29 mejores hacks de reloj de cuerpo para maximizar su día

Es algo en lo que rara vez piensas, pero cada segundo de cada día que tu cuerpo funciona en su propia mesa de tiempo única y tick-tock: en ciertos momentos que tus hormonas dispararán, tus niveles de energía aumentarán o caerán en picado, tu hambre se activará o Descubrir, y su cuerpo se despertará o cerrará una tienda para reparaciones. Por supuesto, estoy hablando de su ritmo circadiano, o el reloj de su cuerpo, que controla todo, desde su ciclo de sueño-vigilia hasta los tiempos del día en que está preparado para ser el más productivo.

Ahora, si su reloj interno está fuera de lugar, ya sea que no hayas estado durmiendo o has saltado varias zonas de tiempo, no es bueno. (Podría conducir a todo, desde la mala calidad del sueño hasta la disminución de la función cerebral.) Pero incluso si está descansando bien, simplemente saber que su reloj de cuerpo le permitirá programar su día y ser más productivo. Entonces, ya sea que esté tratando de volver a establecer su reloj de cuerpo o simplemente maximizarlo, estos son los 30 mejores hacks que están garantizados para convertirlo en una persona más saludable. Y para más formas de estar saludable, aquí está por qué Instagram es tu arma secreta para la pérdida de peso. 

1 Tomar melatonina

La mejor manera de re-establecer el reloj de su cuerpo es ir a dormir antes de lo habitual, pero como todos sabemos, eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Ingrese a nuestro buen amigo Melatonin.

La melatonina es la hormona sensible a la luz responsable de mantener su ciclo de sueño-vigilia bajo control y para que su ritmo circadiano vuelva a la pista, ya sea que haya estado trabajando hasta altas horas de la noche o tenga un caso de jet lag. Solo tome algunos suplementos de melatonina antes de acostarse, dice la clínica de Cleveland. Además, algunas buenas noticias: la melatonina funciona como una de las 15 drogas de venta libre que te harán más inteligente.

2 Haz tu mejor trabajo entre las 9 a.m. y las 12 p.m

Puede ser tentador pasar su mañana haciendo tareas mundanas en el trabajo y luego recoger las cosas por la tarde, pero es cuando su energía comenzará a disminuir gracias a su ritmo circadiano natural. (Sí, también conocido como la temida caída de la tarde.) De acuerdo con la Harvard Business Review, Realmente solo tienes unas pocas horas en la mañana para trabajar en tu nivel máximo de alerta, entonces por 3 p.metro., Golpearás un bajo. Ah, y si te sientes volando arriba y no puedes concentrarte? Soñadores, no temas! La ciencia dice que eres súper inteligente

3 Establezca una hora de acostarse estricto

Claro, la luz es buena para cuando quieres sentirte energizado, pero no tanto cuando estás tratando de dormir bien por la noche. Dado que el cierre apropiado es crucial para restablecer su cuerpo, no solo mentalmente, sino físicamente, también, seguro que se adhiere a una hora de acostarse regular. Una vez que estés en un surco, encontrarás que te duermas más rápido y tu cuerpo será una máquina mejor engrasada.

4 Trabajar al final de la tarde

Sacar su entrenamiento del camino por la mañana es una ventaja, pero el tiempo no se alinea con su reloj de cuerpo. Todavía tendrá un excelente entrenamiento, pero un estudio de 2012 publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research Descubrí que sus niveles de fuerza y ​​flexibilidad están realmente en su pico al final de la tarde debido a que su temperatura corporal aumenta durante todo el día. (Dato curioso: esa es también la hora del día en que los registros olímpicos se rompen con mayor frecuencia!) Y para obtener más excelentes consejos de salud, aquí está por qué Instagram es la clave para la pérdida de peso.

5 Bebe café antes de tus siestas

Si vas a tomar una siesta, aprovecha al máximo. Para hackear tu tarde cerrada-y Tu cuerpo Reloj, bebe una taza de café antes tu duermes. Si bien demasiado cafeína puede interrumpir su ritmo circadiano, un estudio publicado en la revista Psicofisiología Encontré beber un poco justo antes de una rápida siesta de 15 minutos puede ayudarlo a mantenerse despierto y energizado más tiempo que tener solo.

6 Come cuando tu metabolismo está disparando

Si todavía está saltando el desayuno, deténgase ahora: no solo esa primera comida del día ayuda a prevenir en exceso más adelante, sino que también lo alimenta y le da energía durante todo el día, dice la Clínica Mayo. Además, funciona a favor de tu cuerpo: dado que tu metabolismo es mejor por la mañana, puedes salirse con la suya comiendo una comida más pesada.

