por el tiempo por las mañanas, intente comer dos veces un desayuno rápido como cereal frío o yogurt en casa, entonces uno segundo en el trabajo. Stock su oficina con pan integral y mantequilla de maní. La combinación de carbohidratos y proteínas complejos le dará energía y lo mantendrá lleno más tiempo que los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente y pueden dejarlo lento. Para obtener más excelentes consejos de estilo de vida, aquí están las 40 formas de desarrollar nuevos hábitos después de los 40. 

3 bocadillos

Un refrigerio a finales de la tarde le impedirá adornos en la cena. Erb sugiere una taza de yogurt, una onza de nueces y una gran pieza de fruta. "Es una buena mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas", dice. La combinación también proporciona los nutrientes que necesita para mantener su presión arterial y colesterol bajo control, dice. Necesito un gran menú de refrigerios? Aquí hay 10 formas de comer lo que quieras sin ganar espera.

4 Mantenga las luces brillantes.

Investigadores de la Universidad de California descubrieron que las luces bajas aumentan el alimento en exceso. "Las luces más tenue te hacen menos consciente de sí mismo, lo que afloja tus inhibiciones", dice Joseph Kasof, PH.D., El autor del estudio. Para obtener más formas excelentes de sobrevivir a su jornada laboral, aquí le mostramos cómo escapar de su oficina Gab-Master.

5 No comas en tu escritorio.

Comer en su escritorio es una situación perdida. Tu mente no se centra completamente en la comida o el trabajo. Desglose de su escritorio para encontrar fruta fresca, o si debe quedarse, compre tamaños de alimentos envasados. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los tamaños de paquetes más grandes conducen a un aumento del 22 por ciento en las calorías consumidas, independientemente de lo hambriento. Si estás tan distraído que comerás hasta el fondo de la bolsa, una bolsa más pequeña disminuirá el daño.

6 Evite la cena en la oficina.

Te quedaste en la oficina y comiste chino durante muchas noches para ganar esa bonificación. Lástima que probablemente lo sople en la farmacia. En comparación con los hombres de peso sano, los hombres con sobrepeso gastan un 37 por ciento más en medicamentos recetados (138 por ciento más en medicamentos cardiovasculares en particular) y 13 por ciento más en visitas de atención primaria. Y para obtener más grandes consejos de vida saludable, aquí están los 40 mitos de salud que encuentras todos los días.

7 Llame al conserje de fitness.

Si viaja por trabajo, sabe muy bien que la mayoría de los hoteles cuentan con una "instalación de ejercicio de última generación", mientras que la realidad es que a menudo es solo una cinta de correr en un armario. Agregue un horario de reuniones repleto y jet retraso, y vea el colapso de todo el programa de entrenamiento.

Sin embargo, los hoteles seleccionados ofrecen un servicio que satisfará sus necesidades de condición física. Por ejemplo, pueden diseñar un programa de ejercicios durante la duración de su estadía o hacer arreglos para que juegue racquetball con un compañero que proporcionarán. Ponte en el Renaissance Clubsport en San Francisco, el Hotel Don Shula en Miami y la Affinia Dumont en Nueva York. Hablando de hoteles, si anhelas un escape de finales de invierno, aquí hay diez increíbles.

8 contratar a un entrenador local.

Una vez que tenga reservas de viaje, vaya a NSCA-Lift.org y use el localizador de entrenadores para encontrar un entrenador en el área. (También enumera los entrenadores en el extranjero.) Programe los entrenamientos con él, "Pero no entres a decirle lo que quieres hacer", dice Gunnar Peterson, C.S.C.S., el entrenador y autor de celebridades. Permitirle planificar un entrenamiento para usted, con el equipo en el hotel o en su gimnasio, es una oportunidad para que aprenda algo nuevo. Además, no se pierda el mejor entrenamiento para anular cenas comerciales.

