30 afirmaciones positivas súper efectivas que puede usar todos los días

Claro, todos nos sentimos tontos parados frente al espejo, diciendo cosas como "Soy el dominante" o "Ve a buscarlos, Tiger."Pero una mayor parte de la investigación reciente sugiere que las afirmaciones positivas pueden reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Un estudio histórico de 2001 en el Journal of American College Health, Por ejemplo, reveló que las afirmaciones de pronunciar pueden ayudar a aumentar la baja autoestima.

En otras palabras, si se hace correctamente y con frecuencia, las afirmaciones positivas pueden luchar contra los efectos y la toxicidad del pensamiento negativo. Lo suficientemente curioso como para darle un giro? Pruebe estas 30 afirmaciones súper efectivas que pueden cambiar todo su mundo.

1 "Soy feliz."

Las afirmaciones no deberían verse como un medio para hacer que algo sea poco realista se concrete. No importa cuántas mañanas consecutivas dices "Soy multimillonario" en el espejo; Si no es cierto, no sucederá mágicamente simplemente afirmando.

Como entrenador de vida Ryan Cooper explica en su canal de YouTube, afirmaciones, por definición, afirmar verdades preexistentes. Entonces, cuando se trata de afirmaciones, comience con las cosas que sabes en algún nivel para ser verdadero, "Tengo éxito", "Soy hermosa" o "Estoy feliz."

2 "Soy poderoso."

Es posible que esté familiarizado con el psicólogo social Amy Cuddy's Moviendo Ted Talk sobre los poderosos efectos del lenguaje corporal. Durante la charla, ella argumentó que "el poder posando" en una postura de confianza, incluso cuando no sentimos seguros, puede aumentar los sentimientos de confianza, y podría tener un impacto en nuestras posibilidades de éxito."Combina esta pose con la frase" Soy poderoso ", y sentirás que puedes conquistar cualquier cosa.

Antes de su próxima gran reunión, entrevista, o incluso antes de una noche con sus amigos, párese como Superman o Wonder Woman frente al espejo y recuérdate que eres poderoso. Camina con los hombros hacia atrás y la cabeza mantenida en alto, y tu confianza será palpable.

3 "Soy el mejor."

Según el psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., repetir "palabras poderosas" como "soy el mejor" puedo ayudarte "triunfar sobre ... pensamiento negativo."Tener a alguien más te recuerda que eres notable y apreciado también puede ayudarte a" cambiar tu estado de ánimo, estado mental y manifestar el cambio que deseas en tu vida ", escribe.

4 "Soy un profesional experto y experimentado."

Luchando con los pensamientos negativos persistentes? Los opuestos pueden ser increíblemente efectivos cuando se trata de autoafirmación. De hecho, el equipo detrás del sitio web de gestión de carrera Mind Tools señala que escribir un pensamiento negativo y luego escribir una afirmación que se opone directamente puede evitar que el pensamiento negativo se convierta en una profecía autocumplida.

"Si habitualmente piensas, 'No tengo el talento lo suficiente como para progresar en mi carrera', cambie esto y escriba una afirmación positiva como: 'Soy un profesional experto y experimentado'", sugieren.

5 "Estoy completo."

En situaciones difíciles, puede ser difícil pensar en ti mismo como suficiente o incluso como adecuado. Sin embargo, recordarle a sí mismo que usted es el paquete completo, con no faltar piezas, puede estimularlo para abordar cualquier obstáculo que se le presente.

6 "Estoy agradecido."

La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Puede invocar humildad, respeto y quizás lo más importante, la paz. Dígase todos los días que está agradecido y verbalmente enumere las cosas por las que vale la pena estar agradecido, y eventualmente comenzará a sentir gratitud hacerse cargo.

7 "haré hoy genial?"

A veces, las preguntas pueden conducir a la acción de la manera en que las declaraciones no pueden. En un artículo sobre PsychCentral, por ejemplo, Dr. Sophie Henshaw señala que un estudio de 2010 publicado en la revista ciencia psicológica Se observaron grupos separados de personas que completan anagramas después de escribir repetidamente "lo haré", "lo haré", "yo" o "will."Curiosamente, los que escribieron" Will I "pudieron completar muchos más anagramas que los que escribieron repetidamente" Lo haré."

Entonces, comience el día preguntándose si lo convertirá en una excelente y luego tome ese desafío.

8 "Me siento seguro en el ritmo y el flujo de la vida en constante cambio."