7 No tome decisiones importantes por la tarde

Si va a tomar decisiones importantes, hágalo por la mañana: un estudio encontró la parte del cerebro que lo ayuda a diferenciar lo que es un beneficio y lo que es un riesgo comienza a disminuir alrededor de 2 P.metro., Por lo tanto, puede que no sea el mejor momento para avanzar en cualquier cosa grande que afecte su vida.

8 Tome medidas para reducir sus niveles de estrés

Solo puedes cepillar tu estrés a un lado tantas veces antes de que obtenga lo mejor de ti. No solo se mete con su salud mental, sino también con su salud física. Demasiado estrés altera su sistema inmunitario y aumenta el riesgo de todo, desde la depresión hasta la enfermedad cardíaca, dice la Clínica Mayo. Eventualmente, su reloj de cuerpo también se ve afectado, lo que te hace sentir agotado las 24 horas, los 7 días de la semana,. Prevéjalo temprano tomando un tiempo para ti, ya sea con ejercicio o simplemente relajarse por la noche con un buen libro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Tomar probióticos

La bacteria en su intestino tiene más impacto en su reloj de cuerpo de lo que piensa, causando desequilibrios que puede afectar todo, desde su sueño y hormonas hasta su sistema inmunológico, dice el Instituto Kresser. Para ayudar a mantener todo funcionando de manera normal para asegurarse de que sea su ser más saludable, intente los probióticos para restaurar su ritmo circadiano.

10 Come una cena anterior

Lo siento, no más cenar frente a Netflix a las 9 p.metro. En cambio, coma con sus ritmos circadianos para obtener los mejores resultados. Un estudio de 2011 encontró que aquellos que comieron tarde en la noche aumentaron su riesgo de obesidad, así como trastornos gastrointestinales, cerebrovasculares y cardiovasculares debido a los cambios en el metabolismo. Tú? Cuanto antes mejor. Y necesito una inspiración culinaria? Echa un vistazo a los 50 mejores alimentos para tu cerebro.

11 Deja de ver televisión por la noche

Pasar todas las noches para ver a tu programa favorito puede parecer una excelente manera de relajarse, pero también está interrumpiendo tus ritmos circadianos. Un 2017 encontrado encontrado que pasar todo ese tiempo frente a la pantalla te hace sentir conectado, lo que lleva a un sueño más pobre. Apagar temprano y tal vez leer en su lugar puede ayudarlo a conciliar el sueño en un momento normal y ayudarlo a mantenerse saludable.

12 Pruebe la terapia de luz

La luz tiene un gran impacto en el reloj de tu cuerpo probablemente más de lo que te das cuenta. Porque tus ritmos circadianos se sincronizan con el día y la noche, estar en la luz, natural o no, te hace sentir más energizado. Pero si algo está jugando con sus patrones de sueño, la terapia de luz puede volver a encaminar su cuerpo, no solo mejorar la calidad del sueño que tiene, sino también hacerle más alerta cuando está despierto.

13 No trabajes de inmediato por la mañana

Como si necesitaras una excusa, ¿verdad? Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse y probablemente todavía anhela un poco más de tiempo entre las sábanas. Entonces, en las primeras horas, tómese el tiempo para hacer su café y leer el papel. Luego, una vez que su energía comience a comenzar, no dude en comenzar su trabajo real.

14 Corte la cafeína mucho antes de la hora de acostarse

Adelante y tenga su taza diaria de Joe, pero deja de tomar al menos seis horas antes de golpear el saco. Tener cafeína demasiado tarde en el día puede interrumpir su ciclo de sueño y, a su vez, arruinar su reloj de su cuerpo, dice un estudio de 2013 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño.

15 No programen reuniones de la tarde

Tomar decisiones es mala por la tarde, y también lo es programar reuniones. Dado que sus niveles de energía y alerta tienen una caída importante de alrededor de 2 o 3 p.metro., Es el peor momento para sentarse y discutir cosas con tu jefe. En cambio, busque algo a primera hora de la mañana cuando su energía esté en su punto máximo.

16 Encuentra tu hora de siesta

Sí, está totalmente bien obtener la siesta (incluso Albert Einstein y Thomas Edison eran casquillos conocidos!), con o sin el hack de café antes mencionado. Una repetición rápida de 20 a 30 minutos puede ayudar a aumentar su estado de ánimo, estado de alerta y rendimiento, dice la Fundación Nacional del Sueño, solo tienes que encontrar la ventana correcta. Si sientes que tu cuerpo comienza a arrastrar a las 3 p.metro., Tómese ese tiempo para dormir: puede trabajar con su reloj de cuerpo y descansar por un tiempo solo para volver a levantarse poco después.