9 Prueba las especiales locales.

Si viaja a Miami, pruebe un deporte acuático; en Colorado, esquí o raqueta de nieve; y en Vermont, caminata, bicicleta de montaña o kayak. La mayoría de los hoteles pueden prearcar estas actividades de acuerdo con su horario. El aire fresco te hará bien, especialmente si tropiezas con un nuevo pasatiempo. Los hombres que participan en una actividad regular de tiempo de ocio físico tienen niveles más bajos de inflamación, lo que significa un menor riesgo de obesidad y enfermedad cardíaca, según la revista Investigación de obesidad.

10 Haga dos llamadas antes de ir al aeropuerto.

Uno para el servicio de automóvil, y otro al departamento de servicio de alimentos del hotel. "Pídale al servicio del automóvil que almacene batidos, aguas con sabor, leche, jugo y mezcla de senderos", dice Dave Grotto, R.D., El fundador y presidente de Nutrition Housecall. "Solicite que el conductor recoja un sándwich o envuelva con carnes magras, verduras y frijoles, además de una ensalada de frutas, antes de que te recoja", dice Grotto. Pídale al hotel que haga los mismos alimentos disponibles en su habitación. Y mantenga su motor acelerado con estas 30 formas de aumentar su metabolismo después de 40.

11 Viajes con alimentos no perecederos.

Stock su maletín con bares saludables como Odwalla, Organic Food Bar o Lärabar, dice Grotto. "Estos bares en particular no tienen azúcar agregado", dice. En su mayoría son frutas y nueces, por lo que te ayudarán hasta que puedas sentarte a una comida. Pero asegúrese de empacar solo uno o dos a la vez. Un estudio publicado en el Journal of Marketing Research demostró que los bocadillos de almacenamiento duplicaron su consumo.

12 Sacudirlo.

Tu elegante termo puede llevar más que café. Llénelo con un batido de proteína de suero, leche o agua baja en grasa y bayas. No puedo mezclar antes de que te vayas? Intente invertir en una licuadora portátil.

13 Haga ejercicio sus opciones en los aeropuertos.

Esos spreads de primera clase en el salón de primera clase y los retrasos inevitables asociados con los viajes de negocios hacen que sea fácil comer fuera del aburrimiento. Pero salga del salón, y estás enfrentado con millas de articulaciones de comida rápida. No puedes evitar la tentación, pero no tienes que ceder. Puede encontrar una tienda de sándwiches en la mayoría de los aeropuertos principales con opciones saludables sin mayonesa. O prueba un tazón de burrito-sans de queso en cualquier chipotle. Encuentre lugares que le brinden la mayor libertad para ver las porciones y elegir una envoltura o tortilla sobre el pan para reducir las calorías, dice Grotto. Si tienes ganas de ir a BYO, aquí hay 10 recetas de sándwich más delgadas.

14 bebida para la partida.

"Cuando estás volando, es fácil deshidratarse", dice Grotto. "Los sentimientos de hambre o antojos a veces son una indicación de que no tienes hambre sino sed."Beba agua antes de abordar, y mantenga las bebidas no alcohólicas en vuelo (una por cada hora que esté en el aire). Mantenerse hidratado y bajar la ingesta de alcohol es una excelente manera de verse siempre una década más joven. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

15 Mantenga las manos ocupadas.

Mientras sus manos estén ocupadas, mientras revise el correo electrónico o lea un libro, por ejemplo, no elegirá comida. Sabes que tienes algo que debe hacerse, hazlo.

16 "Tomar dos" en esa gran cena de conferencia.

"La gente tiende a tratar un banquete de premios como la Navidad", dice Steve Enselein, vicepresidente de Catering for Hyatt Hotels. "Piensan que es una ocasión especial, por lo que se permiten disfrutar."Pero mientras llega la Navidad, pero una vez al año, las cenas de premios pueden surgir varias veces al mes, lo suficiente para dejarte como Santa para la primavera.

