23 grandes formas de conquistar el pensamiento negativo
No importa si eres la persona más mala del planeta o su santidad, el Dalai Lama, los pensamientos negativos encontrarán una forma de burbujear en tu vida diaria. (Después de todo, solo somos humanos!) Quizás obtuviera una mala revisión del rendimiento y no pueda evitar preguntarse sobre qué efecto podría tener en la trayectoria de su carrera en el futuro. O tal vez ganaste unas pocas libras en vacaciones y no puedes dejar de culparte por disfrutar de esas calorías adicionales. Incluso podría ser un encuentro incómodo en la cafetería que sigues reproduciendo en tu mente.
Según los resultados de un estudio internacional realizado en la Universidad de Concordia, el 94 por ciento de los adultos se encuentran tratando con pensamientos intrusivos y negativos. Y si bien es posible que no pueda evitar que ocurran esos pensamientos, hay muchas cosas que puede hacer para evitar que esas ideas desagradables abrumen su proceso de pensamiento.
No importa lo que esté pesando mucho en su mente, es importante no dejar que esos patrones de pensamiento negativo tengan un efecto perjudicial en otros aspectos de su vida, lo que lleva al estrés y la ansiedad con el tiempo. Afortunadamente, no tiene que ser así. La próxima vez que te encuentres en un torbellino de pensamientos negativos, pruebe una de estas 23 formas de conquistarlos.
1 Dedique unos minutos de tiempo para abordar su estrés
Puede sonar contradictorio, pero una forma simple de conquistar el pensamiento negativo es reservar tiempo para abordar esos pensamientos. Una estrategia es designar 10 minutos al día para un tiempo de pensamiento negativo, Julie Kantor, PhD, un psicólogo y consultor de gestión, sugerido Forbes. "Cuando tengas un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígale a sí mismo que lo revisará durante NTT", dice ella. "Con el tiempo, obtendrás control y el pensamiento negativo se detendrá."
2 Compra algunas flores
El simple acto de elegir un ramo de flores y colocarlas en una ventana soleada podría elevar su estado de ánimo de una manera que poco más puede. Un estudio de la Universidad de Rutgers encontró que cuando los participantes recibieron uno de los tres regalos, una vela, una canasta de frutas o un ramo de flores, respondieron más genuinamente a las flores. Tres días después, los destinatarios de las flores todavía se sentían más felices que sus compañeros en el estudio.
3 Juega un juego de Tetris
Si sus pensamientos negativos son el resultado de pensar en algo fuera de su control, podría ayudar a entrar en un estado de flujo. Una manera fácil de hacerlo? Tetris. Un estudio reciente publicado en la revista Emoción descubrí que el juego clásico podría servir como un mecanismo de afrontamiento útil para las personas que esperan noticias potencialmente que cambian la vida. Los investigadores descubrieron que al jugar el juego que induce el flujo no puede aliviar la preocupación, puede disminuir los niveles de emociones negativas y mejorar los niveles de positivos.
4 Monitorear su ingesta de noticias
Las transmisiones de noticias negativas pueden afectar sus emociones más de lo que podría pensar, especialmente si se sintoniza por la mañana. Un estudio de 2015 encontró que ver solo tres minutos de noticias negativas en la mañana hace que los espectadores sean un 27 por ciento más de probabilidades de informar tener un mal día de seis a ocho horas después. Personas que vieron historias transformadoras que ofrecen soluciones en lugar de una fatalidad sin parar e informados de la penumbra teniendo un buen día el 88 por ciento del tiempo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Deseche tus pensamientos negativos literalmente
Si tiene pensamientos deprimentes o que provocan ansiedad que simplemente no desaparecerán, escriba ese pensamiento en un trozo de papel y tírelo en el receptáculo de basura más cercano. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio hicieron que los sujetos realizaran este ejercicio, descubrieron que hacer que las personas descarte físicamente sus pensamientos ayudaron a descartarlos emocionalmente también.
Si quieres dar un paso más allá, puedes hacer lo que la actriz ganadora del Oscar Anne Hathaway hace para manejar sus sentimientos. Como se revela en las entrevistas, cuando se siente abrumada con pensamientos negativos, simplemente los escribe en papel y luego prende ese papel en el fuego. Sí, un poco dramático, pero ella jura que funciona!
6 Cambia tu enfoque hacia una solución
"Los pensamientos son como mantras", explica Justin Baksh, Un consejero de salud mental con licencia y director clínico en el Centro de Bienestar Fundamentos."Si dejas que los pensamientos negativos rumpeen, si los dejas existir, eventualmente se convertirán en hechos."
