25 formas de ser más feliz ahora
La felicidad engendra el éxito, no al revés. No lo tomes de EE. UU. Lo sacas de la ciencia. Dr. Sonja Lyubomirsky, Profesor en la Universidad de California, Riverside y autor de El como de la felicidad, ha dedicado su vida a estudiar la felicidad humana y afirma que "las personas felices son más creativas, serviciales, caritativas y seguras de sí mismas, tienen un mejor autocontrol y muestran mayores habilidades de autorregulación y afrontamiento."
Si, eso es muchos beneficios, y puedes tenerlos todos para ti. No importa dónde se encuentre en la vida, estos son 25 trucos fáciles para localizar la positividad y volverse más felices, todos los días. Y para obtener más buenos consejos sobre cómo vivir su mejor vida, síganos en Facebook o regístrese para nuestro boletín ahora.
1 Deja de dar razones para todo.
Esa es la clave más importante para la felicidad, según el profesor de ingeniería de Stanford Bernard Roth y autor de El hábito de logros. Por ejemplo, dar razones para llegar tarde crónicamente a las reuniones o explicar su incapacidad para pasar más tiempo con la familia como demasiado ocupada en el trabajo son indicaciones de que sus prioridades están fuera de lugar, y realinearlas conducirá a una mayor felicidad. "Las razones a menudo son solo excusas", escribe. "Los usamos para ocultar nuestras deficiencias de nosotros mismos. Cuando dejamos de usar razones para justificarnos, aumentamos nuestras posibilidades de cambiar el comportamiento, ganar una autoimagen realista y vivir una vida más satisfactoria y productiva."Y para obtener más trucos para una vida más feliz, aprenda estas 30 formas de desestresar en solo 30 segundos (o menos).
2 deja de decir "debería."
Realmente debería hacer ejercicio esta noche, realmente debería comer mejor, debería pasar más tiempo en casa. La palabra implica reticencia y culpa. Empiece a decir "quiero" en lugar de "debería."El lenguaje positivo lo ayudará a aclarar y priorizar lo que realmente quiere hacer en este momento, y puede ayudarlo a ver comportamientos saludables por los que no está emocionado (realmente desea comer mejor) de una manera motivadora.
3 Esté agradecido.
Es simple y funciona. La próxima vez que te sientas azul, piensa en cinco cosas en tu vida por las que estás agradecido. Dará vuelta a un momento oscuro y posiblemente todo el día.
4 Cambia tu "Paradigma de la felicidad."
Redefine lo que la felicidad significa para ti en el momento presente y date cuenta de ti poder se feliz ahora. "Los chicos especialmente obtienen la fórmula de la felicidad mal. Pensamos: "Si puedo trabajar más duro en este momento, tendré más éxito, y luego voy a ser más feliz", dice Shawn Achor, Autor del libro La ventaja de la felicidad. "Y resulta que eso no es verdadero porque cada vez que alcanzamos un objetivo, nuestro cerebro cambia lo que parece el éxito, por lo que la felicidad está en el lado opuesto de un objetivo en movimiento, y nunca llegamos allí. Pero si los hombres pueden crear felicidad en el presente, en realidad pueden mejorar dramáticamente sus tasas de éxito a largo plazo."Para más formas de convencer a usted mismo para ser más feliz, consulte estas 10 formas libres de drogas para vencer a la depresión!
5 trabajo fuera, si solo por 7 minutos.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan efectivo contra la depresión y la ansiedad que la medicación antidepresiva. Hay un componente físico (ejercer que el cerebro libera dopamina) Plus ", cuando haces ejercicio, tu cerebro registra una victoria. Has tenido éxito. Y crea esta cascada de éxito. Entonces comienzas a desarrollar hábitos más positivos ", dice Achor. No tener tiempo? Mira el mejor entrenamiento rápido que puedes hacer en tu baño.
6 Gracias a alguien.
"Escribir un correo electrónico positivo de dos minutos a alguien que conoces, alabarles o agradecerles algo, aumenta tu apoyo social dramáticamente", dice Achor. "Y te hace más feliz mientras escribes esa nota."