Un par de estudios publicados en el Revista de investigación del consumidor Demuestre que tener más opciones de alimentos lleva a las personas a comer 43 por ciento más de comida. En un buffet, coloque solo dos artículos en su plato a la vez, dice Brian Wansink, ph.D., Director del Laboratorio de Alimentos y Brand en la Universidad de Cornell.

17 Beba una copa de jugo de tomate, no vino.

"Le da al estómago algo de volumen, y el líquido tiene algo de volumen, por lo que ofrece satisfacción y quita la ventaja de su apetito", dice Daniel Stettner, psicólogo clínico y miembro del personal en el centro de pérdida de peso integral de la falta.

18 solicite opciones en el evento.

Pida que una comida baja en calorías esté preparada para usted en lugar de la tarifa estándar. Enselein dice que tales solicitudes saludables se han disparado en los últimos 5 años. Una vez que esté en el evento, pregunte a su servidor sobre alternativas. La mayoría de los proveedores preparan comidas extra o vegetarianas, incluso si no hacen esa información a disposición de la multitud. Pero tenga cuidado: la pasta cargada de salsa de crema puede ser tan peligrosa como esa brillante pierna de cordero. Pegarse a las pastas de trigo, que son excelentes para su abdinomiso con aceite ligero o salsa marinara o servido con pollo y verduras a la parrilla.

19 Navegue las bandejas.

Lo que parece que 2 horas de mezcla inofensiva y bebidas ligeras a menudo pueden convertirse en una noche de desenfreno alimentado por la tina de hojaldre, especialmente una vez que los vendedores comienzan a hacer tostadas. Y cuanto más levante el vaso, más profundizarás en los platos que pasan, porque el alcohol reduce tus inhibiciones para comer. Tener algo saludable antes de ir.

"Si vas a un cóctel con el estómago vacío, lo comerás", dice Gay Riley, R.D., Propietario de NetNutrictionist.comunicarse. Come de la bandeja de verduras primero. No lleno? Prueba camarones y otros mariscos; Luego pase a pollo a la parrilla u otras carnes magras. Siga este pedido y estará lleno cuando salgan las chips, las galletas y las salsas de queso.

20 Tomar asiento.

La persona que tiene que cruzar la habitación para llegar a la mesa del buffet come menos que la persona que lo protege.

21 fingirlo.

Para pasar una noche de tostado sin tostarse, haga arreglos con el camarero de antemano para servirle Coca -Cola de dieta o Ginger Ale en un vidrio escocés con lima. Nadie sabrá que no te están rompiendo junto con el resto de la pandilla, dice Stettner. "Estás sobrio, no estás obteniendo muchas calorías y estás mejor capaz de trabajar con la multitud."

22 Deja tu marca.

Establezca un objetivo para hablar con cinco personas que puedan ayudar a su carrera o las ganancias de su empresa. "Concéntrese en el aspecto social, no en la alimentación", dice Stettner. Usa tu boca para encantarlos en lugar de rellenarla con salsa de cangrejo. Recuerde: Savvy Networking es una de las 25 mejores formas de obtener una promoción. 

23 Comience su cena de negocios con proteínas y fibra.

Aquí es donde la estrategia de bocadillos de manera saludable durante todo el día realmente puede dar sus frutos. En las cenas de negocios, adelante y deje que los trajes de Snarkle Inc. bufanda por todo lo que viene a la mesa. Debe optar por alimentos de alta fibra como frutas y verduras para llenarlo para que no coma en exceso cuando vengan las entradas. Del mismo modo, la proteína desencadena su cerebro para que deje de comer, incluso si solo ha tenido una tarifa ligera. Un cóctel de camarones o el pollo a la parrilla en una cama de verduras pueden frenar su apetito antes de que obtenga lo mejor de usted, dice Riley. Para obtener más ayuda de refrigerios, aquí hay 5 deliciosos bocadillos llenos de proteínas.

24 bebidas antes de cenar.