17 Tome un baño o ducha fría antes de acostarse

Mientras que los baños tibios antes de acostarse pueden parecer los más relajantes para ayudarlo a quedarse en el modo de sueño una vez que te metas en la cama y el gurú de la vida Tim Ferriss Jura por baños de hielo. En su blog, dijo que los probó durante 10 minutos por hora antes de acostarse usando 2 a 3 bolsas de hielo y terminó totalmente noqueándolo, volviendo a encaminar su reloj de cuerpo y haciéndolo sentir más descansado en general.

18 Ve al gimnasio cuando te sientas lento

No sentirse productivo? Usa ese tiempo para ir al gimnasio. Ya sea que se trate de su descanso para almorzar o a media tarde, es posible que no pueda alcanzar sus registros personales de nuevo, eso tendrá que suceder a primera hora de la tarde, pero ese descanso para sudar lo ayudará a usar su tiempo de manera más efectiva.

19 No bebas alcohol antes de acostarse

No, ni siquiera vino. Los estudios han demostrado que el alcohol puede causar todo tipo de problemas de sueño. Claro, podría darle sueño al primer lugar, pero terminará afectando su etapa REM al final, jugando con sus ritmos circadianos y haciéndole despertar durante la noche (luego se sienta súper cansado al día siguiente).

20 Ir a la cama antes

No luches contra tu cansancio por la noche con él. Si te quedas despierto hasta tarde después de la noche, termina jugando con tu apetito, y eso puede conducir a un aumento de peso, dice un estudio de 2011 realizado por la Universidad Northwestern. Golpea el heno temprano y funcionarás mejor en general. (Además, no tendrás que preocuparte por los pequeños antojos.)

21 programar tareas de baja importancia en los momentos correctos

No planifique nada importante durante las horas del día que sabe que va a tener poca energía. En su lugar, use esas horas lentas para tomar una siesta o hacer un entrenamiento y usar sus horas de alta energía para las tareas que necesitan un poco más de atención y enfoque.

22 Pase más tiempo al aire libre

Ayudar a que sus ritmos circadianos vuelvan a encaminar para una mejor salud podría requerir un viaje al aire libre. Un estudio de 2016 publicado en Biología actual Los participantes encontrados que fueron a un viaje de campamento de fin de semana cambiaron su melatonina mientras estaban en la naturaleza, ayudándoles a quedarse dormidos más de una hora antes por la noche una vez que regresaron.

23 ayunos para ayudar con el jet-lag

¿Hay algo peor que el jet-lag?? Afortunadamente puedes vencerlo hackando tu reloj de tu cuerpo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el ayuno durante 12 a 16 horas desencadenará un reinicio a sus ritmos circadianos, ayudándole a superar toda esa atlía.

24 Deja de dormir en

Dormir los fines de semana definitivamente se siente muy bien al principio, pero ese no será el caso después de un tiempo: según un estudio, dormir demasiado tiempo puede meterse con el reloj interno de su cuerpo, cambiar su apetito y metabolismo, lo que lleva a un aumento de peso al aumento de peso.

25 meditar

Sabe cómo el estrés afecta su reloj corporal, lo que lo pone en riesgo de todo tipo de problemas de salud? Una manera fácil de reducir sus niveles es meditar, incluso durante 10 minutos al día, se ha demostrado.

26 Retire la temperatura

Asegurarse de que su dormitorio sea negro definitivamente hace maravillas para su ciclo de sueño, pero otro es necesario que sea el control de la temperatura. Según la National Sleep Foundation, la temperatura óptima para el sueño es de entre 67 y 70 grados Fahrenheit, lo que hace que sea más fácil ponerse un sueño cerrado y tener un sueño REM de alta calidad.

27 Tome una ducha tibia todas las mañanas

Si bien puede beneficiarse de un baño helado por la noche, una ducha tibia hace bien su cuerpo por la mañana. Dado que la temperatura de su cuerpo aumenta naturalmente a medida que se despierta y comienza a moverse, saltar en la ducha ayudará a acelerar el proceso, amplificando su energía temprano.

28 Mantenga la tecnología fuera del dormitorio

Una habitación negra negra no solo es crucial para dormir y mantener su reloj de cuerpo en el camino, sino que también lo es la tecnología limitante. Comience a apagar unas pocas horas antes de acostarse, y mantenlo todo fuera del dormitorio: se ha demostrado que la luz azul de sus pantallas afecta a la melatonina, cambiando el reloj de su cuerpo y lastimando su salud.

29 Tómese un descanso mental después de almorzar

¿Alguna vez te has sentido súper atontado después de almorzar?? Bueno, hay una razón para eso. Su estado de alerta se ralentiza naturalmente después de comer, lo que hace que sea un buen momento para tomarse un descanso para disfrutar de una siesta rápida. En lugar de luchar contra la somnolencia, trabaje con ella y volverás a la pista antes de que te des cuenta.

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