Cuando se trata de conquistar el pensamiento negativo, Baksh sugiere que "lo que debe hacer es cambiar el enfoque del problema a la solución."Por ejemplo, Baksh dice que uno de los pensamientos negativos más comunes que escucha es en la línea de" Estoy tan abrumado y estresado con las finanzas."En este caso, sugiere reemplazar ese pensamiento con" Voy a ser más observador de mis hábitos de gasto y más decidido con el ahorro ", en otras palabras, intercambiando el arrepentimiento anterior por un objetivo futuro alcanzable.
7 Tomemos 20 minutos para escribir tus pensamientos y sentimientos
Tómese el tiempo de su día para anotar notas detalladas sobre sus pensamientos negativos podría alterar los pensamientos mismos, según un estudio publicado en El oncólogo.En el estudio, los investigadores de la Universidad de Georgetown encontraron que, después de tres semanas de diario durante solo 20 minutos al día, el 54 por ciento de los pacientes con cáncer informaron haber tenido pensamientos alterados (de negativos a positivos) sobre su enfermedad.
8 separarse de sus pensamientos
La mayoría de las personas pueden estar de acuerdo en que son mucho mejores para repartir consejos para amigos que para seguir las sugerencias de los demás. Sin embargo, si usa esta realización para su ventaja, entonces puede conquistar sus propios problemas simplemente dando consejos sobre su pensamientos negativos como si fueran de otra persona. Por un estudio publicado en Investigación y terapia del comportamiento, Se ha demostrado que este método de cuestionamiento de cuestionamiento socrático reduce los síntomas de depresión al ofrecer a los pacientes una forma aparentemente menos íntima de abordar sus problemas.
9 Abrazar el pensamiento neutral
Cuando los pensamientos negativos son lo único que ocupa su mente, no es exactamente fácil simplemente convenciéndose de pensar en positivo. Es por eso que el entrenador de relaciones Vikki Louise recomienda volverse hacia pensamientos neutrales en lugar de pura positividad. "Trabajar en pensamientos que no crees es una pérdida de tiempo", dice ella. "Pensar 'tengo trabajo' es neutral, creíble y se siente mucho mejor que 'odio mi trabajo.'Claro, no te saltarás el trabajo todos los días, pero tampoco llorarás en los puestos del baño."
10 Mira un video divertido
Usa el humor para transformar tus pensamientos negativos en algo menos deprimente. Por un estudio publicado en el Revista Internacional de Investigación de Humor, Simplemente ver un video humorístico de 15 minutos puede aumentar los sentimientos de esperanza y permitir que los pensamientos positivos reemplacen los negativos.
11 Ciertos de sueño adecuados todas las noches
Aunque todos sufren un pensamiento negativo fugaz de vez en cuando, son las personas que no duermen lo suficiente las que luchan por conquistar el pensamiento negativo, según un estudio reciente publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental. Según los resultados de la investigación, las personas que se caracterizan el sueño inadecuadas por interrupciones constantes y una corta duración tienen más problemas para desviar su atención de la información negativa molesta en comparación con aquellos que duermen sólido.
12 Centrarse en los sentimientos de gratitud
La gratitud es un arma poderosa en la batalla contra el pensamiento negativo. Cuando los psicólogos de la Universidad de Miami tenían temas que escribían algunas oraciones cada semana, con algunas centros en la gratitud, algunos centrados en la agravación y algunos centrados en los eventos que las afectaban sin énfasis emocional, descubrieron que los que escribían lo que eran. Agradecido fueron más optimistas y exhibieron una mayor sensación de bienestar en comparación con los otros dos grupos.
13 Tomar probióticos
Debido a que la microbiota intestinal juega un papel en cómo los humanos piensan, actúan y sienten, agregar una dosis diaria de probióticos en su rutina podría ayudarlo a conquistar el pensamiento negativo. Eso es según un estudio publicado en Cerebro, comportamiento e inmunidad, que descubrió que las personas que tomaron probióticos durante cuatro semanas pudieron reflexionar menos sobre pensamientos y sentimientos negativos.
14 No te sientas mal por estar triste
No te golpees por tener pensamientos negativos. Todos pasan por períodos de agitación de vez en cuando, y según un estudio publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Las personas que son honestas consigo mismas sobre sus pensamientos y emociones negativas tienden a experimentar menos de ellos.
15 agarra comida con un amigo
"Compartir comida es una de las mejores formas de conectarse y buscar consuelo", dice Mary Brooks, M.Edición., Un entrenador de nutrición integrado certificado y propietario y creador de nutrición sostenible. "Solo la idea de esperar esto proporciona un joystick emocional para tu día. Las culturas y sociedades más felices hacen que comer y cocinar juntos una celebración diaria."