7 Finge eres viejo y miras hacia atrás en tu vida, y date algunos consejos.
El mejor consejo en la vida proviene de personas que, bueno, han vivido más que tú. Así que ponte en los zapatos de tu abuelo o abuela, e intenta imaginar qué sabiduría sabio podrían otorgarte.
8 Haz una lista de simplicidad.
Escriba cinco o 10 cosas que son más importantes para usted en la vida que desea lograr. Hervir las cosas crea claridad y te hará comenzar con un plan mucho más rápido.
9 Trabajar en tu percepción de felicidad.
Tal ben-shahar, autor de Más feliz: Aprenda los secretos de la alegría diaria y la realización duradera, dice que se trata de darse cuenta de que la felicidad es el objetivo de donde lleva todo lo demás. "Se trata de encontrar la superposición entre las tres preguntas, 'Lo que me da sentido", lo que me da placer?,'Y' cuáles son mis fortalezas?'"Determinar esas cosas y centrarse en ellas incluso para una porción de su día, aumentará su estado de ánimo a largo plazo.
10 Establecer objetivos que son medios, no finales.
"Para la felicidad sostenida, necesitamos cambiar las expectativas que tenemos de nuestros objetivos: en lugar de percibirlos como finales (esperando que su logro nos haga felices), necesitamos verlos como medios (reconociendo que pueden mejorar el placer que tomamos en el viaje) ", dice Ben-Shahar. "Un objetivo nos permite experimentar una sensación de ser mientras hacemos."Elija objetivos que impliquen crecimiento y conexión en lugar de adquisición. (Ver #18.) Necesito un inicio de inicio? Desarrolle su mente con estos 13 consejos para un cerebro más nítido!
11 Escriba tres cosas buenas que sucedieron cada día.
En tu trabajo, carrera y vida. Puede sonar cursi, pero está científicamente probado que funciona a largo plazo. "Durante una década de estudios empíricos ha demostrado el profundo efecto que tiene en cómo se conectan nuestros cerebros", dice Achor. "Su cerebro se verá obligado a escanear las últimas 24 horas para posibles positivos. En solo cinco minutos al día, esto entrena al cerebro para que sea más hábil para notar y centrarse en las posibilidades de crecimiento profesional y personal, y aprovechar las oportunidades para actuar sobre ellos."Es un ejercicio que tiene poder de permanencia: un estudio encontró que los participantes que se tomaron un tiempo para hacer esto estaban menos deprimidos y más optimistas, incluso después de detener el ejercicio.
12 decatatrofize.
Pocas cosas contribuyen a la depresión más que ver una condición temporal como calamidad terminal. Las cosas rara vez son tan malas como parecen.
13 Concéntrese en objetivos pequeños y manejables.
Siento que siempre estás a punto de perder el control? Defina y reclama tu territorio. "Uno de los mayores impulsores del éxito es la creencia de que nuestro comportamiento es importante; que tenemos control sobre nuestro futuro", escribe Achor. "Sin embargo, cuando nuestras tensiones y cargas de trabajo se montan más rápido que nuestra capacidad para mantenerse al día, los sentimientos de control son lo primero que hay. Si primero nos concentramos en objetivos pequeños y manejables, recuperamos la sensación de control tan crucial para el rendimiento."
14 Crear una regla de 20 segundos.
Achor recomienda reducir una "barrera para cambiar" en 20 segundos hacer un buen hábito potencial 20 segundos más fácil de lograr, o un mal hábito mucho más difícil. Achor descubrió que mover su guitarra 20 segundos más cerca de su escritorio resultó en que practicara más.
15 Haz una cita.
Asegúrese de que esté presupuestando mucho tiempo para la interacción social con amigos y familiares. En un estudio famoso, los científicos estudiaron el bienestar de 1.600 estudiantes universitarios de Harvard durante un período de 30 años. Descubrieron que el diez por ciento más feliz de los estudiantes eran los que tenían las relaciones sociales más fuertes, y que era un predictor más preciso de la felicidad que el promedio de calificaciones, los puntajes de los ingresos, el género o la raza.