El agua te hace sentir más lleno, por lo que no comerás tanto, pero no esperes hasta la hora de la comida. "Los fluidos diluyen las enzimas digestivas y pueden ralentizar la digestión y la absorción eficiente de nutrientes vitales", dice Riley. "Para obtener una nutrición óptima (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) de los alimentos que come, bebe sus líquidos 30 minutos antes y 30 minutos después de sus comidas. El equilibrio adecuado de los nutrientes y la digestión saludable son las claves para el metabolismo energético eficiente."Para frenar el apetito antes de la gran comida, come al menos 1 o 2 tazas de agua 30 minutos antes de cenar, dice.

25 vuelve a ser salvaje.

Los animales de caza salvaje viven de las fuentes naturales de vegetación y se mueven más que los animales domésticos, que son granos alimentados y hormonas que fomentan la rápida ganancia de peso grasa. Eso significa que el juego salvaje te ofrece toda la proteína nutritiva y de construcción muscular sin todas las grasas y productos químicos. Cornish Game Hen, Venison y Ostrich son los mejores, dice Riley.

26 Busque lomo.

"Los cortes de carne o carne de cerdo con lomo en sus nombres son más delgados", dice Riley. Así que ordene el lomo o el solomillo y pase la costilla. Saltar pato y cordero también. También es posible que desee saber cómo cocinar el bistec como un profesional.

27 Usa tu peso corporal en todo momento.

Los entrenamientos generalmente pierden prioridad cuando su horario está lleno de empuñadura. Ellos no deberían. A estas alturas, debería haberse dado cuenta de que cuando se trata de su avance de su carrera, un buen entrenamiento es tan importante como sus 3 P.metro. conferencia telefónica y debe programarse como tal. Aún así, no hay una regla que diga que los entrenamientos deben durar 30 minutos o requerir un gimnasio. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Missouri mostró que tres entrenamientos de alta intensidad y 10 minutos al día destruyeron el doble.

Es su herramienta de entrenamiento más valiosa en su oficina, habitación de hotel o hogar. Pruebe la rutina de Peterson: apunte a 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio y minimice el tiempo entre movimientos. Hacer sentadillas, flexiones, abdominales, rizos y presionados de hombro uno tras otro. Para los rizos y prensas, use objetos en su oficina o su bolsa de mano en la habitación de hotel, para resistencia. Para las flexiones, pruebe diferentes tipos. En el primer set, eleva los pies en una silla. En el segundo, coloque algunas toallas apiladas debajo de una mano con la otra mano colocada en el piso. Repita en el otro lado. Para obtener más buenos consejos de acondicionamiento físico, aquí están los 10 mejores entrenamientos de cardio para chicos mayores de 40 años.

28 Piense en hacer ejercicio como una inversión de jubilación.

Según un estudio en el Archivos de medicina interna, Los hombres que tenían sobrepeso en la mediana edad informaron una menor calidad de vida después de 65 (más dolor corporal, menos energía y un funcionamiento social más pobre) que los hombres que estaban en pesas saludables en la mediana edad.

29 Use una banda de resistencia.

Modifique el entrenamiento anterior con una banda de ejercicio de uso múltiple JC. El bucle en el medio de la banda se adhiere a un pomo de la puerta, y sus cuñas de correa de lienzo en una puerta, así que no te retrocede. Después de las sentadillas, haga un juego de latidos de lat (con la correa encajada en la parte superior de la puerta), luego se rizan (con la banda debajo de los pies), luego flexiones o salsas (con las manos en una silla).

30 corre el estrés lejos.

Un combate de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado o de alta intensidad puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con la vida diaria, según investigadores de la Universidad de Missouri. Los efectos de esta sesión de media hora pueden durar hasta 90 minutos después del ejercicio, señalan los investigadores. Para más formas de aliviar su mente, aquí están las 30 formas en que los hombres exitosos cortan el estrés.

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