16 Examina la evidencia
No solo tome sus pensamientos negativos al pie de la letra y los acepte como hechos innegables porque tú creerles. Más bien, debes "desafiar el pensamiento negativo examinando la evidencia", dice Cara Maksimow, LCSW, CPC, Un trabajador social clínico con licencia en Nueva Jersey. Una vez que te das cuenta de que no son datos o datos reales para apoyar esos pensamientos desagradables, será mucho más fácil convencerte de que estás pensando con tu corazón y no con tu cabeza y conquistar el pensamiento negativo.
17 Piensa en alguien que amas
Cuando los pensamientos negativos se interponen en su camino, el entrenador de vida certificado Ann Ball recomienda cambiar su enfoque hacia algo en su vida que lo haga feliz, como su familia o su cónyuge. "Al cambiar su enfoque", dice ella, "evitas que tu energía se concentre en las cosas que te llevan a otra cosa. Cambiar su enfoque cambiará su motivación."
18 Obtenga algo de luz solar
La receta más fácil para un mejor estado de ánimo? Un poco de sol. "A veces, sentirse menos se trata de nuestras circunstancias y más de que nuestros ritmos biológicos están fuera de kiltro", dice Brooks. "La falta de luz solar, especialmente en el invierno, puede hacerte sentir triste."Si sospecha que una cantidad disminuida de luz solar es responsable de su mal humor, entonces Brooks sugiere" pasar sus primeros minutos del día con luz natural."Incluso algo tan simple como pararse afuera durante unos minutos o abrir las persianas puede" subir su vitalidad "y conquistar el pensamiento negativo.
19 Rodéate de positividad
Los pensamientos negativos se alimentan de una mayor negatividad, así que cuando se trata de superar su pesimismo, querrá rodearse de personas positivas. E "Incluso si físicamente no puede hacer que eso suceda, siempre puede encontrar artículos, libros y videos centrados en línea", dice Meridith Hankenson Alexander, un orador motivador y autor de El cielo es el limite. "En lo que nos enfocamos tiende a expandirse, por lo que cuando tu propia mente siente esa atracción negativa, dirígete a los 'objetos brillantes' que te llevarán a la mente a donde realmente quieres que vaya."
20 Tómese un descanso de las redes sociales
Sin lugar a dudas, las redes sociales son uno de los mayores culpables cuando se trata de un pensamiento negativo, y, por lo tanto, desconectar de todas y cada una de las plataformas sociales ayuda cuando su mente está llena de pensamientos negativos. "Consumir versus la creación es una de las formas más fáciles de revertir nuestro sentido de no tener la audiencia o negatividad", dice Brooks.
En lugar de desplazarse por Twitter o Instagram, Brooks sugiere hacer algo que atraiga su mente y alimente su alma, como escribir poesía o leer un libro. "Encender su propia brújula interior en lugar de alimentarse con personas que apenas conoces es una buena medicina mental."
21 Lea algunas citas inspiradoras
Esas citas inspiradoras que cubren la alimentación de Instagram de cada adolescencia pueden ser cursis, pero en realidad pueden ayudarlo a eliminar cualquier pensamiento negativo. "Si pasas tiempo cada día leyendo citas inspiradoras, hay una buena posibilidad de que te llenes de motivación, esperanza y sueños positivos", explica Patrick di Vietri, Director de Servicios de Terapia en Hope Therapy and Wellness Center. E incluso si no tiene ganas de recordarse a sí mismo que lea una cita inspiradora todos los días, todo lo que tiene que hacer es seguir algunas cuentas de Instagram felices para obtener su dosis diaria de contenido para sentirse bien a través de su alimentación de noticias.
22 mascota un perro
Entra en una flor de flores cercana y olfatee algunos perapones de rosa. Deja de hacer lo que estás haciendo y pasa unos minutos realmente prestando atención a acariciar a tu gato o perro. Escuche realmente, escuche a tu pieza musical favorita. Por qué? "La negatividad es muy fácil cuando estamos sobrecargados y enfocados en las tareas cognitivas", dice Brooks, "por lo que debe hacer que sus jugos creativos fluyan tomando un pequeño desvío que es 100 por ciento sensorial."
23 Practica positividad, incluso cuando estás de buen humor
"La forma más importante y a menudo más pasada de combatir los pensamientos negativos es practicar tener pensamientos positivos", dice Ginamarie Guarino, LMHC, un consejero de salud mental con licencia. "Asegurarse de reflexionar sobre momentos positivos, situaciones, interacciones y estados de ánimo lo ayudará a reducir la frecuencia de los pensamientos negativos y fortalecer su capacidad para combatir los pensamientos negativos cuando surjan."
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