16 Muestra algunos dientes.
Forzar una sonrisa falsa reduce el estrés, según un estudio de la Universidad de Kansas, en el que se pidió a los sujetos que sumergieran sus manos en un cubo de agua helada mientras forzaban una sonrisa. Los investigadores que monitorean los sujetos registraron presiones sanguíneas más bajas en las personas que sonrieron a través de la experiencia helada. Y los smilers informaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.
17 Haz algo bueno, incluso para un imbécil.
Las personas tienden a evitar a las personas a las que no les gusta su lugar de trabajo en el lugar de arco y se separan de los problemas que desean que desaparezcan. "La evitación se suma al estrés a largo plazo", dice el consultor y psicólogo de negocios familiares Mario Alonso, Doctor. "Al enfrentar problemas y actuar sobre ellos, está tomando el control y esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés."Aún mejor: un acto de bondad al azar hacia el gilipollas de la oficina automáticamente te hará sentir mejor contigo mismo, incluso si no se reconoce, tal vez especialmente si no se aprecia.
18 gastar dinero, pero en experiencias, no en cosas.
Un grupo de psicólogos ha descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que significa que las posesiones físicas nos harán más felices, pero solo hasta cierto punto. Las experiencias se convierten en parte de nosotros mismos, mientras que los iPhones y los trajes italianos permanecen separados de quienes somos. Experiencias, ya sean vacaciones de lujo o un viaje a las películas, también crean conexiones sociales, que han demostrado beneficios para aumentar el estado de ánimo. Para obtener las mejores ideas de vacaciones de lujo, consulte estas 10 escapes secretos que el uno por ciento viaja a.
19 Ejerciga su fuerza de firma.
Todos son buenos en algo, dice Achor. "Cada vez que usamos una habilidad, sea lo que sea, experimentamos una explosión de positividad."
20 Olvídate del envejecimiento.
Romanelli ofrece una cita del actor John Barrymore: "No envejes hasta que tus arrepentimientos superen en número a tus sueños."Por esa medida, puedes permanecer joven a perpetuidad. Sepa lo que ayudará? Estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre.
21 Toma un descanso a las 1:11.
Establezca la alarma en su teléfono para ese tiempo, todos los días. Por qué? Romanelli dice que es importante tener un momento regular que sea solo para que se tome un momento para sentirse tranquilo y relajado. 1:11 es fácil de recordar.
22 Esté bien con quien eres.
Sé tan amable contigo mismo como con los demás. Vea sus errores como oportunidades para aprender. Observe las cosas que hace bien, por pequeñas. Una encuesta de marzo de 2014 realizada por psicólogos que estudian la felicidad identificó "Diez claves para la vida más feliz" y los hábitos diarios que hacen que las personas realmente sean felices. En un hallazgo inesperado, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire que realizaron la encuesta encontraron que el hábito que correspondía más a estar feliz y satisfecho con la autoaceptación general de la vida.
23 Pide ayuda.
Date cuenta de que no puedes y no deberías ser Superman. Pedir ayuda quita la presión de lo que te estresa y la interacción social tendrá un efecto doblemente feliz.
24 Planifique hacer cosas que desea hacer, no tener que hacer.
Esperando un tarea se siente desalentador; Esperando un actividad se siente emocionante. Reserve una ronda de golf, un viaje de esquí, una excursión en la playa.
25 meditar.
Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista JAMA MEDICINA INTERNA En 2014, la meditación de la atención plena fue efectiva para reducir la depresión, la ansiedad y el dolor. La técnica implica estar quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se enfoca en las áreas relajantes de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio dijo que tan solo dos horas y media de la práctica por semana era suficiente para ver resultados significativos. La mejor parte: puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, y no le costará un levantador de depresión centavo en sí mismo en sí mismo.
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