Muchas veces nos atrapamos tanto en el ritmo rápido de nuestras vidas que no reconocemos que los cambios, desafíos y obstáculos que enfrentamos son bendiciones disfrazadas. Si puede dejar de ver la vida como una resolución implacable que intenta derribarlo, es posible que pueda cambiar su pensamiento y ver que la vida lo hace, como autor motivacional Louise Hay proclama en su sitio web, tiene un cierto flujo y ritmo. Solo tienes que tomar la decisión de mantenerte al día y flotar.

9 "Ser positivo es posible."

A veces incluso el mero idea de luchar por la positividad puede parecer desalentador. Es por eso que una de las afirmaciones más importantes para aferrarse es que la autoafirmación, la autoimagen positiva y la satisfacción son posible. Como Hay escribió en su sitio web, "La forma en que eliges pensar, en este momento, es solo una opción. Ahora ... hoy ... este momento ... puedes elegir cambiar tu pensamiento."

10 "puedo, y lo haré."

Si juegas bien tus cartas, un poco de resolución podría ser la inspiración y la motivación que necesitas para hacer las cosas. No siempre puedes esperar a que algo se convierta en verdad, así que en lugar de esperar que las cosas funcionen lo mejor voluntad. Oye, si ganó Jane la virgen estrella Gina Rodríguez un globo de oro, también puede hacer maravillas para ti.

11 "No puedo fallar. Solo puedo progresar."

Cliché, como puede parecer, los errores son solo piedras hacia algo más grande. Como fundador de Ford Motor Company Henry Ford Una vez dijo: "El fracaso es simplemente la oportunidad de comenzar, esta vez más inteligentemente."A raíz de una derrota aparentemente insuperable, repita esta afirmación y recuérdate que cuando se cierra una puerta, otra abre.

12 "Es su error, no mi fracaso."

ganador del Premio Nobel Richard P. Feynman dijo en su libro Seguramente estás bromeando, señor. Feynman!, "No tienes responsabilidad de estar a la altura de lo que otras personas piensan que deberías lograr. No tengo la responsabilidad de ser como esperan que sea. Es su error, no mi falla."Concéntrese en lo que puede controlar, y encontrará que se volverá mucho menos ansioso.

13 "Elijo Joy."

Esta declaración de empoderamiento tendrá una resolución en usted para ver el mundo a través de una lente diferente. Mi padre siempre me dijo que crecía: "El mayor poder que tenemos en la vida es el poder de elegir."Puede elegir cómo se siente y cómo reacciona ante su entorno, así que hágase cargo de su día y elija una perspectiva positiva.

14 "Siempre estoy aprendiendo y creciendo."

Una de las mejores cosas de la vida es que siempre hay oportunidades y potencial para un crecimiento real. Y dado que siempre hay espacio para crecer, debes encontrar consuelo en el hecho de que no tienes que ser perfecto. Ver sus imperfecciones como una parte natural de la vida en lugar de una carga lo ayudará a verse a sí mismo en una luz mucho más positiva.

15 "Soy diferente. Y eso es genial."

Compararse con los demás es tóxico. Con demasiada frecuencia tratamos de medir nuestra autoestima en función de las vidas aparentemente perfectas que todos los demás tienen. Todos son diferentes por una buena razón. Es hora de dejar de comparar, y solo ser tu.

16 "Soy aventurero."

"Aventurero" puede ser algo tú definir. No tienes que caminar Mt. Everest para considerarte un explorador. Probar una nueva tendencia de la moda, leer un nuevo libro, atracarse una nueva serie de Netflix, o simplemente tomar una ruta diferente al trabajo podría ser suficiente para definirse como "aventurero."Intenta repetir esta afirmación y podrías sorprenderte con tu nuevo sentido de amor propio.

17 "Puedo hacer cosas difíciles."

Es una afirmación simple, claro, pero a veces las declaraciones más obvias también son las más impactantes. Especialmente cuando hay un gran desafío o cambio por delante, este recordatorio puede darle la confianza para ser la mejor versión de usted mismo. Una vez que comienzas, es solo un paso a la vez a la línea de meta.

18 "He hecho tanto progreso."

Si bien llegar a la línea de meta se siente fantástica, las pequeñas victorias en el camino son igual de importantes. Entonces, celebre sus logros y afirme sus logros para usted mismo, no importa cuán poco sean. Como S.J. Escocés, El autor detrás del sitio de autoayuda desarrolla buenos hábitos, sugiere: "Comience con poco y avance, ganando confianza todo el camino."

19 "No estoy allí todavía, pero estoy llegando."

Un fuerte sentido de logro provocará un verdadero sentido de satisfacción. Es importante esperar el futuro y encontrar emoción al mirar hacia el futuro, pero igualmente importante es disfrutar de la vista (y el progreso) en el camino.

20 "Estoy tranquilo."

¿Alguna vez has estado en una situación en la que te dijiste: "No llores", solo para que las lágrimas fluyan aún más? El problema con esta frase es que, cuando lo dices, las dos palabras inherentemente negativas son procesadas por tu cerebro como comandos contradictorios. Entonces, en lugar de un comando negativo, tome un giro positivo con la frase "Estoy tranquilo."Es una declaración de hecho en lugar de comando directo, y no confundirá tu cerebro.

21 "Mi proyección es mi percepción."

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¿Alguna vez ha considerado el hecho de que su propia percepción de usted mismo puede afectar la forma en que otros se ven a sí mismos?? Es cierto: la forma en que te llevas afecta no solo cómo los demás te ven, sino también cómo se ven a sí mismos. En su libro Desintoxicación de juicio, Gabrielle Bernstein enfatiza la importancia de esta misma idea. Recuerde: no es el único que trabaja en su autoestima, así que haga un esfuerzo consciente para proyectar positividad y una actitud estimulante, dando un ejemplo para que otros sigan.

22 "Dejaré ir al pasado."

Mientras que enfatizar los éxitos del pasado puede ser un poderoso motivador, centrarse en sus deficiencias pasadas solo servirá para amortiguar su resolución. Reconocer que lo que se hace está hecho. Solo puedes cambiar lo que te espera.

23 "Las cosas maravillosas provienen de [inserte su nombre aquí]."

Cuando Lebron James anunció su traslado al Miami Heat, dijo: "Quería hacer lo mejor para LeBron James y lo que LeBron James iba a hacer para hacerlo feliz."Aunque esta fraseo suena extraña, en realidad es una herramienta útil cuando se trata de promocionarse. Un estudio de 2014 publicado en el Revisión anual de psicología determinó que las autoafirmaciones son más efectivas cuando se dicen en la segunda o tercera persona.

24 "Amo ___ sobre mí."

Si bien es cierto que los pensamientos negativos pueden ser aproximadamente cien veces más potentes que los positivos, todavía es posible reemplazar un pensamiento negativo con dos, tres, cinco o incluso diez positivos. Comience por complementarse en su cabello, sus ojos o incluso su atuendo. Mantenga una lista de cumplidos en ejecución y consultelo cuando necesite disipar algo de negatividad.

25 "Soy auténtico."

Una de las cosas sobre las que tiene más control es su propia autenticidad. Nadie puede quitártelo; Nadie puede darle forma para ti; es algo que solo tú puedes afirmar. Entonces, la próxima vez que sientas que tu vida está fuera de control, recuerda tu propia originalidad.

26 "Sostengo el poder de hacer un cambio duradero."

Según el blogger de autoempoderamiento Kelsey Aida, Las afirmaciones que usas deberían ser "empoderadoras, inspiradoras y transformadoras."Probablemente no verá el cambio de la noche a la mañana, pero con un enfoque repetido en lo bueno y lo tangible, encontrará que su confianza y autoimagen mejorarán.

27 "Soy una persona amable y amorosa."

Para planificar eficazmente los obstáculos por delante, debe saber dónde se encuentra aquí y ahora en lugar de centrarse en quién será o quién quiere ser. Recuerda, eres afirmativo Lo que ya es cierto, no poner las posibilidades y esperar lo mejor.

28 "Tengo un propósito."

Su propósito no tiene que trascender el tiempo y el espacio, y puede cambiar y evolucionar a medida que usted. Sin embargo, ayuda tener un propósito (y recordarse a sí mismo), porque trabajar hacia un objetivo puede influir en su potencial y capacidad para tener un impacto positivo.

29 Dile a alguien más: "Estás haciendo un trabajo maravilloso."

Sabes lo bueno que se siente cuando alguien te da un cumplido genuino y no solicitado. Pero ¿alguna vez has tomado un segundo para pensar en cómo te afecta cuando estás en el final? Estas afirmaciones salientes son especialmente efectivas en un entorno de equipo, en el que un poco de positividad puede crear una atmósfera productiva. Como Tanya Hall, CEO de Greenleaf Book Group, explicado en Cª., "Las afirmaciones positivas pueden romper la negatividad e inspirar un gran trabajo."

30 "Mi vida recién comienza."

Dr. Carmen Harra, Un psicólogo y experto en relaciones, escribió para HuffPost que una de las formas más poderosas de ver cada día como una nueva oportunidad es patear tus mañanas diciendo: "Mi vida está comenzando."Y realmente, con estas nuevas afirmaciones, realmente es.